Turinys:

• Pirmasis žingsnis kovojant su depresija
• Rasti priešo veidą
• Išlaikyti sveiką santykius
• Pakeiskite savo elgesį
• Pakeiskite neigiamų mąstymo modelius
• Kitos funkcijos
• Eiti į priekį

Depresija - tikras "emocinis maras" šiuolaikinio žmogaus. Kartais tai yra dar įdomesnis - tai tikrai modernus reiškinys, ar tai tiesiog nebuvo dokumentuojami daugiau senovėje, todėl atrodo, kad ankstesni žmonės nenukentėjo nuo depresijos? Greičiau, jis nuskriaudė žmones anksčiau, tiesiog intensyvus tempas šiuolaikinio gyvenimo ir nepalankių aplinkos sąlygų prisidėjo prie sunkesnės ir užsitęsusios depresijos nutekėjimas.

Kas lemia depresiją? Tai priespaudos ir slopinimo valstybė. Depresija būdinga motyvacijos stoka bet kokia veikla, žymiai sumažinti savigarbą, gilus liūdesys, liūdnas jausmus ir panardinant į tamsos ir nevilties. Kai žmonės yra depresija, tai pats gyvenimas jiems atrodo nudažytas juoda dažų. Depresijos žmonių pasyvumas, neryžtingumas, jie praranda savo apetitas, jie pasižymi miego sutrikimai. Gana dažnai ateina į galvą mintis mirtį ir savižudybę.

Žinoma, tai yra labai nemalonus, kartais tikrai rimta būklė, ir mes nuoširdžiai užjausti su, jei jūs patiriate depresiją savo gyvenimą; ir dar, iš depresijos - ne toks dalykas neįmanomas. Pagrindinis dalykas, kurį turite nuspręsti patys, ką jūs tikrai norite tai padaryti. Ir kas yra metodai ir būdai, kaip kovoti su depresija - mes jums parodysime.

Pirmasis žingsnis kovojant su depresija

Žinoma, jūs turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ištirti galimus medicininių priežasčių už jūsų depresija. Turėtumėte žinoti, kad kai kurių rūšių depresijai gali būti sukeltas tam tikrų ligų ar būti šalutinis poveikis Kai kurių vaistų. Be to, kai kuriais atvejais gali gaminti simptomų, panašių į depresijos simptomų.

Suprasti savo būklės priežastys gali būti gydytojas, vizitas į kurį reikia planuoti, o ne ją nukelti neribotam laikui. Dr nustatyti bet kokius fizinius priežastis depresijos (nebent jis sukelia tam tikrų psichikos šoko natūra), ir nustatyti specialų gydymą. Bendrosios ligų, kurios gali sukelti depresiją, yra šie:

• Vitamino arba mineralo trūkumas, ypač žmonėms, sergantiems ribojančios dietos.
• Skydliaukės ligos, hormonų disbalanso.
• Vartojate tam tikrų vaistų (kaip jau minėjome). Atidžiai perskaitykite dėl vartojate vaistus, ir konsultavimo depresijos nepamirškite pasakyti gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate instrukcijas.
• Alkoholis ar bet kuri kita priklausomybė.
• Taip pat yra genetinis polinkis į depresiją.
• Nerimo sutrikimai, širdies ligos, insulto, vėžio, diabeto, nutukimo, ir Parkinsono liga. Šios ligos yra prieš tai, arba sukelti būti depresijos rezultatas.
• Moterims, depresija dažnai hormoninių pokyčių organizme (pogimdyminės depresijos, priešmenstruacinio sindromo, menopauzė) kompanionas

Jei gydytojas mano, kad tai būtina, jis paskirs antidepresantus. Bet jūs turite suprasti, kad dauguma žmonių, narkotikų gali būti ne vienintelis sprendimas. Būtina ieškoti kitos išeities, depresija, naudojant visas įmanomas ir turimas priemones (pvz, skaitymo savigalbos knygas ar dvasinę paramą draugų ir artimų žmonių jus).

Jei nustatysite kategoriškai prieš antidepresantas, pasakykite gydytojui arba vaistininkui. Jis paaiškino, kad yra jūsų atveju, alternatyvių gydymo būdų - pavyzdžiui, naudojant raminantis žolių. Daugeliu atvejų, iš gydymo vaistų Žinoma nereikalaujama; bet svarbu, kad taip pat suprasti, kad kovoti su kai kurioms depresijos formų, be narkotikų pagalba yra labai sunku, ir, galiausiai, jis reikalauja daug daugiau laiko.

