Baimė - galingiausias ir labiausiai senovės žmogaus emocija. Jis perspėja mus apie galimus pavojus, todėl baimė suvaidino lemiamą vaidmenį mūsų protėvių išgyvenimo. Tačiau šiandien, tai emocija, kad yra nieko, bet malonus, vis dar egzistuoja, nors ir ne jau suvaidino ypatingą vaidmenį žmonijos išsaugojimą. Ir ne tik ten, bet taip pat kartais labai nerimaujate arba tą asmenį. Kaip įveikti baimę, jei ji jau viršija leistinų ribų?
Psichologija Fear
Kas yra bendro pobūdžio baimės? Jį galima suskirstyti į du tipus: Baimė, kaip biocheminis atsakas kūno į tam tikrą situaciją, o baimė yra emocinę reakciją. Biocheminis atsakas yra universalus, o emocinė reakcija visada yra individualiai.
Biocheminę reakciją
Kai mes susiduriame su potencialiu grėsmės, mūsų organizmas reaguoja į tam tikru būdu. Fizinės reakcijos yra prakaitavimas, širdies plakimas ir aukšto lygio adrenalino kraujyje. Būtent ši reakcija buvo būtina mūsų protėviai, nes ji rengia juos kūne, ar greitai pabėgimas, arba prisijungti prie kovą su priešu. Biocheminę reakciją kūno - yra automatinis atsakas į pavojingą situaciją, ir kad automatizmas buvo labai svarbus išlikimui.
Emocinis reakcija
Emocinis atsakas bijoti, kaip jau sakėme, yra individualizuotas. Kai žmonės adrenalino kraujyje atsiranda klasėje, pavyzdžiui, ekstremalaus sporto, o kiti bijo sukelia kalbą prieš didelę auditoriją, ir kažkas mirties gali išgąsdinti mažą vorą, kuris kartu su voratinkliai vėjo skidded ant rankovės drabužių.
Kai kurie visaip žmonės bus išvengta situacijų, kurios sukelia savo panikos priepuoliai, o kiti yra jaudulys ir bandyti kiek įmanoma dažniau, kad pakutenti savo nervus. Nors fizinė reakcija į pavojingos padėties visi bus tas pats, bet iš emocinio požiūriu, vienas supras baimę kaip neigiamas, o kitas - kaip teigiamas emocijų. Viskas priklauso nuo individo.
Priprasti prie baimės
Pakartotinis poveikis į tą pačią gąsdinančias padėties veda į tai, kad baimė, pradeda nublankti. Žmogaus smegenys gauna šiek tiek "patirtis": ši situacija nėra sukelti pavojų. Biocheminę reakciją nustoja būti toks žiaurus ir asmuo nustoja būti išsigandęs. Mėgėjai adrenalino stumia siekiant užtikrinti, kad jie pradeda atrodyti vis daugiau ir daugiau emocijų. Tas pats mechanizmas priklausomybės glūdi kai kurių fobijų gydymo pagrindu. Tai yra tai, ką mes kalbame apie vėliau.
Psichologija fobijos
Vienas aspektas nerimo sutrikimas gali būti polinkis kurti baimės vėl patirti baimę. Kur dauguma žmonių linkę jaustis baimę tik tokioje situacijoje, kuri atsiranda staiga ir atrodo bauginantis, žmonės kenčia nuo nerimo sutrikimus, iš anksto bijo, kad bus baisu. Galima sakyti, jie žino, kad jie bus išsigandęs, net tada, kai bauginantis situacija dar neatėjo. Ir jie bus visaip išvengti.
Fobija - iš normalios baimės atsakas iškraipymas. Čia, baimė yra nukreiptas į objektą ar situaciją, kuri nekelia didelio pavojaus. Nukentėjusysis pripažįsta Jo baimė visiškai nepagrįstas, bet neįstengė jo reakciją. Laikui bėgant, fobija yra linkęs padidėti, jei nieko nebus daroma.
Kas yra fobijos
Visi fobijos sąrašas tikriausiai labai sunku. Tai tas atvejis, kai mes galime kalbėti apie baimės personalizavimas - viskas priklauso nuo individo. Kartais Mirties baimė, baimė kraujo akyse, ir net fobijos (phobophobia) baimė. Dažniausiai fobijos yra:
Socialinė fobija - baimė bendrauti su kitais žmonėmis;
Klaustrofobija - baimė uždarose patalpose;
Agorafobija - baimė atvirų erdvių ir didelės minios;
Erytrophobia - apie paraudęs baimė;
Hipochondrija - apie netinkamo baimė;
Avtofobiya - baimė vairuojant;
Aerophobia - baimė plaukiojantys laivai;
Arachnophobia - baimė vorų;
Zoophobia - baimė gyvūnams.
