Net truputį, ir ateis vasara. Geras trumpų suknelių, šortų ar bikini mados žurnalų ir katalogų daro daugelis moterų yra melancholijos ir švelnaus panikos jausmą savo atspindį veidrodyje minties. Dažnai labiausiai sugadinti bendrą vaizdą, o kartu su nuotaika, iš kojų natūra. Mintys apie gražių kojų sugriežtino atrodo nepasiekiama svajonė. Stop nusiminusi! Lieknas kojas per savaitę - tai realus. Pratimai kojoms grįžti į savo apeliacinį skundą, ir tik vasaros drabužių paryškinti savo grožį.

Paslaptis dailias kojas

Kebliausia plotas daugumai moterų dažnai yra vidinio šlaunies dalis. Šie raumenys, kai vaikščioti beveik nenaudojami, kuri veda prie jų susilpnėjimo į tikslinio mokymo nesant. Ir riebalų jų vystymuisi yra derlinga žemė. Celiulitas - blogiausias priešas šiuolaikinių moterų - tas pats aistra šioje srityje. Ir kai moteris neturi pakankamai dėmesio savo kojomis, jis pirmą kartą daro jaučiamas čia.

Todėl siekiant, kad per savaitę pasiekti stulbinančių rezultatų, padaryti jūsų kojos gražus ir atspalvių, jums reikia atlikti penkis ar šešis kartus per savaitę pratimus dailias kojas, skirtų ištaisyti pratęsti šlaunį. Tai iš šių pratimų rinkinys:

Dešimt pratimai dailias kojas

1. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant dešinėje pusėje, padėta ant dešinės rankos sulenktos alkūnės, kairė ranka ties prieš grindų pilvo lygiu. Tiesioginis dešinioji pėda yra ant grindų. Kairioji koja sulenkta kelio, pėdos - prie vidinio paviršiaus, dešinės kojos. Atlikti kiekvieną pratimą: lėtai pakelkite dešinę koją iki ne 45 laipsnių kampu, tempia savo vidinio šlaunies raumenis. Tuo pačiu metu traukti kojinė, kulno - iki, ir kojinį visada turi būti lygiagreti grindų. Laikykite šią poziciją koją 2-3 sekundes ir grįžkite koją į pradinę padėtį. Atlikti šį pratimą 10-15 kartų. Tą patį daryti kitos kojos.
2. Į pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir pirmojo įprastas. Tiesioginis dešinioji pėda yra ant grindų. Sulenkite kairę koją ir padėkite kelio ir blauzdos iki dešinės kojos ant grindų. Follow up dešinės kojos yra tas pats kaip ir pirmajame mankšta. Atlikti šį pratimą 10-15 kartų. Pakartokite kairės kojos.
3. Į pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir pirmojo įprastas. Pakelti dešinę koją bent 45 laipsnių kampu. Ar spyruokliavimą smarkiai sumažinti mažos amplitudės, o traukiant kojinių virš. Būtina padaryti dvidešimt gabalų seriją. Tada pakeisti poziciją ir padaryti tą seriją ant kitos kojos. Pratimai daryti kiekvieną iš dviejų metodų koją.
4. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant dešinėje pusėje, padėta ant dešinės rankos sulenktos alkūnės. Su savo kaire ranka ties prieš grindų pilvo lygiu. Tempti abi kojos kartu, siekiant pakelti smarkiai, įrašymo penkias sekundes šioje padėtyje, ir tada grąžinti juos į pradinę padėtį. Pratimai kartojamas iki 7 kartų.
5. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Pakelti kojas statmenai į kūną. Dabar, skleisti kojos tiesios, kiek įmanoma kryptimi. Laikykite šią poziciją ir grįžti į originalą. Pratimai pakartoti 10-15 kartų.
6. Pradinė pozicija yra tokia pati, kaip ir anksčiau vykdytų. Vėl, pakelti tiesias kojas statmenai į kūną. Skleiskite kojos be lenkimo kelio, per trumpą atstumą ir iškart grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 50 kartų. Siekiant didesnio efekto, pratybos turi būti atliekami sparčiai.
7. Pradinė pozicija yra tokia pati, kaip ir anksčiau vykdytų. Vėlgi pakelkite tiesią koją statmenai kūno. Laikyti kojos tiesios žirklės, tempia raumenis ant šlaunies vidinėje pusėje. Pratimai pakartoti 30-40 kartų.
8. Pradinė padėtis: Stendas su kojų pečių plotyje vietą ir patraukite rankas į priekį. Giliai pritupkite ant kairės kojos, šiuo atveju teisę turėtų būti ant vidinės pusės pėdos. Dabar nereikia keltis, perkelti savo svorį ant savo dešinės kojos ir ištiesinti savo kairę. Pratimai pakartoti 10-15 kartų.
9. Pradinė padėtis: Stendas su kojų pečių plotyje vietoje, pasilenkti į priekį ir padėkite savo rankas ant grindų. Pastumkite stumdomas judėjimą kojos kiek įmanoma platesnė, perkeliant savo svorį ant savo rankų. Tada grįžti į pradinę padėtį. Laikykite kelius sulenktos ne. Pratimai pakartoti 5-7 kartus.
10. Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės krašto, nugara tiesiai, kojos trumpas atstumas. Suimkite apatinius kojas tarp plonu knygos ar nešiojamojo kompiuterio. Šlaunų raumenys su jėga, kurios reikia suspausti temą ir nustatyti poziciją 30 sekundžių. Tada atsipalaiduoti raumenys ir pakartokite pratimą. Atlikti pratimą 10-15 kartų.

