Atminties praradimas ir pažinimo funkcijų gali būti natūrali senėjimo. Menopauzės metu mažinimas estrogenų, taip pat gali sukelti problemų su atminties ir koncentracijos. Yra labai rimtas smegenų sutrikimas, kad dažniausiai pasireiškia žmonėms virš šešiasdešimties metų amžiaus - Alzheimerio liga. Kokia ji buvo vadinama - senėjimo pokyčiai hormonų lygis, sveikatos sutrikimo ar kitų veiksnių - daugelis iš mūsų, be daug malonumo staiga mano, kad atmintis nėra tokie patikimi kaip ir anksčiau.
Gal norėtumėte sužinoti, kaip gauti smegenys dirbti visu pajėgumu? Jei galvojate Skatinti savo įgaliojimus veikti, kaip sakoma, 100 proc, sukurti visas reikiamas sąlygas, galite ne tik pagerinti savo funkciją dabar, ir net užkirsti kelią Alzheimerio įmanoma ateityje pradžią.
Septyni būdai stiprinti savo smegenis
Taigi, mes einame į tai, kaip galite padidinti savo intelektinius gebėjimus, užkirsti kelią senėjimui psichika, ir galbūt net pailginti gyvenimo trukmę istorija. Jūs galite būti nustebinti, kad tokia strategija ne tik egzistuoja, tačiau daugelis taip pat yra lengvai pasiekiami. Jums tiesiog reikia atsikratyti kai kurių kasdienių įpročių ir pirkti juos, o ne kai kurių naujais. Štai keletas būdų, kaip aktyvinti smegenis, mes sakome:
Sportas ir fizinė veikla, kuri stimuliuoja smegenis dirbti optimaliu pajėgumu
Be to, fizinis aktyvumas sukelia nervų ląsteles daugintis, stiprinti ryšius tarp jų ir apsaugo juos nuo sugadinimo. Krūvio metu nervų ląstelės gamina baltymus žinomas kaip neurotrofiniais veiksnių; Šie baltymai sukelti daugelio kitų cheminių medžiagų, kurios suteikia gerą būklę neuronų ir net naujų nervinių ląstelių augimą išvaizdą. (Nepamirškite populiarus posakis, kad nervų ląstelės nebeatauga?
Kaip paaiškėjo, tai ne tiesa! ) Baltymų gaminamas organizme fizinio krūvio metu, žymiai pagerinti kognityvines funkcijas, įskaitant mokymosi galimybes. Be to, realizavimo suteikia apsauginį poveikį per smegenis: naujų jungtys tarp nervinių ląstelių gamybą; padidinti kraujo tekėjimą į smegenis; pagerinti vystymąsi ir išgyvenimą neuronų; sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insult.V riziką 2010 JAV ekspertai atliko tyrimus primatų.
Šie tyrimai parodė, kad mankšta lėmė ryškus rezultatų: beždžionės pradėjo mokytis ir atlikti naujas užduotis dvigubai greičiau. Be to, toks pratimas stimuliuoja mitochondrijas, kurios gamina energiją kiekvieną jūsų kūno ląstelę; ir todėl padėti smegenys dirbti greičiau ir efektyviau. Tyrėjai mano, kad tai tikrai ne tik beždžionių, bet su 100 procentų tikimybė - ir žmonėms.
Gauti pakankamai miegoti
Būtina ne tik atkurti fizinį kūną, bet taip pat ir dėl psichikos iškrovimo; tuo pačiu metu jūs gaunate galimybę pamatyti naujus ir kūrybinių sprendimų senų problemų. Ne veltui sakoma, kad "miego ant jo!" Miego pašalina laukai ir padeda "Reset" savo smegenis, kad pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos, kuri yra labai svarbi kūrybinio išspręsti šį klausimą. Geras miegas padeda stiprinti atmintį ir didina našumą, esant reikalui, naudoti sudėtingus įgūdžius. Iš tiesų, ramus miegas trunka mažiausiai aštuonias valandas, gali paveikti Jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti kitą dieną.
Vadinamasis neuronų plastiškumą grindžiamas galimybę kontroliuoti žmogaus smegenų elgseną, įskaitant gebėjimo mokytis ir gerą atmintį. Ir tai yra miego metu yra sustiprintas ryšį tarp neuronų ir didina lankstumą. Štai kodėl miego trūkumas labai sumažina žmogaus intelektą. Tikriausiai, jums turėjo pastebėti, kad net trumpas plaukeliai viduryje dieną žymiai padidina smegenų efektyvumą.
