Ką jūs galite padaryti, siekiant sumažinti stresą?
Jūsų kūnas yra nuolat įsitempę, jūs negalite sutelkti dėmesį į savo darbą, ir protas užimtas minčių apie problemas? Darbų sąrašas atrodo begalinis jums, ir laukti pagalbos niekur? Jūs turite pripažinti, kad stresas apėmė jums galvos. Ir kuo daugiau jūs pasinerti į stresą bangas, tuo daugiau žalos sukels pati. Ką jūs galite padaryti, siekiant padėti sau atsikratyti streso?
Kas yra stresas?
Nustatykite stresas nėra labai lengva. Kas vienam asmeniui yra normalus pratimas tolerancija, kito ji tampa našta. Kažkas stresas pasireiškia fizinių negalavimų, bet kažkas tai sukelia psichologinį diskomfortą. Ir atleisti stresą visiems metodai; ir kažkas sugeba atsikratyti streso greitai ir lengvai, o kiti ne tai padaryti patys. Tačiau bendra yra tai, kad stresas yra fizinė ar psichinė reakcija į išorės ar vidaus dirgiklius, paprastai yra gana ilgas.
Mūsų kūnai yra nuolat prisitaikyti prie išorinių sąlygų, ar oro temperatūros, didelio darbo ar tikro ar išgalvoto grėsmę. Ir tai yra išsaugoti arba gebėjimo prisitaikyti gali paveikti streso tikimybę, kuri savo ruožtu turi neigiamą poveikį mūsų bendrą gerovę praradimas. Bet, keista, kai streso rūšys netgi gali būti laikoma naudinga mums.
Kai sąmonė narės turi kovoti arba skrydžio nuo pavojaus, bent pasąmonės lygmenyje, mūsų organizmas reaguoja akimirksniu: į kraujo porcija yra įmestas adrenalino, dedami į prioritetus darbe, ir mūsų kūnas tampa tikru metu stipresnės ir elastingos. Manoma, kad tai sveikas reakcija į galimo pavojaus, ir, kad stresas padeda mus pasiekti šį poveikį. Be įprastos gyvenimo, tokio streso pasekmės gali atnešti naudos. Pavyzdžiui, dėl sportininko padermės prieš varžybas (jaudulys, stiprus noras laimėti, kad kovos su konkurentais lūkesčiai), veda prie adrenalino išleidimo; kraujo veikia greičiau, todėl didesnę raumenų jėgą, jo kūnas tampa galingesni, o sportininkas jaučia jėgų antplūdį.
Po daugelio metų tyrimų, mokslininkai įtikėti, kad stresas yra tiesiogiai susijęs su tuo, kaip gerai mūsų organizmas gali kovoti su infekcija. Yra įrodymų, kad ekstremaliomis sąlygomis streso, lengviau perkelti žalą ar ligos, o kai kuriais atvejais netgi užkirsti kelią ligoms. Galbūt susidūrė apibūdinti, kai asmuo, pavyzdžiui, su rimtais lūžių kojų vaikščioti tolimus atstumus išsaugoti gyvybes - jo ar kas nors kitas. Arba po sunkaus sužalojimo nepraranda sąmonės tol, kol galėjo pranešti apie incidentą ir įsitikinkite, kad pagalba bus sulaukti. Paprastesnis pavyzdys - žinote, kad tiesiog negali gauti nedarbingumo dabar, nes ten yra sesija ar reikia skubiai užbaigti ketvirčio ataskaitą, gripas aplinkkelių savo pusės, ir jei jūs darote, ir jūs imtis šalta, net aukšta temperatūra nukrinta tik porą dienų.
Tačiau ekspertai mano, ir kad ilgalaikio poveikio stresas silpnina mūsų gebėjimą kovoti su infekcija. Ir ne tik - sveikatos būklė paprastai pablogėja ryškiai. Stresas yra nuolatinis jausmas nuovargį, gali sukelti raumenų mėšlungis ar sunkus galvos skausmas išvaizdą. Taip pat yra tiesiogiai susijęs su depresija ir nerimo sutrikimo atsiradimą.
�
Kokie yra streso poveikis?
Leiskite face it: Kiekvienas iš mūsų tam tikru metu jaučiu, kad kažkaip pagal streso. Kai rasiu būdų, kaip atsikratyti per didelio streso; bet jei esate kaip ir dauguma, jūs taip pat kartais prarasti širdį nuo impotencijos. Stresas tiesiog nemalonų mus, nes šiuolaikinio gyvenimo kiekvieną dieną duoda mums į didelio streso šaltinių. Ir pasekmės nebūtų priversti laukti.
