Volelis paspauskite - už stiprius raumenis panacėja
Kas jis patinka?
Kaip dirbti su voleliu?
Pratęsimas su voleliu paspausti ant kelio
Pratęsimas su voleliu paspausti, gulėti ant savo pilvo
Pratęsimas su voleliu sėdi ant grindų
Pratęsimas dėl tiesiomis kojomis voleliu
Įspėjimai ir patarimai moterims
Ar puikus Spauda - kiekvieno save gerbiantis moterį svajonę. Ir tegul jis negali būti vadinamasis "kubeliai", tačiau spaudos norėtų turėti ne laisvi. Šis klausimas yra ypač aktualu po žiemos. Bet tai ne visada įmanoma būti panašūs į fitneso klubą. Rezultatas yra tai, kad moterys nori pripumpuoti paspauskite namuose. Bet kaip tai padaryti namuose? Dėl draugų patarimų, daugelis moterų bandė užsiimti įvairiais video - velenų. Ir kaip dažnai atsitinka tokiais atvejais, nemato greitų rezultatų, mesdamas pratimą.
Tai ne paslaptis, kad ploni žmonės ryškus pilvo raumenis, nors jie net nebandė sūpynės. Kaip mes galime paaiškinti šį reiškinį? Tas faktas, kad spauda suteikia gražią mažą kiekį riebalų ir ne sunkiųjų pratimą. Tai reiškia, kad visi aukščiau jums reikia jį vežti? Norėdami turėti gražią paspauskite, pirmasis yra dieta, ir tik tada gręžti paspauskite. Ir vėl mes einame į gręžimo spaudoje. Jei neturite galimybės ar noras būti kaip sporto ir nori turėti gražią paspauskite, kaip būti tokiu atveju?
Volelis paspauskite - už stiprius raumenis panacėja
Yra pratimų mokymas pilvo raumenis daug: ir su kriauklių ir be kriauklių. Vienas iš paplitusių ir įprastą šaudmenų mokymams pilvo raumenis yra gimnastikos voleliu. Jis suteikia geros energijos apkrova, mažo dydžio ir užima mažai vietos bute. Šios pratybos gali būti padaryta su voleliu visur. Pagrindinė sąlyga šiai - laisvas erdvėje.
Efektas bus pastebimas per klasių savaitę. Prieš su voleliu pratimai turėtumėte žinoti, kad jie turi savo privalumus ir trūkumus. Pagrindinis privalumas šių sesijų yra dirbti visus pilvo raumenis ir ne tik ... pilvo raumenys dirba rombas, Rankų raumenys, raumenų - nugaros tiesėjų ir obliques. Vienas trūkumas - jei nerengiami, volas gali būti travmoopasen už jus, nes tai suteikia krūvio juosmens raumenis.
Jei norite turėti savo svajonių kūną, tada jūs einate į kai kuriuos sunkumus ir apribojimus. Pastabos apie mokymo rezultatus pratimai su gimnastikos voleliu galima rasti internete. Nusprendė? Tada eiti į priekį parduotuvė voleliu. Tai kainuoja santykinai nebrangūs, todėl, kad jūsų biudžeto skylė "nenutrūksta."
Kas jis patinka?
Tai paprasčiausias kompaktiškas treniruoklis, kuris leidžia jums mokyti ne tik pilvo raumenis, bet ir rankų, kojų, klubų, nugaros ir pečių. Natūralu, siurbimo paspauskite be jokių įrankių, būtų idealus variantas, kad nereikalauja sprendžiant problemas, susijusias su treniruokliais įsigijimo ir sužinoti, kaip jie veikia. Tačiau, kaip parodė patirtis, filmas daro pratimus pilvo raumenis siurblinių Bole veiksmingas.
Prieš jums treniruotės su voleliu, turėtumėte susipažinti su jos struktūra. Tai taip paprasta, kad jos išradėjas ir nori būti vadinamas genijumi. Taigi, mes įdėti ratą ant ašies ir perdavė sportininkas, trokšta turėti gražią reljefiniais ornamentais raumenis. Keista, tačiau efektyvumo paprasta simuliatorius lygis gali konkuruoti su rimčiausia ir sudėtingas.
