Galbūt niekas nekalba apie tai, kokį vaidmenį smegenų. Jis buvo iš jo darbas priklauso nuo tinkamo žmogaus sveikatai. Ir kodėl toks klausimas, kaip smegenų pagerėjimo, visada yra tinkama, ir, visiems. Be to, mes stengiamės šiandien suprasti šį straipsnį.
Yra daug būdų, kaip pagerinti smegenų funkciją. Be to, palyginti paprastas, nėra sunkumas asmeniui. Tai yra tinkama dieta ir mankšta, ir pratybos skirtos naudotis smegenis. Bet leiskite mums papasakoti viską iš eilės.
Pratimai smegenų mokymo
Šiandien yra keletas pratimų, kuriais siekiama pagerinti smegenų efektyvumą. Jie gali padaryti visus žmones be jokių apribojimų, nes nėra neigiamas poveikis sveikatai neatsitinka.
Kitas pratimas yra labai veiksminga gerinant kairiojo ir dešiniojo pusrutulių smegenų koordinavimą. Yra didelis aktyvavimo iš šių smegenų sričių, atsakingų už atmintyje. Sėdėti atgal, atsipalaiduoti, kiek įmanoma. Pasukti pagal laikrodžio rodyklę mokinius už 30 sekundžių. Po to, 10 sekundžių, užmerkite akis ir vėl pakartokite pratimą. Siekiant palengvinti šią užduotį, jūs galite žiūrėti į įsivaizduojamą antrą ranką. Įsivaizduokite, kad ji juda tris kartus greičiau nei įprastai.
Žinoma, mes visi prisimename suaugusiųjų atkaklumo, su kuria mokyklos mes buvome priversti išmokti eilėraštį. Bet toks "kalimas" iš tikrųjų yra vienas iš geriausių pratimų. Ir atlygis jums - pagerinti smegenų funkcionavimą. Ką dėstyti? Bet visi tą patį eilėraštį. Tai trunka tik 15 - 20 quatrains per savaitę, kad atminties pagerėjo 50%. Tačiau atminkite, kad informacijos kiekis turi būti tolygiai paskirstytos per visą savaitę, ir nepalikite paskutinę dieną. Tai padidina pratimo efektyvumą.
Norint pagerinti smegenų veikimą yra labai naudinga parengti Association mąstymą. Aš tikiu, kad daugelis kartais naudojamas panašiai. Mes paaiškinti pavyzdyje. Jūs turite prisiminti, telefono numerį. 24-45 - .. Atsimink - galbūt su numeriu 24, siejate renginį? Arba kas nors iš pažįstamų 24 gyvybių namą ar butą? Be to, labai gerai išvystyta ne tik loginį mąstymą, bet ir traukiniai atminties.
Ar žinote, kad kvapas stipriai stimuliuoja nervų receptorius, esančius galvos smegenų žievės? Gydytojai - Neurologai periodiškai rekomenduojame įsigyti įvairių aromatinių aliejų ir įkvėpti juos keletą minučių, geriausia prieš miegą. Viena savaitė - naujas kvapas. Žinoma, galite naudoti spirito įvairovė, bet ne tipus, kurie reguliariai naudoti. Priešingu atveju, jokio poveikio, nes smegenys jau priprato prie kvapo. Esmė yra tai, kad kvapas turi būti ne stiprus, tačiau naujas.
Kitas labai smegenų pratybų tipas vaikščioti aplink butą su savo akimis uždarytas. Atsižvelgiant į tai, kad tam tikrą laiko nuo pasaulio suvokimo, matymo esmės apsunkina visų kitų pojūčių. Tai yra "atsakingas už" už smegenų rūšies.
- Smūgis dešine ranka? Lefty!
Ar jūs dešiniarankiams? Pabandykite kiek įmanoma naudoti kairę ranką. Žinoma, rašymo romanai paliko ranką esate mažai tikėtinas. Bet valytis dantis arba šukuoti plaukus gana jėgos visiems. Ši restruktūrizacija bus naudinga smegenis. "Veidrodis" dienas būtina pasirūpinti bent kartą per savaitę.
