Turinys:

• Kaip atpažinti panikos priepuolis simptomai
• Kaip elgtis su panikos
• Pratimai - geriausias pagalbininkas kovojant su panikos
• Sužinokite pasipriešinti jo baimę

Taip atsitinka, kartais Jums kažką keisto, kai staiga jums pritraukė bangos fizinių simptomų - dusulys, raumenų mėšlungis, pykinimas ir - ir visa tai kartu su nekontroliuojamu nerimo, o kartais ir su visiškai beviltiškumo jausmas? Ir jūsų beviltiška skambučiai į gydytojų "pirmosios pagalbos" ir vizitų į terapeutas neduoda jokių rezultatų: visi testai yra normalu, organizmas veikia be nukrypimų.

Jis buvo su jumis? Taigi jūs išgyveno panikos priepuolis priepuolis. Ir jeigu tokie panikos priepuoliai jums teko susidurti ne kartą, jums reikia daugiau sužinoti apie juos, kurti savo taktiką, kaip elgtis su jais. Jums nebereikia gyventi baimės ir nesaugumo, todėl pradėti dirbti nuo problemos; Mums bus malonu Jums padėti praeiti savo kelią į gerovę, į gyvenimą be nerimo ir panikos.

Tiesiog reikia įspėti: vizitą pas specialistą jūs vis dar reikia. Galbūt jūsų priepuoliai panikos priepuoliai, kuriems reikia gydymo; jei su jais kovoti dėl jų pačių, tai bus tik pabloginti situaciją. Po visą medicininę apžiūrą, jums bus suteikta galimybė žinoti, yra tai, kad jums yra susijusios su panikos priepuoliai, o ne su bet kokia kita liga. Taip ir įveikti neracionali, bet labai stiprus mirties baimę, kad gali įvykti, kai jūs patiriate panikos priepuolis, tai yra įmanoma, kad didžioji dalis tik su narkotikų pagalba.

Be to, Jūsų gydytojas galės atskirti kartais seansų panikos priepuoliai iš gilesnių sutrikimai, kurių gali prireikti daug gydymą. Išnagrinėjus, jums galės pasakyti, jei turite genetinį polinkį į panikos priepuoliai ir nėra susiję su jūsų išpuolių jei kitų ligų, tokių kaip sutrikusios skydliaukės ar padidėjęs jautrumas laktozei. Todėl, nereikia vengti vizitų ir atsižvelgti į mūsų patarimus kaip AIDS sergantiems panikos sutrikimas.

Kaip atpažinti panikos priepuolis simptomai

Žinant panikos priepuolis simptomai, galite geriau kontroliuoti savo būklę. Kova su priešu yra daug lengviau, jei žinote jį asmeniškai! Kaip tik jūs suprantate, kad jums kyla panikos priepuolis, o ne širdies priepuolis, sunki alerginė reakcija arba kitos sunkios būklės, galėsite sutelkti dėmesį į metodus, kurie padės jums nusiraminti ir įveikti panikos priepuoliai. Žinoma, šie simptomai skiriasi nuo asmens ir tikslią diagnozę gali įdėti tik specialistas. Nepaisant to, kai kurie iš dažniausiai simptomų apima:

• Nereguliarus širdies plakimas
• Galvos svaigimas
• Dusulys, padažnėjęs kvėpavimas
• Sunkus pykinimas
• Drebulys, prakaitavimas
• Nuovargis, silpnumas
• Krūtinės skausmas
• Rėmuo
• Karščio bangos ar staigus šaltis
• Dilgčiojimas galūnėse
• Baimė, kad jūs prarandate savo protą
• Baiminasi, kad esate rimtai serga ir gali mirti

Simptomai jie, kaip jau buvo minėta, gali pasireikšti įvairiais būdais, su skirtingu jėgos skirtingų kombinacijų.

Suprasti savo kūną

Panikos priepuoliai dažnai reakcija į baimę, sąmoningo ar nesąmoningo ir tie fiziniai reakcijos jūs patiriate yra jūsų organizmo reakcija į šią baimę rezultatas. Jūs pradėsite jausti nerimą, ir visiškai nepagrįstas. Šio nerimo katalizatorius gali būti šiek tiek nemalonus ar tragiška avarija savo praeitį. Savo kūno staiga pradeda reaguoti tokiu būdu, kaip, jei avarijos yra apie atsitikti dar kartą. Pradėti panikos reakciją netgi galite peržiūrėti nuotraukas, senas korespondenciją ar kažkas, kad galėtų prisiminti įvykius.

