Už, tamsoje, vėlai naktį. Jūs gulėti lovoje ilgiau nei valandą, bet negali užmigti. Galbūt jūs galvojate apie konfliktą, kuris įvyko ne savo darbą. Galbūt kai kurie su vaikais bėdos leidžia jums psichiškai vėl ir vėl grįžti į jį, ir jūs Lobizmas ir pasukite į lovą, mąstymo ir bando rasti tam tikrą sprendimą. Nepriklausomai problema, jūs negalite mesti juos iš mano galvos, dieną ir naktį; bandote rasti sprendimą čia ir dabar, ir toliau neramiai tekinimo į šonus. Už valandą ir nuėjo ... Dabar jūs pradedate nerimauti, ką matote Jūs neturite laiko miegoti, o rytoj jums bus dirbti labai sunku. "Aš turiu miegoti! "Bet ji tampa dar sunkiau užmigti. Nerimas ir nerimo atlikti savo purviną darbą.

Ar žinote šią nuotrauką? Ar ne jūs rasite iš susirūpinimo, aiškiu arba sąmonės vietą? Labiausiai tikėtina, kad jis buvo būtinas. Šiuolaikinis gyvenimas suteikia mums daug priežasčių nerimauti daug: skyrybos, tarpiklius, terorizmo grėsmė - tiesiog nėra sąraše! Ir labai dažnai mes negalime kažkaip įtakos aplinkybes ir pakeisti juos. Mes galime tik patirties, kartais nežinodamas, kaip traukti save kartu ir nustoja būti nervų ar net paniką.

Kodėl žmonės nerimauti?

Nerimas išlieka mes "paveldėjo" iš savo protėvių. Senovės žmonės nerimo padėti išvengti susidūrimų su pavojingų plėšrūnų, išgelbėti savo gyvenimą. Šaltas prakaitas nerimo - yra pasekmės adrenalino išleidimo į kraują, o adrenalino dar tarnauja mums gerai tam tikromis aplinkybėmis. Nerimas - natūrali reakcija į realią galią, o ši reakcija padeda mums motyvuoti save, o kartais suteikia mums energijos, jei reikia, imtis būtinų priemonių. Toks nerimas taip pat padeda mums apsaugoti save.

Bet kaip mes visi labai gerai žinome, ji taip pat atsitinka: konkrečios grėsmės, yra tik krizės galimybė, ir - viskas! Žmogus jau "yra" režimas susirūpinimą, ir pradeda: "Aš negaliu užmigti naktį! "Vietos nerandate sau! ". Esant tokiai situacijai, mes neturime galvoti apie tai, kaip rimtas pavojus ir kaip įtikinamai pagrasinti. Nerimas užima griebtis mūsų protus ir mes pradedame matyti pavojų, jie sako, ant kiekvieno kampo. Esant tokiam triuškinančia susirūpinimą žmonės praranda gebėjimą priimti teisingus sprendimus. Jie pradeda vengti daug dalykų negali sutelkti dėmesį į tam tikrą dalyką; signalizacija ne menkiausio provokacija, siekianti savo dienos į dieną. Tokioje situacijoje labai svarbu nepraleisti momento ir bandyti padėti sau, kitaip jums teks kreiptis į profesionalų pagalbos.

Jei vis labiau ir labiau tas atvejis, kad jums rasti sau galvoti: "Aš nerandu pati vieta," pabandykite naudoti dvi strategijas. Jie rekomendavo psichologai, kad padėtų mums laimėti susirūpinimą. Štai jie:

• Analizė ir neutralizavimas negatyvių minčių

Paklauskite savęs: Ar šios mintys produktyvus? Jie kažkaip man padėti priartėti prie mano tikslas? Arba, kad aš ne rasti vietą tik neleidžia man sutelkti dėmesį ir priimti teisingą sprendimą? Jei priėjo prie išvados, kad jūsų mintys yra ne produktyvios, jums reikės pabandyti paversti savo dėmesį į ką nors kita. Tai sunku padaryti, bet tai svarbu. (Šiek tiek toliau mes papasakoti apie dešimt būdų, kurie padės jums atitraukti ir sumažinti nerimą).

Pabandykite pakeisti nerimas mintis daugiau optimistinių argumentus. Pavyzdžiui, vietoj to, kad būtų visiškai paralyžiuotas bijo galimų atleidimus, pabandykite nukreipti savo mintis kita linkme, "Gal mane ir mirktelėjo, aš galėjo palikti pažįstamoje aplinkoje. Bet aš darysiu viską, kad priklauso nuo manęs, dabar: Aš sutaupyti pinigų sukurti tam tikrą išteklių rūšies pradės ieškoti informacijos apie laisvas darbo vietas. Aš net gali būti suteikta galimybė susirasti darbą su didesne alga, ir net arčiau namų! "

Žinoma, labai nelinksma, kai kažkas negerai, kaip jums buvo planuojama - rudenį per pristatymą, jis neįsijungia pokalbį arba jums nepavyksta egzaminą. Bet jūs turite žinoti, kad tai tikrai pats blogiausias rezultatas, nei ji galėtų būti, tačiau vis dar yra labai didelė tikimybė, kad šis pasaulis nesugrius. Kartais pats blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti su jumis - tai pati panikos priepuolis.

