Mes gyveno dalį šio metus. Nors mes susitikome ne taip seniai, pamažu pradeda pamiršti mūsų impulsus - su senųjų metų ir atsisveikinti su senų įpročių. Sužavėta atostogų žadėjome save pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą naujų, geriau, sveikiau. Nuo naujųjų metų pradžios, kaip jei mes pateko į tuščią popieriaus lapą ir didelis langas spalvingų kreida rankas - kurti, kurti!
Ir kas atėjo jo? Taip, kažkas yra niekas. Kiekvienas iš mūsų turi įprotį norime atsikratyti. Ir yra įpročiai, kad mes norime įteigti sau. Pavyzdžiui, daro pratimą įprotis numesti svorio. Arba valgyti sveiką maistą įpročiu. Kažkas nori medituoti ilgą laiką, kažkas nori atsikratyti šiukšlių namas gražus, bet nereikalingų dalykų įpročio. Mes pradėsime gyventi naujus metus su nauja jėga, kupinas įkvėpimo ir noro kažką keisti, bet jau vasario arba kovo mėnesį, yra aišku, kad šį kartą viskas bus kaip ir anksčiau. Net jei mes ištikimai įsipareigoja įdiegti naujus įpročius save, tada po kurio laiko noras laikytis jiems pradeda išnyksta. Pradžioje mes galime būti dar įdomesnis daryti kažką kitą, tada ji tampa sunku padaryti, ir pagaliau mes tiesiog pamiršti apie jį. Ir grįžta į savo jaukius, patogius, senų blogų įpročių.
Kodėl tai vyksta kiekvieną iš mūsų, vėl ir vėl?
Kas gi galėjo pagalvoti, kad tai neturi nieko bendro su mūsų valios ar mūsų noras pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą stiprumo? Tai visų smegenų chemija ...! Mes nesąmoningai tiesiog nesuteikia jūsų smegenys pakankamai laiko visiškai "rewired" įtraukti naują įprotį ir padaryti ją dalį mūsų kasdieniame gyvenime. Tai reiškia, kad mes turime padaryti mūsų mokymą, jei smegenis, tada mes turime naują įprotis yra tvirtai įsišaknijusi.
Lengviau pasakyti nei padaryti, jūs manote. Kaip mes galime duoti savo smegenų pakankamai laiko, kad jis galėtų laidus pats, jei mes negalime palaikyti motyvacija visą laiką?
Visa tai susiveda į supratimą, kaip įpročiai susiformuoja - ir ji tikrai yra menas, iš dalies mokslinis požiūris! Daugelis iš mūsų yra aktyviai pradeda naikinti blogus įpročius. Pavyzdžiui, mes nusprendžia, kad reikia numesti svorio. Mes nedelsiant pakeisti savo mitybą, pradėti aktyviai daryti aerobika, ar formavimas, nuolatos sveria ir skaičiuoti kalorijas. Kodėl, nes jie teisingai sako: keisti įpročius - pakeisti mūsų gyvenimus. Mane, nes visi vienu metu! Tačiau kiekvienas iš šių pokyčių yra mažų įpročių įvairovei serijos. Sprendimas numesti svorio, mes įkelti programą į smegenis pristatyti ne vienas, bet dešimt ar daugiau naujų įpročių. Tačiau mūsų biologinis kompiuteris negali susidoroti su tiek daug naujų programų atvykus tuo pačiu metu. Nenuostabu, kad galų gale mes pasiduoti.
Ir kas atsitiko? Ar mes niekada negalės pasiekti tikslus ir surengti naują įprotį ilgiau nei keletą savaičių? Ar! Yra gerai ištirtas metodas keisti savo įpročius. Mes jums pasakys apie tai.
Keli žingsniai, kad jums reikia daryti:
Turime pripažinti, kad sukurti naują įprotį - tai ilgas procesas. Tiesiog negali pakeisti įprotį naktį. Jūs turite pamatyti tai kaip procesą, susidedantį iš kelių prasideda ir sustoja, o ne kaip kažkas, kad turi įvykti savaime tik todėl, kad jūs norėjote. Kurti naujus įpročius yra daug judančių dalių, kurie kartais išeiti iš savo kontrolės pastangų. Taigi, stovi ant kelio, jūs turite suprasti, kad tai bus ne tiesiai ir be iškilimų. Kartais jis gali būti labai zigzago.
- Prieš pradėdami, įsitikinkite planą
Prieš ką nors pakeisti, reikia tiksliai žinoti, ką norite pasiekti. Jums gali prireikti šiek tiek laiko iš apgalvoti visus savo planą darbą sau detales. Atkreipkite dėmesį, kad jūs turėsite kažką ištaisyti santykius su artimaisiais, kad būtų atsižvelgta į prieinamumo ir "darbas" savo naujus įpročius. Skirk laiko užsirašyti savo planą. Tik jei materializuotis savo mintis, jas ant popieriaus, tikrai pradėti kažką keisti - dabar, o ne pirmadienis, kaip įprasta. Ir ne su kito Naujųjų Metų.
