Kaip dažnai mūsų gyvenime yra skubiai reikia atsigaivinti? Nesvarbu kelionė yra poilsis, Vestuvės, arba tiesiog artėja atėjo laikas išvykti. Kiekvienas iš mūsų tikriausiai pagalvojote, kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį? Ir pradeda išsamų paiešką visų dietų, eksperimentus su savimi, avarijos ir kitų rūšių "džiaugsmo".

Tai nestebina, nes pasaulyje yra tūkstančiai dieta ir mankšta, kuri leidžia per trumpą laiką numesti svorio. Bet beveik visi iš jų duoti laikiną rezultatą. Nuo tada numesti svorio per pastarąjį mėnesį, kad svoris negrįžo atgal, kaip dažnai atsitinka?

Pirmiausia, mes turime veiksmų planą, ir tai turėtų būti aišku. Šis planas padės sumažinti nesėkmės tikimybė, svarbiausia sekti ją religiškai.

Vienas punktas: motyvacija

Taip. Kad motyvacija ateina pirmas, o ne sporto ar maisto. Kodėl taip yra? Tai tiesiog faktas, kad be pakankamo motyvavimo jūsų veiksmai bus nenaudingas. Tai yra noras ir pasirengimas eiti į taikinį, nustato galutinį rezultatą. Sėsk ir gerai pagalvoti, kodėl jums reikia? Kodėl gi jūs norite numesti svorio 1 mėnesį? Atsakymai į šį klausimą gali būti labai daug, bet svarbiausia prisiminti: jūs negalite prarasti svorio kažkas. Daugelis moterų nuspręsite eiti ant dietos įtikti jaunuolį. Ir tai yra didelė klaida. Galų gale, kaip jūs, pirmiausia turi pats, o tada kitiems. Todėl sėdi ant dietos, manau, kas yra jūsų motyvacija. Ar yra pakankamai jai atitrūkti nuo kompiuterio ir eiti dirbti sau?

Dviejų taškų: imtis faktai

Turite sutikti su tuo, kad nuo šio momento jūs neteksite svorio! Tai reiškia, kad turėsite daug sunkaus darbo sau numesti svorio paskirtą mėnesį. Galbūt kažkas reikės peržengti save, įveikti savo tingumą ir nenorą. Daugiau neturėtų būti jokių pasiteisinimų ir pasiteisinimų. Jūs jau padarė dėl kelio žingsnį, ir nėra vieta kreiptis. Jūs esate Taigi, kas yra, ir bus geriau!

Trečias punktas: dienos režimas

Kaip keistai tai gali skambėti, bet ne būdas jums nebus pasiekti reikšmingų rezultatų. Ir tai reiškia, kad atėjo laikas kaip vaikas, padaryti sau tvarkaraštį, kad bus padengti visą savo dieną. Galite išsaugoti grafiką, parengtą dienoraštis arba nešiojamojo kompiuterio, bet tai geriausia dubliuoti jį ir pakabinti jį ant labiausiai matomoje vietoje už jus. Dabar daug galimybių jums organizuoti grafiką su nuotraukomis ir programų pagalba. Ar negali būti tingus, tai įprastas ryškus ir spalvingas. Taigi tikrai atkreipti dėmesį į tai dar kartą. Jūs būsite maloniai nustebinti, kiek laiko galima dirbti sau, jei jūs planuojate savo dieną tinkamai.

Tikriausiai, tai nėra būtina priminti, kad grafikas turėtų būti tiksliai laikytis, nes tam, kad jis parengtas.