Socialinė fobija gali pradėti kaip drovumas, kuris vėliau tampa pernelyg stiprus ir galės sugadinti visą savo gyvenimą. Agorafobija yra dažnai susijęs su panikos priepuoliai, ir žmonės su juo, pagal przebierając bando išvengti vietas, kurios gali sukelti jiems paniką. Turiu pasakyti, kad su konkrečių fobijų yra daug lengviau gyventi su ne daugiau apibendrintas baimes. Galų gale, ir taip išvengti sąlyčio su, tarkim, voras yra daug lengviau nei susiduriame su didele grupe žmonių.
Simptomai, kurie atsiranda, kai fobijos
Simptomai gali atsirasti tuo Phobic asmeniui, kai jis yra arti objekto, todėl jam panikuoti, ar net galvoti apie šią temą. Dažni simptomai:
Dusulys;
Širdies plakimas;
Pykinimas;
Galvos svaigimas;
Zaczernienia;
Stipri baimė mirties.
Kai kuriais atvejais, iš fobija simptomai gali išsivystyti į pilnos panikos priepuolis. Siekiant išvengti tokių pojūčių, vienas pradeda ieškoti izoliaciją, kuri gali rimtai sutrikdyti įprastą savo gyvenimą.
Kaip susidoroti su baimėmis ir fobijų
Baimė tampa fobija, kai jūs turite pakeisti savo gyvenimo būdą, smarkiai apriboti save. Bet jūs neturite gyventi su fobija. Visi Obsesinis baimės rūšių išgydoma. Kai fobijos, pavyzdžiui, baimės gyvačių, paprastai neturi įtakos kasdieniam gyvenimui. Tačiau kai fobijos sukelti asmeniui radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Jie pradeda atsisakyti dirbti, nes jie bijo eiti į transportą, arba nebegali išeiti iš namų, kad būtų išvengta susitikti su žmonėmis. Dėl šių ligonių neturi kitų variantų, kaip įveikti baimę, bet kreiptis pagalbos į specialistus.
Gydymas fobijų
Pagrindinis gydymo metodas fobijos - tai sisteminė desensibilizacija, priklausomybę bijoti (arba objektas, kuris sukelia baimę). Šis metodas veikia su fiziologinių ir emocinių reakcijų, siekiant sumažinti baimės jausmą. Klientas yra palaipsniui atliekamas per situacijas, pavyzdžiui, susijusios su jo baimės objekto numeriu.
Pavyzdžiui, klientas su gyvatės baimės pirma praeina per kalbama apie gyvatės procese. Kitame posėdyje būtų apsvarstyti vaizdus ir nuotraukas gyvačių, žaisti su žaislų gyvatės, ir galiausiai jis ateis į glaudų ryšį su gyvate - pavyzdžiui, pažvelgti į gyvatės per stiklo Terariumai ar net imtis gyvatė.
Svarbu, kad šie posėdžiai buvo atlikti tik pagal ekspertų rekomendacijas! Tai potencialiai trauminius metodas, tačiau ji suteikia jums puikią galimybę į sėkmę.
Dešimt būdų, kaip įveikti savo baimes
Jeigu byla yra prieš fobija dar nepasiekė, o tada laukti nėra verta. Nepriklausomai nuo to, ką jūs bijo, galite padėti sau, jei jūs tiksliai žinote, kaip įveikti baimę. Štai ką jums reikia padaryti:
Paimkite laiko iš
Ar manote, kad jūs negalite aiškiai mąstyti, kai baimė pradeda tavęs? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai atsiplėšti nuo visko ir pabandykite atsipalaiduoti, nusiraminti ir nustoti jausti širdies plakimas, galvos svaigimas ir kitus simptomus fiziologinė reakcija, bijo. Nemanykite, kad jūs esate susijaudinęs. Būk puodelį arbatos, išsimaudyti ar eiti penkiolika minučių pėsčiomis. Kai nusiraminti ir tapti fiziškai jaučiasi geriau, bus lengviau priimti sprendimą susidoroti su situacija.
Kas blogiausia, kad gali atsitikti?
Kai esate labai susirūpinęs kažką (pavyzdžiui, apie derybų darbe ar nerimauti egzaminų rezultatai), pabandykite įsivaizduoti, kas būtų blogiausias scenarijus. Sutinku, kad pasaulis tikrai nepaliks! Kartais pats blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti - tai panikos, kad mano griebtis jums dabar. Taigi, pabandykite nusiraminti. Įdėkite savo rankas ant pilvo, užmerkite akis ir pradėti uždirbti lėtai ir giliai įkvėpkite. Tai padeda įveikti panikos priepuolis!
Traukinio savo atsparumą, sąmoningai rizikuoja bijoti
Jei visada siekiame, kad būtų išvengta situacijų, panika jums, tada baimė tik didės, ir kaip rezultatas, kurį bus "auklėjimas" savo fobiją. Mes jau rašė apie priprasti prie baimės metodą. Pabandykite dirbti savo baimes tuo pačiu principu. Jei bijo, pavyzdžiui, su gatvės šunų kontaktas, pabandykite bendrauti su šunimi, kai jo draugais. Pirma, tiesiog eiti aplankyti namą, kur šuo laikomi, tada paglostyti jį, kol savininkai bus išlaikyti šunį apykaklės, tada bandykite bendrauti su vien šuo.