- Pradėti su kažkuo paprasta
Tai yra svarbiausias žingsnis kuriant naują įprotį. Jei norite numesti svorio, nereikia nagrinėti, kaip aprašyta aukščiau. Pirmiausia pasirinkite vieną dalyką. Pavyzdžiui, pakeisti savo mitybos įpročius. Vėlgi, pradėti mažas. Pirma, tiesiog pridėti daugiau daržovių dietos. Tada pakeisti įprastą makaronus ar bulves vakarienei daržovių salotomis. Palaipsniui Sumažinti sąnaudas saldainiams, pyragaičiams. Įveskite įprotį vietoj saldainiai šventę džiovintų vaisių. Ir taip toliau - lėtai, kol ji netampa rutina jums. Nuo mažų įpročių, palaipsniui bus galima formuoti labiau sudėtingas įpročius. Tai tarsi tinklelio virve - audimo ant plono, silpnas stygos gali būti austi labai stora ir stipri virvė.
Nesistenkite įteigti sau keletą skirtingų įpročių. Pradėti su vienu įpročiai, ir dirbti su juo, kol gana panašus į jį, ir tik tada pereikite prie kito pasikeitimo įpročius. Jis gali būti bet kurioje vietoje, nuo šešių savaičių iki trijų mėnesių, visa tai priklauso nuo naujų įpročių sudėtingumo. Jei padalinti savo dėmesį tarp kelių naujų įgūdžių, ji bus pakenkta sėkmės kiekvieno galimybes.
- Sukurti sąlyginius signalus
Būtina sukurti specialų veiksmų pagrindą, kad būtų priminti jums apie reikalavimo pagal naują įprotį. Kiekvienas iš jūsų senų įpročių turi tokias sąlyginės signalus, kad kalbėti apie operacijos. Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, o valgyti, net restorane pajusite, kaip jūs, ko trūksta. Suveikė signalo "stalo - maistas -. Knyga" Pridėkite savo naujus įpročius tokius signalus padeda stiprinti įgūdžius per smegenų chemija.
Naujas įprotis yra gerai "pritvirtinti" prie esamos įpročio. Norite jums padaryti reguliariai apipylimas su šaltomis kojomis - tai padaryti visada griežtai po šepečiu. Taigi jums sukurti ryšį "Plovimas - valyti dantis - šaltą dušą". Laikui bėgant, jums bus labai sunku nepastebėti grūdinimo procedūros!
Net jei jūs ugdyti įprotį, kuris paprastai reikalauja didelių laiko (pvz, meditacija, arba vakare vaikšto), - pradėti atlikti šiuos veiksmus per penkias minutes. Tai skamba per daug paprasta, bet patikėkite manimi, tai tikrai yra labai svarbi taisyklė. Tokiu būdu per savaitę ar dvi, galite padaryti visiškai stabili įpročio. Taigi lengva pasiimti kiekvieną dieną penkias minutes! Atplėškite tas pats nuo įprastos rutinos kartą per valandą - pusė yra daug sunkiau. Tai gali net sukelti dirginimą. Kaip tik jūs manote, kad nebegali padaryti be penkių minučių pasivaikščiojimai tapo susipažinę - pradėti palaipsniui didinti laiką.
- Sukurti viešojo atskaitingumo natūra
Daugelis iš mūsų ne kalbėtis su kitais apie savo ketinimą pakeisti įpročius. Atrodo, kad tai nepatogu! Bet jei mes pasakyti, kad kažkas, tai gali būti galingas skatintojas už mus. Papasakokite apie savo siekius arti, apie tai pranešti savo puslapių socialiniuose tinkluose, pasakyk mums elektroniniu paštu visiems savo draugams. Ir tada sukurti kasdien arba kas savaitę ataskaitas apie jų sėkmę ar nesėkmę prieš visus šiuos žmones sistemą. Naudodami šį metodą, ten bus ne vieta gedimai, drįstame jus patikinti!
Kad būtų smagiau dirbti labai gera idėja rasti mąstančių žmonių, kurie kartu su jumis vėl paėmė į save. Kai konkurso elementai - kas pavyks geriau? Kas stipresnis? - Padeda išlaikyti aukštą motyvaciją. Be to, jūs galite dirbti kartu kurti geresnę ir efektyvesnę strategiją ir taktiką savęs.
Suteikite sau galimybę džiaugtis savo pasiekimais, net mažiausias. Padaryti nedidelį atlygį už savo sunkų kasdienį darbą - tai gali būti bet kas iš šokolado gabalas su leidimu pati pusvalandį klajoti per internetą. Pažymėdamos, pasiekimus, jūs galite palaikyti susidomėjimą toliau dirbti savo naujus įpročius.
Nesėkmių yra neišvengiama. Jūs galite susirgti. Jums gali tekti keliauti arba pakeisti kai laiko pažįstamoje aplinkoje. Planas iš anksto galima nesėkmių, apmąstyti nenumatytų atvejų planą tokiems atvejams. Jei kažkas netikėto sustojimo jums - tiesiog pradėkite kuo greičiau vėl veikia. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia naudoti trukdžių ir nesėkmės kaip dingstimi sustabdyti savo darbą, susijusį su naujų ir senų įpročių.
Naujų tvarių įpročius nėra lengva, ir jūs tikriausiai jau šią patirtį sau. Tačiau paprastas paslaptis, kaip pakeisti savo įpročius teisingai padės jums lėtai, bet stabiliai įtvirtinti naujus įgūdžius. Išbandykite ją, ir jums bus suteikta galimybė pakeisti daug. Dabar tik jums bus nustatyti jūsų pasiekimus šiais metais baras!