Prekė ketvertas: maistas

Tai galbūt vienas iš punktų, mūsų plano apimties. Nesvarbu, kokiu būdu jūs pasirenkate numesti svorio: dietos, padalinta maistą, skaičiuojant kalorijas ar ką nors kita. Svarbiausia yra tai, kad šiuo metu jums reikia pertvarkyti savo mitybos įpročius. Ką tai reiškia? Štai ką:

• Maitinimas turi būti dažnai (kas 3-4 val.)
• Porcijų dydis turi būti sumažintas per pusę.
• Kaloringų maisto produktų turėtų būti pakeista bent jau "turtingas" analogų (pavyzdžiui, naudoti grietinę, o ne majonezu ar jogurtu vietoj dešrų ir dešrelių - Vištienos krūtinėlė, ir tt)
• Būtinai valgyti bent 3 vaisių arba daržovių per dieną.
• Peržiūros metodai Gaminimas: mailius be aliejaus, Sauté daržovių sriubos ant vandens arba visai Sauté, kepkite orkaitėje arba virkite pora.
• Makaronai valgyti kiek įmanoma, ir, pageidautina, iš kietųjų.
• Valgio metu, nereikia skaityti, žiūrėti televizorių ar sėdėti priešais kompiuterį. Nieko neturėtų atitraukti jus nuo proceso. Tada jūs suprasite, kai pamatysite sotumo jausmą ir tai yra laikas sustoti. Kaip taisyklė, žmogus yra pakankamai 1-2 minutes uždaryti alkį, ir apie 5 minutes jį numalšinti visiškai.
• Venkite snacking kelyje. Dėl šiuolaikinio gyvenimo tempas yra gana dažni įprotis, kad skauda paveikslą.
• Pasiruošti iš anksto! Tai bus išgelbėti jus nuo pagundos patraukti dėmesį į pechenyushki ruošiant vakarienę.
• Būtinai išgerti bent 8 stiklines švaraus geriamojo vandens. Vanduo padeda organizmui išskirti toksinus iš organizmo, gerina odą ir palaiko jos elastingumą.
• Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai pluošto. Šis pluoštas skatina greitą sodrumą, taip pat padedant sukurti žarnyno. Kaip papildomą šaltinis ląstelienos sėlenomis tobulas. Beje, tai puiki pusryčiai - sėlenos, kai riešutai ir jogurto arba pieno puodelis.
• Išlaikyti maisto dienoraštis. Tai labai patogus būdas analizuoti savo mitybą ir sureguliuokite jį. Rašymas žemyn viską, ko jums išsiųstas į burną visą dieną, ar tai būtų sriubos ar mažą gabalėlį obuolio dubuo, galėsite kontroliuoti save ir savo įpročius.

Penkių punktų: judėjimas - tai harmonija.

Žinoma, nėra sporto visur, ir net labiau, jei jūs nuspręsite numesti svorio per vieną mėnesį. Daugelis jų yra dabar tikrai snapelis pomorschatsya ir pradės ieškoti pasiteisinimų. Visi iš jų yra paprastai standartas:

• Nėra laiko, dirbu, tyrimas, vaikai, namai ir tt
• Aš neturiu pinigų, kad pirkti sporto narystės;
• Aš per daug pavargęs, aš atėjau per vėlai;
• Aš ne lenktynės, aš negavau

Pažįstamas, ar ne? Dabar visi jūsų pasiteisinimai nulėkti į šoną, ir jūs neturite galimybę išeiti iš pratybų. Pradėkime:

