Biologinių ir psichologinių priežasčių depresija moterims
Koks turėtų būti depresijos?
Savipagalbos depresijos
Dešimt būdų, kaip išvengti depresijos
Depresija gali atsitikti kiekvienam. Ir tai nereiškia, kad esate silpnas dvasia ar net kvailai. Kai kurie žmonės kenčia nuo depresijos ilgą laiką, o kai atsigauti nuo jį greitai. Kai kurie žmonės reikia pagalbos, ir kažkas pakankamai stiprūs, kad susidoroti su jų padėtimi dėl jų pačių.
Daugeliu atvejų depresija pasitaiko moterims, ir tai yra dėl padidėjusios jų pažeidžiamumo ir emocinis. Jei jūs skaitote šį, tada jūs taip pat nerimauja depresija - ką daryti su juo, jūs žinote? Mes pasistengsime Jums padėti patarimais. Bet pirmiausia leiskite mums nustatyti, ar turite depresiją.
Ženklai depresijos
Pažvelkite žemiau esančio sąrašo, ir patikrinkite, ar galite pasakyti sau kažką panašaus į tai:
Aš dažnai nerimauti ar liūdnas;
Jaučiuosi kaltas, ar beverčiai;
Aš esu irzlus ir lengvai prarasti kontrolę save;
Aš valgyti mažiau ar daugiau nei įprasta;
Aš net nenoriu daryti, kad prieš malonumo;
Turiu per mažai energijos gyventi įprastą dieną;
Aš miegu daug arba daug mažiau nei įprastai;
Tai labai sunku susikoncentruoti;
Aš ne eiti į darbą, trūksta paskaitą ar kažkas labai svarbaus;
Buvau kamuoja galvos skausmai ir kūno skausmai;
Aš pradėjau gerti alkoholį jaustis šiek tiek geriau;
Aš neturiu planus ir tikisi ateityje;
Man atrodo, kad mano gyvenimas niekada nebus geriausias;
Su manimi yra kažkas keista: aš pradėjau galvoti dažniau apie mirtį ir kenkia pati.
Jei turite keturis ar daugiau kartų pasakiau sau, kad šie teiginiai Jums tinka, tada yra tikimybė, kad jūs tikrai gauti depresija.
Priežastys depresijos
Taigi, jūs pareiškė: "Taip, aš prislėgtas! "Jei iš tiesų jūs neturite jokių abejonių dėl to, kad būtina pradėti į gydymo kelią. Galų gale, jūs nenorite, kad jūsų ateitis gyvenimas buvo paženklintas nusiminimas ir neviltis? Tačiau norint sužinoti, kaip atsikratyti depresijos, nepakanka įsitikinti, kad jūs turite jį. Mes vis dar turime suprasti, kodėl jūs turite jį visi ten. Kas yra priežastis, kuri gali sukelti tokį sutrikimą? Čia yra labiausiai paplitusios:
Staigūs pasikeitimai gyvenime
Tai gali būti nuostolių (pvz, mirus mylimam žmogui ar turto praradimo), pereinant prie naujos gyvenamosios vietos, skyrybos, sunki liga. Kiekvienas asmuo, kuris praėjo pro tokio bandymo, galiausiai atsigauna. Tai atsitinka, visi skirtingu tempu, o kartais žmonės turi papildomą paramą pradėti jaustis geriau.
Genetinis polinkis
Kai kurių rūšių depresijai gali būti nulemtas paveldimumas. Į savo kūno genai veikia kaip "brėžinių", kurios apibrėžia savo reakciją į stresą algoritmą.
Cheminių procesų, smegenyse
Dėl cheminių medžiagų disbalansas organizme sukelia gedimų, atsirandančių ir tampa depresija. Be to, depresija gali išprovokuoti kai kurių vaistų. Jei tai atsitiks, tada atsikratyti jėgų narė, o nustoti vartoti narkotikus jį sukelia.
Tarp kitų dalykų, atsiradimas (ir srautas) depresija gali turėti didelę įtaką individo ir mąstyseną. Jei jus - optimistas, net tikra katastrofa ilgą laiką negali gauti jums iš eilės. Duoda į neviltį, tokie žmonės greitai suprantame: "Stop! Turiu depresija prasideda! Mes turime daryti dalykus kitaip! ". Kurią pobūdžio optimistai nėra linkę galvoti apie kažką, kad atneštų jiems beviltiškumo jausmą.
Ir jei jūs esate iš prigimties daugiau pesimistiškai? Tada jums reikia žinoti, ką mintys tiesiu keliu gali sukelti jums į depresiją ir jums reikia pabandyti išvengti šios mąstymo tipą.
