Po gimdymo, jauni motinos pradeda gydyti ypač smulkmeniškas savo išvaizda, pastebiu net mažiausios pakeitimus. Ypač nelinksma jiems atrodo ant kūno ir pilvo strijų, atsikratyti, kad labai sunku. Ir, žinoma, ir dingo juosmens.
Pilvo taip erzina jaunų motinų, pašalinti sunku. Tačiau tam tikromis pastangomis vis dar įmanoma. Daugelis moterų mano, kad apie tai, kaip pašalinti pilvo riebalų po nėštumo, ir čia verta paminėti, kad laikas būtų priimti jus grįžti prie pirmykščių rūšių skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai yra amžius ir konstitucija jūsų kūno ir raumenų tonusą prieš pristatymą.
Nustatykite teigiamą bangos
Pirmieji šeši mėnesiai po to, kai vaiko gimimo galvoti apie tradicinių metodų svorio - mityba ir sportas - net ne verta. Galų gale, jūs esate žindymas, todėl subalansuota mityba yra būtina jums ir kūdikiui. Apie fizinis aktyvumas taip pat gali pamiršti, nes po gimdymo laikotarpis yra gana prastai toleruoja kūno. Ir dar stresas tai draudžiama. Kas yra jūsų pagrindinė užduotis - jis neturi atsikratyti pilvo ir valgyti gerai ir gauti pakankamai miego, o ne pasiduoti postnataliniam depresija ir stresas.
Kur yra išeitis, Jūs klausiate? Ir jis, keista, labai arti. Norėdami pradėti su, ką galvoti apie savo paveikslą ir reikia nėštumo metu. Ar specialių pratimų, gauti nėščiųjų tvarstis, kuris puikiai palaiko pilvo raumenis. Postnataliniam tvarstis per daug gerai. Žindymo laikotarpiu, ir būtent jis turėtų būti pirmas žingsnis link plonas figūra atkūrimo.
Ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti - tai iš mano galvos visi stereotipai. Pavyzdžiui, kad mano mama - moteris, kuri atidavė visą savo laiką vaikui. Ir nesvarbu, ką jos figūra. Visada rasti laiko daryti: eiti į saloną, padaryti lengvus pratimus, eiti pasivaikščioti su savo vyru, paliekant vaiką į senelės priežiūrai. Visada vizualizuoti save plonas ir gražus, pasakyti sau - "Dabar ateina laikas, ir atvesiu skaičių tvarka, jums tik reikia šiek tiek palaukti." Tai reiškia, kad pasiruošti to, kad padaryti daugiau kruopščiai ir atsikratyti papildomų kilogramų jūs vis dar turite, ir tai įvyks labai greitai.
Kaip pašalinti pilvo riebalų po nėštumo?
Verta pažymėti, kad suglebęs pilvas po gimdymo turėtų būti mokomi ne tik dėl savo estetinio išvaizdą, bet ir pagerinti sveikatą. Dabar, kai ilgą laiką atsipalaidavę pilvo raumenys gali sukelti pokyčius vidaus organus. Kaip rezultatas, gimdos prolapso, adneksų uždegimas, ir kitų ligų, nemalonių rizikos.
Apie aštuntą mėnesį pogimdyminiu laikotarpiu septintojo, ateina laikas sportui. Sporto, tašymas, vandens aerobika, baseinas - jūs galite pamatyti, kaip didelis jūsų pasirinkimas! Kiekviena iš šių sporto turi savo privalumų. Plaukimas, pavyzdžiui, padės jums organizuoti visus raumenų grupes. Aerobika ir formuojant naujienos nuvilti, kojos ir krūtinės. Pagrindinė praktika reguliariai, o ne pasiduoti tinginystė. Jūs prisimenate, kad pažadėjau sau, prieš kelis mėnesius? Taigi, paskelbti tinginystė boikotą! Ir būtinai pasiseks!
