"Kiekvienas imtis savo vietas! Apskaičiuokite užsakymą! Bet už uodegos ir kamieno mokestį mokestį! "- Tai yra dainuojama į Sovietų animaciją apie neramus beždžionė ir jos draugai gera daina. Kaip matote, ponios, net animacinių filmų personažus linkę gyventi sveiką gyvenimo būdą ir yra ekspertai, atsakingi. Ir jie susipažinę su fitneso pagrindai, jis įvyko daryti pratimus konkrečių kūno dalių (kamieno, uodegos). Na, mes, tokio egzotiško žinoma nėra, mes padarysime pratimai kojoms.
Kodėl kojos? Taip, nes tai yra vienas iš daugiausiai problemų, kūno dalių (nors kai kurie iš jų yra ne problema?). Nepastebimai ir nepastebimai auga mūsų kojos nereikia papildomų apimtis ir atsikratyti šių tomų Ak, kaip sunku! Tačiau, mes ne pirmasis ir ne paskutinis mes! Įkrovimo lieknėjimas kojas ten, ir pratimai įtraukiami į šį pratimą, tokia įvairi, kad kiekvienas iš mūsų galės pasirinkti kažką tinkamo tiesiog sau.
Kompleksas intensyvių treniruočių
Jei kojos - tikrai tavo problema, nes jų svorio pastangas turės dirbti. Natūralu, kad jums reikia padaryti, norint numesti svorio - ir tada kojos tampa plonesni. Bet duoti šlaunų ir sėdmenų stangrumą ir reljefo padės jai įkrauti. Pabandykite reguliariai ir intensyviai užsiima - po kelių mėnesių pamatysite rezultatus.
Dviratininkai
Pratimai, žinomas visiems nuo mokyklos fizinio lavinimo pamokų. Atkreipkite dėmesį, kad pratimas yra veiksminga. Atsigulkite ant grindų ir ištiesti savo rankas prie šonų. Pakelkite kojas tiesiai taip, kad tarp jų ir žemės sudarė statų kampą. O dabar prasideda "pedalą". Sulenkti kelius pakaitomis traukdami šlaunį į pilvą, tada ištieskite koją. Pedalų tol, kol pavargsta, ir kiekvieną kartą padidinti savo laiką "bike ride".
Bellows
MAHI kojos, gulint ant šono - taip pat yra gana veiksmingas pratimas, kuriuo grąžinimo kojos lieknas. Guli ant grindų (ant šono). Įdėk savo ranką po galvą ir įdėti kitą ranką ant juosmens arba tiesiog pakelkite. Kojos, kad buvo ant viršaus, pakelkite kaip aukštas, kaip įmanoma, ir lėtai nuleiskite žemyn. Padaryti ne mažiau kaip dvidešimt tokių laimėjimų, tada apverskite ir daryti kita koja svyravimai. Kitas šio pratimų versija yra tik skiriasi tuo, kad mažinantis koją, būtina pakaitomis įdėti ant grindų priešais jį, ir už jo.
Greita laikas
Pratimai primena judėjimą kariuomenės paradas ar apeigų garbės sargyba žygiuoja žingsnio. Budėjimo šonu į sieną ir šiek tiek liesos rankoje. Įdėk savo kitą ranką ant diržo. Lėtai pakelkite koją ištiesintos kelio, kaip jūs galite ir sumažinti aukštą. Pakartokite dešimt lipa į priekį, o tada lipa atgal dešimt. Ar naudotis už antrąjį kojos, atremtą į sieną iš kitos pusės. Vaizduojamasis ups, išlaikyti kūno tiesios ir įsitikinkite, kad organizmas nenutolo į priekį arba atgal.
Pritūpimai
Taip, prozos pritūpimai yra taip pat naudinga lieknėjimas žemyn. Squat, pirmiausia sutelkiant pėdų ir kelius, ir tada įdėkite savo kojas pečių plotyje ir pritūpęs dar kartą. Beje, daugelis aktorė naudoja pritūpimai remti savo kojas formos. Tačiau kartais per dieną jie turi padaryti tūkstančius sit-ups. Įspūdinga!