Rasti priešo veidą

Sužinokite viską, ką galite apie depresiją, galite geriau padėti sau. Jūsų žinios turėtų parodyti jums, kad depresija - tai tikras reiškinys, kuris turi būti laikomas labai rimtai, ir kad yra daug būdų, kaip padėti nugalėti jį. Platesnį supratimą apie depresiją padės išsklaidyti kai kurie iš jūsų baimes ir nerimą. Jis taip pat suteiks jums įrankius, kuriais galite padėti sau. Ką jūs galite padaryti, siekiant studijuoti depresija?

Aplankykite savo vietinę biblioteką ir pasiimti knygą apie depresiją, apie sielvarto, nerimo ir laimės patirtį. Ieškokite atitinkamos literatūros psichologijos skyriuje. Jei esate dar labai jauna, kreipkitės bibliotekininkas pasirinkti jums knygą šiuo klausimu, parašyta specialiai paaugliams ir jaunimui. Išieškojimas iš depresijos skaitydami vadinamas "biblioterapii" Jau seniai pripažinta, ir metodo efektyvumas.

Jei esate motyvuotas pakankamai, kad ant kelio į atkūrimo, ji gali būti labai naudinga jums. Šis metodas ypač tinka tiems žmonėms, kurie visada kreipiasi į mokslinius tyrimus ir literatūros kaip galimybę rasti atsakymus į visus gyvenimo tyrimuose.

Išlaikyti sveiką santykius

Parama iš žmonių, kurie meile ir rūpesčiu apie jus, yra svarbi dalis sveikimo procesą. Pasidalink su žmonėmis, kuriais pasitikite savo jausmus ir pasakykite jiems, kad jums būtų dėkingi už Jūsų supratimą ir užuojautą nuo jų. Artimieji bus gana sunku padėti jums, jei esate slaptos ir daug ką padaryti, tai atrodo keista ir nepaaiškinama. Jei jie žinotų jūsų problemos, tai padės jiems gydyti Jus atlaidžiau, ir jie bus padėti jums kryptingai.

Sąžiningai ir pažįstamiems apie šių išpuolių dirglumas, kuri neseniai taip dažnai nemalonų jums. Paklauskite jų, negali būti įžeidė, jei siunčiate savo pyktį prieš juos, sakydamas, kad tai nieko asmeniško, tiesiog jums reikia šiek tiek laiko, kad galėtų kontroliuoti savo emocijas. Galbūt jums reikėtų sutikti, kad patiria dirginimą, jums pereiti į kitą kambarį, bet jūsų skambintojo netrukdys jums praleisti šiek tiek laiko vienas?

Rasti gerą psichologą, kuria galite pasitikėti jam visas savo mintis ir jausmus, ir jis bus išmokyti jus, kaip išgyventi šį savo gyvenimo laikotarpį. Jei jūs neturite prieigos prie psichologo, manau, su kuo nors iš draugų ar giminaičių, galite kalbėtis atvirai apie savo jausmus. Kartais atsitinka taip, kad asmuo, kuris yra prislėgtas, nori rasti išeitį iš aklavietės, bet tik ne jį pamatyti. Konfidencialumas pokalbis jis gali gauti informaciją, kuri bus pakeisti savo mintis, žinoma, ir rezultatas bus akivaizdus.

Jūs turite suprasti, kad per depresija turite apriboti bendravimą su žmonėmis, kurių pažiūros į gyvenimą dažniausiai pesimistiškai. Net jei kas nors turi blogą nuotaiką, ne dabar pradėti dialogą su šiuo asmeniu. Stay away nuo neigiamų žmonių, kol jūsų nuotaika tampa stabili.

Priešingai, pabandykite kiek įmanoma daugiau laiko praleisti į optimistines žmonių bendruomenės, šalia kurios jums jaustis ypač patogiai. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie mato pasaulį teigiamu būdu, paprašykite jų pasidalinti savo viziją jokių problemų, idėjų, perspektyvų ir požiūrį į gyvenimą. Dauguma jų bus daugiau nei laimingi galėdami pasidalinti su jumis, nes tai padeda jiems išlaikyti optimistinį požiūrį. Ir jūs klausytis ir mokytis iš jų!

Pakeiskite savo elgesį

Norėdami grįžti į savo seną gyvenimą, jums reikia nustoti daryti tai, ką jūs darote dabar. Jūs turite keisti savo elgesį, ir tik tada pakeisti savo nuotaiką.

Ieškoti kažką daryti

Stenkitės vengti tinginiauti. Užimtumas yra geriausias būdas išvengti neigiamų minčių, kurios per dieną gali liestis galvos. Asmeniui, kuris yra nuspaustas gali būti labai sunku pirmas žingsnis rasti sau kažką daryti, nes depresija būdinga interesų visko praradimą. Bet tai turi būti padaryta, jei jūs nuspręsite padėti sau iš depresijos.