Jei paliksite savo kūdikį su žmogumi jūs nesate, ir gali būti praktikuojamas namuose. Pirmiausia - dėl tos spaudos laisvę. Pradėkite lėtai, todėl už vieną požiūrį ne daugiau nei dešimt lipa. Daugiau - daugiau. Apkrovos palaipsniui didėja, pavyzdžiui, du arba trys lifto kiekvieną dieną. Šie pratimai yra labai veiksminga. Laikui bėgant, jums priprasti prie jų, kad klases nenoriu mesti, ir kai jūsų skrandis yra grįžti prie normalaus. Bet tai tuo geriau, todėl būsite tikri, kad raumenų silpnumas dabar visiškai iš pavojaus. Nepamirškite krūtinės, juosmens, klubų. Galų gale, jūs pažadėjo sau atsikratyti papildomų kilogramų, būti plonas ir nenugalimas jauna mama!
Būkite atsargūs, ką jūs valgote
Jei žindote kūdikį yra daugiau, tai galima galvoti apie mitybą. Čia labai padeda atskiras maisto. Ir iš daugiau daržovių, vaisių ir žolelių dietos įvedimas. Mes pašalinti iš dietos visi kaloringų maisto produktų. Daugelis mamų sako, kad jie yra labai palanki išlaikyti "Dienoraštis keliones į šaldytuvą." Visada su savimi turėkite jį po ranka, ir geriausias iš visų, pakabinti ant durų, "viliojantis", Jūs sumuoti. Ir šalia geriausias pridėti savo nuotrauką ar paveikslėlį kartu, kurie matė mados žurnalo, bet pirkimas nėra išspręsta. Patikėkite, tai yra labai įkvepiantis!
Gėrimas vaistažolių arbatas. Geras šiuo atveju sultinio klubų, pipirmėčių arbata, ramunėlių arbata. Ir bandykite valgyti "teisingą" maistą. Mažiau Semis daugiau savarankiškai paruošti salotas ir patiekalai iš aukštos kokybės produktus. Stenkitės ne valgyti po saulėlydžio, ir jei jis yra labai kančia alkis - valgyti obuolį ar gerti kefyro stiklinę.
Svarbiausia - tikėti savimi ir niekada pasiduoti. Tik tokiu būdu jums bus pasiekti stulbinantį efektą, ir taps dar gražesnė nei prieš nėštumą!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Kreminė strijų nėščioms atsiliepimus
Turinys:
Kaip elgtis su padidėjusiu dirglumu
Pogimdyminę priežiūrą
Mityba po gimimo
Lytis po gimdymo
Pogimdyminis laikotarpis - nelengvas metas moterims. Jo trukmė yra maždaug aštuonių savaičių. Tai nėra daug, o ne pakankamai, nes moterų kūnas yra geras darbas nėštumo metu ir po gimdymo reikia atsigauti ir pailsėti. Dabar pagrindinis uždavinys - hormoninių pokyčių. Nėštumo pasikeitus hormonų, atsakingų už žindymo hormonus. Moteris kūnas išgyvena didelius pokyčius, kurie būtini fizinė ir psichologinė stiprybė. Taigi, po gimdymo, dauguma moterų turi dažnai nuotaikų kaita, o kai namuose mamoms metu gali vyrauti įtempta, sprogioje aplinkoje.
Žinoma, tai nėra naudinga nei mama ar žinote moterų, kurios gimdo. Nepriežastinės dirglumas, depresija jauna mama engti kitus ir turėti neigiamos įtakos santykiams su jais. Feels motinos nuotaikos ir kūdikių, kuris pradeda nerimauti, verksmas, miegoti prastai. Ką daryti po gimdymo moterims sumažinti tokio namuose situacija iki minimumo riziką? Ir kas tai yra būtina laikytis higienos?