Tyrimų specialistas psichologai parodė, kad daugiau nei keturiasdešimt septyni procentai šiuolaikinio žmogaus veikiami streso. Taip pat apklausti respondentai, kurie gyvena nuolat aukšto lygio stresą, parodė, kad jie kenčia nuo hipertenzijos, depresija, padidėjęs nerimas, ir nutukimas. Nenuostabu, kad daugelis traukia tai, ką mes galvojame, gali nuraminti ir atsipalaiduoti. Mes persivalgyti, dūmų daug, visą laisvą laiką sėdi priešais televizorių. Žinoma, šie "patogumai" gali padėti mums pabėgti nuo streso, bet atsikratyti jo, mes tik trumpai; galų gale, visi tie patys mintys apie problemas vėl ir vėl pradėti suktis į mūsų protus. Taip, net esamas problemas ir pridėtinės poveikį mūsų nesveiko elgesio: prastos sveikatos, nutukimo ir nuolat mieguistumas.
Tiesiog, kaip greitai mes amžiaus, taip pat yra tiesiogiai susijęs su tuo, kaip greitai mes galime atsikratyti streso. Ar jūs kada nors teko susidurti tikrai laimingas vyras kietosios metų? Tada turėtumėte žinoti, kad tokie žmonės gali ne tik veikti, bet atrodo taip, tarsi jie daug jaunesni nei savo amžiaus. Bet jei žmogus yra veikiamas streso, jaunatviškas atrodo jis negali trukti ilgai. Nors trumpalaikis stresas gali pagerinti mūsų imuninę sistemą ir atmintį, ilgalaikis stresas "apima" procesus, slopinti ląstelių dalijimąsi norma; iš jų atnaujinimo procesas sulėtėja ir organizmas yra pasmerktas priešlaikinio senėjimo. Bendrosios ligų, susijusius su ilgesniu streso apima osteoporozės ir Alzhaimerio liga. Laimei, kai kurie iš šių reiškinių gali būti sumažintas iki nulio su vaistais ar gyvenimo būdo pokyčius pagalba.
Kitas medicinos pusė "efektas" iš stabilaus streso pasirodo padidinti lipidų ir cholesterolio lygis, kraujyje. Jis buvo rastas tyrimų su grupe žmonių metu. Kiekvienas dalyvis buvo paprašytas atlikti stresiniais užduočių seriją, todėl buvo užregistruoti savo individualias reakcijas į stresą. Praėjus trejiems metams, buvo surinkti ta pati komanda Žmonių patikrinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tie dalyviai, kurie per pastaruosius trejus metus buvo didesnį stresą buvo tarp turintys aukščiausią našumą ir pavojingo turinio cholesterolio kiekį.
Kaip vyrai ir moterys susidoroti su stresu
Vyrai ir moterys kenčia stresą labai skirtingai. Yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos ją. Tradiciškai moterys yra daug labiau tikėtina, nei vyrai imtis dėl globos ir priežiūros vaidmenį kiekvienam šeimos nariui. Tai reiškia, kad ant mūsų pečių guli visų namų ūkių rūpi sveikata, apie kuriuos reikia maitinti, aprengti, obstirany, apkarpyti, ir tt. Mes turime išlaikyti tvarką namuose užimtumas šaldytuvo vienodą išlaidų lėšų, iš pamokų įgyvendinimo, plėtojant tinkamą vaikų - ir visa tai kartu su stresu, kad mes turime patirti darbą. Mes patys ištverti šaltas ir bado, bet jei mūsų vaikas ar sutuoktinis yra blogai, mes padarysime viską, kas įmanoma, kad rūpintis jais. Net stresas gali sustabdyti su mumis! Taigi moterims, jei reikia, greitai atsikratyti bliuzo.
Jei paklausite vyrai ir moterys, kad jie jaučiasi, kai jie pabrėžė, rasite, kad atsakymai labai skirtis. Vyrai paprastai pasižymi savo reakciją į stresinę situaciją: iš pykčio ir nemigai jausmą. Moterys paprastai pasakyti, kad svarbiausias jų reakcija į stresą - karštas noras verkti. Dauguma moterų taip pat pripažįsta, kad tokiais momentais jie pradeda remtis kažką saldaus ir skanaus. Ir tada toks persivalgymas sumažina energijos, nuovargis, ir galiausiai didesnį stresą.
