Nors kraujotakos stagnacija dubens organų ir nėra mirtiną grėsmę, tačiau nebuvo labai naudinga moterų sveikatai. Ką turėčiau daryti, jei nėra tinkamo kandidato rankoje, širdies ir lovos? Šiuo atveju, padeda išvengti menstruacinį skausmą šių pratimų:

1. korpuso iškilimas

Šis pratimas padės jūsų pilvo raumenys yra visada geras tonas ir būti atsparesnė.

Atsisėskite ant grindų, keliai šiek tiek sulenkti, nugara tiesi. Rankos gali būti tiek kirto ant jo krūtinės ir ištiesinta save išlaikyti pusiausvyrą. Lėtai pasvirusi atgal tol, kol tarp grindų ir pečių atstumas yra ne sumažintas iki kelių centimetrų. Spręsti šią poziciją trumpai, po to lėtai grįžkite ir sėdimoje padėtyje. Pakartotinis bent 10 kartų iš eilės, ši užduotis.

2. Judėjimas dubens

Atsistokite tiesiai, sulenkite kelius tiek ir organizuoti pėdą. Įdėkite savo rankas ant klubų ir purtant savo klubus, imtis aplink 10-15 judesius pirmyn ir atgal.

3. L'klubų

Atliekant šią užduotį, yra svarbu, kad viršutinė dalis kūno išliko nejudantis. Fix it arba apibūdinti aštuonis klubus, arba pakaitomis pakelkite klubus aukštyn ir žemyn aštrus judėjimo.

4. Išlaikyti pusiausvyrą

Skleiskite ant grindų kilimėlis (arba rankšluosčiu) ir nuleiskite jį žemyn į veidą. Liesos sulenktais alkūnių. Paimkite poziciją, jei paspausite. Ištraukite pilvo, kūno svorį, todėl jiems turėtų kristi ant dilbių ir kojų. Jūsų kūnas yra tokioje padėtyje, kad būti plonas kaip tiesioginio Toe linija. Tvirtinimo 10 sekundžių šioje pozicijoje, grįžti į pradinę padėtį. Per kelias dienas, padidinti laiko 30 sekundžių.

5. Curl gulėti

Gulėdamas ant nugaros, rankas virš jo galvos somknite ir praskiedžiama alkūnes į šonus. Ar šį pratimą, savo ruožtu, jungiantis dešinįjį kelį kairiuoju alkūnės ties išėjimu, ir atvirkščiai, kairėje kelio su teise alkūnės. Nemokama koja su "kabo" ore.

6. Masažas

Gimdos masažas padeda padidinti kraujo tekėjimą ir sumažinti spazmai. Gulėdamas ant lovos (arba grindų), sulenkite kelius. Iš dešinės rankos delno, padėkite kairėje pilvo, jo kairės rankos delną - ant dešinės rankos. Spauskite ant pilvo su savo rankas, kad sukamaisiais judesiais pirštais abiejų rankų. Persikėlimas rankas lėtai iki: pirma, dešinėje pilvo, tada šonkaulių ir išilgai nugaros ir žemyn ir visoje apatinėje pilvo dalyje (virš gaktos plaukų augimas).

Turinys:

• Ištempti vidinės šlaunų pusės
• Praplėtimas priekinė šlaunies
• Pratimai dvigalvis
• Ištempkite pakirpti sparnus
• Ištempti blauzdos raumenys
• Pratimai šlaunų ir sėdmenų

Dėl tobula formos kojos slapta ar atvirai svajonė kiekvienam iš mūsų. Ir jūs norite mums kojos yra ne tik plonas, bet protingas ir stiprus, taip pat "skulptorių". Kitiems svajonė liko svajonė, o kiti pradeda eiti į tą sapną per. Todėl tempą sau visus mitybos ir ilgą mokymo rūšių sporto salėse ar pradėti rodyti ryte.

Rezultatas paprastai nėra ilgas laikas ateina - kojos tampa plonesni. Bet kojose Lengva dėl kokios nors priežasties neturi pridėti. Ir žinote, ką daro ištiesti kojas padės jums ne tik rasti eisenos lengvumą, bet ir grąžinti raumenų elastingumą, todėl pridėti elastingumą ir skulptorių kojas? Jei nusprendėte mesti svorį, tempimas (tempimas), turėtų būti esminė šio proceso dalis.

Bet treniruotes rinkinys treniruoklių salėje, ir nebūtinai apima tempimui. Tačiau traukti dėl sveikatos ir grožio labui kojos gali būti namuose. Tai padaryti, kad nėra būtina laikytis konkretaus mokymo programą. Galite pasirinkti pratimų rinkinys, kuris bus naudingas ir suteiks malonumo. Taip, tempimo - viena iš nedaugelio rūšių pratimų, kurie realiai išeina gražus. Mes siūlome jums tiesiog tokį kompleksą, kuris gali būti pridėtas prie įprastų ryte pratimai, ar padaryti šiuos pratimus namuose (net gulėti ant sofos) bet kuriuo metu.

Ištempti vidinės šlaunų pusės

1. Tai procesas, ir gali būti padaryta gulint ant sofos. Bet geriau atsigulti ant grindų puse į viršų, ir pakelkite koją stačiu kampu prie kūno. Siekiant išlaikyti šį kampą, o ne "lašas" kojas ir atsigulk asilas prie sienos (bent penkiolika centimetrų atstumu), ir išlaikyti savo kojas lygiagrečiai stene.Itak, pradedant pozicija: gulėti ant nugaros, kojas (kojų ir nugaros tiesios). Pradžia sodinti kojas į šoną iki pirmojo pojūtis diskomfortas. Laikykite trisdešimt sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi, skleisti kojas, pristabdyti pusę minutės ir pareikšti kojas. Sekite už vieną sesiją ne mažiau nei dešimt metodus.

