Vasara artėja mus kiekvieną dieną. Netrukus atėjo laikas išeiti, o tai reiškia, kad jums reikia pareikšti figūra tvarka. Kas moters kūno dalys pirmasis reikalauja korekcijos? Žinoma, šlaunų ir sėdmenų. Ir dabar, ant paplūdimio sezoną išvakarėse, kiekvienas mergina skiriamas vieną klausimą - ką pratimai padaryti, kad augintų plonų kojų? Ir kaip tai padaryti juos? Ir kaip pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką?
Mes visi žinome, kad "greitai" ir "kokybė" - ši koncepcija nėra visiškai suderinami. Taigi pasiruoškite kas turės sunkiai dirbti kiekvieną dieną. Tegul lėtai, bet užtikrintai, artėja prie branginamų tikslo. Siekiant sustabdyti datas turite nupirkta, mokymas turėtų būti jūsų prioritetas ateinančias kelias savaites.
Mes rengiamės naujam gyvenimui
Kaip matote, atidėti klasių pradžia yra ne verta, nes laiko liko labai mažai. Dabar, pasiruošti už tai, kad jūs pradedate naują gyvenimą, kuriame nėra vietos daugiau nei kilogramą. Šiame gyvenime yra tik kambarys lieknas, stulbinantis kojos, gali duoti į galvą žmogų!
Taigi, esate tikri, kad jūs neturite sužeistas numesti svorio, atidėtos ilgą žiemą ant šlaunų ir sėdmenų. Dabar jums reikia išsiaiškinti, ar esate pasiruošęs paaukoti savo laiką, įveikti natūralų tinginystė ir pradėti praktikuotis. Pasiruošę? Puiku! Bet atminkite dar vieną svarbų dalyką: jei jūsų tikslas - gražus kojos amžinai, todėl jums reikia ne tik įkelti save fiziškai. Ji vaidina svarbų vaidmenį ir mitybą.
Mes turime pasiduoti daug skanus maistas, iš keptos mėsos, aštrūs padažai, saldus kava, arbata, bandelės ir saldainių. Ir jūs esate pasirengę už tai? Tiesiog nuostabu! Taigi, mes pradėti naują gyvenimą yra iš šaldytuvo maisto peržiūra. Slepiasi toli kampe kiaulienos šaldiklio išimkite iš sviesto, majonezo ir kečupo lentynose, ir matomai įdėti vaisių ir daržovių, vištienos ir žuvies. Pastarasis, beje, yra geriau naudoti virti. Bet pirmiausia jūs galite ir kepti, ir virti ir valgyti žalias.
Nesijaudinkite, niekas verčia jus mesti savo mėgstamų maisto produktų amžinai. Tai turėtų būti daroma tik klasėje. Taigi jums pasiekti norimų rezultatų. Bet kai jūs juos pasiekti, galite saugiai grįžti į įprastą racioną. Tiesiog reikia žinoti, sustoti ir pabandyti išlaikyti savo formą periodiškai organizuoti pasninko dienų. Štai kaip jūs nuolat harmoniją ir pamiršti tai, kas papildomų kilogramų.
Įveskite norimą režimą
Čia mes esame pasirengę pokyčiams. Dabar pakalbėkime apie faktinį mokymų. Jei rasite laiko apsilankyti sporto klubas - puikus! Treneris pasakys kuri pratimai yra tinkami konkrečiu raumenų grupės yra geriausias, išmokti tinkamai juos vykdyti tinkamai paskirstyti apkrovą. Jei nusprendėte mokytis namie, tada jums reikia išmokti keletą paprastų taisyklių:
Ar pelėda? Ryte jūs negalite pabusti? Taigi ryte treniruotės yra ne jums. Pelėdos geriausias komandos vakare klases, būtent - pagal 19-20 val. Tuo metu, yra didžiausias fizinis aktyvumas;
Bet vieversiai gali būti lengvai užsiima karto po pabudimo. Jų laikas - 8-9 valandos ryto;
Atminkite, kad siekiant sėkmingai mokymo raktas - geros treniruotės. Prieš atskleisti savo kūno įtampą, jums reikia ruožas jūsų raumenys. Ištraukite pirštai, sulenkite kelius pakaitomis, vaikščioti į vietą. 10 minučių pakankamai šilta iki;
Būtinai pasiimti pamokoms patogūs drabužiai ir avalynė;
Negalima valgyti prieš treniruotę ir iškart po to;
Ne paskutinėje vietoje ir emocinis. Jei pradėsite klasę geros nuotaikos, o jų poveikis bus dar geriau nei jūs tikitės.