Turiu pasakyti, kad dauguma dėl streso tyrimai, atliekami su vyrų dalyvavimą. Tai buvo šių tyrimų metu ir buvo išsakyta mintis, kad stresas - yra "kovoti arba skrydžio" reakcija, susijusi su galimu pavojumi. Dešimtmečius, mokslininkai tikima, kad toks reakcija yra bendri visoms žmonėms. Tik neseniai, bandymai buvo atliekami su moterų dalyvavimu; ir tada mes nustatėme, kad mūsų atsakas į stresą, yra ne tas pats, kad vyrams. Daugeliu atvejų, moterys nerodo įsipareigojimą "kovoti arba skrydžio". Dažniausiai, moterų instinktas verčia juos ieškoti stiprios ar silpnos apsisaugoti apsaugą.
Mes dabar žinome, kad moterys, kaip ir vyrai streso patirties hormonų antplūdžio; bet skirtingų tipų šių hormonų vyrų ir moterų. Vyrai linkę turėti Padidėjęs testosterono kiekis, kuris skatina juos agresyvaus elgesio. Moterys taip pat padidino oksitocino kiekį, kuris gali išsklaidyti baimę ir padidinti instinktyvų norą suteikti pagalbą.
Moterų ir stresas
Vienas iš labiausiai sudėtingų klausimų Moterų sveikatai yra susijęs su streso ir nevaisingumą. Per metus, gydytojai įtikinti savo pacientus, kad jie pamiršta apie savo nevaisingumą, kai jie gali atsikratyti streso. Dešimt metų tyrimas parodė, kad streso lygis moterų kenčia nuo nevaisingumo yra lygus arba net viršyti streso lygį vėžiu sergantiems pacientams, arba kurie ŽIV infekcija. Tai tiesiog šiol niekas negali tiksliai nustatyti, kas yra pirminė ir ką - vėl, streso ar nevaisingumą.
Moterys sunkus streso, taip pat yra didelė rizika patirti raumenų skausmas, nugaros skausmas, gauti aukštą kraujospūdį ar širdies plakimas. Visa tai, jei jūs neturite imtis priemonių, kad atsikratyti streso, gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip širdies. Be to, moterys kenčia nemalonius simptomus priešmenstruacinio sindromo ar menopauzės gali jaustis labiau reakcijos į stresą. Pacientai, kurie nurodyti, kad jie kenčia nuo streso, taip pat skundėsi padidėjusio skausmo mėnesinių metu.
Ką jūs galite padaryti, siekiant sumažinti stresą?
Kaip jūs tikriausiai matė, pernelyg įtampa gali atnešti naudos jūsų kūno. Jei negalite išvengti, tada atėjo laikas kalbėti apie tai, kaip atsikratyti streso. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti jų būklę - širdies širdies pasikalbėti su artimu draugu. Pageidautina, kad tai buvo moteris, juk ji gali suprasti tave labai gerai - mes jau žinome, kad vyrai turi su stresu labai skirtingas emocijas ir jausmus. Aptardami savo būklę, jūs galite atsipalaiduoti, pasidalinti savo problemomis ir net gauti patarimų apie tai, kaip nustatyti dalykus. Galėsite išspręsti kai kuriuos klausimus, kurie susiję su jumis.
Yra daug kitų paprastas ir lengvas būdas atsikratyti savo gyvenimą streso. Mes pasidalinti keletas iš jų - mes tikimės, kad bus pakankamai jums atgauti savo ramybę:
Pakeiskite savo požiūrį. Jei situacija, kuri sukelia jums susirūpinimą, yra iš jūsų kontrolės, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
Pabandykite įsivaizduoti blogiausiu atveju šią situaciją. Jūs esate ne visi taip kritiškai? Ši lengvata kvėpavimas!
Nuspręsti priimti galimus rezultatus, kad būtų buvę nemalonu jums. Jei mes jums ji yra nepriklausoma, būtina tiesiog išgyventi.
Pasistenk pakeisti į gerąją pusę vyksta būtent tuo metu, kai tai atsitiks. Jei viskas jau atsitiko, tai nėra būtina nuolat prisiminti, ir patirtis rodo, kad tu negali padaryti kažką, ar kažkas kita. Dabar, niekas nepasikeitė, todėl jums neturėtų žaloti save nuolat kankina.
Stenkitės išvengti chaoso. Daugelis patenkintas namuose ar darbo vietoje netvarka, paaiškindamas, kūrybinę būtinybę. Bet jei aplink jus aplinka, labai organizuota, tai gerokai mažina savo smegenis, šalinant jo perteklių stresą. Net paprastas kasdienis valymas iš darbo pasibaigus darbo dienos pabaigoje gali dirbti stebuklai. Atminkite, kad mūsų aplinka yra tai, kas vyksta mūsų sąmonėje atspindys.