   Palaipsniui (kiekvieną dieną) padidina veislinių pėdų pločio. Bet nebandykite stumti juos tiesiog kiek įmanoma plačiau. Tempimo pratimai turi būti atliekamas lėtai ir palaipsniui padidinti apkrovą. Nėra diskomfortas tempimo tiesiog nepriimtina. Tačiau pagrindinis paslaptis - (! Bet gražus) vėlavimas maksimaliai Stretched raumenis ir tada atsipalaiduoti.

2. Atsisėskite ant grindų prijungus kojų padais ir skleisti savo kelio atstumu. Ištraukite pilvas ir pradėti lėtai pasilenkti į priekį, kol pajusite raumenų tempimo vidinį šlaunų. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių ir atsipalaiduoti. Sekite už vieną sesiją ne mažiau nei dešimt šlaituose.

Praplėtimas priekinė šlaunies

1. Atsistokite tiesiai, todėl pėdas. Vienos kojos lenkimo tuo kelio, teskirdamas į sėdmenis kulnas. Suimkite pirštai ir patraukite koją atgal ir iki pirmojo pojūtis diskomfortas. Jūs pajusite tempimą raumenis viršutinėje šlaunies. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių ir tada nuleiskite koją. Pakartokite su kita koja. Atlikti dešimt požiūrių kiekvienos kojos ir išlaikyti savo pusiausvyrą, jo laisvas rankas gali atsiremti į sieną, stalo ar kėdės nugaros (sėdynės).
2. Gauti ant savo kelio į įtūpstas padėtyje: iš vienos kojos kelio stovi ant grindų, kitas kojos sulenkto kelio stačiu kampu, pėda yra ant grindų. Pasinėrus skrandį, švelniai pasilenkė į priekį, kol pajusite lengvą tempimą šlaunies priekyje. Laikykite ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt požiūrių kiekvienos kojos.

Pratimai dvigalvis

Atsisėskite ant grindų, tempimo kojas ir skleisti juos išskiria. Išplėsti juosmenį vienos kojos, paimti turėti kulkšnių ir pradėti lėtai pasilenkti į priekį, bando paliesti kaktą kelį. Iš pirmą kartą jūs tai darote, jūs nesate tikėtina, kad pavyks. Nenusiminkite. Lean kiek įmanoma mažesnis iki pirmojo pojūtis diskomforto ir palaikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite nuolydis kitos kojos. Atlikti vienu metu pagal dešimties kiekvienam šlaito koja.

Svarbu! Pasvirusi, pabandykite ruožas juosmeniu raumenis, o ne nugarą ir išlaikyti nugarą butas (ne kupra). Palaipsniui galėsite lankstyti mažesnis ir mažesnis, o idealiu atveju bus lengviau pereiti prie pilvo ir krūtinės pėsčiomis, paliesdami kaktos kelį. Beje, šis pratimas padeda atsikratyti pilvo.

Ištempkite pakirpti sparnus

Atsistokite tiesiai, padėkite vieną koją ant kulno ir ištiesinti kelio. Kitos kojos pradeda lankstytis ne kelio, nes, jei norite sėdėti ant kėdės. Taigi kūno svorio, turėtų būti ne pėdos iš kurių yra išlenktas. Laikykite pozicija šviesos įtampos dvigalvis ir ištiesinti koją. Pakartotinis už kitos kojos. Norėdami būti efektyviausias pratimas skirti kunigui, kaip toli atgal, ir tada ištraukite ištraukiamu koją.

Ištempti blauzdos raumenys

Uprites rankas ir kelius ant grindų ir ištieskite kojas, kad jūsų keliai likti šiek tiek sulenkta svorio (liesos ant pirštų). Išlaikant kūno vertikalioje padėtyje, sumažinti viena koja kulną ant grindų. Laikykite ir grįžti į pradinę padėtį. Sumažinti kitos kojos kulną, vėl svyruos ir grąžinti į pradinę padėtį. Pilvo apkabino ir pakartokite dešimt ruožas kiekvienos kojos.

Pratimai šlaunų ir sėdmenų

Atsigulkite ant nugaros, pakelti kojas aukštyn ir jūsų keliai sulenkti stačiu kampu. Įdėk savo dešinę koją ant kairiojo kelio, patraukti palaikykite kairėje šlaunies (žemiau kelio) ir švelniai traukite koją į jus. Pakartotinis už kitos kojos. Atlikti dešimt požiūrius ir kiekvienos kojos, ir įsitikinkite, kad nors viršutinė kūno dalis yra atsipalaidavęs.

Yra įvairių pratimų tempimo kojas, ir jūsų pasiūlyta paketas apima tik kai kuriuos iš jų. Jūs galite atlikti visą kompleksą visas arba pasirinktas pratimai labiausiai problemines sritis. Bet kokiu atveju, šie pratimai grįš kojų raumenys lankstumą ir paprastumą kojų. Judėjimo nebebus suvaržyta, o riebalų perteklių bus palaipsniui "tirpti". Taigi smagiai su savimi ir dėl to veikla: stebuklinga tempimo įmanoma. Sėkmės!