Lieknas kojas bet kada!

Baigę šį dešimties pratimų rinkinį, būtinai ruožas kojas. Siekiant padidinti pratimų poveikis nėra būtina, po gręžimo turi nuo trijų iki keturių valandų. Atlikdama šį kompleksą ir reguliariai dirbo septynias dienas, gausite dailias kojas per savaitę. Atsižvelgdama pasiekti tam tikrą poveikį per savaitę ir traukiant šlaunies raumenis, galite sumažinti klasių skaičių iki dviejų arba trijų kartų per savaitę. Bet jie turi būti tikri, kad toliau daryti. Nežinote, kaip padaryti, kad kojos Lieknas nuolat reikia nepamiršti, kad daro šiuos pratimus turi būti nuolat, ne kiekvienu atveju. Priešingu atveju, rezultatas greitai sužlugti.

Kaip minėta, pratimai dailias kojas apima tempimui. Darant tai turi būti palaipsniui ir reguliariai. Tai padės jums pasiekti lengvumą ir katės malonę kiekvienam judėjimui. Be to, tempiant visada baigiasi mankštintis, kad raumenys atsipalaidavę ir pailsėję. Tempimo koją apima dauboje, be lenkimo kelio, pratybų, kaip jei jūs bandote sėdėti ant eilutę arba lynų, virvelių grindų priekį ir į šoną, ir taip toliau.

Čia mes išnagrinėjome skubių priemonių, kaip padaryti, kad kojos plonas. Tačiau tam, kad rezultatas įtikti jūs visada turite pratinti save savidisciplina: stebėti savo mitybą, sportuoti, vaikščioti ir užsiimti daugiau aktyvų sportą. Labai naudinga kojų raumenys plaukimo ar dviračiu. Teach Yourself į jį, ir jums bus atsikratyti nerimą mintis apie jų kojų harmoniją.

Šiuo metu biuro darbuotojas yra beveik nejuda gyvensena. Pastovus sėdi prie kompiuterio, susitikimai, pokalbiai telefonu iš mūsų atimti fizinio aktyvumo. Ir čia yra rezultatas - bloga nuotaika, nuovargis ir, vadinasi, prastų rezultatų, ir net antsvorio! Jei po vakarienės mieguistumą, ir atrodo, kad pajėgos paliko jus - jūs žinote, kad esate ne vieni. Kas antras moteris patiria energijos trūkumą pietų. Pabandykite kavos vietoj kito puodelio išlaikyti jėgų atlikti pratimus -MAŽOS biurų kompleksas, kuris bus pažadinti jus geriau nei kava.

Pratimai karto suteikia energijos, bet ir po jų jūs negausite atvirkščią poveikį laikui bėgant, o ne kofeino arba cukraus, kuris suteikia greitą gyvenimo Sustiprinimas, užleidžia dar didesnį jėgų praradimas. Pasinaudojus biure įsigertų į kraują deguonimi, padeda jums padaryti jūsų galva šviežia ir aišku, o apie malonumą hormono - serotonino - nuotaika pagerės. Kaita priversti pozas, atsipalaiduoti įsitempusius raumenis, atlikti keletą apverčia ir sūpuoklės rankas, šiltas sąnarius ir kitus pratimus puikiai stresą.

Tai gana paprasta pratimai padės jums sumažinti nuovargį, stresą, ir tai yra svarbu moterims, įrašyti keletą kalorijų. Pasinaudojus biure reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Kiekvienas pratimas yra atliekamas lėtai ir atsargiai.
• Nelaikykite savo kvėpavimą.
• Tai neturėtų trukdyti su stora drabužius ir nusiaukite. Pavyzdžiui, galite pašalinti batus ir striukę.
• Prieš atlikdami pratimus, atidaryti langą.

Pratimų rinkinį, kurį galite padaryti, biure, beveik nepaliekant darbo vietoje.

  Už rankų ir krūtinės raumenis pratimai

Atsisėskite ant kėdės ar ant ratų kėdės. Abiem rankomis suimkite darbastalio dangtelį ne į pečių plotį atstumu taip, kad nykščiai yra po gaubtu. Nuplėškite nuo grindų pėdą, priveržkite savo pilvo raumenis ir lėtai stumiama į kėdę nuo stalo tol, kol jūsų rankos nebus ištiesinti iki, nebūtų galvą tarp jo rankas, ir jo akys nebus siunčiami į grindis. Tada pradėti atvirkštinį judėjimą prie stalo. Laikykite jį iki skrandžio paliečia lentelę. Pakartokite 12-15 kartų.