Kaip elgtis su padidėjusiu dirglumu
Siekiant nuraminti nervų sistemą, jauna mama, pirmiausia turi gauti daug poilsio. Poilsis svarbu šiuo metu moterims, nes jis leidžia sukaupti naujų jėgų ir energijos organizmo gyvenimui, nebeturi nėštumo ir gimdymo. Leiskite man šiuo metu palepinti save, rūpintis jums. Nebūk kaprizingas ir neranda kaltės kažkas už nieko, nes aplinkinių pernelyg pavargę, kad dirbti, bet ji vis dar bando padėti jums, taip pat. Geriausias poilsis Jums ir Jūsų kūdikiui bus bendra atostogos - mėgautis vienas kito kompanija, nes pirmosiomis gyvenimo savaitėmis yra toks svarbus trupinius artumas motinos. Ir jei jūs prisijungti prie kitos ir tėtis, kūdikis bus ekstazės.
Gimdymas ir po jų - stresą moterims. Atsipalaiduokite. Dėvėti laisvus drabužius ir minkštas. Pakviesti draugą ar au pair. Tai gali būti kaip nepažįstamasis darbo už tam tikrą pinigų sumą, ir kai kurie iš giminaičių. Kai ketinate pailsėti - išjungti telefoną ar įjungti autoatsakiklis. Sureguliuokite tik teigiamą bangą. Jei turite kokių nors baimes ir abejones, galite pasidalinti su šeima ir draugais. Būtų gerai, kad kalbėtis su draugais, kurie taip pat pagimdė ir žinoti, ką po gimdymo.
Palepinkite save, atkreipti daugiau dėmesio. Manikiūro, nauja šukuosena, pirkti kažką nešioti. Paimkite šiltą atpalaiduojanti vonia su visais priedais rūšių. Paimkite apsipirkti, tai visoms moterims džiaugsmą; eiti į kiną, skaityti gerą knygą ir klausytis atpalaiduojanti muzika. Tai padės atsipalaiduoti. Naudokite motinystės atostogų, o ne tik rūpintis kūdikiu, bet ir visiškai atsigauti nuo susitraukimų skausmas po gimimo.
Na mažina įtampą po gimdymo pratimus, apsilankymą šokių pamokas, kai ratą. Tęskite žingsnį, neleiskite depresija perimti jums. Ir nepamirškite apie gimdymo higienos.
Pogimdyminę priežiūrą
Su moters kūno, kai ji pagimdė, yra įvairių metamorfozės. Po gimdą grįžti į savo buvusios dydžio, gimimo, kuris yra dėl to, skausmai po-. Jūs netgi galite jausti gimdos susitraukimus žindymo laikotarpiu. Kai kūdikis sucks pieno moterų hormonus, kurie daro gimdos grįžta į savo pradinio dydžio, iš vieno kilogramo 50 gramų.
Sveikatos gimdymo laikotarpis yra tai, kad sugerti išskyras iš gimdos geriau naudoti pagalvėlės ir bet kuriuo atveju - tamponai. Atmetimas gleivinės, gimdos paleisti šešių iki aštuonių savaičių po gimdymo; net po tris ar keturias savaites, jie jau pakankamai menki, ir jūs galite eiti į kasdienius pagalvėlės. Be to, nuo kūdikio, gimusio moterų išvaizda paminėjo skysčio, kad sukaupta kojų ir sąnarių nėštumo metu išnykimą. Jei per pirmą savaitę po gimimo, jums pabusti prakaito - nesijaudinkite, ji netrukus praeina.
Nesijaudinkite apie jūsų skrandį, kuris pirmą savaitę atrodys keturis mėnesius nėščia dydžio. Norėdami pataisyti žindymo ir mankšta situaciją. Bet mes neturėtume pamiršti, kad pratimas yra labai skiriasi nuo įprastinių gręžimo spaudoje. Pradėti pratimai obliques. Gimdymas ir pogimdyminis laikotarpis gali padaryti jums depresija ir šlykštėtis su savo kūno, bet tai nėra priežastis eiti ant dietos ir pradėti sparčiai sumažėti kilogramų. Pirmiausia pagalvokite apie jūsų vaikas ir jo galia, ir geriau mitybos kūdikiams - tai krūties pieno kokybė ir kiekis, kuris priklauso tik nuo jūsų. Taigi nuolat tikrinti siekiant užtikrinti, kad jūsų maistas buvo subalansuota.