• Gebėjimas atsipalaiduoti

Kai žmonės yra malonu, jie linkę persikelti į negilus kvėpavimas. Tai tik dar labiau pablogina situaciją, nes paviršutiniškas ir padažnėjęs kvėpavimas padidina nervinių centrų jaudrumą, o gilus kvėpavimas nerimo, priešingai, mažėja. Todėl jis manė, nerimą ir jaudulį, bandyti kontroliuoti savo kvėpavimą. Ranką ant savo pilvo, įkvėpti orą giliai ir lėtai, ne daugiau kaip 12 kartų per minutę. Pabandykite kvėpuoti naudojant diafragmą. Tai kvėpavimas gali padėti jums atsipalaiduoti.

Kiekvienas iš mūsų yra susirūpinęs, kiekvienas iš mūsų su kuo nors pasidalinti iš šeimos savo susirūpinimą: "Nerimaujate ... nervų ... Nemanau, kad pati vieta ...." Ir nė vienas iš mūsų nėra apsaugota nuo panašios ankstesnės veiklos patirtis ateityje. Tačiau gera naujiena gali būti, kad mes galime padėti sau. Ir ši pagalba gali būti efektyvesnis nei įprasta patarimų tokioje situacijoje arti "negali būti panikos" arba tiesiog "nustoti galvoti tiek apie ...". Kaip neseniai atlikti tyrimai nerimo specialistams rezultatas sukūrėme novatoriškus, kartais net iš pažiūros keistus rekomendacijas įveikti baimes ir nerimą. Pasirodo, kad dauguma žmonių galėtų įgyti kontrolę situaciją, jei jie bando pakeisti savo mintis ir jausmus požiūrį. Štai kaip tai padaryti:

10 būdų, kaip susidoroti su nerimu

1. Pakartokite situaciją, kuri sukelia jūsų nerimą ir baimę, kol pajusite absurdas kyla chuvstva.Naprimer, jūs žengia į liftą, pradeda patirti nerimą (staiga liftas sustoja tarp aukštų arba slysta žemyn?). Tai suprantama, kad jūs mieliau lipkite laiptais, o ne naudojant Liftas važiuoja. Bet pabandykite tai padaryti, nepaisant jų baimės - imtis liftas iki dešimties, šimtą kartų iš eilės. Galų gale ateis laikas, kai manote, kad nejautė baimės.

   Taigi daryti su nerimą mintis. Nerimaujate jums nerimą - pabandykite pagalvoti apie tai vėl ir vėl. Tai tik atrodo, kad taip - jie sako, nereikia rasti vietą, manau, dieną ir naktį. Iš tiesų nerimas mintys pakeičiami, ką virėjas vakarienė minčių, Į tai, kas vyksta televizoriaus ekrane, tada galvoti apie tai, ką prieš pusvalandį, ant telefonu draugas sakė palūkanų. Ir jūs pabandykite ne būti išsiblaškęs dėl nieko - tiesiog manau, ir manau, kad šiandien vyriausiasis įtariamasis nebuvo pasisveikinti su jumis. Serija prasidėjo mėgstamiausia? Kartą, manau, kad tai yra būtina. Skaityti gerą knygą? Iš karto! Kaip rezultatas, nemalonus maniau, kad ji veiks nuo tavęs. Ar žinote pasakojimus apie baltą beždžionę, kuri yra neįmanoma galvoti? Tai tas pats, tik atvirkščiai.