• Rasti sau keletą pomėgius, ir pabandyti sužinoti, kiek įmanoma, apie ką jūs domina. Pasinerkite į mėgstamiausias dalykas išimtinai, skirti jai visą savo laisvalaikį.
• Apibūdina visus savo dieną, pabaigimo reikalingų atvejais tvarkaraštį. Ar tai kiekvieną dieną, atlikdami numatytas privalomas. Išplėsti problemų spektrą kuo greičiau pajusite šiek tiek geriau. Ir visai nesvarbu, turite laiko rytoj, arba diena - kiekvieną dieną turėtų būti nudažyti taip, kad ten buvo ne momentas, kai jums gali jaustis nuniokota ir nenaudingas.

Ar gražumynai sau

Būna akimirkų, kai jūs įtikinti save, kad nenusipelno nieko, kas patiktų. Kaip alternatyva šis jausmas taros priešnuodis turėtų tarnauti savo neatidėliotinų veiksmų: būtina daryti tai, ką būtų prašome jus. Tai kitą dieną malonumas - tai minimali programa!

• Kaip ir visa kita, pradėti mažas. Vienas gražus dalykas, apie tą dieną, pavyzdžiui, žiūrėti savo mėgstamą komediją arba skaityti juokinga knyga gali suteikti jums įdomus padidinti bent tam tikrą laiką.
• Suplanuokite teigiamus pokyčius savo gyvenime. Užsirašykite savo tvarkaraštį pakviesti draugus į šventinį vakarienė, einu į kiną ar pasivaikščioti su draugais.
• Palaipsniui didinti malonių įvykių skaičių ir jums versle. Jūs nepastebėsite, ir jūs pradėsite jausti džiaugsmą daugiau ir dažniau.

Padėti kitiems

Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip išeiti iš depresijos. Padėti kitiems, kurie į bėdą ir reikia ką nors paramą, jums geriau išgyventi sunkumus. Poreikis galvoti apie žmones, patiriančius rimtų problemų gali padėti jums sutelkti dėmesį ne į savo jausmus, o tai ypač naudinga, jei esate per daug linkęs į savianalizę ir savigraužos.

Tiesiog nereikia persistengti ji. Jei manote, kad dalyvavimas labdaros veikla leidžia jaustis išsekę, ji gali tarnauti kaip ženklą, kad dar nesate pasiruošęs padėti kitiems. Tai nereiškia, kad jūs negalėsite padėti kitiems; Tai reiškia, kad jūs turite rūpintis visų pirma apie save.

Pakeiskite neigiamų mąstymo modelius

Supratimas įveikti neigiamą mąstymą svarbu - labai svarbus aspektas depresija. Dėl sustingusi pasižymi šališkas informacijos apdorojimo. Tai yra tendencija savęs atrankos iškreiptą ir smarkiai neigiamą požiūrį apie bet stimulas, kad tik dar labiau sustiprina depresiją.

Pakeiskite savo mąstymą

Jums reikia pakeisti savo įprotį mąstyti neigiamai ir sukurti mąstymo, kad rems savo savigarbą bei padidinti pasitikėjimą modelis. Žinoma, tai būtų geriausia skaityti apie tai literatūroje ar pasikalbėti su kompetentingais žmonėmis. Tačiau yra keletas dalykų, kurie padės jums pažvelgti į daugelį dalykų, su skirtingais akis, jei jūs nuolat juos omenyje:

• Pripažįsta, kad depresija praeis. Jis gali būti labai sunku žingsnis, tačiau tai yra labai svarbu, nes šis pripažinimas padės jums pradėti galvoti apie savo situaciją beviltiškumo išsiuntimo.
• Sąrašas visus privalumus. Kai esate prislėgtas, jis yra lengvai nuvertinti savo teigiamas savybes. Paimkite popieriaus lapą ir rašyti visa tai, kad manote, kad gerai apie save. Įtraukti pasiekimų praeityje ir tikisi ateityje sąrašą. Jei negalite prisiminti nieko, kreipkitės į asmenį, kuris yra ypač artimas jums, rašau jums, kad sąrašo pradžioje. Pati priėmimas yra svarbi dalis išieškojimo iš depresijos, todėl jūs turite pripažinti, kad jūs turite daug gero, taip pat pripažinti, kad nieko ir niekas negali būti tobula. Tai padės jums sustabdyti sprendžiant save griežčiau nei kas nors kitas buvo kitokia.
• Padaryti sprendimai - labai maža, taip pat būtina pradėti veikti. Vėlgi, nors ji gali būti labai sunku per depresija, bet tai yra labai svarbu įveikti bejėgiškumo jausmas. Pradėti maža: priimti sprendimą išeiti iš lovos - ir kandidatuoti; Kvietimas aplankyti draugus, padėkite tvarką virtuvėje - visa tai atneš jums arčiau gijimą. Kai pradėsite veikti ir vykdyti savo planą, jūsų kiekvienas veiksmas bus jūsų pasiekimas.
• Pabandykite organizuoti savo mintis. Įrašų skirtingų mintys - visa tai ateina į galvą. Ar galiu teigti, kad blogiausia atsitinka? Ar galiu kaltinti save už tai, kas atsitiko kažkas blogo? Ar aš tik atkreipti dėmesį į jų trūkumus, pamirštant apie stipriąsias? Labai naudinga šiuo atveju skirti savo mintimis apie du stulpelius - vienas stulpelis įrašyti tik neigiamas mintis įvesti kitą racionalią mintį. Taigi jūs galite kontroliuoti savo neigiamas mintis sumą.
• Analizuoti atvejus, kai jums pavyko reaguoti į šią problemą dalykiškai, be jausmas pyktis, baimė, arba iš bejėgiškumo jausmą. Atkurti ir įrašyti savo mintis seka, tokiu būdu sukuriant sau modelį, pagal kurį jūs išmoksite mąstyti pozityviai, nereikia sekti būsimų depresijos elgesį.

