Jeigu mes kalbame apie medicina, tada depresija - tai rimta psichinė liga, kuri paveikia apie 20% į išsivysčiusių šalių gyventojų. Pagrindiniai simptomai gali būti pažymėti prislėgta nuotaika, nesugebėjimas džiaugtis, pesimizmas, psichikos ir variklio atsilikimas, apatija, palūkanų ir gyvybingumo stoka, sumažėjęs savigarbą.
Daugelis žmonių stebisi, kaip išeiti iš depresijos sau? Tais atvejais, kai kalbama šiame klinikinės depresijos, tai yra neįmanoma. Depresija kaip liga sukelia tam smegenyse arba rimto psichologinę traumą chemijos disbalansą. Tokiais atvejais vienintelis kelias - tai kreiptis į terapeutą.
Tačiau šie tikrai sunkiais atvejais šiek tiek. Dažniausiai dėl savo depresijos žmogus išgyvena tikrą depresiją ir pamatyti pasaulį tamsiomis spalvomis. Galva lipti nemalonus ir liūdnas mintis, o kartais ji yra tarsi alsuoja sunkiųjų rūko. Žmogus jaučiasi pavargęs, jis reiškiasi įvairių kūno negalavimų, prarado visus kitus troškimus, išskyrus noras miegoti ir valgyti, ateina apatija.
Jis gali dirbti ir rūpintis savo šeima, - bet visa tai suteikia jam pakankamai sunku. Jis supranta, kad jis yra prislėgtas ir galvoja: "Ar aš galiu tai įveikti? Ir jei taip, kaip išeiti iš depresijos sau? ". Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus galima rasti šiame straipsnyje.
Priežastys depresijos
Be psichiškai sveikų žmonių gali atsirasti tais atvejais depresija, kur jo gyvybei yra rimtų problemų. Dažnai jie net nežino, bet žmonės jaučiasi giliai vidinis nerimas apie juos. Pavyzdžiui, moteris sukaupė nepasitenkinimą šeimos santykius. Bet nesąmoningai, ji neleidžia sau galvoti apie tai ir žino, kada ir dėl ko ji turėjo kokių nors liūdnas mintis, depresija, ir depresija.
Todėl vienas iš pirmųjų žingsnių, kad išeiti iš depresijos užduoti sau klausimą: "Štai čia ir dabar turiu kažką liūdina? Aš esu, nes kažkas daug rūpesčių? ". Ar galite užsirašyti visus nerimą akimirkas ant popieriaus lapo. Tada pažvelgti kiekvienam išvaizdą ir klausytis sau - kuris iš jų yra didžiausias liūdesys ir depresija? Labiausiai tikėtina, kad ši problema bus aplenkė sukelti jums depresija.
Tačiau ne visos problemos gali sukelti depresiją. Mes nepatenka į melancholiją ir prislėgtas, nes su mumis buvo grubus autobuso vairuotojas arba skaldytų vinis. Visi šie įvykiai gali būti skirtas depresijai atsiradimo priežastis, bet ne jos šaltinio. Dažniausiai priežastys depresija:
Prarasti mylimam žmogui
Tai gali būti skyrybų su vyru, draugo ar bet kokio kito situacija, kai jūsų gyvenimas eina iš arti mirties ir svarbu jums žmonių. Pirmiausia jums jaustis šokas ir neigimas, tada neviltį ir sielvartą. Norėdami susidoroti su jais ir eiti toliau, jums reikia imtis nuostolių ir rasti savo vietą gyvenime. Žemiau rasite psichologiniai metodai, siekiant padėti jums tai padaryti.
Stresas sukelia norą tobulėti visose gyvenimo srityse
Jūs pasukti kaip narve voverių ir bando daryti viską: padaryti nuostabią karjerą, auginti vaikus, skirti laiko savo vyrui, draugams ir tėvams. Bet jūs nesate superwoman, todėl jūs ateiti apatija, nuovargis, jausmas galios trūkumo, ilgesio. Dėl šios priežasties, jūs vis dar turite laiko mažiau tikėtina, kad tik pablogina situaciją ir didina stresą.
Savigraužos ir didelių reikalavimų sau
Šie reikalavimai gali ateiti iš jūsų, bet dažnai jie ateina iš kito. Kaip rezultatas, jūs pradėsite save laiko beverčiai ir viskas netinka. Tokios mintys lipti į galvą, ir jis yra patikimai pritvirtintas. Kaip išeiti iš depresijos? Iškeldinti šias mintis.
