Fizinis darbas apie žmogaus ir moteris viršenybės - deivė
Traukinys jokios šiltas - pastangas vėjo
Kompetentinga požiūris - pusė darbo
Pratimų rinkinys padidinti krūtinę
Nėra moters, kurie būtų buvę laimingi su savo figūra. Ir pirmas dalykas, kad bet koks dailiosios lyties atstovė norėtų pagerinti - šį krūtinę. Ir nepaisant to, parametrus, kurie išduotų ponia pobūdį.
Kaip žinote, nėra tobulumo ribą.
Jėgos lavinimo yra tikrai įmanoma padidinti biustas.
Klausimas, susijęs su daug: ar eiti į jį treniruoklių salėje? Būtina, ar ne - jums nuspręsti. Pagrindinis skirtumas tarp klasių sporto salėje ir namuose ten. Kitas dalykas yra tai, kad informuotumas apie būtinybę eiti kažkur, ir net iki tam tikro laiko, ir tai, ką jūs mokate už klases, disciplinas. Ir treneris buvimas gali paskatinti norą užsiimti. Bent jau jis neduos jums laiko išjungti ir gaila sau, įsitikinkite, kad klasėje apkrova buvo suteiktas tinkamai ir visiškai.
Bet modernus gyvenimas yra per daug kištis į mus apsilankyti treniruoklių salė. Todėl, jūs galite pradėti reguliariai treniruotes namie. Kas žino, gal jums patiks, ir jūs gausite savo bilietui?
Tiesiog, prieš pradėdami vartoti iki hantelius, turėtumėte suprasti du dalykus, be supratimo, kad galutinis rezultatas gali netenkina, arba bet rezultatai nebus.
Pieno liaukos bet kokiu būdu, išskyrus naudojant implantus nebuvo padidintas;
Be rimto mankšta, o po to sunkaus darbo siekiant padidinti krūties apimtis negali būti pasiektas.
Confused? Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau, nei atrodo.
Atgal į turinį
Iš to, ką padarė mūsų mergaičių?
Tiksliau, tai, kas yra moters krūties? Žodis "krūtų" - iš grynai literatūrinis sąvoka. Nuo anatominę požiūriu - tai kaulų, raumenų ir liaukų, jungiamojo ir kitų audinių rinkinys.
Šonkauliai suformuota krūtinės ląstos ir garsumo pokyčiai nėra pateikta į mus.
Virš šonkaulių pridedamas raumenis. Jos skiriasi savo forma ir struktūra - tokios detalės mes žinome, ką, tiesiog atminkite, kad jie ten ir kad jie, mes galime "pripumpuoti". Svarbiausia yra raumenų kūno riebalų - būtina normaliam organizmo funkcionavimui, tačiau riebalų perteklių sukelia nereikalingų raukšles ant kūno. Tokios pasekmės mes galime išvengti su pratimais ar dietos.
Ir tik tada mes galime pamatyti labiausiai išskirtinis (tiesiogine prasme ir perkeltine prasme) iš krūtinės - krūties vėžys. Juos dažniausiai sudaro liaukinio audinio ir raumenų neturi priemones ir dirbti ten nieko.
Tačiau mes galime, pirma, padidinti raumenų rėmo krūtinkaulio, taip padidinti biustas apimtis, ir, antra, griežtinti tuos raumenis, kurie laikančius save liaukos. Jų dėka biustas pakils tapti atsparesnė tinka, kad duos jai didesnį regėjimo garsumą. Beje, šiuolaikiniai chirurginiai implantai daryti būtent, kad: pakelkite biustas ir padidinti raumenų dydį.
Ir nereikia bijoti fraze "Build Muscle". Jei nenorite, kad jie atrodo kaip kultūristas, be jokių papildomų reljefas jie neįsigijo. Ir norint pasiekti šį poveikį, reikės daug pastangų.
Atgal į turinį
Fizinis darbas apie žmogaus ir moteris viršenybės - deivė
Kas dažnai galima rasti sudėtingų fizinių pratimų išilgai linijos aprašymas "keletą paprastų pratimų, - ir po poros savaičių, kad pasiekti savo krūtų dydį ...". Tragiška - tai neįmanoma. Jei kompetentinga požiūrį, pakankamai didelis krovinys ir rimtai pirmųjų pokyčių į gerąją pusę darbo, ir jūs pastebėsite tik porą mėnesių padidėjimą. Tikrai apčiuopiamų rezultatų ir laukti vėliau. Bet yra labai guodžia faktas: Ieškoti forma liks su jumis ilgą laiką.
Įtraukti dieną neturi jokios prasmės, "pakrauta" raumenims reikia poilsio - cirkuliacija turėtų būti atkurta pilna. Todėl, idealus klasės tvarkaraštis - per dieną. Bet be leidimų ir "išsisukinėja". Reguliarumas - raktas į sėkmę.