Forma klubo
Taigi pradėkite mokymą. Pirmiausia, leiskite dirbti su klubų. Visi pratimai aprašyti žemiau, gali sukelti puikių rezultatų. Pagrindinis stebėti tvarkingumą ir būti tikri, savimi ir savo gebėjimais. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas bent 10 kartų.
Mahi
Jums reikės kėdę. Budėjimo kad kairėje pusėje yra beveik ilsėjosi ant kėdės nugaros. Suimkite kaire ranka atgal ir padaryti platų Sūpynės dešinės kojos. Pirma, tuomet teisinga, tada į kairę. Galiausiai įdėti koja ant kėdės ir truputį pailsėkite. Tada pakeisti puses ir pakartokite procesą kairės kojos. Stenkitės išlaikyti savo šlaunų raumenis įtempti, kiek tai įmanoma;
Mėtymas
Pratybose atliekama gulint. Kreipiasi į dešinėje pusėje, dešinės rankos sulenktos alkūnės, palmių virsta ant grindų. Lean kairę ranką ant prie juosmens aukšte. Dabar pakelti savo klubus nuo grindų, o ilsisi ant jo rankų. Aptvara turi būti sukurtas lygiagrečiai grindų. Laikyti kojų ir kūno yra linija. Grįžti į pradinę padėtį. Tada sureguliuokite šoninius ir padaryti tą patį;
Persikėlimas
Mes sėdime ant grindų, sulenkite kelius, traukiant juos jam taip arti, kaip įmanoma. Liesos rankas ant grindų, pasvirusi atgal šiek tiek. Lėtai vykdyti savo kelio iš vienos pusės į kitą, bando padaryti jiems hit grindų;
Vaikščioti ant sėdmenų
Atsisėskite ant grindų, kojos ištiestos ir rankas į priekį. Laikykite nugarą tiesiai, galvą - šiek tiek padidėjusi. Dabar pradėti judėti ant kunigo, išlaikyti pusiausvyrą su savo rankas. Pereiti prie ne mažiau kaip 2 metrų, pirmą mokymo sesijos, kuri bus pakankamai. Tada palaipsniui padidinti atstumą;
Lopšio
Sėdi ant grindų jo rankos aplink klubų, kojų - tiesių. Padermė savo pilvo raumenis, kiek įmanoma, ir išvertimo atgal, nekeičiant kojų padėtį. Tada grįžkite atgal. Šis pratimas ne tik stiprina šlaunų, pilvo ir;
Pusė tilto
Gulėti ant grindų, ištiesti savo rankas prie šonų, delnais į klubus plėsti ir jėga stumti. Tuo metu sąskaita - sulenkti kelius, išlaikyti savo kojas nuo paviršiaus. Du - pakelti savo klubus, padėto ant kojų ir galvos. Būdamas šioje pozicijoje, priveržkite sėdmens raumenis poros sekundžių. Dėl trijų skaičių - Žemutinė šlaunį. Keturi - grįžti koją į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą reikia atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą. Išbandykite ją, kad būtų sklandžiai ir lengvai.
Formavimo ikrai
Su klubų suprantama, dabar reikia dirbti su blauzdos raumenį. Norėdami tai padaryti, atlikti šešių paprastų pratimų iš viso.
