Baimes ir rūpesčius - yra emocijos, kurios yra gimę mūsų pasąmonėje. Baimė yra būtina, siekiant apsaugoti mus nuo galimų pavojų jie vieną kartą buvo ", skirtos" iš prigimties, kaip pagrindinis prioritetas išlikimui. Taigi, mes galime pasakyti, kad jausmas yra duota mums mūsų pačių labui. Problema kyla, kai baimė tampa iracionalus, ir asmuo pradeda bijoti, net jei tai nėra būtina visiems.
Baimė tamsoje - ji vadinama ahluofobiya - yra vienas iš tų neracionalių baimių. Asmuo kenčia nuo ahluofobii mano, kad kai nežinoma blogis gali pakenkti jam, kai jis paliko tamsioje vietoje. Ši baimė gali paveikti jį taip, kad jis ne tik negalėtų eiti į tamsų kambarį, bet negalės miegoti, net jei šviesa yra išjungtas miegamajame. Kaip sustabdyti bijodama tamsoje todėl žmonės ir tai, ar įmanoma įveikti ahluofobiyu?
Kaip yra baimė tamsoje
Kaip jau sakėme, tai yra iracionali baimė ahluofobiya. Kiekvienas vis tiek bijo būti tamsoje. Tačiau paprastai tai sukelia tam tikrą priežastį, o po panaikinant yra tamsoje eina baimę. Kai baimė visada grįžta vėl ir vėl be jokios aiškios priežasties, tai galima kalbėti apie jo iracionalumas. Asmuo kenčia nuo ahluofobii tiesiog bėga nuo savo baimių, ir tai, kodėl jie lieka ir toliau dirbti pagal ją. Sutikite - jei esate bijo, bet net nebando ką nors pakeisti šioje situacijoje ir tik pradeda vengti, kas sukelia emocinę įtampą, baimė niekada praeina.
Yra įvairių gydymo metodai iš sunkiausių formų tvarus ir šios fobijos. Vienas iš jų - ekspozicija terapija, kurioje pacientas yra pagal ekspertų vėl ir vėl panardintas į situaciją, kuri suteikia jam baimę priežiūra, kol nesate tikri, kad nieko grasina savo gyvenimą jame. Jei pacientas yra pergąsdinti gauti tiesiogiai liečiasi su jo gąsdinančias padėties, jis gali būti naudojamas sistemingai jautrumą - gydymo būde, kuris gali padėti į nerimo ir fobijų gydymo nedalyvaujant tiesioginę poziciją baimės šaltinio.
Su sistemingai jautrumą situaciją, kad jūs bijote būti išversti į keletą skirtingo lygio. Pavyzdžiui, jei pacientas bijo likti tamsiame kambaryje, jis pasiūlė likti tamsoje, vienas, ir su žmogumi. Tada jis lieka tame pačiame kambaryje vienas, o kitas asmuo yra kitame kambaryje, su durų atvira. Tada pacientas yra visiškai laisvas tamsiai kambaryje su durų atidaryti, ir tada - ne uždara ir taip toliau.
Kai jūs pasidalinti savo baimes kelių lygių, jūs turėtumėte pabandyti patirti kiekvienas iš jų, kontroliuoti savo emocijas. Jei jums pavyko išlaikyti tam tikrą lygį, jausmas atsipalaidavęs, jūs turite eiti į kitą; ir tol, kol jos nebus galima praeiti visi.
Galiausiai, siekiant padėti jums įveikti savo baimę tamsoje gali būti kognityvinė-elgesio terapija. Sutinku, kas baimė numato mintį: "Aš bijau! "Ir todėl, kad mūsų mintys ir emocijos priežastis yra tam tikra prasme mūsų įsitikinimai, tai yra tam tikrų įsitikinimų kaita gali išvengti nepageidaujamų emocijas, kad jie primena. Tai taip pat taikoma į tamsoje baimės. Po to, kai pakeisti savo idėjas apie tamsoje jūs nebijokite likti tamsiose vietose.