Mintys, kurios gali sukelti depresiją
Pasak amerikiečių psichologas Paulius Hauck (ir mūsų Rusijos psichologai visiškai su juo sutinku), trijų tipų mąstymo gali rimtai pakenkti jūsų psichologinę gerovę:
Savęs apkaltinimas
Savęs kaltinti būdinga tiems, kurie tiki: nesvarbu, ką jie daro, tai visada taip blogai, kad jie nenusipelno nieko, bet pasmerkimo. Jei jūs taip pat yra linkę į savigraužos, jūs žinote, nuolat jausmas kaltės, kad engia kiekvieną dieną. Žinoma, jūs taip pat apsvarstyti sau nenaudingas visuomenės nariu, iš kurio visi vieni nerimą. Nėra nieko nestebina apie tai nuolat jaustis kaltas visomis įsivaizduojamomis nuodėmės žmogus greičiau patenka į nevilties ir beviltiškumo bedugnę.
Jūs turite išsiaiškinti, kur jūs turite iš menkavertiškumo įsitikinimą. Atvirkščiai, šios ištakos yra žemas savigarbos jūsų vaikui. Paprastai tai atsitinka tiems ligoniams, kurie užaugo atmosferoje visiškai autoritarizmo ir slopinimo savo valią. Tuo savo gyvenimo metu jūs nesate sugeba mąstyti abstrakčiai, todėl negalėjo suprasti, kad tai yra tiesiog neįmanoma - visiems! - Nuolat elgtis tik baudą. Jūs nuolat leista suprasti, kad jūsų veiksmai yra negerai, ir pažeidžiamų vaikų psichika buvo sudaryta su savo netobulumo realizavimo.
Svarbu, kad jūs suprantate, jo mąstymo nelogiškas: tik todėl, kad iš kelių nelaimingų sprendimų jūs jaučiatės visiškai trūkčioti. Bet tai tas pats, kaip jei jūs sakė: "Aš esu nuo galvos iki kojų padengtas spuogai," jei pašoko vieną spuogas ant nosies!
Pašnožēla
Tokie žmonės yra be galo dainuoti tą patį dainą: "O, aš jaučiuosi taip blogai! Mano gyvenime nėra nieko gero, viskas eina kreivai su manimi kasdien dempingo nieko, bet problemų ir kančių! Niekas mane myli, man nereikia niekam. Nė vienas iš žmonių, aš negaliu laukti, Ne, ačiū! "Jūs žinote patys? Jei nenorite pripažinti, kad tai yra ne jūsų mintys yra nepagrįsti, galite suprasti. Reikalingas, nes moralinė drąsa ir branda pripažinti, kad mes negalime tikėtis, kad kiti žmonės puolė išspręsti už jus visas savo problemas. Mes turime veikti savarankiškai, o ne eikvoti visą energiją tik raudos.
Jei esate linkę į šio mąstymo tipą, turite suprasti, kad jūsų neigiamų emocijų energija neišvengiamai bus transformuota į depresiją. Ir vienintelis būdas išvengti depresijos ar atsikratyti juo - keisti savo mąstymą tipą.
Užuojauta kitiems
Tai yra trečiasis tipo mąstymo, kuris gali sukelti depresiją. Jei yra pripildyta gaila kitų, tai nereiškia, kad jūs elgtis su jais pagarbiai ir padaryti jiems ką nors gero. Ir tai net ne empatija. Empatija - konstruktyvus jausmas. Jis leidžia mums suprasti kito asmens jausmus ir suteikti jam reikiamą pagalbą.
Gaila išreiškiamas šiomis mintimis: "Ji buvo taip blogai, kad aš tiesiog neturiu teisės būti laimingas šiuo metu. Jei aš rūpintis ja, turėčiau būti tas pats varganas. Ir jei aš nebus liūdna, jūs negalite padalinti ji patiria. " Pamatyti skirtumą? Vietoj suprasti ir priimti kito asmens jausmus, tuo pačiu padedant jam rasti kelią iš giliai sielvartu į gyvenimo džiaugsmo, jūs tiesiog su juo pasinerti į depresiją ir neviltį. Nieko, bet depresija, ir tada laukti nėra būtinas.
Biologinių ir psichologinių priežasčių depresija moterims
Yra kai depresijos, kuris yra būdingas išimtinai moterų priežastys. Taip yra todėl, kad į moters fiziologijos ypatumai. Šios priežastys yra:
Priešmenstruacinio problemos
Hormonų svyravimų metu menstruacinio ciklo gali sukelti tokius žinomus kiekvienas iš mūsų priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Tai pilvo pūtimas, nuovargis, dirglumas ir emocinis reaktyvumas. Daugelis iš mūsų matėme pakankamai PMS švelniai. Tačiau kai kurioms moterims, ligos simptomai yra tokie dideli, kad jie gali sunaikinti jų psichologinę sveikatą, sukelia sunkią dysphoric sutrikimas.