Mes stovime ant pirštų
Budėjimo šalia kėdės, kojos tiesios, rankos poilsio ant nugaros. Sulenkite dešinę koją į kelio ir imtis iš kairės kojos pirštus. Laikyti ant šioje padėtyje ne mažiau kaip 3 sekundžių. Atlikti 20 kartų kiekvienos kojos;
Svingas
Šis pratimas yra atliekamas sėdint ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai, pėdos tvirtai ant grindų. Paimkite sunkiųjų knygų pora, įdėti juos ant savo kelio ir kojų nuplėštas nuo grindų, o tada kriauklės atgal. Pakartokite 20-25 kartų;
Bėgimas vietoje
Šis pratimas stiprina puikią ikrai. Per 5-10 minučių ir paleisti aplink vietoje ar pėsčiųjų. Galite pakaitomis bėgimui ir ėjimui;
Žingsninių
Dėl kito pratimo Stepper reikia - specialų treniruoklį. Bet jei ne, tai galite padaryti įprastą veiksmus. Pasivaikščiojimas laiptais aukštyn ir žemyn, o kojos turi remtis ant paviršiaus visiškai. Šiam pratimui pakankamai 10-12 minučių;
Kelio sukimosi
Atsistokite tiesiai, rankas ant jo klubų Ribojasi. Pakelkite vieną koją, sulenkite kelius ir pasukti 2-3 minutes. Tas pats yra kartojamas kitos kojos. Pratybų metu, turėkite blauzdos raumenys buvo labai įtempti;
Sukimosi lodyzhkiZdes jums reikia kėdė. Lean Back jo rankų, patraukite koją priešais jį ir "padaryti" ratą ore, tekinimo kulkšnis. Ar 20 šių apskritimų. Dėl kitos kojos, pakartokite tą patį.
Palikite naują gyvenimą su galva didelė
Suimti Taigi 4-5 savaites, pamatysite, kaip kartą gracinga kojos virto viliojanti ir seksualus. Dabar galite saugiai atidaryti paplūdimio sezoną, ir nepamirškite įsigyti labiausiai atvirą maudymosi kostiumėlį. Jis taip pat pabrėžia, visas jūsų figūra privalumus.
Bet nemanau, kad jūs galite tai sustabdyti! Norėdami palaikyti formą reikia užsiimti fizine veikla reguliariai. Žinoma, jums gali tekti atsisakyti sudėtingų ir sunkių krovinių, tačiau kasdien mokestis niekada skauda. Pažvelkime keletą paprastų pratimų, kurie padės jums likti plonas.
Peršokti į virvę. Kiekvieną dieną, 10-15 min. Jis gerai dirba ant visų kojų raumenys ir gerina kraujotaką;
Squat, tiesiog tai daryti teisingai. Kojos turi visiškai remtis į grindis, nugara turi būti tiesi - tai svarbiausia! Sėlinantis, traukite savo rankas priešais jį, todėl bus lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą. Galite pradėti su 10 sit-ups per dieną, palaipsniui jas visas iki 100;
Daugiau eisi. Jei manote, kad sėdi tik priėjo prie vietoje palaikykite 10 minučių;
Jei įmanoma, pirkti treniruoklio. Vejasi apie tai kiekvieną dieną, jums bus pamiršti apie papildomų kilogramų į klubų ir sėdmenų;
Jūs galite imituoti ir dviračiu. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, pakelkite kojas sulenktos per kelius ir pradėti pasukti įsivaizduojamą pedalą.
Štai keletas paprastų pratimų bus užtikrinti, kad jūsų sveikata ir grožiu. Vejasi reguliariai, jums priprasti prie jų, kad jie taps Jums toks pat svarbus kaip laiku pusryčius. Skirk laiko kojas, nepamirškite apie kitų kūno dalių. Po to, kai viskas, grožio yra būti harmoningas. Pavasarį ir vasarą, įsitikinkite, kad vaikščioti ir važinėti dviračiu. Žiemą, eikite į baseiną. Nuolatinis plaukimo stiprina visas raumenų grupes.
Jūs turite suprasti, kad rūpinimasis grožio - tai tik jūsų pačių reikalas. Be noro, jūs negalėsite pasiekti rezultatų. Jei jums sunku užsiimti vien, paprašykite draugo būti jūsų partneris šioje sudėtingoje klausimu. Galų gale, kaip žinote, prisijungti prie įdomus. Taip, ir papildoma paskata atsirasti. Gyventi ir mėgautis savo gyvenimą, šypsotis bet kokioje situacijoje yra kažkas gero! Ir tada ji yra įtraukta į išorinės ir vidinės grožį. Ir tai, žinoma, bus pakeisti savo gyvenimą tik geriau!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai plonesnių ginklų