Vienišumas
Ji gali būti apibūdinta kaip vieną priežastį, nes daug žmonių, kurie yra depresija, skundžiasi vienatvės. Jis gali būti realus - pavyzdžiui, kai asmuo tikrai niekas kalbama apie jo asmeninių savybių ir subjektyvus - kai žmogus net kai sprendžiami su kuo nors jaučiasi vienišas.
Problemos svarbiausių gyvenimo sričių
Užsitęsusius konfliktus, darbo praradimas, finansinės problemos, sunki liga, sunkus klimatas šeimoje - visi šie visiškai skirtingos situacijos turi vieną bendrą bruožą - jie atrodo beviltiška. Asmuo, susidūręs su tokia problema, kad yra tik vienas noras - ". Sudėti kojas ir mirti" Bet jūs galite padaryti kažką kitaip - pradėti ieškoti išeities iš padėties.
Nuolatinė kova su savimi
Kartais asmuo turi keista, o kartais ir šiek tiek beprotiška noras. Kartais ji nori būti blogas, blogis, kvaila ir nenaudinga. Bet jei jūs nuolat paneigti sau visa tai ir išlaikyti griežtą valią sau - tonas palieka kūną, ir jis nebenori nieko, kuris veda į depresiją.
Visi šie ir daug kitų problemų ir situacijų gali sukelti depresiją, beviltiškumą ir nenorą nieko, kuris kartu yra vadinama depresija daryti. Jūs negalite tegul jis priima savo kursą, ir tikisi, kad ji praeis savaime. Jei esate tikrai nepatenkinti savo nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą, galite pabandyti jas pakeisti.
Ką daryti?
Kaip išeiti iš sunkios depresijos dėl jų pačių? Pirmasis žingsnis buvo aprašyta anksčiau - žinoti savo būklės priežastis. Po to, priklausomai nuo priežasties ir Jūsų būklę, galite pasirinkti vieną ar daugiau atitinkamų rekomendacijų jums žemiau psichologinių metodų ir būdų spręsti su depresija:
Darbas su nuostoliais
Pirmiausia jūs turite suprasti, kad nuostolių tikrovę. Tai palengvino ilgas pokalbiai asmens nebėra su jumis, ir kad jums neteko su juo. Po to, jums reikės prisitaikyti prie jo nesant jūsų gyvenime užpildyti spragas, kurios buvo suformuotos jo išvykimo (bendravimo, paramos, pinigų, ir tt ...). Naudinga yra parašyti raidėmis jam, kur jūs galės pasakyti, kad neturi laiko, ir atsisveikinti su juo.
Darbas su emocinių traumų
Ji taip atsitinka, kad depresija atsiranda kaip ilgalaikio izoliavimo ir kaupimo neigiamų jausmų rezultatas. Šiuo atveju, ji bus naudinga naudotis "ratas". Jums reikės rasti vietą (sukurti ratą), kuris gali būti išreikštas stipriausių emocijų. Tuo pačiu metu, išeina iš apskritimo, jums palikti juos ten.
Darbas stresą
Greitai stresą gali būti daug būdų Sportas, atsipalaidavimas, bendravimas su draugais, pomėgius, ir dar daugiau. Tačiau, jei jūs nuolat patiria daug streso, jums reikia permąstyti savo gyvenimą ir prioritetus. Pažiūrėkite, ką jūsų gyvenimas trunka daugiau nei tik galia, ir svarbu šią veiklos sritį jums iš tikrųjų. Atsikratykite to, kas jums nereikia, arba bent jau pabandyti praleisti kuo mažiau pastangų.
Naudojant savigraužos
Gali būti veiksmingas du priimamasis - mašinos perskirstymas ir negatyvių minčių protokolą. Jie gali būti naudojami, jei esate į bėdą visi kaltinti save, ir tik sau, nekompetencija, kruopštumo ir kitų trūkumų nebuvimas.
Technika perskirstymas yra objektyvi analizė visų nemalonią situaciją pusių kurį žino iš tų dalykų, kurie galėtų turėti įtakos įvykių baigtį. Tai leis jums nurodyti savo klaidas, ieškoti būdų, kaip jas ištaisyti ir neleisti jiems ateityje, taip pat ištrauktų iš jūsų kažko, už kurį iš esmės negali būti atsakinga kaltę (pavyzdžiui, būdamas banko darbuotojas, jums būtų suteikta kreditą už nemokaus kliento padirbtų sertifikatą ką sužinojau tik praėjus mėnesiui po incidento -. šioje situacijoje, jūs turite padaryti viską pagal taisykles ir negalėjo numatyti melą padėti Geriausia, ką galite padaryti dabar - tai informuoti valdžios institucijas apie tai).
