Nėštumas - puikus laikas kiekvienai moteriai. Tai yra būtent tai laikas, kai moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą, gyvenimo būdą ir kasdienybės.
Mityba nėštumo metu yra labai svarbus tiek moteriai ir jos negimusiam kūdikiui. Kaip jums reikia valgyti, puoselėjantys vaikus?
Kokie produktai bus naudinga ir ką reikėtų vengti nėštumo metu?
Atgal į turinį
Leistinas svorio padidėjimas
Labai daug moterų rūpi, kas yra priimtina svorio prieaugis per visą nėštumą? Svorio padidėjimas dėl ištisų 40 nėštumo savaičių vidutiniškai negali viršyti 9, 5-12, 5 kg. Tuo pačiu metu pirmieji 20 savaičių nėštumo svorio neturėtų viršyti 2, 5-3 kg. Šiuo laikotarpiu padidėjimo norma yra 500 g per mėnesį, tačiau antros trimestro normos, yra 500 g per savaitę. Taigi, 20 savaičių antrojo trimestro, galite skambinti iki 10 kg.
Jei nėštumas normalus, svorio prieaugis būsimoji motina ateina tik kaip plėtros vaisiui rezultatas, didinant amniono sumą, gimdos, kad kraujo tūrio, krūtų padidėjimas atsiranda dėl to, kad riebalų kaupimasis. Jei gausi daug daugiau nei 12, 5 kg, verta atkreipti dėmesį į savo mitybą. Galbūt į kasdienį racioną įeina kaloringų maisto produktų.
Pernelyg didelis svorio prieaugis (daugiau nei 15 kg) ir trūkumas (mažiau nei 4 kg), reikia nuodugniai išnagrinėti. Mityba vaidina didžiulį vaidmenį, todėl paros raciono turėtų būti planuojamas. Jis būtinai turi apimti šviežių vaisių ir daržovių, kai kurių mėsos ir pieno produktų. Kai kurie produktai turi būti išbraukti.
Atgal į turinį
Kava ir arbata nėštumo metu
Kaip taisyklė, labiausiai mylėjo ir teikia pirmenybę moterims, ypač nėštumo, ir arbatos metu. Iškart reikėtų pažymėti, kad arbata mėgėjai turėtų teikti pirmenybę žaliosios arbatos veislių, nes jie yra labiausiai turtingas vitaminų ir maistinių medžiagų, nei juoda. Tai nereiškia, kad juoda arbata neturi maistinių medžiagų. Jis yra daug įvairių mineralų, magnio, teofilino, fluoro, kalio, fosforo, kalcio. Tiek juoda ir žalia arbata gali pagerinti odos elastingumą ir pralaidumą kraujagysles, turi puikias savybes sumažinti kraujo spaudimą, turi teigiamą poveikį sveikatai ir dantų sveikatą. Tačiau ji yra rekomenduojama naudoti arbatą nėra labai stiprus arba atskiesti pieną.
Be to, žalia ir juoda, taip pat yra labiausiai reta balta arbata. Jame yra gana mažai kofeino, kuris leidžia saugiai jį gerti, net vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Būtina pasakyti, ir kad balta arbata turi puikų tonikas poveikį, turi antibakteriškai, stiprina imuninę sistemą, didina atsparumą įvairių rūšių bakterijų, ir net neleidžia bet kokio vėžio vystymąsi. Balta arbata yra galėtų turėti teigiamą poveikį struktūrinio sąlyga, odos ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
Beje, nėštumo metu gali ne tik arbatos gėrimas. Puiki priemonė kovojant su toksikozės ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra arbatos lapų. Pykinimas metu tiesiog negali kramtyti. Pamirkykite organizmą būtinų vitaminų ir geležies yra pajėgi imbiero arbatos ar arbata iš rožė klubų. Imbiero arbata, inter alia, taip pat turi antibakterinį aktyvumą.
Puikiai atpalaiduoja ir ramina turi mėtų arbatą, ir padės pagerinti virškinimą gėrimas ramunėlių žiedų, kurie gali būti perkamos bet kurioje vaistinėje. Nepaisant visų vaistažolių arbatų nauda, elgtis su jais yra itin atsargiai. Patartina visada pasikonsultuoti prieš pradėdami vartoti arbata su gydytoju. Taip, ir juos naudoti dideliais kiekiais yra ne verta žolelių arbatos puodelio per dieną yra pakankamai.