Norite pagerinti smegenų darbą? Jūs ... televizija. Įjunkite televizorių ir išjungti garsą visiškai. Pažvelgus į nuotrauką, pabandykite atkurti visus monologus ir dialogus. Šis pratimas yra labai veiksmingas visų amžiaus grupių žmonių.
Tinkama mityba
Žinoma, negyvena vien duona. Tačiau mes neturime pamiršti, kad teisė meniu smegenų yra ne taip svarbu, kaip ir visi pratimai ir mokymo. Stebėkite savo mitybą ir, jei reikia, įveskite reikalingus produktus. Ši priemonė yra labai veiksminga - pamatysite rezultatus beveik iš karto.
Tas faktas, kad riebalų maistas yra kenksmingas, jie žino viską, be jokių išimčių. Ir smegenys taip pat nepasako jums labai už riebalinių maisto produktų perteklius. Paprastai žmogaus organizmas turėtų gauti ne daugiau kaip 90 gramų riebalų per dieną - tiek Gyvūniniai ir augaliniai. Deja, šiuolaikinis žmogus sunaudoja didelį kiekį riebalų, esančios greito maisto, rūkymo ir kitų produktų.
Tas pats taikoma ir daug saldžių ir krakmolingų maisto produktų. Manoma, kad gliukozės ir angliavandeniai yra ypač naudinga smegenyse. Tai gali būti tiesa, tačiau nepamirškite, kad atitiktų priemonė. Tokiu atveju, jei valgo per daug saldumynų gali labai gerai būti, kad jūs ir toliau didinti cukraus kiekį kraujyje. Ir tai yra labiausiai neigiamas poveikis gebėjimui susikoncentruoti bet kokių veiksmų. Pavyzdžiui, medicinos tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria daugiau nei gaiviųjų gėrimų litro per dieną, daug mažiau įsisavinti naują informaciją.
Mes taip pat turėtume paminėti apie alkoholį. Žinoma jums nereikia aiškinti, kad alkoholis neigiamai veikia žmogaus protinių sugebėjimų. Ir visi žino, kodėl tai vyksta? Gydytojai sako, kad kiekvienas alkoholio vartojimas veda į tam tikrą skaičių smegenų ląstelių mirtį. Ir stipresnė ir daugiau alkoholio suma, tuo didesnė kančia smegenis. Taigi, prieš jus gerti alkoholinis kokteilis ar alaus, manau, - esate pasiruošęs išvykti į kitą dalį smegenų ląstelių?
Taigi, kas iš labai neigiamą poveikį smegenų produktų, mes rasta. Dabar pakalbėkime apie kuriuos produktus reikėtų įtraukti į savo mitybą. Na, visų pirma, mėsos ir žuvies produktai. Baltymas yra labai svarbi normaliai smegenų. Po to, kai viskas, amino rūgštys sukurti neurotransmiterių, kurie yra atsakinga už perdavimo nervinių impulsų.
Taip pat stebėkite, kad dietos pakankamai angliavandenių. Angliavandeniai stimuliuoja insulino gamybą. Ir insulino tiesiogiai veikia smegenis. Tačiau, pabandykite išlaikyti angliavandenių urmu ateina ne iš saldainių.
Taip pat vertinga smegenys yra ir fosforo. Tai phosphorus dalyvauja naujų smegenų ląstelių susidarymą. Pabandykite įtraukti į savo mitybą daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra fosforo. Šie produktai yra žuvies, sojos, riešutai, ridikai, žiediniai kopūstai.
Siekiant aprūpinti deguonį į smegenis yra normalus, kad jis reikalingas sieros. Priešingu atveju iš esmės pablogėja judesių koordinacijos ir atmintį. Galbūt net negrįžtamus procesus plėtra - vienu žodžiu, yra hipoksija. Dauguma sieros, esančios maisto produktų, tokių kaip svogūnai, bulvės, agurkai, morkos ir figų.
Jūs pradėsite pastebėti, kad jūsų atminties yra gana daug blogiau? Labai tikėtina, kad jūsų organizme trūksta cinko. Jis randamas maisto produktų, tokių kaip saulėgrąžų sėklų, sėlenų, jautiena, austrės ir krabų. Įtraukti juos į savo mitybą kiekvieną dieną ir jūs netrukus pamatyti reikšmingą rezultatą.