Kaip susidoroti su tamsiai baimės
Tamsa, todėl daugelio mažų vaikų, ne mažiau siaubo siaubo ir veda prie kai kurių suaugusiųjų. Nors vaikai paprastai išaugti savo baimes, apie dvidešimt aštuoni procentai suaugusių gyventojų vis dar turi vieną ar kitą nerimo sutrikimas, įskaitant baimės tamsoje. Norėdami atsikratyti šio baimės, galite imtis paprastų priemonių. Po svarstymo šiuos patarimus, jūs žinosite, ką daryti, kad nuraminti save, arba padėti sumažinti mylimo kuris bijo būti tamsoje kančias. Darbas dėl savo proto turėtų būti atliekamas lėtai ir sistemingai, tada jums bus sugebėti susidoroti su šia iracionalią baimę. Eikite į savo tikslo žingsnis po žingsnio:
Nustatykite savo baimę priežastį, ir toliau stenkitės, kas buvo vėliau galėtų sukelti tokią reakciją. Jei, pavyzdžiui, nerimas apsunkina po žiūri baisu filmus, sustabdyti žiūrėti tokius filmus ne visi, todėl, kad jūsų pasąmonė nėra įsišaknijusi vaizdus, provokuoja fantazijos žaidimas, tada seansų baimės tamsoje.
Jei bijo eiti miegoti prieš miegą per nuotraukas, kurios vaizduojamų kai laimingas akimirkas savo gyvenime - pavyzdžiui, gimtadienio šventė ar smagus vakaras su draugais. Jis išstūmė savo galvą nemalonių minčių.
Gulint lovoje, užtrukti keletą didelės pagalvės ir įdėti jas aplink jį. Jūs turite jausmas, kad šalia tavęs yra kažkas didelis, minkštas ir šiltas, ir kurie nori apkabinti, ir jums nebus jaustis vienišas lovoje. Priešingai, jūs turėsite saugumo jausmą.
Naudokite kartą, kai jūs gulėti lovoje, bet dar miega, už jūsų vaizduotės mankšta. Pagalvokite įdomių Scena iš knygos ar filmo (bet ne baisu!) Ir sukite jį galvoje, o todėl pats veikėjas. Įsivaizduokite, labai išsamiai, kaip jūs apsirengęs, šukuoti ir dažyti, kaip, ką jūs kalbate, kaip judėti, kaip jūsų buvimas daro įtaką įvykių eigą. Jei negalite galvoti apie ką nors įdomaus, tik svajoti apie ką nors malonaus.
Negalima eiti į lovą su galva pilna rūpesčių. Jūs tikrai negali eiti miegoti, nes bijo pabaisų po lova, ir dar jūs negalite miegoti, ką jūs manote apie problemas, kad jums teks nuspręsti, rytoj? Jei jūsų nerimo priežastis tapo dar viena priežastis, tada darykite taip: Vakare padaryti užduočių, kurias reikia spręsti kitą dieną, sąrašą, ir tada jį panaikinti vakare ir pamiršti apie rytojaus reikalus. Tas faktas, kad jūs padarėte veiksmų planą ateinantiems dieną, nuraminti jus, nes problemų spektras nustoja būti neryškus ir neaiškus, ir jis tampa aišku, kaip jas išspręsti.
Prieš miegą, kuris padės jums nusiraminti ir atsipalaiduoti Klausyti savo mėgstamą muziką. Labai geras miegas pagal specialią muzikos poilsiui, arba gamtos garsai.
Įtraukti Night Light su sumažėjusi šviesos, jei jūs vis dar negali atsipalaiduoti visiškoje tamsoje. Geriau jei ji bus ypatinga naktis šviesos. Ryški šviesa nebus suteikti jums galimybę visiškai atsipalaiduoti miego metu.
Jei turite augintinį, tada jo buvimo faktas nuraminti jus puikiai. Nesvarbu, kas tai yra - katė, kuri gali miegoti lovoje, įsikibęs į savo kojų ar pašildyti savo pusę, arba šunį, kad kiekvienas momentas yra pasiruošę ginti savo mylimą meiluže; net monotoniškas garsas akvariumo filtro arba verpimo ratelis ošimas namuose žiurkėnas bus atsipalaiduoti ir nuraminti tave.