Pratimas raumenų apatinėje kūno

Stendas su nugarą iki stalo, kojos pečių plotyje, nugara tiesi, skrandį. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra užmirštas pirštų. Kai beveik atsisėdo, sustabdyti judesį ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite keturis kartus. Penktą kartą parpuolęs, pristabdyti, o, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2 ir daugiau kartų. Padaryti 15 sit-ups viso.

Pratimas kojų raumenų

Atsisėskite ant kėdės ar kėdės ant ratų pakraštyje, išlaikyti nugarą tiesiai. Atplėškite nuo grindų kojines, spausdami savo kulniukai į grindis ir tiesinimo savo kelio atgal ant kėdės atgal, kol kojos yra tiesios. Atminkite, kad tai turėtų sugriežtinti tik raumenis apatinės kūno pusėje ir iš viršutinės raumenys turi būti atsipalaidavę. Tada vėl, spaudžiant kulną prie grindų, grąžinti į pradinę padėtį. Pakartokite 12-15 kartų, išleisti kiekvieną žingsnį pirmyn ir atgal 3 sekundes.

Pratimai peties diržą raumenų

Stendas su savo rankas, naudokite lentelės viršuje atstumu šiek tiek platesnės nei pečių plotis, pasitraukti nuo stalo ir imtis kūno padėtį, lengva stumti nuo stalo. Rankos ištiesinti, bet ne visiškai. Lenkimo savo rankas, kad jūsų alkūnės buvo dislokuotos vertus, lėtai nuleiskite savo krūtinės lentelės viršuje. Jūsų galvos, nugaros, klubų ir kojos turi būti vienoje eilutėje. Laikykite ne 2 sekundes apačioje, tada ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą 12 kartų.

Kai tempimo pratimai

• Susipinti pirštus į spyną ir patraukite rankas priešais pečių lygio. Išplėsti pirštus dar stipresnis ir ištiesti rankas į priekį, atgal ir jausmas raumenų įtampą apvalinimo. Laikykite šią poza nėra 15 sekundžių, tada nuleiskite rankas.
• Įdėkite savo rankas ant savo apatinę nugaros, pirštai, žiūri. Lengvai spaudžiant rankas ant apatinės nugaros, žiupsnelis ašmenis nuleisti žemyn pečius ir kėlimo krūtinės. Galva neturi mesti atgal. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
• Atsisėskite ant kėdės krašto, uždėjo rankas ant kelių. Arch jūsų nugaros, nusileido ties juosmeniu. Pakartokite 8 kartus.
• Sėdėti ant kėdės dešinėje, nuleido kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite sklandžiai judesio pasukite liemenį į kairę, atrodo per savo kairį petį. Klubai nekeičia situacijos. Suimkite rankas už nugaros, sėdynės ir porankiai ir stiprinti sukamuoju judesiu. Laikykite galinę padėtį 10 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę. Atlikti 2 kartus abiem kryptimis.

Jei neturite galimybės ar laiko atlikti visus pratimus, kad bent vieną pratimą iš kiekvienos kategorijos, įterpiant vieną pratimą į savo tvarkaraštį.

Ir jūs galite eiti į kitą pusę - sėdi prie savo stalo, imtis "Sly" šiek tiek nepastebimai naudotis bet kuriuo Jums patogiu laiku.

Už kojų raumenų pratimai

• Pašalinti batus ir "paleisti aplink" pėdas ant grindų.
• Bakstelėkite savo kulniukai ant grindų. Atliekant šį pratimą, jūs išvaikyti kraujagyslių ir limfagyslių.
• Pabandykite imtis jūsų pirštai nuo grindų smulkiems daiktams.
• Riedėti į pėdos padą, kuris - cilindrinis objektas, pavyzdžiui, vandens butelis.
• "Kampanija" sėdimoje padėtyje ant pirštų, ant vidinės pusės pėdos kulniukai, išorėje.

Pratimas krūtinės raumenys

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir užsegimas rankų porankiai, "sugriežtinti" juos, stumti alkūnes prie kūno. Laikykite trumpas kelias sekundes, tada atsipalaiduoti jūsų ranką. Kelis kartus pakartokite.

Pratimai raumenų rankas

Paspauskite delnus į lentelės viršuje iš nugaros pusės, ir bandyti "pakelti", tai. Keletas sekundžių palaikykite rankas įtampą ir tada atsipalaiduoti. Šį pratimą taip ilgai, kaip iki nuovargio jausmą raumenis.

Pratimai pilvo raumenims

Atsisėskite ant kėdės tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, priveržkite sėdmenys. Ištraukite pilvas sau kiek įmanoma, sugriežtinti savo raumenis. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada atsipalaiduoti. Kelis kartus pakartokite.

Ir nepraleiskite galimybę vaikščioti žemyn į salę, geriau Pagyvėja tempą. Lipti laiptais pėsčiomis, o ne važiuoti liftas. Visi liko biure - atsistoti, imtis šlaitų pora ir sit-ups. Jei atvykote penkias minutes laisvo laiko ir esate susiduria su dilema - gerti kitą stiprios kavos puodelį su šokoladu ar daryti fizinius pratimus biure - tai geriau renkasi pratimą. Iš jų naudos daugiau.