2. Apsimesti, kad jis vis dar yra per huzhe.Esli bandyti kontroliuoti savo nerimą ir todėl gali tik jas sustiprinti. Vietoj to, pabandykite išprovokuoti įvykis save, jūs bijo, ir stebėti, kas vyksta. Pavyzdžiui, jums reikia sugalvoti ataskaitos, ir jūs siaubingai bijo, kad bus sumažinti su minties viduryje spektaklio. Paimkite sau perebeyte savo kalbą žodžiais: "Hmm, ką aš ką tik pasakė? "Pažvelkite į popieriaus. Kas nutiks? Gal kas nors pradeda juoktis, ar, priešingai, piktai štampavimo savo kojas? Galite duoti absoliučios garantijos, kad niekas antakių, o ne vadovauti, bet taip pat yra labai draugiškas greitai jums apie tai, ką jūs pasakėte. Būkite tikri, kad po tokio savanoriško provokacija jums atsikratyti iš viešojo kalbėjimo baimės.
3. Grįžti į realybės . Dažnai baimė yra daug rimtesnis negu realaus gyvenimo situacijos .  Pavyzdžiui, vyras nuvyko į savo automobilį mieste, ir vakare turėjo grįžti .  Jau visi terminai praėjo, ir jis vis dar nėra, ir telefono skambučiai, jis neturi atsakyti .  Tada paaiškėja,: ratas sugedo, fumbled tamsoje su atsarginiu ratu, telefonas ne lašas į kairę viduje, skambučiai negirdėjau, važiavimo laikas nepastebėjo .  Ką žmona? Visi kartu, jos protas baisus vaizdas pakeista kita: čia jis guli ant kelio pusėje, o automobilis yra suskirstytas ... Čia jis užima draugės, viena nužudo jį ir pavogs automobilį ... Arba tokia: jis yra tikrai ne toje šalyje, ir, kita vertus, Tai negrįžo į skambučius ... visi mintys ir ateiti tik iš priimtas! Ir todėl, kad pagrindinis dalykas - mes ne tik kontempliuoti tokių nuotraukų čia, mes tikrai išgyvena kiekvieną variantą galimą tragedijos, praradimo nervines ląsteles .  90% nelaimingumo, kad mes patiriame pasitaiko tik mūsų vaizduotę .  Ir yra įsivaizduojama nelaimė, kad mes nunuodytas mano gyvenimo patirtis?
4. Pripažinti jų klaidingumo strahov.Takoy "populiarus" baimę gaisro bute dėl apleisto geležies apėmė beveik niekada išsipildyti. Ir jūsų širdies plakimas nereiškia infarkto pradžios; tai tiesiog natūrali reakcija į įspūdžių ar fizinio krūvio, todėl nesijaudinkite. Labai dažnai, daugelis mintys ir jausmai mes interpretuoti kaip signalų susirūpinti ir net panikos, nors jokios priežasties, mes ne. Jie pamatė gaisro sunkvežimių, kad skuba į tą vietą, kur jūs gyvenate? Tegul važiuoja, padėti ką nors nelaimės. Jūs darote dabar, o ne geležies nieko!
5. Paverskite savo signalizacija rėmeliai filma.Vy gali atsijungti nuo savo minčių, sukant juos į šou natūra. Gal tai ne jūs ginčytis apie tai, kaip ištiesti pinigus, kad jie turi pakankamai mokėti, ir ten yra juokinga Ciocia kinas, kaip tu sėdi su pūsti salėje ir ramiai žiūri jai? Ir nors filmas baigiasi anksčiau ar vėliau!
6. Įdėk įspūdžių kai vremya.Slishkom dažnai mes per daug laiko praleidžia jo neramių minčių. Šis el.pašto kaip signalas - pamatyti, kad tai buvo dar vienas laiškas, mes sustabdyti viską ir laiko jį atidaryti, net jei mes žinome, kad tai gali būti tik šlamštas. O kas, jei jūs neturite nedelsiant reaguoti? Pabandykite nustatyti tam tikrą laiką, pavyzdžiui, nuo 17.00 iki 17.30, kai jūs manote apie savo problemas. Jei esate susirūpinęs dėl kažko 10 valandą ryto - rašyti, ir ryžtingai atbaido galvoti apie vakare. Labai dažnai tai atsitinka, kad 17 valandų problema nustojo egzistuoti. Ar jums praleisti visą dieną veltui be nerimo.
7. Tegul įvykiai imtis savo cheredom.Inogda mes šurmulio, bando išspręsti šią problemą, tačiau dar labiau klaidina. Bet jei jūs šiek tiek palaukti, tuomet tirpalas gali tapti vis akivaizdesnis. Tai lyg skęstančio žmogaus, jei jis paniką, rėkia, suploja rankomis į vandenį, jis bus nuryti vandens ir nuskęsti. Ir jei jis bus atsipalaiduoti, plis rankas ir nustoja judėti - tik vandenį bus stumti jį į paviršių. Tai paradoksas, tačiau, kai jūs manote, kad jums atsisakyta, tuo metu gausite daug labiau kontroliuoti situaciją.
8. Rasslablyaytes.Ne pamiršti apie kvėpavimo ties signalo laiką. Siekiant padidinti įgūdžių atsipalaiduoti, labai naudinga medituoti.
9. Paimkite šuolį vremeni.Kogda jums kažkas labai nerimą, pabandykite įsivaizduoti, ką jūs jausitės šia proga per mėnesį, metus. Dažnai pastaruosius klausimai mums atrodo net juokinga po kurio laiko. Šie "ekskursijos metu", siekiant padėti jums sumažinti nerimą šiek tiek nuvertinusių į akis priežastis. Viskas praeina ", ir tai taip pat turi praeiti! "(Nes ji buvo parašyta ant išmintingo karaliaus Saliamono žiedo).
10. Neleisk rūpesčių jus iš gyvenimo savo zhiznyu.Mnogie iš jų, kaip jau sakėme, bus klaidinga, ir todėl neverta gaišti laiko juos ir rizikos sveikatai. Nepjaukite save nuo gyvenimo, pabandykite užpildyti jį su linksmas spalvų įvairovė. Ir nepamirškite apdovanoti save kiekvieną kartą jums pavyks susidoroti su savo baimėmis ir nerimu.

Ji taip atsitinka, kad mes atsiranda bėdų ir nelaimingumo, ir nerimas tampa kenčia stresą pasekmė. Mes galime gyventi, o kaip nors autopilotas. Bet nenusiminkite. Jei dirbate sau ir savo jausmus, baimė ir nerimas tolti, o tuo labiau jie niekada nebus apsinuodijimo mūsų gyvenimus.