Ieškokite savo gyvenimą labui

Naudokite šią naudotis išmokti priimti gyvenimą labiau teigiamai. Sėdėti atgal, įjungti savo mėgstamą muziką ir pradėti galvoti apie gerus dalykus savo gyvenime. Galite imtis popieriaus ir užrašykite kiekvieną įvykį, kiekvieną reikšmingą dalyką Jums - viską, išvedžiau jus laimingus prisiminimus. Grįžti į sąrašą vėl ir vėl, kiekvieną kartą bando užpildyti jį su naujais daiktais.

Iš pradžių tai gali būti gana didelis - pavyzdžiui, "Mano namai" arba "Mano vyras". Tačiau laikui bėgant, sąrašas augs, kaip jūs pradėsite pastebėti visame džiaugsmingo gyvenimo pusę. Jūs išmoksite, kaip išjungti blogus prisiminimus ir mintis kančių, pirmenybę gerų minčių.

Kitos funkcijos

Negalima apsiriboti tam tikrais specifiniais metodais kovoti su depresija. Pabandykite naudoti kiekvieną galimybę gijimą.

• Muzika yra savipagalbos forma, nes ji yra žinoma, gali labai paveikti mūsų nuotaiką. Pasirinkite muziką, kuri pakelia nuotaiką. Atsispirti pagundai verkti liūdna melodija; pereiti prie labiau optimistiška, bouncy muzikos ir net bando dainuoti ar šokti. Bloga nuotaika tarsi ranka liftu!
• Meno terapija yra dar vienas įprasta alternatyvių gydymo depresija. Dažai, šoka, dainuoja, rašyti poeziją - vykdyti savo jausmus ant drobės ar popieriaus išlieja savo slaptus dalys jo sielai. Ši sąvoka padeda atsikratyti sielvartas.
• Rūpinimasis gyvūnais taip pat gali padėti. Visuomenė augintiniai padeda išvengti jausmus atskirai; jie neturi spręsti su mumis dėl savo klaidų ir visada pasiruošę pasidalinti savo beribę meilę. Net jei jūs neturite savo augintinio, galite pabandyti susidraugauti su kaimyno katę arba šunį su savo draugei, reguliariai praleisti laiką su jais savo laisvą laiką.

Eiti į priekį

Ieškoti savo kelią į emocinį neliečiamumą. Yra daug būdų, kaip rasti išeitį iš depresijos, ir ten yra daug informacijos šiuo klausimu, kuris gali padėti jums. Tačiau svarbiausia, kad jūs turite padaryti - yra pažvelgti giliai viduje save ir rasti kažką, kad iš tikrųjų bus dirbti jums. Todėl naudinga išlaikyti savo atsigavimo dienoraštis, kuris padės nustatyti geriausią požiūrį sprendžiant problemą.

Priimkite tai, kad depresija gali vėl pasikartoti. Atleidimas iš jos - sudėtingas ir kartais ilgas procesas, ir jums reikia jį suprasti. Būkite pasirengę nepraleisti įspėjamųjų signalų ir imtis prasmingų veiksmų siekiant kovoti su depresija iki jos grąžinimo. Svarbu nepasiduoti; Jūsų tikslas turėtų būti siekis sumažinti depresijos ir jos trukmės poveikį.

Pasikalbėkite su kitais žmonėmis, kurie taip pat patiria depresiją. Dabar, kad jūs turite išmokti išlaikyti savo depresiją kontroliuojama, galite padėti kitiems su savo darbo statusą. Pabandykite juos įtikinti, kad tai, ką jie patiria, galite išmokti pakeisti į gerąją pusę, ir kad yra šviesą net tamsiausią tunelio gale.