Arbata, kaip ir bet kurio kito produkto, kuris yra gerai saikingai. Pernelyg daug apie tai - kofeino daug, kuris gali prasiskverbti per placentą ir pakenkti kūdikiui. Kai vaistažolių arbatas, taip pat gali sukelti gimdos tonusą, todėl gali baigtis persileidimas. Pirmasis nėštumo trimestras yra laikoma labiausiai pavojinga. Ji buvo per šį laikotarpį turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į maistą. Daugelio vaistažolių arbatų sudėtį įtraukti įvairių žolelių, kurių poveikis nėra visiškai aiškus. Ieško net bendrą žolių, gauti ekspertų patarimus.
Ką reikėtų pasakyti apie daug mėgstamą kavą? Skirtingai nei arbata, kava nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Jei būsimoji motina negali iš karto mesti gerti, rekomenduojama palaipsniui mažinti dozę suvartoti kavos ir tada padarė jį į nieką. Yra žinoma, kad kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, veikia vidaus organų veikimą, ir neigiamai veikia miego. Net vienas puodelis kavos girtas paveikia skatina šlapimo išsiskyrimą inkstus.
Kavos kelia kraujo spaudimą, šalina kalcį iš organizmo, veikia kaip barjeras įsisavinti maistingąsias kūno ir mikroelementų. Jei nėščia moteris negali įsivaizduoti gyvenimo be kavos, dozė suvartojama gėrimų turėtų būti ne daugiau kaip 200 mililitrų per dieną. Dėl savo kūdikio sveikatai ir galite paaukoti savo mėgstamą maistą ir gėrimus. Jūs turite rūpintis visų pirma apie jų būsimą vaiką.
Atgal į turinį
Druskos vartojimas nėštumo metu
Nėštumo metu, visa sistema galios moterų yra žymiai skiriasi nuo įprasto maisto. Mityba nėštumo metu yra skirtinga, visų pirma, kad būsimos motinos turi valgyti už du. Maisto turėtų būti labiausiai naudinga ir subalansuota. Dar visai neseniai, druska buvo laikoma pavojinga nėščioms moterims produkto. Yra žinoma, kad druska išlaiko skystį į kūną, kuris galiausiai pasireiškia tinimas, galūnių. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad druskos vartojimas yra ne tik naudinga, saikingai, bet nėštumo metu būtina.
Taip yra dėl to, kad druska vaidina svarbų vaidmenį keičiant ir atnaujinant amniono. Būtina pamiršti apie druskos be dietų yra pavojingi net ir sveikam žmogui, nekalbant nėščia moteris. Žinoma, jums reikia naudoti druska saikingai. Neatbalstieties per daug sūraus maisto, bet valgo druskos pagal skonį. Naudingiausi arba jūros druska, ir jie turėtų pateikti savo pageidavimus. Seafood ir juodo druskos sustiprinti žmogaus imuninę sistemą ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.
Atgal į turinį
Sultys, vaisių ir daržovių nėštumo metu
Dienos dieta nėščios moterys turėtų būtinai apimti pakankamą kiekį šviežių vaisių ir daržovių, taip pat šviežių sulčių. Per vaisingo rekomenduojama vartoti tiek maisto, augalinės kilmės. Geriausia, rekomenduojama valgyti apie šviežių vaisių ir daržovių, per dieną kilogramui viso. Mes neturėtume remtis citrusinių ir egzotinių vaisių, kurie gali sukelti alergija maistui kaip ir dauguma motinai ir vaisiui.
Labai naudinga naudoti nėštumo metu šviežių obuolių. Obuoliai yra vis dar įsčiose gali apsaugoti jūsų kūdikį nuo susirgti astma. Be to, obuoliai yra daug naudingų vitaminų prisidėti prie padidėjęs apetitas, normalizuoja virškinimo sistemos, išskirti cholesterolio ir stiprina imuninę sistemą organizme.
Labai naudinga granatas. Jie gali numalšinti savo troškulį, labai padeda virškinimo. Granatai yra atkuriamojo poveikį organizmui ir gydyti aterosklerozę.
Naudinga nėštumo ir kriaušių metu. Jie turi nuostabią diuretikas, sumažinti kraujo spaudimą, sumažinti patinimą kūno, sumažinti druskų kaupimosi ir normalizuoti širdies funkcionavimą.