• Kad tilptų pakankamai atlikti elementarius pratimus. Tai gali būti padaryta bet kuriuo metu, kai bus laisvo laiko.
• Jei nenorite pažvelgti į forumą, socialinių tinklų, mažiau kalbėti telefonu ir padaryti keliolika nėra labai svarbus, tačiau pažįstami atvejai - bus išleistas maždaug po laisvo laiko valandą. Už valandą, jūs galite turėti laiko atlikti aukštos kokybės ir visą spektrą pratimai visoms raumenų grupėms. Tačiau šis laikas gali būti išleista vieną pamoką baseine ar stumtelėti. Apskritai, bet koks fizinio aktyvumo
• Net darbe jūs galite padaryti. Biuro darbo? Niekas neleidžia įtempta ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis ir sėdmenų, o jūs dirbate dar pavedimas bosus sėdi prie kompiuterio. Dirbo kaip pardavėjas? Dažniausiai sulenkti ir pritūpęs, vilkite ant viršutinės lentynos, vaikščioti aplink kambarį. Kai niekas arti, jūs visada galite padaryti keletą paverčia kėbulą Sūpynės kojas ir posūkius. Svarbiausia nepamiršti!
• Neįmanoma pirkti bilietą? Ir jūs neturėtumėte. Išdėstyti namų treniruoklių salė. Jums reikės tik įsigyti svorius (galima naudoti plastikinius butelius 1-1.5l), rasti kilimėlį, Šokdynė, šortai ir noras.
• Jei esate pavargę darbe, fiznagruzki jums tiesiog reikia. Tai ne kartą alinantis mokymo salėje, o elementarus tempimo ir atsipalaidavimo pratimai. Pavyzdžiui, Bodyflex arba joga taps puikus pagalbininkas. Jie padeda sumažinti stresą po ilgos dienos ir atgauti už vidaus reikalus.
• Net jei jūs esate užsiėmęs visą dieną namų ruošos darbus ir vaikus, ir visi staiga pamiršti apie sportą, tai nesvarbu. Tai gali būti lovoje daryti keletą kojų keltuvai ir kūnas dirbti savo ABS, šlaunų ir sėdmenų.
• Ar manote, kad jums neveikia? Ir, jūsų nuomone, gimę visi garsūs sportininkai lankstus, greitas, plastiko ir apmokyti? Visai ne. Norėdami pasiekti kažką, jie turėjo dirbti jiems. Kartais kažkas eina puikiai ant pirmo karto, bet tai nereiškia, kad jis neįsijungia ne visiems. Pagrindinis reguliariai išbandyti, o rezultatai bus!

Jei jums nepatinka sporto salėse, sporto klubuose ir namų apkrova, užsiregistruokite šokių. Ypač geras svorio lotynų, pilvo šokiai, juostelės iš plastiko, ir tt Meilė diskoteka? Pasivaikščiojimas su draugais klubuose ir pabandyti praleisti daugiau laiko šokių aikštelėje. Ne tik jūs gaunate daug teigiamų emocijų, bet ir dega didžiulis kalorijų!

Na, kaip jūs vis dar turite teisintis? Galbūt vis dar galvoju kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį, be tempia? Tai tiesa. Naudokite kiekvieną laisvą minutę praktikuoti. Jūs vaikščioti į darbą ir atgal, vaikščioti vakare. Pakanka perduoti vidutiniškai apie 5 kilometrų per dieną, ir jūs pastebėsite efektą! Tai yra apie 1-1,5 valandos pėsčiomis. Sutikite, ne per daug?

Prekė Šeši: poilsis ir miegas

Nepaisant to, kad pabaigoje punktą, ji vaidina svarbų vaidmenį. Jei nevisiškai atsipalaiduoti ir miegoti, svorio netekimas procesas sulėtinti arba sustabdyti. Be tinkamos išsimiegoti žmogus tampa vangus, apatiškas, energijos lygis mažėja, organizmas priverstas taupyti energiją. Pabandykite miegoti bent 7-8 valandas. Nustatykite laiką, kuriame jūs einate miegoti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, yra intervale 23-30. Ir neturi pažeisti šį tašką rutina. Tada ryte bus lengviau keltis, o dienos metu jums bus linksmas ir pilnas energijos.

Kaip matote, tam, kad figūra neturėtų būti daug. Tiesiog noras ir kompetentingas požiūris. Įgyvendinti visas rekomendacijas jūs netgi galite prarasti svorio yra 10 kg per mėnesį! Bet tai tikrai priklauso nuo jūsų pradinio svorio, taip pat vadovaudamiesi instrukcijomis, kad jūs tiesiog perskaityti apibrėžimą. Ir atminkite, tai nėra laikina priemonė - gyvenimo būdas!