Pratimai balerina
Paslaptis slypi šokėjų profesionalų būtinumo harmoniją. Ir nemanau, kad jie turi patys kojos visada lieknas. Kartais šokėjai reikia greitai atstatyti netinkamai priaugti svorio. Tada jie kiekvieną dieną intensyvių treniruočių, suteikiant jai bent dvidešimt minučių. Toks greitas svorio netekimas kojų mokestis yra atliekamas ant tuščio skrandžio ar tris valandas po valgio. Dėl šių pratimų jums reikės Šokdynė, kėdė su nugaros ir liemenėlė, gerai remiamų krūtinę.
Prašome sekti paprastą Skakanka ant dviejų kojų bent tris minutes. Atkreipkite dėmesį, kad lieknėjimas kojos į žemę reikia visiškai sustabdyti. Jei jums šokinėti ant kojų, tada pripumpuoti raumenis ir lieknėjimas poveikis bus.
Tęsti šokinėja. Bet dabar šokinėti, kad matytųsi pirmyn į dešinę, tada į kairę koją, tarsi žengia per virvę. Šis pratimas padeda dvi minutes.
Kito šokinėti tris minutes, pakaitomis kėlimo kiekvieną koją ir žemės, ant vienintelė priėmimo šuolis su vienos kojos, o lenkimo kelio ir laikydami svorio kitą.
Dabar atsipalaiduoti. Atstatyti kvėpavimą, vaikščioti aplink kambarį, įlaipinami į kvėpavimą ir iškvėpkite mažinančius rankas.
Stendas už kėdės, atsilošti į savo rankas. Kojos pečių plotyje vieta, ir paleisti lėtai pritūpęs, lenkimo savo kelio į stačiu kampu (mažiau nei pritūpęs nebūtina). Atlikite tris rinkinius dešimt pritūpimai.
Paimkite pradinę poziciją (kaip ir ankstesnėje pratybų), kojines atskirai. Padaryti sekli (iki stačiu kampu sulenkti kelius) lėtai pritūpimai: du kartus penkiolika kartų. Jei norite kaitalioti tai ir anksčiau vykdytų.
Pakartokite šokinėja lynai ciklą, tačiau, jei esate pavargę, jūs galite įkrauti jį tuo.
Svarbiausių sąlygų tokio apmokestinimo lieknėjimo kojų: po fizinio krūvio negali valgyti dar dvi valandas! Jei, o šokinėja virvę jums bus sunku kvėpuoti, tampa dažnesni širdies plakimai, sustabdyti vykdymą - juk už tokią sumą, reikia tam tikrą fizinę. Sumažinti laiko šuolius ir palaipsniui ją didinti, o ne duoti save iki išsekimo, ir mėgautis šį pratimą.
Korekcija Tempimo
Šis kompleksas yra rekomenduojama tiems ponios, kurie nori šiek tiek daugiau riebalų nuo kojų. Griežtai kalbant, šis mokestis bus sugriežtintas raumenis ir padaryti veršeliai ir šlaunų ryškesni, tačiau lieknėjimas kojas tai taip pat naudinga.
Tingus kačių
Sėdėti ant jo kulniukai, padėto ant grindų, tik pirštų ir rankų. Lėtai ištiesinti kojas, kėlimo dubens ir nuleidimo ant grindų kulnas. Grįžti į pradinę padėtį. Padaryti bent dešimt sit-ups.
Nixie
Įsivaizduokite, kad esate - undinė, bet vietoj kojų turite uodegą. Dabar dirbti kojų, uodegos judėjimu, kaip būtų plaukiojantis undinė. Atsigulkite ant nugaros, kojų ir jungiamųjų ginklų driekėsi palei kūną. Tada greitai traukite savo sulenktais keliais prie krūtinės ir lėtai ištieskite juos, didinant vertikaliai. Dabar pradėti ir lėtai nuleiskite ištiesinta kojas ant grindų. Pakartokite dešimt kartų.