Paros raciono turėtų apimti ir pipirų, ypač raudonai. Jis gali sustiprinti nagus, plaukus ir dantis nėščiai moteriai ir vaisiui, sočiųjų riebalų rūgščių kūną su keratinu. Puikiai moliūgų turi diuretiko poveikį. Ji taip pat turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį, manoma, puiki priemonė kovai su toxemia.
Labai svarbus vaidmuo tenka raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir vaiko motina vaidina runkeliai. Tai rodo radionuklidų kūną, sočiųjų riebalų rūgščių su magniu organizmą ir stimuliuoja žarnyno funkciją.
Yra žinoma, kad moterims, ypač nėštumo metu, tai yra labai naudinga naudoti folio rūgšties, arba produktai, kurių sudėtyje yra ją. Folio rūgštis turtingas meliono, taip pat stiprina nervų sistemą, sočiųjų riebalų rūgščių kūno masės sacharozės ir gliukozės, ženkliai pagerina kraujagyslių sieneles.
Nuostabūs gydomųjų savybių turi vynuogių. Jis gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai būsimo kūdikio, turi baktericidinį veiksmų. Per pirmąjį nėštumo trimestrą tai yra labai naudinga naudoti spanguolės. Spanguolių - iš didžiulio skaičiaus vitaminų, reikalingą tiek motinai, ir kūdikiui šaltinis.
Visi vaisių ir daržovių, gali būti vartojami tiek švieži ir sulčių forma. Šviežios sultys įsigertų į organizmą vitaminais ir mineralais, numalšinti savo troškulį. Naudingiausi nėštumo metu yra laikoma burokėliai, morkos ir obuolių sulčių. Granatų sultys gali žymiai padidinti hemoglobino kiekį kraujyje ir sulčių iš citrusinių vaisių pagerinti virškinimo sistemos darbą. Tačiau nereikia pasilenkti stipriai ant citrusinių vaisių sulčių, kurios gali sukelti alerginę reakciją. Svarbu žinoti, kad daug naudingų savybių numeris turi tik šviežių sulčių. Apie įsigyta sultys yra geriau pamiršti, jie yra daug konservantų, jokios naudos neduos tokių sultis. Bet sultys turėtų būti vartojamas mažais kiekiais, kad būtų išvengta alergines reakcijas.
Atgal į turinį
Pienas ir pieno produktai nėštumo metu
Nuo neatmenamų laikų yra žinoma, kad pieno produktų ir pieno vartojimo, ypač gimdymo metu. Pienas - tai visų pirma kalcio šaltinis, kuris vaidina svarbiausią vaidmenį kaulų vaiko, jo nagai ir dantys formavimas. Be to, kalcio pieno ir pieno produktų yra daug baltymų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių, laktozės, ir daug naudingų daug vitaminų. Labai dažnai nėščios moterys apsiriboti pieno, jame nurodant didelį kiekį riebalų. Ši nuomonė yra klaidinga, nes visi riebalai esančios pieno labai lengvai absorbuojamas organizme ir suskirstyti greitai. Tai rodo, kad pienas yra beveik neįmanoma įgyti papildomo svorio.
Žinoma, daug gero turi natūralaus pieno, o ne tai, kas parduodama parduotuvėse. Ji turi būti virti, kad būtų išvengta bet kokių nepageidaujamų pasekmių. Į pieno yra geriau absorbuojamas, rekomenduojama gerti nevalgius į šilumos forma. Taip pat naudinga gerti pieną prieš miegą. Jūs galite pridėti medaus šaukštą.
Ypatingas pirmenybė nėštumo metu yra suteikti varškę. Varškės sudėtyje yra baltymų, metionino medžiaga, kuri yra būtina vaisiaus formavimosi daug. Varškės galima valgyti beveik kiekvieną dieną. Jis gali paįvairinti pridedant šviežių vaisių, žolelių, grietinės ir uogos.
Atgal į turinį
Sėklos ir riešutai nėštumo metu
Daugelis angliavandenių, maistinių skaidulų, augalinių baltymų, riebalų rūgščių ir vitaminų yra riešutai. Jie yra labai naudinga, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Riešutai taip pat turi trūkumą - jie neturėtų būti vartojamas dideliais kiekiais, jie gana lėtai absorbuojamas organizme. Jie turėtų būti labai kruopščiai ir ilgai kramtyti, jūs netgi galite pamerkti į vandenį. Jei yra polinkis į vidurių užkietėjimo, tai yra geriau, apriboti save riešutų vartojimui. Jei yra kokių nors alergijos požymiai, tai geriausia neįtraukti riešutai iš savo dietos.