Būtų geriau, jei bus uždaryti duris naktį savo miegamajame. Jei norite, kad ji vis dar liko atvira, tada pereiti į lovą taip, kad jums negalėjo matyti tamsiai koridorių, kai jūs gulėti lovoje. Jūs netgi galite ignoruoti šį pagarbą, bet patamsėjimas už durų atidaryti koridorius gali skatinti savo pasąmonės siųsti organizmui signalą: "Nebijok Tamsioje erdvėje, gali tykoti ir pulti priešą! "- Tai labai sena pasąmonė refleksas. Todėl geriau neprovokuoti savo vaizduotę ir uždarykite dureles. Be kraštutiniu atveju, galite įdiegti antrą, ir į prieškambarį naktinė lempa.
Pabandykite pasikalbėti su jumis, kai jūs pradėsite įveikti baimę. Įtikinti save, šį klaikus čežėjimas - tik lapų, kurie juda pagal smūgių šiltas vėjas ošimas; visų gyvų būtybių dabar miega, patogiai ensconced minkštos lovos ar šiltų urvus. Kai bijo neaiškiais šešėliais, apima logiką ir pabandyti nustatyti juos, o ne įsivaizduoti, kad jis siluetai monstras ar vaiduokliais. Jei jūs vis dar negali nusiraminti, galite įdėti šalia jo keletą knygų ar kitų sunkių daiktų. Įtikinti save, kad įvykus apie jus ataka, jūs galite naudoti šiuos elementus savigynos.
Jei girdite triukšmą pagal neaiškus jų langai, tada, vietoj galvoti apie įsibrovėlius, net tada tegul laisvę savo vaizduotei, tiesiog galvoti apie kažką gero! Įsivaizduokite, kad šio stebuklingo nykštukai judėti pasistiebus aplink savo namus, bando padaryti jums staigmeną ir papuošti sienas su gėlėmis ir kaspinais, ar elfai skristi pagal langai, apsaugoti jus ir apsaugoti savo ramybę. Jie niekada jums pakenkti! Ir atminkite, kad bet namo viduje garsas - tokių kaip girgždančios grindlentės arba spintoje durų atidarymo dėl jų pačių - tai tik keletas iš išsiplėtimo ar susitraukimo medienos dėl kintančių oro temperatūros bei drėgmės patalpoje rezultatas.
Užmerkite akis, kai gulėti lovoje. Dažniausiai tai yra geriausias būdas užkirsti kelią sau sutelkti dėmesį į keistą šešėlį, kuriems ant langų ar objektų, apšviesta naktinė lempa sienos. Ir jei jūs kištis į atsipalaiduoti garsų, jums galės padėti jums ausų kištukus, kad blokuoti didžiuosius išorinės įtakos posėdyje.
Jei nenorite gyventi savo namuose, bute, tada nerimauti bet garso ir nebuvo: jie gali ateiti iš kitų žmonių, kurie taip pat šiame pastate. Į girgždančios grindų lentos, prislopinti belskite, ir pan galima išgirsti naktį tiesiog todėl, kad kažkas iš kaimynų negali miegoti ir jie tikriausiai eiti aplink kambarį ir kažką daryti. Jūs galite priminti sau, kai staiga tapo baisu aplink jus, kad daug žmonių, ir jei kažkas atsitinka, jie bus išgirsti ir ateiti į pagalbą. Ypač jei turite gerus santykius su kaimynais. Šiuo atveju jūs netgi galite derėtis su jais sąlyginį signalą, kad jie paduoti bylą pavojus, todėl jie gali jums padėti.