Kranas
Atsistokite ant grindų, kojos pečių plotyje. Pradžia pasilenkti į priekį, bando paliesti pirštais rankas. Atlikti ne mažiau kaip dešimt šlaitus. Su patirties įgijimo ir į ruožas padidėjimas įdėti savo kojas suartino ir padidinti šlaitų skaičių. Idealiu atveju jūs turėtumėte Zgarbacieć būtų suburti kojas, kaktos neliesti kelio ir rankas virš kulnų grindų, bent penkiasdešimt kartų. Svarbu! Kai posvyrio kupra nėra atgal ir nuleiskite liemenį, lenkimo ties juosmeniu.
Giant žingsniai
Atsigulkite ant grindų susidurti ir ištiesti kojas. Pradžia pakelti vieną koją, turintis savo ranką ant blauzdos ir traukiant jį. Antra vertus, užrakinti kelį, užkirsti kelią, kad ji sulenkti. Pakelkite į didžiausią galimą aukščio jums koją ir laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Lėtai nuleiskite savo koją į grindis. Panašiai, liftas ir antrasis kojos. Paimkite dešimt ar penkiolika požiūrių kiekvienos kojos.
Daro korekcinių pratimų, būti pasirengę už tai, kad įprotis raumenys skausmas - tai normalu. Norėdami raumenys nepakenks per daug, iš karto po įkrovimo pamerkti į šiltą vonią. Ir laikui bėgant, vandens procedūrų poreikis išnyks ir po mokymų Jūs patirsite tik malonius pojūčius.
Įkrovimo lieknėjimo vidinės šlaunų pusės
Mažiausiai visi vaikščioti ir veikia yra naudojami raumenis vidinės šlaunies. Todėl, net ekstremaliomis pabrėžia tai daugelio moterų kojos dalis yra prasta. Tačiau mokestis susidoroti su šia problema.
Pradžia vaikščioti tinkamai. Tai geriausia imtis gryname ore arba pratimas ant Kierat pėsčiomis. Tinkamas pėsčiomis svorio - yra siauras pikio su elastine judėjimo klubo, kelio ir tiesinimo TOE stop o stumti išjungti. Rankos todėl turėtų būti sulenkta alkūnių ir judėti pirmyn ir atgal su laiku žingsnio. Jei naudotis Kierat, tada nustatykite sustiprintą režimą, jei gatvėje, tada pareikšti šiek tiek hanteliais. Toks mokymas turi būti tęsiamas bent pusvalandį.
Gauk ant savo kelio ir ištiesinti nugarą. Ar MAHI atgal sulenkto kelio pirmas kartas dvidešimt vieną koją, tada kitas tiek. Kai Mahe įtemptus raumenis, mažina koja, atsipalaiduoti.
Atsigulkite ant šono, keliai sulenkti taip, kad liemens ir šlaunų su koja be kulšies nuo šlaunų susidaro kampų. Dabar pakelti koją, kad buvo ant viršaus, taip, kad iš į kulno lygiagrečiai grindų kelio kojos. Užtikrinti vieno taško kulną (tai yra sunku, tačiau ji yra įmanoma), ir pradėti pakelti kelio ir tada nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia, kad kulnas liko nejudėdamas: nesugriuvo, o ne pakilti kartu su kelio. Jauti, kaip įtempta vidinio šlaunies raumenys yra (tikriausiai pirmą kartą jūs jaučiate šiuos raumenis). Ar bent dvidešimt kelio sūpynės kiekvienos kojos.
Ar negali būti tingus! Ar kojų pratimus svorio kasdien. Tik reguliariai klasių duoti apčiuopiamų rezultatų. Sėkmės!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: veiksmingus pratimus klubų