Nėštumas ir nevaisingumas
Daugelis hormoniniai pokyčiai, kurie atsiranda nėščioms moterims gali padėti depresija, ypač jei moteris yra rizika. Tai taip pat taikoma kitoms situacijoms, vienaip ar kitaip susijusios su klausimais gimdymo - pavyzdžiui, persileidimo, nepageidaujamo nėštumo, abortų ar nevaisingumo.
Pogimdyminės depresijos
Daugelis jaunų motinų jaučiasi ne tik teigiamas, bet ir nerimą emocijos po gimdymo. Jie buvo įveikti nerimo apie kūdikio sveikatai, baimė atsakomybės, kuri ateina kartu su motinyste, ir didžiulė jausmas nuovargį po ilgo laikotarpio - nėštumo ir gimdymo. Tai yra normali reakcija ir perduoti tuos baimes po kelių savaičių. Tačiau, kai moterims atsiranda labai sunkia depresija, kuri yra žinoma kaip gimdymo.
Perimenopause ir menopauzė
Perimenopause - scena todėl menopauzės. Per šiuos fiziologinius transformacijų organizmo moterims gali būti padidėjusi rizika depresija, nes jie turi organizme yra pagrindiniai hormoniniai pokyčiai.
Psichologiniai priežastys
Savybės moterų psichika pasireiškia jų depresijos priežastis:
Dėmesys jausmus ir emocijas
Moterims daugiau nei vyrų, linkę, kad atspindėtų, jei jie yra depresija. Mes stengiamės analizuoti savo jausmus, verkti atleisti emocinį stresą, bando išsiaiškinti, kas paskatino mus depresija, kalbėti apie savo jausmus draugei. Tačiau visų šių atspindžių ir pokalbius tik maitinti savo depresiją ir net gali pabloginti jos eigą. Tai vyras, jei jie patenka į situaciją, bando atitraukti nuo jų pačių patirtimi. Priešingai nei nuolat kalbėti apie savo jausmus nusiminusi, atitraukti dėmesį nuo sunkiasvorių emocijų gali žymiai sumažinti depresiją.
Nepasitenkinimas savo kūno
Lyčių skirtumai depresija jau pastebima paauglystėje. Merginos yra labai sunku suvokti įtariamus trūkumus savo išvaizda, kad jie atrodo tiesiog baisu, o tai suteikia jiems labiausiai nemalonus emocijas. Tas pats gebėjimas jausti neviltį ir suaugusi moteris, jei ji mano, kad jis turi atitikti tam tikrus išvaizdos standartus, tačiau tai nėra neįmanoma.
Ekspozicijos streso
Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys dažniau nei vyrai, stresas plėtoti depresija, ir streso, o moteris gali būti daug mažesnė nei ta, kuri sugeba sukelti depresiją vyrams. Be to, fiziologinis atsakas į streso turi skirtingas reakcijas vyrų kūno, todėl moterims depresija įvyksta daug greičiau.
Koks turėtų būti depresijos?
Net labiausiai sunki depresija gali būti gydoma, o anksčiau pradėti jos gydymą, tuo geriau. Kai kurie bendri procedūros apima:
"Kalbėdamas" terapija. Aptariant savo problemas su psichologu, jūs galite naudoti ją rasti geriausią būdą, kaip jas išspręsti. Daugeliu atvejų šis gydymas suteikia labai gerus rezultatus depresijos gydymui, ypač jei jis yra ne per giliai.
Kognityvinė (elgesio) terapija padeda pakeisti savo neigiamą mąstymą ir elgesį.
Tarpasmeniniai (tarpasmeninė) terapija orientuota į savo santykius su kitais ir siekia, kad jie būtų teigiamas.
Skyrimas antidepresantų. Jei gydytojas mano, kad tai būtina, paskirti tinkamą konkrečiai Jums vaistų, kurie padės palengvinti jūsų būklę. Atkreipkite ypatingą dėmesį į gydytojo nurodymus, kaip naudoti receptinių vaistų nėra patys pakenkti.
Savipagalbos depresijos
Įsiminti laikas, kai jūs sakėte sau: "Aš prislėgtas! ". Jūs galėjome suprasti, tai sau? Taigi padėti sau, ir jums yra gana pajėgi. Pirma, išmokti atpažinti ir priimti savo emocijas. Ir tada jūs galite padaryti didžiulį dent sienos, kad apsuptas esate prislėgtas, jei jūs tiesiog pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą pradėti džiaugtis kiekviena nauja diena bus veikti prieš savo valią atsiriboti nuo kitų, valgys tik sveiką maistą ir visada rasti laiko poilsiui ir atsipalaidavimas.