Nereikia suteikti sau naštą jūs paskutinį pratimą atlikti taip, tarsi atlikti žygdarbius šaliai. Tačiau spaudimas turėtų būti jaučiamas, kaip matyti iš patyrusių trenerių mėgstamų posakių: ". Jis negadina, todėl neteisinga" Nors, žinoma, taip pat yra pernelyg stiprūs jausmai nieko.
Skausmas yra kitą dieną po treniruotės efektyviausiai pašalina masažas, Sauna arba nedidelį apšilimo, nes jis buvo žiaurus, kaip gali atrodyti. Atminkite, kad kuo daugiau jūs gaila save, tuo labiau, kad esate iš rezultato.
Į motinos apimties padidėjimas priklauso tik nuo jūsų pačių pastangų.
Ir dabar: mes surinkome iškvėpto - ir eiti už geriausią krūtinę!
Atgal į turinį
Traukinys jokios šiltas - pastangas vėjo
Bet fizinis krūvis turėtų pradėti su sušilti. Ir klausimas dabar ne apie naudą raumenis (jums nereikia informaciją apie apyvartą ir sumažinti teisę), o apie savo sveikatą. Apkrovos netreniruoti raumenys reaguos tada stiprų skausmą. Ir ne pirmas, kol įvesite į mokymo ritmo ir kūnas gaus nedarbingumo visą laiką, apšilimo parengs jums už pratimai, sumažinti skausmą ir padidinti mokymo efektyvumą.
Nieko ypatingo rinkinys apšilimo nereikia. Jūs užtektų 5-10 minučių mokymo stacionarus dviratis ar bėgimo takelio. Jei neturi nei viena, nei kita, tiesiog įjunkite muziką ir šokį į. Bet energetiškai "iš širdies". Tai ne tik raumenis, bet ir jūsų nuotaika.
Bet tie, kurie nemėgsta šokti, net vieni, verta prisiminti, fizinio lavinimo pamokas mokykloje ir apie pakartoti tai, ką mes tada padarėme: twisted rankenos ponaklonyalis, poprisedali. Tai pakankamai.
Atminkite, kad truputį pasimankštinti daryti - ir daryti teisingai! Rūpinkitės, ką ir kaip darai. Priešingu atveju, vietoj gražus biustas, galite uždirbti dislokacija, ir net sugadinti prie sąnario.
Atgal į turinį
Kompetentinga požiūris - pusė darbo
Pratimai turi būti atliekami iškvėpti. Ir širdies nieko darbas su jais daryti. Tiesiog tiksliai taip, kaip jums iškvėpti krūtinės raumenys dirba visu pajėgumu, todėl ant jų apkrovą, galite duoti daugiau. Jei realizavimo yra padaryta ne nuo sąskaitos, ir tam tikrą laiką, kad nėra būtina turėti kvėpavimą. Tiesiog kvėpuoti sklandžiai ir matuojamas.
Kad nesugadintumėte sąnarių ir raiščių suplėšyti, kad jūsų rankos būtų šiek tiek sulenktos alkūnės, niekada jiems atsitiesti visiškai ("kol ji užsifiksuos"). Jokiu būdu nesinaudoja dramatiškai.
Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Taigi nereikalinga našta kris ant raumenų, o ne stuburo, didinant rizika susižeisti.
Jei manote, kad jums paleisti iš garo ir negali padaryti tam tikrą skaičių metodų - neverskite savęs! Fizinis aktyvumas yra svarbi asmens požiūris, daug kas priklauso nuo Jūsų kūno svorio, amžiaus ir būklės kūnas, žalingų įpročių buvimą. Bet jausmas Atsiprašome už save yra ne verta. Traukinio savo valios!
Atlikti sudėtingas seka. Jis vykdo grindžiami palaipsniui didinti apkrova, nuo paprasčiausių - blogiausia.
Protingiausias dalykas, bent jau iš pradžių, naudoti hantelius iki 3 kg - tai optimalus svoris moterims. Per tam tikrą laiką, jis gali būti padidintas.
Apdailos pratimus su svarmenimis gulint, pirmąją vietą savo rankas ant savo pilvo sporto įrangos, tada atsisėsti, atsistoti, ir tik tada bent atidėti hantelius. Garsai gali būti pernelyg protinga, bet, patikėkite, šis saugos gimė ne vakuume. Naudokite kažkieno patirtis, o ne gydyti savo mėlynes ir remontas sulūžusių baldų.
Na, tai ir viskas. Pasiruošę? Go!
Atgal į turinį
Pratimų rinkinys padidinti krūtinę
"Vostok"
Pradinė padėtis: Stovas su savo geriausiais snuggled peiliai sienos - taip bus lengviau kontroliuoti krūvį (vėliau, kai jūs išmoksite, kaip daryti pratimus teisingai - tai gali būti padaryta ir sėdi ant kėdės ar ant sofos prie televizoriaus). Prijunkite delnus priešais krūtinę, palmių palmių (kaip budistų vienuolis prieš maldą), kad jūsų alkūnės buvo pateikti ir yra lygiagreti grindims.
