Na, tai yra laikas, kai jūsų kūdikis iki kelių savaičių liko. Tačiau tiksli gimimo data yra neįmanoma prognozuoti. Todėl dalykų, kuriuos reikia mama ir kūdikis ligoninėje turėtų būti renkami iš anksto. Jei jau nusprendė dėl klinikos, būtina rasti daiktų rekomenduojamų motinoms ligoninę ir negimusiam vaikui sąrašą. Taigi, ką jums reikia pasiimti su savimi į ligoninę?

Dėl priėmimo į palatoje jums reikia imtis:

• Paso;
• Kortelių keitimo;
• Draudimas Medicinos lenkas;
• Iš ligoninės ar gimdymo namuose su savo sutartį (jei jie yra sudarę) kryptimi;
• Žemėlapis sveikatos tėvo būklę (jei jūs planuojate partnerio gimdymo);
• Paso vaisius (jei įmanoma).

Motinoms:

• Šlepetės (bet skalbti, o ne gauruotas);
• Liemenėlė (rekomenduojama maitinančioms motinoms), kelnės (pageidautina 5-7 vnt), chalatas ir naktiniai marškiniai;
• Urologiniai bloknotai, ar pagalvėlės Maxi arba sugeriantys kelnės;
• Dantų pasta ir šepetėlis;
• Veidrodis;
• Šepetys ir segtukas;
• Šampūnas;
• Muilas į muilu arba skystu muilu;
• Skustuvas;
• Geriamojo Negazuotas vanduo (nebūtinai ketina imtis, bet jūs galite imtis sausainių pakelį);
• Vonios rankšluosčiai;
• Tualetinis popierius;
• Po gimdymo tvarstis;
• Kremas prevencijos ir gydymo krekingo speneliai, taip pat breastpump gali prireikti;
• Puodelis, šaukštas, šakutė;
• Mobilusis telefonas ir įkroviklis jai;
• Knyga ar žurnalas;
• Kameros.

Dėl vaiko:

• Vystyklai kūdikiams;
• Drėgnos servetėlės;
• Grietinėlės milteliai arba vystyklų;
• Kūdikių drabužiai (rekomenduojama antitsarapatelnye kumštinės pirštinės ir kojinės). Vystyklai nebūtinai (paprastai jie yra ligoninėje).

Pareiškime jums reikia paruošti:

• Drabužiai ir avalynė motinos;
• Drabužiai kūdikiams;
• Sauskelnės;
• Cap ar skrybėlę (tai priklauso nuo oro sąlygų);
• Vystyklai;
• Antklodė arba voko turi būti išleidžiamas;
• Juostele.

Verta žinoti:

Prieš įdėdami ant vaiko drabužių turi būti plaunami ir išlyginti!
Iki motinos ir vaiko atvykus reikia praleisti šlapio valymo kambarį, kur bus vaikas pašalintas iš savo gėlių.

Bet svarbiausia, jis yra tikras, kad viskas gerai! Juk kūdikis, kuris leis savo krūtinės - tai nuostabi stebuklas. Tai buvo jūsų vaiko gimimas bus pakeisti savo gyvenimą ir padaryti jį laimingas.

Taigi, tai mūsų laikas paruošti už kodėl yra šiame pasaulyje įvykdymą, o tokie fiziniai pakeitimai ir transformacijos kūno, ir tuo pačiu metu, ir priežasties. Tačiau, kaip dažnai tai yra laimingas laikas, mes pilni nerimo, ir kartu su maloniais pojūčiais daug patiria fizinį diskomfortą.

Seniausias rinkinys pratimai, kuriais siekiama suderinimo pasiekti harmoniją ir ramybę - joga - taip pat įmanoma padeda susidoroti su diskomfortą, baimės, ligų būklėms, ir leis optimaliai pasiruošti svarbiausių testo - naujos gyvybės gimimo. Šiandien mes kalbėsime konkrečiai apie joga nėščioms moterims, procedūra, kuri bus labai svarbi, kartu su kompetentingais akušeris, šeimos paramą ir tikėjimą, kad viskas bus gerai.