Gera mityba Omega-3 riebalai
Nors tai nėra medicininis straipsnis, bet nepasakė apie veikliosios darbą kai kurių komponentų, kurie turėtų būti pateikti mūsų mityba smegenų poveikio, tai yra tiesiog neįmanoma. Jei tikrai nori gauti savo smegenis dirbti "ne 100", tada maistas taip pat turėtų visavertę "iki 100". Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 - yra svarbus Konstrukcinis komponentas smegenų. Maždaug šešiasdešimt procentų mūsų smegenų yra sudarytas iš riebalų, 20-5 procentų kuri yra tik DHR. DHR yra svarbi struktūrinė komponentas motinos pieną ir yra laikoma pagrindinė priežastis, kodėl vaikai, kurie buvo žindomam, visada rezultatas didesnis liečiantys bandymus IQ, nei butelių vaikams.
DHR yra pateiktas didelės koncentracijos neuronuose - apie savo centrinės nervų sistemos ląstelių. Kai jūs gaunate pakankamai mitybos omega-3 riebalų, nervų ląstelės tampa "šiurkštus" ir labiau linkę uždegimas, kaip trūksta omega-3 riebalų, cholesterolio ir pakeisti šalutinius produktus keistis Omega-6 riebalų. Kai tokio pakeitimo atsiranda sutrikdyti reguliariai perveda impulsus iš ląstelės į ląstelę ir viduje ląstelės.
Poveikis omega-3 riebalų psichikos sveikatos buvo intensyvaus tyrimo objektas per pastaruosius keturis dešimtmečius, ir yra tvirtų įrodymų, kad šie riebalai gali padėti sumažinti simptomus įvairių degeneracinių smegenų sutrikimus.
Pavyzdžiui, su amžiumi susijusių atminties praradimas, Alzheimerio ligos ir tiesiogiai susisiekia su mažo DHA. Dar daugiau įspūdingų rezultatai tokio tyrimo buvo informacija, kad tiesiogiai nurodo, kad su omega-3 riebalų rūgščių, naudojimo degeneracinės ligos gali ne tik užkirsti kelią - šios ligos yra net potencialiai grįžtamas! Pavyzdžiui, vieno tyrimo, aštuoniasdešimt chetyresta pyat pagyvenę žmonės, turintys atminties sutrikimas, parodė, palyginti su kontroline grupe, reikšmingai pagerėja pavartojus devynis gramus DHA per dieną dvidešimt keturias savaites.
Omega-3 riebalai turi būti gauti iš maisto, nes mūsų organizmas negali gaminti jiems pati. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų turėtų būti mūsų kasdienį racioną, ypač su žuvies ir jūros gėrybių, kepenų, sėmenų aliejus, graikinių riešutų, sojos, tamsiai žalios lapinės daržovės.
Gera mityba: Vitaminas B12
Šis vitaminas, ar veikiau jo nebuvimas gali būti pražūtingas už savo smegenų sveikatai. Remiantis neseniai atliktais tyrimais, žmonės su aukšto lygio vitamino B12 trūkumo rodo mažesnes rezultatus pažinimo testus ir turėjo mažiau bendrą smegenų tūrį. Kai sumišimas ir atminties problemos turėtų būti jūsų įspėjamieji signalai apie galimą trūkumas vitamino B12 jums.
Tyrimai vykstantys Suomijos mokslininkai parodė, kad žmonės, kurie vartoja maistą, kuriame gausu šio vitamino gali sumažinti susirgti Alzheimerio liga senatvėje riziką; už kiekvieną vienetą padidėjimo žymekliai vitamino B12, susirgti šia liga rizika sumažėjo dviem procentais. Tyrimai šių specialistų taip pat parodė, kad papildai B grupės vitaminų ir vitamino B12, įskaitant padeda sulėtinti smegenų atrofija senyviems žmonėms, kuriems yra lengvas pažinimo sutrikimas (smegenų atrofija yra labiausiai būdingas Alzhaimerio liga).
Vitaminas B12 natūra gaunamų tik gyvūnų maisto šaltinių. Tai jūros gėrybių, jautienos, vištienos, kiaulienos, pieno ir kiaušinių. Jei nesate tikri, 100 procentų, kad jūsų maistas yra gana pilnas, tai yra įmanoma, kreiptis į gydytoją, kuris, jei reikia, paskirs Jums šių vitaminų.
Vitaminas D
Šis vitaminas yra didelė įtaka Sparčiai augant nervų ląstelių smegenyse, o į hipokampo ir smegenėlėse metabolizmo - smegenų sričių, kurios yra susijusios planavimo, informacijos apdorojimo ir naujų prisiminimų (t.y. atmintis atsitiko) formavimas. Labai svarbu, kad moteris gauna pakankamai vitamino D nėštumo metu vaikui po smegenų gimimo normaliai funkcionuoti.