Ne tik jūs galite iš naujo patirti emocijas, susijusias su trauminių įvykių, tačiau tuo pačiu metu galės patirti baimę, kad nesuvaldyti dabartinę padėtį, negalės susidoroti su jų padėtimi. Jūsų pasąmonė interpretuos situaciją kaip potencialiai pavojingas, ir organizmas pradeda gaminti adrenaliną, pasirengti krizės - taip prasideda panikos priepuolis. Nors yra tikrai daugybė variantų, bendras organizmo atsakas į paniką apima šias reakcijas:

• Jūsų kūnas eina į bendrąjį perspėjimo būklę. Smegenys gauna galimos grėsmės signalas, ir suteikia organizmui komandą pasiruošti pseudo nepaprastosios padėties ir kovoti už išlikimą. Pavyzdžiui, akių gali būti išplėsta siekiant pagerinti viziją ir padidinti žiūrėjimo kampą, pulsas pagreitina, kraujas cirkuliuoja per gyvybiškai svarbių organų, kvėpavimo pagreitina, kad kraujo ateina daugiau deguonies, o raumenys įtempti, tad galite, jei reikia, taip pat greitai judėti, kaip įmanoma.
• Jūsų mintys yra "pakimba" ant baisi mintis. Vietoj reaguoja kažkaip išspręsti šią problemą, arba išeiti iš sunkios padėties (ir ką darytumėte, jei jis buvo tikrai avarijos atveju), jūs vėl ir vėl galvoju apie jaučiamą grėsmę ir dar merkiami į baimės. Kova šiuo atveju grėsmė yra neįmanoma, nes tai tikrai nėra, yra tik jūsų baimė jos galimybę.
• Jūs pradėsite jaustis Skubios kvėpavimo poveikį. Įkvėptas deguonis sąveikauja su ląstelių savo kūno, taip sudarant anglies dioksidas, kuris iškvepiamame. Per panikos priepuolis kvėpavimo norma didėja priepuolis, todėl organizmas gali įsisavinti daugiau deguonies, kovoja už išlikimą. Tačiau per šį kvėpavimas, kai yra vadinamasis hiperventiliacija, jums iškvėpti daugiau anglies dvideginio nei jūsų ląstelės sugeba gaminti, kuriuo iš smegenų ir kraujyje dujų lygis žymiai sumažėja.

Šios reakcijos (kurios gali apimti svaigulys, pykinimas ir širdies plakimas) rezultatai gali sukelti kai kurie žmonės toliau stiprinti paniką, taip moko kvėpavimą net daugiau. Kaip jį smegenys gauna signalą iš organizmo: "Aš esu kovoja, tačiau pavojus dar nesibaigė! "Ir, savo ruožtu, siunčia komandą į naujo amplifikaciją visų reakcijas.

Kaip elgtis su panikos

Kai jūs išmoksite atpažinti panikos priepuolis simptomai ateina, jums reikės gauti patogi su kito žingsnio, vedančio į valstybės reljefo. Mes išmokyti jus metodus, siekiant padėti susidoroti su panikos priepuoliai.

Rami vėjo

Jei manote, kad ataka artėjančią su paprastų kvėpavimo pratimai padeda galite greitai nusiraminti ir pradėti geriau kontroliuoti save. Tačiau nereikia tikėtis išpuolių pagerinti šiuos metodus. Pakartokite šį pratimą du kartus per dieną dešimt minučių - tai ne tik padės jums reikiamu metu įvykdyti visus be klaidų, tačiau taip pat save daugiau retų atakų.

Pabandykite atsipalaiduoti. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės (kaklo) ir padėkite savo ranką virš kito diafragmos (apytiksliai tarp skrandžio ir krūtinės eilutės pradžioje). Paimkite lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį, skaičiuojant iki penkių. Ranką ant jo krūtinės, tuo pačiu metu turi būti stacionari ir ranka turi pakilti virš diafragmos - tai yra, ne kvapą krūtimi, nes jis buvo, skrandis, kėlimo diafragmą. Tai, kaip jūs žinote, suteiks Jums giliai įkvėpkite.

Kai jūs gaunate į sąskaitą "penki", kaip lėtai iškvėpkite pro nosį. Dėmesys rankose, suskaičiuoti ir lėtai gilus kvėpavimas gali padėti jums sutelkti dėmesį ir nusiraminti. Toliau kvėpuokite tol, kol pajusite, kad panikos praėjo ir jums jaustis geriau.