Savęs kova su depresija gali būti laiko, bet jūs galite žymiai sumažinti, jei leisite sau pasikliauti artimaisiais paramą. Kalbėti apie savo jausmus su žmonėmis, kuriais pasitikite. Jūs galite pasakyti, kokios pagalbos tikitės iš jų. Gal jūsų šeima turės padaryti į santykius su jumis kaita; bet jie tai darys, žinodamas, kad viskas bus kuo greičiau baigsis šiuo sunkiu metu grįžti prie normalaus.
Pabandykite daryti socialinę veiklą, net jei jūs neturite iš tikrųjų nori. Kai esate prislėgtas, jums jaustis patogiai paslėpti storu kokono. Bet yra aplink kitų žmonių, jums nebus jaustis taip prislėgtas, vienumoje. O jei jums reikia jūsų pagalbos, kad kas nors kitas, tada jų pačių bėdų nustos užima savo mintis.
Ir būtinai dirbti! Ekspertai teigia, kad reguliariai vykdyti gali būti kaip veiksmingas padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį, taip pat antidepresantų. Taigi, kodėl gerti vaistus, jei jūs galite padėti sau malonaus ir saugiai? Norėdami tai padaryti, nebūtinai eiti į sporto salę. Trisdešimt minučių kasdien pėsčiomis duos jums viską, ko jums reikia nugalėti depresiją.
Visada vadovautis taisykle: būtina miegoti žinutę vidutiniškai aštuonių valandų! Paprastai, depresija apima miego problemų. Ir jei jūs miego per mažai arba per daug, tada jūsų nuotaika bus tikrai kenčia nuo to. Mokymosi įpročius sveiką miegą ir būtinai klijuoti su miego ir budrumo.
Pabandykite aplankyti kiekvieną dieną gatvėje, todėl, kad jūsų kūnas buvo reikalingas normaliai funkcionuoti į dienos šviesą dalį. Trūksta pati saulės gali sukelti depresiją ir sukelia cheminių procesų, kurie vyksta mūsų kūnuose tik pagal dienos šviesos įtakos. Tai nebūtinai į išorę buvo saulėtas; jūsų kūnas bus gauti viską, ko jums reikia, net jei dangus nustatytas debesų visą dieną.
Dešimt būdų, kaip išvengti depresijos
Galiausiai, mes suteiksime jums dešimt patarimų rekomenduoti pastatyti rangą gyvenimo taisykles, būtinas, kad būtų laikomasi griežtai.
Suprasti ir pripažinti, kad yra cikliškas emocijos.
Gyvenimas - tarsi kalnelius. Keletą dienų esate pilni energijos ir niekas negali sustabdyti jus. Kitomis dienomis jums viskas atrodo beviltiška. Ir didžiąją laiko savo emocijas yra kažkur per vidurį. Supratimas apie teigiamus ir neigiamus jausmus struktūra padės jums pamatyti savo jausmus ateitį.
Kitą kartą, jei pasaulis virsta pilka, jums nereikia panikuoti, žinant, kad ateina po debesuotą saulėtą dieną. Jūs suprasite, kad turintys visiškai natūralus jausmas, neišvengiamai bus perduoti ir būti pakeistas visiškai skirtingos nuotaikos. Žinant, kad depresijos jausmas yra tik laikina, esate daug lengviau išgyventi šį laikotarpį.
Bendrauti daugiausia teigiamų žmonių. Nieko veikia, ką galvoja ir ką jūs manote, kaip jūsų aplinkoje. Mintys, tiek neigiami ir teigiami, yra perduodamas iš žmogaus žmogui, kaip jei ji buvo virusas. Jei esate apsuptas neigiamų žmonių, tai natūralu, kad jums pradėti galvoti ir jausti tą patį kelią. Norėdami pagerinti savo požiūrį, praleisti laiką su pozityvių žmonių. Pabandykite suprasti, kaip jie mato pasaulį. Labiausiai tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė sugauti savo gebėjimą būti laiminga.
Prisiminkite savo ankstesniais pasiekimais
Kai tinklo nusiminimą yra lengva pamiršti viską, ką kada nors daroma teisingai. Praleisti tik keletą minučių kiekvieną dieną prisiminti visus savo pasiekimus. Užduoti sau šį klausimą: Kas padėjo man būtų sėkmingas tada? Kas yra mano stipriausių? Kaip galiu naudoti juos išspręsti šiandienos problemas?
Šios dienos pratimai padės atkurti jūsų pasitikėjimą savimi. Jums bus daug lengviau suprasti, kas šį kartą nuėjo negerai, ir jūs galite lengvai generuoti idėjas, kurios padės pasiekti sėkmės tiek šiandien ir rytoj.
Dėmesys dėkingumo
Tai nėra būtina sutelkti dėmesį į nemalonių staigmenų, kurios gali pateikti gyvenimą. Tai daug išmintingesnė švęsti džiaugsmingų akimirkų, kad per daug kiekviena diena.