Kartais ji nesikiša miego tamsos ir prasme atskirai naktį. Štai kodėl kai kurie žmonės miegoti po televizoriaus ar radijo yra įtrauktas, taip sukurdami yra aplink kitų žmonių iliuziją. Bet sapnas gali būti ne visiškai ir suteikiant smegenų reikia pailsėti. Pabandykite įdėti per savo mobilųjį telefoną nepasiekiamoje - tiesiog mūsų sąžinės, todėl "tik tuo atveju." Tai galima derėtis su kuo nors iš šeimos, kad galite skambinti, jei jūs neturite valdyti užmigti ar pabusti su baime, ir kad žmogus kalbės su jumis, kad jūs nurimo. Tik, žinoma, nereikia piktnaudžiauti kitų žmonių kantrybės. Nors vargu ar jums reikės šių naktinius skambučius - Dažnai pati idėja, kad jūs galite padaryti pati skambutis veikia raminančiai.
Jei turite ypatingų sunkumų užmigti, sukurti sau ypatingą ritualą, kad jums atlikti vakare. Būtų labai malonu, jei jūs įtraukiate Šis ritualas meditacija, joga, arba specialius pratimus, kad parengs jums už ramus miegas. Net kažkas taip paprasta, kaip sklandžiai ir gilus kvėpavimas, klausantis ramios muzikos gali padėti išlaisvinti savo protą visų rūpesčių ir nerimo. Jūs turite suprasti, kad stresas, kurios kaupiasi per mūsų kasdienėje veikloje gali tik padidinti problemų su jūsų vaizduotė, todėl jūs turite atsikratyti jos per šiuos atsipalaidavimo metodai.
Sveiku protu. Atminkite, monstras, vaiduoklis ir demonai - tai nerealu! Ar žinote, daugelis patikimas, kai buvo įrodyta, kad žmonės susiduria su panašios? Jei tokių istorijų ir plūdės, visi jie yra grindžiami tik prielaidomis, o ne konkrečiais faktais. Dauguma šių pranešimų pasirodyti tik su vienu tikslu - sukelti bendrąjį interesą ir gauti iš jo jokios naudos. Taigi, kodėl jums ji negalėjo atsitikti vaizduotės, bet tikrai! Ir dar - jei nenorite atsitikti invazija monstras ar vaiduokliai visose praėjusią naktį, kai jūs tiesiog bijo, kodėl tai turi įvykti šiandien?
Kalbėti apie savo baimes su kuo nors, kas jūs pasitikite. Dažnai mylimam žmogui, kuris nuoširdžiai nori padėti rasti problemos sprendimą, kad jūs neturite net įvyko man. Taip, ir jums bus jaustis geriau dėl to, kad jūs išreiškė savo susirūpinimą. Jūs neišvengiamai išnyksta jausmą izoliaciją, kuri atsiranda, kai jūs turite pasislėpti nuo visų savo turtų ir patirti jį ramybėje.
Jei bauginantis mintys atsiranda ir nuolat kartojama, protingiausias iš jūsų bus pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas atitinkamai specialybei arba psichologas galės teisingai diagnozuoti Jūsų būklę, nustatyti jo sunkumą ir suteiks jums veiksmingą strategiją, kuri padės jums atsikratyti pūliuojančiu baimės greitai ir visam laikui.
Ir paskutinis patarimas. Žurnalą, kuriame galite nurodyti visas savo kovos su tamsoje baimės etapus. Parašykite savo dienoraštyje visi stebint jų būklę, ką padarė jums naują bangą paniką, o, priešingai, pralinksminti ir priversti pabėgti nuo nemalonių ir bauginančių minčių. Susisteminti šiuos pastebėjimus, galėsite suprasti, kaip nustoti būti bijo tamsoje ir dera labiau optimistiškai nusiteikęs. Kad būtų galima greitai pakelti savo nuotaiką, surinkti dienoraštis nuotraukas, istorijas ir citatos, kad kažkada buvo suteikta galimybė nudžiuginti jus, ir stebėti juos, kai jūs vzgrustnetsya.
Svarbiausia, kad jums reikia pašalinti iš savo gyvenimo slegiančios fobija - tai pradėti sistemingą kovos su juo. Nelaukite, kol baimė išnyksta savaime, atlikite prieš jį dėmesio. Tikėkite savimi, savo jėgomis, ir šis tikėjimas padės jums susidoroti su bet baimes!
Mes rekomenduojame, kad Skaityta: persekiojimo: gydymo, simptomai