Ypač naudingas nėščioms moterims yra graikinių riešutų ir riešutų. Jie taip pat yra naudinga atsižvelgiant į žindymo laikotarpiu organizmui. Muskato turėtų pašalinti iš savo dietos, nes ji gali sukelti pernelyg kraujo tekėjimą į vidaus organus, ir tai yra labai pageidautina per gimdymo.
Atgal į turinį
Jūros gėrybės ir žuvis nėštumo metu
Jūrų žuvys turtingiausių mineralų ir mikroelementų. Tai geriausia valgyti žuvį virti. Sultinys iš suvartojamos žuvies nėra verta. Naudingos ir keptos žuvies patiekalai, kuriuos galima puikiai dera su daržovėmis ir žolelių įvairovė. Nėštumo metu, turėtų apsiriboti su kepta žuvis naudojimo, kuris kelia įtampą inkstų ir kepenų, ir gana sunku virškinti.
Dauguma jūros gėrybių gausu baltymų. Midijos rekomenduojama naudoti labai atsargiai, nes jie gali sukelti apsinuodijimą maistu. Labai naudinga nėščia jūros dumblių, kurie gali būti naudojami be jokių apribojimų. Ypač dumblių naudinga moterims, kurie yra linkę į nutukimą. Būtina siekiant sumažinti jo naudojimą tik tada, jei yra bet kokia inkstų liga, gastritas, virškinimą opos žarnoje.
Gydytojai rekomenduoja neįtraukti metu pastoti vartojimo durklažuves, karališkoji skumbrė ir ryklys. Šios žuvys yra didelis gyvsidabrio, kuris gali sukelti rimtą žalą nervų sistemos kūdikiui.
Mėgėjai japonų virtuvės nėštumo metu turėtų apsiriboti į suši ir ritiniais naudojimui. Žalios žuvies yra pagrindinis ingredientas suši, gali sukelti rimtą žalą motinos ir kūdikio sveikatai.
Atgal į turinį
Mėsos vartojimo ir naftos vykdydamas kūdikį
Nėščioms moterims, mėsa turėtų būti naudojama tik kaip į savo kasdienį racioną papildyti. Gauti pakankamą kiekį reikalingų medžiagų gali, reikalaujantis 100 gramų mėsos per dieną. Būtinosios baltymo likusi dalis yra geriau, gauti iš kitų maisto produktų. Visų tipų mėsos yra laikomas naudingą triušieną, kuris yra dietinis. Lieknas paukštiena, veršiena ir kiauliena - turbūt geriausias variantas nėščioms moterims. Galite valgyti mėsą ir daržoves, kurie tobulai su produkto ir įtraukti į savo skonį.
Per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų apriboti vartojimą mėsos. Tai labai svarbu, nes jis yra virti. Ji turėtų būti kruopščiai skrudintos ir virtos. Laikykite jį reikia laikyti šaldytuve. Ir po kiekvieno kontakto su žalios mėsos, plauti rankas su muilu ir indais, kurios liečiasi su juo.
Naudingiausias komandos aliejus nėščioms moterims yra turbūt alyvuogių. Tai yra puiki prevencija kai kurių ligų. Be to, alyvuogių aliejaus turi teigiamą poveikį nervų sistemos būsimą kūdikio formavimas. Tai gali užkirsti kelią ryte ligos, stiprina imuninę sistemą ir puikias kovas užkietėjimas. Beje, alyvų aliejus laikoma puikus įrankis pogimdyminę depresiją prevencijai, ir strijų ant kūno.
Saulėgrąžų aliejus gali sočiųjų su įvairių vitaminų, įskaitant vitamino A, D, E, K kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina odos elastingumą ir pagerina jo išvaizdą, kovoja su trapumą ir plaukų slinkimas.
Paprastai kuriant vaisius sviestą, kuris turėtų būti vartojamos mažais kiekiais. Pakanka 100-150 g sviesto per dieną. Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestą, nes ji yra labai maistingas ir gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Atgal į turinį
Kokios produktų nėštumo metu reikėtų vengti?
Kai nėščios moterys patys pasirinkti sau produktus jie vartoja, o kiti kreipėsi į gydytoją, kuris yra fizinis asmuo dietos pagalba, atsižvelgiant į nėštumo susijusios ligos arba individualias savybes.