Pagyvenusių žmonių mažai vitamino D, taip pat veda prie silpnesnės smegenų funkcijos, o jo lygis pakankamas, padeda išlaikyti psichinę sveikatą senyviems pacientams. Vitamino D yra gaminamas mūsų kūno; Vienintelė sąlyga - pakankamas saulėje.
Klausytis muzikos
Jau seniai manoma, kad klausytis muzikos, galite skatinti savo smegenis dirbti daug sunkiau. Jūs tikriausiai girdėjote apie "Mocarto efektas", o tai reiškia, kad klausytis šio kompozitoriaus mėgstu intelekto darbų daro klausytojui. Na, sakytume, kad tai nėra 100 procentų tiesa, bet tik todėl, kad yra ne tik lakuotais Mozarto.
Tyrimai parodė, kad bet Klasikinė muzika gali padaryti jums protingesni. Empiriškai, buvo nustatyta, kad klausytis muzikos išaugo pažintinių gebėjimų testą lygį, gerėjanti į lygumas ir sklandumą padidėjo daugiau nei du raza.Proslushivanie muzikos taip pat buvo susijęs su padidėjusia kognityvinės funkcijos smegenų ir pagerino psichikos koncentracija sveikų suaugusiųjų. Taigi pasinaudoti pirmai progai įjungti grotuvo - ir smagu gauti gerą muziką ir proto naudojimui.
"Įkrovimas" smegenims
Ši suma ir struktūra neuronų ir jungčių tarp jų priklauso nuo to, kaip jūs užsiimti savo psichikos kūną. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išlaikyti smegenų efektyvumą - nuolat mokytis ko nors naujo. Ir tai nebūtinai turi būti apmokyti tinkamai žodžio prasme; Galite skaityti naujas knygas, keliauti, bandyti žaisti bet muzikos instrumentu arba dažniau kalbėti užsienio kalba. Galite pabandyti atlikti įprastinę veiklą, kaip kažką naujo; pvz šepečiu dantis, laikydami šepetį nėra dešinę ir kairę ranką.
Na, iš tikrųjų "mokestis" - tai taip pat labai svarbu, kad jūsų smegenys! Tai gali būti kažkas paprasta. Pavyzdžiui, jūs galite suteikti sau užduotį prisiminti visus garsius žmones, kurių pavardė prasideda raide "C". Jūs galite išspręsti kryžiažodžius - tai akivaizdu, bet jie tikrai gerai apmokyti mūsų atmintį! Arba jūs galite žaisti stalo žaidimus, kurie daro galvoti apie kiekvieną žingsnį. Tyrimai parodė, kad net interneto naršymas aktyvina smegenų kurie yra susiję su sprendimų priėmimo ir sudėtingą argumentais dalių. Tai, beje, yra ne tiesa pasyvaus TV žiūrėjimo.
Įsiminti pagerinti savo atmintį. Smegenys yra tarsi raumenų - jei jums nereikia naudoti jį, tada laikui bėgant ji bus sumažinti savo funkciją. Tai ypač pasakytina apie atmintį. Verčia savo smegenis į darbą - prisimena Naujausios dainos, eilėraščius ar pavadinimus - jums pagerinti jūsų atminties posistemės veikimą. Tai yra labai naudinga atlikti skaičiavimus mano galvoje, o ne skaičiuotuvas, spręsti sudoku, rinkti Rubiko kubo arba kiti galvosūkiai apimtis - visa tai padidins smegenų funkciją ir žymiai pagerinti atmintį.
Sveikos smegenų ir gerą atmintį įsakymai
Svarbu suprasti, kad gera atmintis yra svarbus mūsų emocinę gerovę, nes su šiuo smegenų funkcija sunkumai linkę pakilti į stresą ir sunkus pažinimo sutrikimas. Siekiant padidinti savo smegenų funkcijas, išgerkite ją taisyklę laikytis šių natūralių būdų, kaip pagerinti atminties našumą:
Venkite streso ir depresijos
Išvalyti savo mintis neigiamų minčių ir išmokti atsipalaiduoti. Sužinokite matyti teigiamus dalykus aplink jus, ir priprasti prie nesėkmės traktuojama kaip galimybė išgauti svarbios pamokos sau ant kelias į sėkmę.