Joga mama - nustatyti geras

Norėdami pradėti su Norėčiau kalbėti apie pagrindinių teorinių gairių, kurios diktuoja jogos tradicijų nėščioms moterims, stulpų, turinčių kultūra, ir geriausias būdas padėti mums išlaikyti teigiamą požiūrį ir gera fizinė gerovė visą dieną. Šie patarimai padės mums gauti prana (gyvybės jėga, kuri užtikrina mūsų egzistencijos ir mūsų kūdikis) reikiamą kiekį:

• Apranga, mes renkamės turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų: medvilnės, lino, vilnos ir šilko audiniai, kurie leis mūsų odai kvėpuoti giliai, bus labai naudingas mūsų sveikatai, ir pagerinti aurą, ypač jei jis yra šviesia drabužius. Kad nebūtų pajusti sandarumą ir kvėpavimo judesiai, atsižvelgiant jogos kelia nėščioms moterims, daugiausia dėmesio bus skiriama drabužių nemokamai supjaustyti.
• Dainavimas - greičiausiai nuo elementarios patirties, geriausias būdas plėsti savo plaučius, padeda jiems atsiverti ir plėtoja baudos diafragmą, kuri padės gimdymo. Dainavimas yra joga nėščiosioms yra labai naudingas skydliaukės ir širdies centro atidarymo. Ir tai jau nekalbant apie tai, kad, kai mes niekai nėštumo metu šiek tiek šlovingą dainą ar mantrą, o po dainavimo kūdikį po jo gimimo, jis vėl panardintas į taikos ir Aukščiausiojo komforto būsenoje, nepriklausomai nuo mūsų vokalo duomenis.
• Pradėti nėštumo metu užsiimti tam tikra sporto rūšis ateis omenyje ne visiems, bet plaukimo ar kitų, daugiau ar mažiau dinamiška buvimas vandenyje, labai atpalaiduoja poveikis visam mūsų organizmui. Pati alinantis fizinis aktyvumas nėra būtina, tačiau laisvės jausmas, kai visi jūsų kūnas išlaiko vandens testą nėštumo metu - šventas dalykas. Šiuo metu, jau nekalbant kaip jogos pratimai nėščioms moterims komponento namie reguliariai priėmimo atpalaiduojanti vonia su įvairių vaistažolių concoctions to ir sielai su reikalingą mažo kontrasto temperatūroje, siekiant pagerinti kraujotaką. Neblogai, kaip vonioje, kaip sakoma, su savo rankose dušas: o mes meluojame, vanduo lėtai ištekėti iš mūsų kūno, atsižvelgiant su jais visas dienos patirtimi.
• Per nėštumo papildomų masažai virškinimo organų, kuriems taikomi viršslėgio, kaip vaikas auga, mums reikia pėsčiomis. Vaikščiojimas yra geras gerinant juosmens mobilumą ir sustiprinti pilvo raumenis, kurie yra labai naudinga, kai joga taps esminis dalykas mūsų grafiką.
• Joga nėščiosioms 2 požiūriu turi būti derinamas su reguliariai trina po maudymosi kviečių gemalų aliejumi krūtinės, šlaunų ir pilvo, ir užbaigti procedūras, reikalingas išvengti strijų, užsidegs dilgčiojimas su pirštais odą, kad aliejus mirkyti giliau. Migdolų aliejus bus trinamas Tokiu būdu du kartus per dieną, prieš pradėdami vonia ir miegą. Vitaminai padeda praturtinti odą deguonimi, jau nekalbant apie papildomą drėgmę, kuri tiesiog reikia dabar, kai ji yra ištemptas.
• Joga nėščiosioms 3 trimestro mes būti derinamas su proceso dalis dilgčiojimas, tempimo ir traukiant spenelį per dieną, ir po vonioje reikės atidžiai trinamas rankšluostį, tai visi tik reikia jas sustiprinti. Periodiškai, mes taip pat galite plauti su citrinos sultimis spenelius. Būtų pasirūpinti vieta, kur nedvejodami trukdžių gali užtrukti saulė ir oro vonias, tada mes visi galės save vadinti laiminga mama, nes toks į poreikį sumažinti krūties diskomfortą vėliau žindymo laikotarpiu susirūpinimą.