Mityba po gimimo
Laktacijos metu krūtimi maitinančioms moterims Per turėtų būti padidintas suvartojamų vandens - apie litrą daugiau nei įprasta, kad viskas, ko jums reikia gerti du viso puse iki trijų litrų per dieną. Moterys linkusios jaučiasi padidėjęs vandens poreikį; ypač stipriai jie jaučia troškulį per vaiko, arba iš karto po šėrimo - nes organizmui reikia skysčių suformuoti naują dalį pieno. Tačiau nereikia persistengti: per daug skysčio net gali sumažinti laktaciją.
Būtina peržiūrėti ir dietos krūtimi maitinančioms moterims. Dienos kalorijų norma turėtų būti padidinta iki dviejų tūkstančių; ir net iki dviejų tūkstančių aštuoni šimtai kalorijų, jei jūs planuojate toliau maitinti krūtimi tol, kol įmanoma. Bet vėl, būkite atsargūs: daug maitinančioms motinoms yra linkę vartoti saldumynų daug. Laikykis sveikos mitybos! Saldainiai neduos vaikų nieko, bet žalos. Ir tau tai nebus bet kokį naudojimą - iš tiesų, dauguma moterų įgyti svorį per šį laikotarpį, dėl to, kad mes turėtų valgomas gausiai, ir dėl to, kad piktnaudžiavimas saldus.
Tolygiai paskirstyti į penkias kalorijų Maitinimas: pusryčiai, pietūs, popiečio arbata, vakarienė ir papildomą užkandis vakare. Per pietus ir užkandžius galite valgyti pieno produktus su mažai riebalų, vaisių, gerti sulčių ir vandens. Pienas gaminamas žindančioms moterims visą laiką, todėl yra svarbu, kad jūs nuolat ir tolygiai paduodamas organizmą būtinų kalorijų.
Buvimas kiek atokiau nuo tabako. Nikotinas per motinos pieną yra prarytų vaikui, kuris gali sukelti rimtų pasekmių. Būtina nepamiršti, kad ne visi produktai yra tinkami moterų galios šį laikotarpį. Į žindančių motinų neturėtų būti maisto alergenų ir maisto, kurių sudėtyje yra medžiagų, kurios padidintų fermentacijos procesus žarnyne dietos. Tai svogūnai, česnakai, agurkai, sūdyti, rūkyti ir vynuogės, pyragaičiai, krabų, krevečių, šokoladas, maisto produktai su daug cukraus. Turime išvengti jaunų gyvulių ir paukščių mitybos mėsą, nes jis išaugo alergiją. Alergenai taip pat kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir braškės. Valgykite vitaminų ir mineralų. Jūsų žarnynas Šiuo metu padės aviečių lapų arbata - ji valo.
Lytis po gimdymo
Jei nėra jokių komplikacijų, galite pasimylėti už maždaug šešių savaičių po gimdymo. Be komplikacijų buvimo teks palaukti šiek tiek ilgiau. Jausmingumo moterys paprastai žymiai padidina per šį laikotarpį. Jis tampa gana aistringai ir nori sekso labiau nei anksčiau. Tai gerai. Tačiau mes neturėtume pamiršti apie kontracepciją. Žindymas yra dar visiška garantija, kad antrasis nėštumas nepasitaiko. Todėl tai yra geriau ne atsipalaiduoti, o ne tai, kas gali būti tikimybė pakartoti bendrą problemų.
Dažnai moterys po gimdymo yra makšties sausumas. Šiuo atveju, naudoti tepalus. Jie, taip pat tepalai padėti ir, jei per pasirodo lytinis skausmas. Sekso per šį laikotarpį turėtų būti švelnus ir neskubi. Tegul sekso neatsitinka kiekvieną dieną, tačiau ji yra reikalinga, nes ramina nervų sistemą ir rezultatus, siekiant hormonų. Tai turi teigiamą poveikį moterims ir jų kūdikiams.
Rekomenduojame patikrinti: geriausias prenatalinė vitaminų