Laikui bėgant, Volo spaudos dizainas pasikeitė į gerąją pusę. Dabar apie specialybės sporto parduotuvių lentynose galite rasti modelius, su vienu ar dviem guminiais ratais ir rankena, kuri leidžia jums sumažinti triukšmą ir pašalinti judesio traumų iš rankų odą. Niekas teigia, kad su voleliu pratimai yra ne taip paprasta, tačiau vienas dalykas yra būsimų rezultatų suvokimas turėtų atnešti malonu dirbti su treneriu.
Kaip dirbti su voleliu?
Treniruotis su voleliu bus ypač naudinga tiems moterims, norinčioms grįžti į savo buvusios formos po nėštumo. Tačiau turi būti taikoma daug darbo ir šių pratimų poveikis yra daug daugiau nei bet kuri kita naudojimosi su naminiu sviediniai. Svarbiausia yra teisingi pratimai su gimnastikos voleliu. Kas yra raumenų nukreipti savo veiksmus?
Ir efektas tikrai yra universali. Dirbant viršutinės kūno ginklų ir pečių yra dalyvauti, tačiau didžiausia našta yra ant krūtinės ir nugaros raumenų raumenis. Vidurinė dalis raumenų grupių taip pat gavo didžiulę naštą - Šis lenkiamieji - tiesinamieji spaudos, apatinę nugaros dalį, dvigalvis ir keturgalvis - ty pagarsėjusio problemines sritis. Bet tai padaryti pratybų gana sunku.
Kai jūs naudotis su gimnastikos voleliu yra labai svarbus tinkamas kvėpavimo: kūno polinkis - dėl kvėpavimas, tiesinimo - iškvėpti. Praktikos Kiekvienas pratimas 10-15 kartų. Atlikti pratimus spaudos voleliu gali būti nuo stovint ant juosmens, gulėti ant grindų, stovint ant savo kojų. Kad būtų siurbti žiniasklaidos pratimai patogumui reikės įsigyti sporto kilimėlį.
Pratimai sūpynės šiek tiek paspauskite. Tačiau jie yra pakankami mokymo pilvo raumenis. Pagrindinė sąlyga sėkmės turi reguliarumą ir atkaklumo mokymo metu. Pradžioje raumenų, be abejo skauda, bet tai yra nepraktiška sustabdyti veiklą, o tiesiog reikia daryti pratimus kiekvieną dieną. Laikui bėgant, raumenų skausmas praeina.
Pratęsimas su voleliu paspausti ant kelio
Pradinė pozicija šį pratimą - Atsistokite ant savo kelio. Pratimai vaizdo jums reikia įdėti ant grindų priešais jį. Ištieskite rankas ir pasilenkti ant ritinio rato. Judėti į priekį tuo pačiu metu sumažinti taip ilgai, kaip krūties paliečia šlaunų kūną. Užpildykite pratimą grąžinant į pradinę padėtį atvirkštinės judėjimą. Pakartokite 10-15 kartų iš dviejų metodų.
Paimkite pradinę padėtį šį pratimą - Atsistokite ant savo kelio. Įdėk gimnastikos voleliu ant priešais jį grindų paviršiaus. Ištieskite rankas ir pasilenkti ant ritinio. Tuo pačiu metu, švelniai judėti jį priešais tau ir pakreipti į organizmą, kiek įmanoma, taip ilgai, kaip jis paliečia krūtinės grindų. Po liestų grindis, pristabdyti kelias sekundes. Po pauzės, grįžkite į pradinę padėtį atvirkštinis judėjimas. Pakartokite 10-15 kartų iš dviejų metodų.
Pratęsimas su voleliu paspausti, gulėti ant savo pilvo
Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo. Pratimai Roller paspauskite yra ištiesta rankas. Deformacija, o ne užimdamas klubus nuo grindų, priveržkite įrašą į ją. Pauzė ir grįžti judėjimą atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų iš dviejų metodų.
Pratęsimas su voleliu sėdi ant grindų
Pradinė padėtis - atsisėsti ant grindų, ištieskite kojas ir patraukite į priekį. Pratimai Roller paspauskite yra jūsų teisė. Išlaikyti savo kojas ant grindų, rankas tiesiai perkelti įrašą į šoną, kol grindys paliečia krūtinę. Tada grįžti į pradinę padėtį atvirkštinio judėjimo. Tas pats pasikartojimas volelio padėties į save kairę. Šių pratybų metu, yra ant obliques apkrova. Pratimai turi būti daroma lėtai. Pakartotinis 10 kartų, kiekvienoje iš dviejų požiūrių kryptimi.