Be to, ne blogiau gerina atmintį ir kalcio. Be to, kalcio koncentracija didėja, ir įvairių infekcijos labai efektyviai apsaugo. Taigi nepamirškite apie burokėliai, kopūstai, persikų, ananasų, braškių. Ir, žinoma - visų pieno produktų.
Nepamirškite apie geležies ir magnio. Geležis yra atsakingas už normalus procesas tiekti deguonį į smegenis. Daug geležies esančius grūdus, sūris, kietasis sūris, vištienos kiaušinių trynių, visų žalių daržovių, ypač obuolių. Pakankamas yra magnio kiekis organizme sumažina nemiga, dirglumas, galvos skausmai riziką. Magnio dideliais kiekiais esančius migdolai, žemės riešutai, bulvės, moliūgai.
Kalio yra reikalinga sklandžiam galvos smegenų žievės, ir nervų sistemos dalimi. Visų pirma, ji kontroliuoja tokius procesus kaip dėl deguonies į smegenis ir yra atsakingas už vandens balanso kūno. Dauguma kalio yra pateiktas raudonųjų pomidorų, bananų, džiovintų abrikosų ir keptomis bulvėmis. Selenas yra labai stipri įtaka emocinės būklės asmenį. Todėl mityba turi būti priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, ryžių, jūros dumblių, žuvies ir krevečių.
Beje, apie vitaminų, reikalingų pasakyti daugiau informacijos. Kas yra vitaminų trūkumas - žinoma visiems. Ir tai yra visiškai natūralu, kad kenčia nuo vitaminų trūkumo, įskaitant smegenis. Ir, visų pirma, labai pavojingos trūkumo vitaminų, pavyzdžiui, vitamino C ir E, o taip pat visos grupės B. Šie vitaminai yra daug uogų ir vaisių, mėsos produktai ir kiaušiniai.
Gyvenimo būdas žmogaus
Taigi, naudotis ir dietos mes supratome. Bet žmogaus gyvenimo vaizdą pamiršti bet kuriuo atveju neįmanoma. Niekas, net ir labiausiai puikus dietos ir fizinių pratimų, negali padėti pasiekti gerinant smegenų funkcionavimą tikslą. Labai svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą. Bet, deja, daugeliui žmonių iš "sveikos gyvensenos" sąvoka - tai tik tušti žodžiai. Ir labai gera priežastis - jūs turite laikytis šių taisyklių:
Suaugęs turėtų miegoti bent 8 valandas per dieną - tai neginčijamas tiesa. Tačiau tik nedaugelis žmonių prie jos religiškai. Bet jei norite pagerinti smegenų funkciją, turite pamiršti apie naktinių posėdžių internete ar reguliariai vykdavo į naktinius klubus su draugais. Ir ypatingą dėmesį - tai svajonė, kad naktį. 08:00 Tą pačią dieną atneš kūną miegoti daug mažiau naudos.
"Kiek kartų papasakojo pasauliui ..." Dėl būtinybės vaikščioti gryname ore yra žinoma visiems. Bet atminkite - jūs paskutinį kartą vaikščiojo? Ne nuo į biuro ar parduotuvės, bet tikrai durų automobilį? Štai ir viskas! Padaryti taisyklė bent 15 minučių per dieną pėsčiomis. Tiesiog porą dienų pastebėsite teigiamus padarinius šių sluoksnių.
Nuolatinis vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam organizmui, o smegenų darbą, visų pirma. Be to, poveikio į gryną orą iš esmės sumažina hipoksijos riziką. Ir moterims, yra dar vienas gražus premiją - jie suprasti tik naudos iš to.
Pratimai yra taip pat labai svarbu, kad tinkamai veiktų smegenis. Žinoma, kad nėra būtina dėvėti žemyn krūvio. Bet labiausiai paplitusi pratimas yra gana galės bet kas. Pasirinkite bent 5 minutes per dieną atlikti paprastus pratimus. Ir jūsų kūnas jums pasakys ačiū už tai.
Tikimės, kad perskaičius šį straipsnį, jūs tiksliai žinote, ką tai priklauso nuo smegenų. Ir ne tik žinoti ir taikyti šias žinias praktikoje. Ir jums bus visada, kaip jie sako, kad sveiko proto ir garso atmintį. Būk sveikas!