Gauti savo miego, kad būtų sveiki ir duoti jums realią atostogas
Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis miego ir budrumo režimą, platinti dalykų, kad jūsų galva yra vakare buvo laisvas nuo rūpesčių, kad atitiktų miegamojo optimalų temperatūros ir nereikia persivalgyti naktį. Atminkite, kad miegas yra labai svarbus normaliam funkcionavimui savo smegenis; Šis informacijos apdorojimo per dieną, gautą metodas.
Suteikia gerą srautą deguonimi smegenis
Pabandykite suteikti sau fizinį aktyvumą ar bent padaryti reguliariai vaikščioti - kasdien ne mažiau kaip trisdešimt minučių. Norite paleisti savo smegenis visu greičiu ryte? Išbandykite šį paprastą metodą: pabusti, sėdėti ant lovos krašto, padėkite savo rankas lovos krašto kelis kartus ir pareikšti savo kelius prie krūtinės. Labai naudinga Pagyvėja vaikščioti penkiolikos iki dvidešimt minučių. Jūs galite vaikščioti į darbą ar į vietą ucheby.Nachinaya dieną taip, jums bus nedelsiant padidinti kraujotaką ir suteikia gerą dalį savo smegenų deguonies.
Jūs iš karto jaučiasi palikdamas "rūkas" iš savo galvos, nuotaika pakyla, o mąstymas tampa ypač aiškus ir greitai. Ir nepamirškite stebėti savo kvėpavimą - ne tik fiziškai daryti, bet ir visą dieną. Kvėpavimo turėtų būti giliai, paviršinė, o ne padidinti deguonies srautas į kraujo.
Naudokite savo rankas
Pabandykite naudoti juos tobulinti savo smegenis. Įsiminti mūsų pasiūlymą nebuvo valyti dantis į dešinę ir kairę ranką? Tai yra vienas iš pavyzdžių, kai atlikti kasdieninę užduotis nėra naudojamas dominuojantis, ir priešinga ranka, ir kaip rezultatas ji stimuliuoja savo smegenis. Yra užduočių, kurios yra susijusios su pirštų naudoti - iš Crafts, siuvimas, tapyba įvairovė, statybos modelių - viskas, kas susiję su judėjimo tikslumas yra pirštai. Atliekant šias užduotis taip pat padidinti savo smegenų funkcionalumą.
Skaityti daugiau
Tai labai geras pratimas jūsų smegenys! Ir kitų galimybių "pripumpuoti" jūsų smegenys, o mes jau minėta, nėra apleistas.
Mesti rūkyti, jei turite šio įpročio
Pasak Harvardo medicinos mokyklos ataskaitos nerūkantiems testais atminties lygio mąstymo įgūdžių ir parodyti daug geresnių rezultatų nei rūkalių. Rūkymas lėtina kraujo tekėjimą ir atima ją dideliais kiekiais deguonį, kuris veda į kraujotaką sumažėjo į smegenis ir jos deguonies bado.
"Atsibodo" jūsų smegenys
Be to, jau minėta, pabandykite užpildyti savo produktus dietos, pavyzdžiui, moliūgų, brokoliai, Briuselio kopūstai, špinatai, morkos, kopūstai, pupelės, riešutai, sėklos, abrikosų, apelsinų ir įvairių uogų. Labai naudinga žalioji arbata - ji yra žinomas dėl savo objekto pagerinti smegenų funkciją ir blokuoti Alzheimerio ligos vystymąsi.
Kuko su alyvuogių aliejumi - tai labai geras smegenis. Nenaudokite augalinis aliejus; jie neturi tokių naudingų savybių, kaip nerafinuotas. Ir valgyti maisto produktų yra daug riebiųjų rūgščių. Tačiau maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų - traškučiai, kukurūzų spragėsių, keptas maistas ir pan - stenkitės. Jie yra labai žalingas savo smegenis, taip pat, kaip ir viso kūno apskritai.
Gerkite daug gryno skysčio
Smegenys yra labai didelis procentas vandens, todėl geriamasis vanduo gali padidinti savo energiją ir, žinoma prisideda prie dėmesio ir atminties išsaugojimo.
Pastaba priedui, pavyzdžiui, ginkmedžio
Priėmimas tokio priedą - vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti smegenų funkciją ir gerokai sustiprinti atmintį.
Pagrindinė idėja, kad mes norėjome išgirsti - yra postulatas, kad jei jūs naudojate savo smegenų, jis liks stipri ir funkcionalus. Jei nenorite naudoti jį - jis galų gale sutirpti. Galite pagerinti savo smegenų funkciją, dirba kasdien, plėtoti gerus įpročius ir atsikratyti blogų įpročių. Didinti užduočių sudėtingumą savo smegenis, ir ji bus visada išlaikyti savo rezultatus!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip pagerinti atmintį greitai