Pradinė padėtis - atsisėsti ant grindų. Kojos sulenkti per kelius. Pratimai vaizdo į savo rankas ir judėti kojomis. Laikant įrašą į rankas, kojas atsiremti rankenėlės. Sulėtintas ištiesinti koją, kol jis paliečia krūtinę su savo kelio. Grįžtamieji judėjimas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų iš dviejų metodų.
Pratęsimas dėl tiesiomis kojomis voleliu
Pradinė padėtis - teisus vertikaliai, kojos turi būti pečių plotyje. Gimnastikos rato nustatyti grindų nuolydis priešais jį. Lean jam tiesiomis rankomis. Lėtai judėti gimnastikos ritinėlį į priekį tol, kol jis palies krūtinės grindis. Pauzė kelias sekundes. Grįžtamieji judėjimas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų iš dviejų metodų.
Treniruotis su gimnastikos voleliu labai gerai padeda atkurti plokščią pilvą moterys, ryškūs problemines sritis. Norėdami įdėti save į tinkamą formą bus pakankamai mokėti kasdien mokymasis, dešimt minučių. Pratimai su voleliu leisti spaudos išlaikyti pilvo raumenis sugriežtinti būklę.
Kaip minėta anksčiau, tinkamą kvėpavimą - tai yra pagrindinis reikalavimas per treniruotę su voleliu. Netinkamas kvėpavimas sumažina pratybų poveikį, kaip ir raumenys negauna reikiamą kiekį deguonies.
Tuo pačiu metu mes neturėtume pamiršti, kad turėtų būti vidutinio jų norus. Jis neturėtų būti per daug "uolūs" pasiekti savo tikslų. Kadangi neteisingi kvėpavimo kartu su netinkamo vykdymo pratybų lems rezultatas, kuris visiškai priešinga tikimasi. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tuos aspektus, vykdydamas pilvo raumenis treniruočių metu.
Įspėjimai ir patarimai moterims
Nuo medicinos statistikos duomenys rodo, kad moterys, mokyti dažnai ir ilgas valandas, turite problemų ginekologijos srityje. Dažniausiai problema, susijusi su moterų įstaigų, su kuriomis susiduria atletus, šokėjų aplaidumą.
Panašios problemos kyla dėl to, kad trenerių darbo rezultatas nėra pakankamai dėmesio tinkamam įgyvendinimui užtikrinti mokymo pratimai pilvo. Moterų, dalyvaujančių šioje veikloje, o ne perspėjo, kad pernelyg didelės jėgos, kai įtampa žiniasklaida, nes ji buvo išstumtas šlapimo organų reprodukcinę sistemą. Tai paaiškinama tuo, kad stipri sumažinimas spaudos sukelia į pilvo spaudimo padidėjimą. Vidinis slėgis spaudžia gimdos, makšties ir šlapimo pūslės, bando stumti juos. Tik dubens raumenis sumažinimas neturi kristi žemyn ir šie organai.
Moterys turėtų žinoti, kad to išvengti nepageidaujamas reiškinys tik vykdyti tarpvietės raumenis. Atliekant pratimus pilvo raumenų, būtina dirbti daug tarpvietės raumenis prieš bet įtampa spaudoje. Toks dizainas pratimas pilvo yra vienintelis teisingas. Šiandien situacija pasikeitė, nors ir ne visada moteris paaiškino atliekant pratimus techniką. Iki šiol ne visi treneriai įspėja moterims apie būtinybę sumažinti dubens raumenis pratimas pilvo raumenis prieš bet kokį įtampos metu.
Taigi mes žinome, kad dubens raumenys atlieka apsauginę funkciją mus nuo ginekologinių problemų, susijusių su fizinio krūvio išvaizdą. Dėl aukštos kokybės vykdydamas šią funkciją, tarpvietės raumenys tiesiog reikia stiprinti. Norėdami tai padaryti, taip pat yra specialių pratimų. Bet tai jau kita istorija. O dabar, mieli moterys, nepamirškite, keletą tiesas:
Niekada nepamirškite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose. Būk sveikas, gražus ir mylimas.