Juokas
Juokas gali visiškai pašalinti baimę. Jei manote, kad jums pradeda apimti jaudulio, pabandykite galvoti apie kažką, kad galėtų padaryti jums šypsena. Pasukite gyva muzika, žiūrėti komedija.
Negalima pabloginti situaciją farfetched baimes
Pavyzdžiui, mergina, kuri buvo išsigandęs ką nors ant apleistų vakaro gatvėse, labai baisu išeiti ir vėl vakare. Atrodo, kad tai tikrai pristanut dar kartą. Bet pasikartojimo nemalonių įvykių tikimybė yra labai maža, todėl nereikia baidyti save specialiai. Baimė yra linkę būti daug blogiau nei realybe.
Negalima reikalauti iš savęs tobulumo
Jau seniai pastebėta, kad perfekcionistai yra daug stipresni nei kiti žmonės linkę į stresą, todėl ir panikos priepuoliai. Jei manote, kad DVD-diskų, nestovi šaknis į vieną pusę, pasakyti, kad jūs - nevykėlis, jums taip tik nustatant sau problemų. Gyvenimas yra pilnas streso, ir nieko reikalauti ją, kad ji tobula. Bad dienų ir nesėkmių reikalus yra visiškai visi žmonės, ir nesijaudinkite dėl to, kad jūs turite nelaimingas serija. Po ją, kaip žinome, gyvenime yra balti dryžiai!
Vizualizuoti
Skirkite laiko momentą, uždaryti savo akis ir įsivaizduoti saugią vietą, kur Jūs galite jaustis ypač atsipalaidavęs. Tai gali būti iš jūros pakrantės ir gražaus paplūdimio, kur sunbathed praėjusią vasarą ir buvo laimingas su tuo gali sau leisti ateiti į pietus nuotrauka; ar minučių, vakare, kai tu sėdi savo mėgstamus kėdė, suvynioti į antklodę ir paėmė ginklus Purring katė ir žiūrėti gerą filmą. Teigiamas emocijas jaučiate, jums ramybę, kol pajusite atsipalaidavęs.
Kalbėti apie savo baimes su kuo nors, kurie Ar pasitikite
Dalijimasis emocijos gali žymiai sumažinti neigiamų jausmų poveikį. Be to, jūsų partneris galės, tikėtina rasti įtikinamus argumentus įtikinti jus, jūsų nepriežastinės baimės. Arba tiesiog parama, jus paguosiu. Sunkiausia dalykas jaučiasi vienišas, kai esate bijo kažką ir išgelbėti jus nuo šio jausmo šaltinis.
Tikslas už sveiką gyvenimo būdą
Gerai, gerai miegoti, sveikas maistas ir reguliari mankšta visada buvo geriausias vaistas nuo nerimo gydymui. Paprasčiausias būdas užmigti greitai, kai mintys pradėjo suktis ratu, yra pabandyti nustoti galvoti apie tą dieną rūpesčių. Norėdami išspręsti šią problemą, jums bus rytoj, o šiandien jūs turite pailsėti. Daugelis žmonių kreipiasi į alkoholio atsikratyti nerimo, laukimo gauti atleidimą. Bet alkoholis tik pagilina problemą, todėl žmogus daugiau nervų. Taip, ir alkoholizmo problema yra pridėta ... Tai geriau kreiptis pagalbos į gydytoją, jei manote, kad negali susidoroti su savo baimėmis.
Apdovanoti save
Pristatyti sau malonumą, leisti sau daryti kažką, kad jums būtų ypač sveikintinas. Galėtų plieno pats ir pakėlė voras? Padaryti sau šiek dovaną - pirkti tortą, eiti masažas, imtis kelionę į ekskursiją ... bet jūs niekada nežinote, ką dar galite mėgautis pavyzdžiui protingas kaip jūs!
Negalima kaltinti save už tai, kad bijo kažką. Apsižvalgykite - visi laikas nuo laiko bijo kažką. Sėkmingiausias žmonės įvaldę gebėjimą kreiptis pagalbos ir drąsos išmokti judėti į priekį, neleisdama jo baimė ir nerimas trukdyti siekti tikslų. Šiuo metu nuspręsti imtis kontroliuoti bent vieną iš savo baimių. Pabandykite daryti būtent tai, ką jūs visada bijo daryti. Kai pamatysite savo baimę drąsiai į veidą, pamatysite, kad jis išnyks iš jūsų daug greičiau, nei galite įsivaizduoti.
Kai jums atsikratyti baimės, jūs suteikiate kelią į savo laisvės ir laimės, kuri leis jūsų svajonės taptų realybe. Ir tada geras gyvenimas jums bus tiesiog neišvengiama!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Kova panikos priepuoliai