Pagalvokite tik apie labui. Tai skamba beveik nuvalkiotas, bet jei laiko galvoti apie kažką gero, kas vyksta su jumis - net jei tai net linksmas nuotaika saulėtomis dienomis - tada jūsų protas vis mažiau ir mažiau bus ateinančiais nemalonių minčių , Mūsų smegenys gali vienu metu sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, todėl leiskite jam būti kažkas gero!
Skamba kaip masažas. Per daug iš mūsų pamiršti rūpintis savimi, todėl esu užimtas taupymo pasaulį kitiems. Ir po geros masažas padeda atsipalaiduoti įsitempusius raumenis. Ekspertai teigia, kad prisilietimas gali išgydyti žaizdas. Taigi, jei jūs negalite sau masažą, jums dažnai klausia, mylimam žmogui, kad jis apkabino tave.
Praleiskite laiką su gyvūnais. Paimkite šunį ilgai vaikščioti ar susirangyti ant sofos šalia jos katė, atsižvelgiant gerą knygą. Psichologai sako, kad gyvūnų buvimas aplink mus gali pašalinti psichologinę įtampą.
Juoktis taip dažnai, kaip įmanoma. Jūs tikriausiai jau žinote, kad juokas yra geriausias vaistas. Pokalbiai su mano draugei apie šį bei tą, ar žiūrėti gerą komediją.
Klausyti savo mėgstamą muziką. Tai, kaip jūs žinote, gali dirbti stebuklai bendraujant su stresu! Jei jums patinka ramios muzikos, organizuoti jaukioje mažai kampe ir plaukti į melodiją bangas. Ir jei norite muzikos garsiai ir linksmas, tada pasukite jį į didžiausią galimą kiekį ir pradėti dainuoti ir šokti. Tai padės jums atsikratyti įtampos ir duoti visišką laisvę jausmą.
Eiti pasivaikščioti. Praeina šiek tiek laiko savo sode, ar patraukti draugui ir pažiūrėtų į netoliese pasivaikščiojimas parke. Būdamas lauke ir gamta yra labai raminantis. Ir jei šalia jūsų yra geras draugas, esate nuostabus atitraukti nuo visų problemų.
Sugerti į vonią. Gražus, neskubantis vonios procedūros padės jums atsipalaiduoti. Šiltas vanduo ramina raumenų skausmas, o aromatiniai aliejai bus nustatyti jums atsipalaiduoti nuotaikos. Ir jei jūs esate šviesos žvakės, ypač aromatinių medžiagų, visiškas malonumas, kurį pateikėte!
Darbas iš. Pirkti prenumerata į sporto salę arba užsiregistruoti joga. Geras pratimas taip pat padės jums įveikti kai kurių šalutinių poveikių nuo visų goodies rūšių turinį.
Kaip jūsų dieta, tada jis turėtų būti rimtai persvarstyti. Venkite nesveiko maisto! Deja, cukraus ir kofeino gali padaryti jums jaustis fiziškai blogiau. Bandykite valgyti vaisių ar salotų, tai padeda jums maitina organizmą vitaminais ir duoti gerą energiją.
Negalima pamiršti, kad ryškių spalvų kontempliacija pakili. Paimkite dažų ar spalvotieji pieštukai ir dažai. Jūs neturite būti puikus menininkas, rasti atleidimą nuo streso per saviraiškos mene! Net tik tapybos į vaikų spalvinimo knygelė nuotraukas gali būti labai smagu ir raminantis užsiėmimas.
Išjunkite televizorių. Jei visi laisvo laiko jį žiūrėti, jūs ne tik atsipalaiduoti, bet dar labiau pavargę. Tai geriau praleisti vakarą klausydamiesi geros ramios muzikos ar net klausytis jums nepratęs tyla. Jei turite vaikų, naudokite laiką, jis nebebus turite pasirinkti TV, stalo žaidimus ar kitas smagiai kartu su savo vaikais. Jie bus labai laimingi, nes jie neturi pakankamai dėmesio visada yra užimtas suaugusiems!
Stresas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybę. Tai gali būti dėl to, kad aplinkybės jus, arba ateiti iš vidaus. Nepriklausomai nuo jų jaučiate stresą, jums tikrai turėtų dėti visas pastangas atsikratyti streso. Tvarkykite savo stresą, todėl ji nekontroliuoja jūs pradėjote!