Vykdymo: su jėga stumti savo delnus vienas prieš kitą (ar viena su kita, bet kaip jei jūs išspausti tarp kažko subtilaus). Jauskitės krūtinės raumenis įsitempusius (jei taip neatsitinka, jūs darote pratimą neteisingai). Suskaičiuokite iki dešimties ir šiek tiek ėjimas savo rankas. Vėlgi, suskaičiuokite iki dešimties - ir tada pereiti. Ir taip ilgai, kaip jūs galite laikyti delnus kartu.
Pakelkite savo delną, pasisveikinti energingai tarsi nusikratyti savo vandenį.
Pakartotinis ne mažiau kaip 3 kartus.
"Samsonas"
Pradinė padėtis: Atsistokite tarpduryje ir padėkite savo rankas į ištiesintos sąnario. Rankos yra tame pačiame lygyje, kita vertus apie savo krūtinę.
Vykdymo: stumti rankomis dėl bendro, tarsi bando perkelti į sieną. Taikyti didžiausią įmanomą pastangų. Suskaičiuokite iki 60 ištiesintos.
Kiekvienas metodas yra visiškai ištiesinti. Prieš pratimo pradžios - gauti iki į pradinę padėtį. Pakartotinis ne mažiau kaip 3 kartus.
"Katana"
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, hanteliai laikome sumažino rankose.
Vykdymo: Pakartokite rankų judėjimą, pavyzdžiui, slidinėjimo centrus atstumti kiekvieną kitą (tik du vienu metu, kaip daryti slidininkų lenktynėms greičio). Bet jums reikia lėtai pakartoti judesį, tarsi sulėtintai. Rankos yra iškeltas iš krūtinės klubų, tada ištieskite į viršų ir žemyn. Jokiu būdu neleiskite jerks ir išmetamų teršalų rankas (prisiminkime sąnarius).
Pakartotinis bent 3 kartus 5 pasikartojimų.
"Smuko"
Pratimai yra turbūt žinoma visiems. Jei jums sunku būti išgręžta nuo grindų (ir, greičiausiai, jis yra toks), pradėti su kažkuo didesniu, pavyzdžiui, kavos staliukas. Atlikdamas šią užduotį, įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesios. Ne daugiau kaip pabrėžti sėdmenis - todėl yra lengviau pakelti kūną, bet tokios veiklos teikiama nauda nėra.
Pradinė padėtis: rankas aukštyn prieš horizontalaus paviršiaus, pirštai - grindys ar sienų (todėl iš pradžių pratimas lengviau), nugaros tiesios.
Pakartotinis bent 3 kartus su 3 pasikartojimų (jei įmanoma).
"Suoliukas"
Efektyviausias pratimas padidinti krūtinės raumenys garsumą.
Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, rankos su svarmenimis krūtinės, alkūnės arti kūno. Pratimai yra atliekami greitai (bet tai nereiškia, kad jūs turite specialiai skubėti - tiesiog nereikia sulėtinti).
Vykdymo: ištiesinti ginklus su svarmenimis per save, jie iš karto pakelti ir vėl nuleisti. Kai jūs naudotis, neleiskite šokinėja arba mesti iki rankas. Nepadeda nugarą atšaukti Hantelio svorį (skaityti nesupranta supras, kai bandote padaryti pratima), darbas turi tik rankos ir krūtinės raumenys - jie svoris.
Pakartotinis ne mažiau kaip 3 kartus 8 pakartojimus (jei įmanoma).
"Push-up iš stalo"
Pradinė padėtis: Stendas su savo nugarą į lentelę, poilsio rankas į stalo, jums traukti kojas priekį 45 laipsnių kampu, poilsio jūsų pirštai į sieną ar baldų.
Pakartotinis ne mažiau kaip 3 kartus 8 pakartojimus
"Harmonija"
Pradinė padėtis: Sėdėti ant kėdės, išlaikant nugarą tiesiai. Hanteliai rankose priešais krūtinę, alkūnės paspaustas išlaikyti pusių.
Vykdymo: nesiimdamas alkūnes atstumu nuo kūno, rankų į šoną, lyg tempimas kailių harmoniją. Pabandykite atskirti savo rankas taip, kad ašmenys liečia viena kitą. Pakartokite 8 kartus. Tada sulenkite alkūnes stačiu kampu prie kūno, ir vėl žiupsnelis savo rankas su svarmenimis. Pakartokite 12 kartų.
Pakartotinis bent 3 kartus
http://www.youtube.com/watch? v = wcbE6SF4G7w
Patikrinkite kiekvieną pratimų rinkinį būtina ištempti raumenis. Tiesiog ramiai atsistoti, išlaikyti pečių atsipalaidavęs, rankos pečių plotyje, rankos - hantelius. Palaukite, kad keletą minučių, kol kvėpavimas yra visiškai atkurta.
Visi jūsų kančios yra daugiau, ir jūs esate iš gauti gražus ir didelis biustas keliu.