Atsipalaiduokite savo raumenis

Rasti patogią padėtį, kad būtų galima sėdėti ne tas pats, arba dar geriau, atsigulti. Užmerkite akis ir atkreipti dėmesį į visus savo pirštus. Sulenkite juos skaičiuoti iki penkių, išspausti taip sunku, kaip jūs galite, Po grafo "penki" atgniaužti juos ir atsipalaiduoti.

Be to, sutelkti dėmesį į kojų. Deformacijų ir išspausti jūsų pirštai už penkių skaičių, tada atsipalaiduoti.

Tęsti ir toliau dirbti su savo kūno, pabrėžiant visus naujus raumenų grupes: veršeliai, šlaunų, sėdmenų, pilvo, krūtinės, pečių, kaklo - visi "kelio" iš veido pėdų. Iki to laiko, jūs sutartį ir atsipalaiduoti veido raumenis, jūs jau jaustis visiškai atsipalaidavęs.

Pratimai - geriausias pagalbininkas kovojant su panikos

Panikos priepuolis gali sukelti jums jaustis labai pavargę; bet dažnai sveikas nuovargis, priešingai, padeda išvengti paniką. Užuot išleisti laisvalaikį ant sofos, pabandykite planuoti šių veiklos rūšių:

• Ėjimo. Per panikos priepuolis, jūs galite pajusti, kad jums negali padėti, niekas ir nieko. Bet kartais kažkas taip paprasta, kaip neskubant pasivaikščioti ramioje alėjos parke ji galėjo sumokėti Rolls bangą nerimas. Buvimas gryname ore gali atitraukti nuo nerimo, todėl tampa geriausias vaistas nuo jūsų problemą. Ir jei jūs turite aktyviai judėti, aerobinis pratimas, derinamas su saulės gali padėti organizmui gaminti endorfinus. Taigi, šviežias oras ir saulė yra gana pajėgi teigiamai paveikti jūsų pasaulį!
• Joga ir tempimo. Gilus kvėpavimas ir tempimo pratimai padės sumažinti raumenų įtampą ir padės jums atgauti ramybę. Čia yra paprastas pratimas: Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti vieną kelį prie krūtinės. Išspauskite rankas į jo krūtinės, o giliai kvėpuoti per nosį. Išgyventi kaip dvidešimt minučių, tada pakartoti naudotis, traukiant į kitos kelio krūtinės.

Ir čia dar vienas: stovas su kojomis pečių plotyje, keliai ištiesinta. Pasilenkti į priekį, rankos liečia grindis. Laikykite kelti dešimt sekundžių, po to lėtai grįžkite į vertikalioje padėtyje (Pratimą, ne padermė nugarą). Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

• Periferinės vizija naudojimas. Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką mes matome, yra vadinamas jo akies krašteliu. Kvėpuokite giliai, atsipalaiduoti jūsų žandikaulį raumenis tuo pačiu metu. Šis pratimas aktyvina parasimpatinė nervų sistema, kuri veda prie jūsų kūno poilsiui.

Sužinokite pasipriešinti jo baimę

Kuo geriau jūs suprantate savo baimę, tuo sėkmingesnis galės ją valdyti. Stenkitės išlaikyti keletą pastabų, kur prieš užrašyti savo jausmus, jos metu ir po panikos priepuolis dienoraštis; Užsirašykite savo mintis apie tai, ką jūsų rūpesčius ir nerimą. Kai jums bus geriau naujo skaityti šiuos įrašus. Tai padės jums pasirengti kitam ataka (nes jums bus jau žinote, ką jūs tikitės), bet taip pat padės suprasti, kad net stipriausia ataka galiausiai baigėsi laimingai.

Yra ir kitų būdų, kaip geriau suprasti savo baimę pobūdį ir padėti sau:

• Paradoksalu ketinimą. Šio pratimo tikslas yra tyčia sukelti panikos priepuolis išpuolį ir iš anksto suplanuotų veiksmų jį sustabdyti. Taigi, jūs sukurti tuo, kad galėtų kontroliuoti, kas gąsdina jus jausmas. Tai padės jums mokyti save nebijoti tokių situacijų.
• Prisijunkite prie paramos grupę. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti grupę žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių. Klasės šių grupių gali padėti gauti jūsų problemos šaknis ir gauti daugiau įžvalgų situacijos, kur esate. Be to, turėsite puikią galimybę išmokti kiti susidoroti su savo problemomis.

Kuo daugiau jūs ką nors susidoroti su panikos, tuo mažiau baimės patirsite kaskart ataką. Jūs pajusite daugiau protingas ir laisvas, didelis žingsnis naujų funkcijų sau kryptimi!