Minutės neigiamų minčių - tai popieriaus lapas su šiais stulpelius: "data", "įvykis", "Jausmai", "automatinės mintys", "racionalus atsakymas", "rezultatas". Jūs įrašo data yra įvykiai, emocijos, ir automatinės mintys, kad jis sukelia, taip pat visi racionalūs atsakymus ir visų kitų galimų paaiškinimų dėl nemalonių įvykių. Pavyzdžiui, slaugytoja šaukė tave į savo terapeutą kabinete. Automatinės mintys ", ji nemyli manęs." Racionalus atsakymas: "Ši moteris visada bloga nuotaika", "turi daug darbo", ir tt ... Būtina kreiptis į jus ir net svetimų momentinių mintis. Palaipsniui pamatysite, kaip jūsų neigiamas požiūris įtakos jūsų gyvenimą, taip pat daugiau sužinoti teisingą vertinimą renginiuose.
Kova su vienatve
Atsižvelgiant į nekilnojamojo vienatvės atveju galvoti apie tai, ką jūsų charakterio bruožai ir veiksmai aplinkinių sunkiausia nusiminusi, kad jie norėtų gauti bendravimo su jumis, ir bandyti įgyvendinti analogišką ar kai kurių kitų elgesį. Subjektyvaus vienišumo atvejis yra šiek tiek sudėtingesnis, nes šiuo atveju jūs kalbate, bet negauna realios pasitenkinimą nuo lytinių santykių.
Klausyti save tuo metu, kai esate su kuo nors netoliese, bet ne vien tik pačiu metu - kas atsitiks su jumis? Gal jums nuobodu, nes esate drovus bendraujant ir nesakau nieko? Arba atvirkščiai - jūs kalbate per daug, ir jūsų partneris yra praktiškai ne? Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte, ir bandyti jį į kontaktą su aplink jus žmonės - ir, ko gero, vienatvė eis savaime.
Darbas su "beviltiškų" situacijose
Technika vadinamas "ieškoti alternatyvų". Mano, kad tokioje situacijoje, todėl jums labiausiai problemų. Tada pabandykite sugalvoti kuo daugiau būdų spręsti šias problemas. Šie metodai turėtų būti taikoma jums ir jūsų situaciją, jie gali būti bet koks. Padaryti iš šių variantų sąrašas okinte akis ir galvoti apie tai, ką jūs turite suprasti, bent jau kai kurie iš jų.
Taigi, apibrėžiant problemas esmę, galite greitai ir spontaniškai priimti sprendimą situacijose, kad atrodė neišsprendžiamos. Pavyzdžiui, moteris, kuri metė savo vyrą, atrodo, kad ji neišgyvens be jos. Tai "neišgyvens", kad jis nužengia į finansinių problemų, vienatvės ir auklėjimo. Tai išsprendžia finansų problemą, kuri prisimena savo aukštojo mokslo diplomą ir rasti darbą, kaip vadovo padėjėjas. Jis gerina nuotaiką, atrodo, daugiau galios bendravimo ir vaikų ugdymo. Taigi, iš teiginių visuma, "Aš neišgyvens be jos" ateina į nieką.
Darbas su kovos prieš
Kiekvienas nėra tobula, įskaitant jus. Leiskite sau būti kitokia - tiek gėrio ir blogio, o stiprus ir silpnas. Kartais patenkinti savo "blogus" norus, pavyzdžiui, valgyti tortą vidurnaktį. Nedarykite tai jų gyvenimo būdas - tiesiog būti lanksti.
Depresija - labai sudėtingas ir nemalonus sąlyga. Norėdami išeiti iš šios skylės gali būti sunku, bet įmanoma. Bet kokiu atveju, be jūsų norus gyvenime nepasikeis. Taip, ir tai, ką reiškia turėti? Galų gale, beveik visada turi draugų ir giminių, kuris pagalbos ir paramos reikiamu laiku.
Depresija - labai sudėtingas ir nemalonus sąlyga. Norėdami išeiti iš šios skylės gali būti sunku, bet įmanoma. Bet kokiu atveju, be jūsų norus gyvenime nepasikeis. Taip, ir tai, ką reiškia turėti? Galų gale, beveik visada turi draugų ir giminių, kuris pagalbos ir paramos reikiamu laiku.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip išeiti iš pogimdyminės depresijos