Joga nėščiosioms: namai ir sienos padeda

Per doktrinos egzistavimo jis jau ne kartą buvo įrodyta, kad moterys gali padėti patys išmokti kontroliuoti už bendrinio procesą. Vėliau galėsime sumažinti susitraukimų gana leistinų ribų skausmą sistemos kvėpavimas ir imtis atitinkamų jogos kelia nėščioms moterims, tinkama mankšta gali padėti pagreitinti procesą. Jau nekalbant apie tai, kad kai kurie iš apversto asanas (kūno padėtyse, kuriose labiausiai malonus ir jaukus buvimas) padės mūsų maža imtis pilvuko teisingoje padėtyje, o mes net kontroliuoti ir "pajusti" gimdos raumenis ir vadovavimas vektoriaus pastangų žemyn stumti teisingai. Joga gali būti praktikuojama mus per visus devynis mėnesius, atsižvelgiant į pirmiau išdėstytas taisykles, ir jei mes ne praktikuojamas iki nėštumo pradėti joga nėščioms moterims pirmąjį trimestrą tinka tik baudą.

Deja, šiandien mes neturime galimybę pasikalbėti išsamiau apie joga nėščioms moterims - sportuoti per daug. Tačiau aš labai norėtume aptarti praktika, kuria siekiama kontroliuoti dubens, kuris yra būtinas raumenų, atsižvelgiant į papildomos apkrovos atsiradimas, didinant svorį vaiko įsčiose raumenis. Šie pratimai leidžia mums daryti tarpvietės raumenys elastingumą ateityje pristatymo. Bet mūsų pagrindinis tikslas čia yra suprasti šios srities raumenys ir kaip mes galime ištiesti jiems atsipalaiduoti ar sumažinti kūdikio gimimo kanalo praėjimą.

Kitas teigiamas aspektas praktikoje yra teikti greitą atsigavimą raumenų, jei mes ir toliau verstis ir po gimdymo, ir klasės yra svarbu - jie padeda ženkliai gydymo, net jei atsižvelgiant į epiziotomijos .  Jūs neturėtumėte leisti, kaip lengvai Joga nėščiosioms mintis - gali būti atliekamas namuose, ne visi, ir net pasitarkite su gydytoju rekomenduoju stipriai .  Bet pratimai dubens - gana nekenksmingas kintamosios susitraukimo ir atsipalaidavimo iš tarpvietės raumenis - mes ketiname praktika taip dažnai, kaip įmanoma (apie 100 suspaudimų per dieną, nes minimumo) .  Prasideda, siekiant pajusti šių raumenų, kojos turėtų būti šiek tiek vienas nuo kito per šlapinimasis, po to, kai paleidimo proceso ištuštinti šlapimo pūslės ir sustabdyti jos raumenų susitraukimą .  Mes galime lengvai jaustis savo raumenis, jei jūs įtraukėte pirštu į makštį ir išspausti iš tarpvietės raumenis aplink .  Ši praktika yra sudėtinė "Joga nėščiosioms - 3 trimestro", kai apsilankymų tualete dažnis gerokai padidinti .

Jei mes nuėjome į pokalbį su jumis, mes norėtume papasakoti daugiau apie apribojimus, kurie egzistuoja, funkciją, kuri tikrai turėtų būti atsižvelgta, ir pagrindines pozas, kad bus naudinga:

• Kiekvienas joga klasė nėščioms moterims - 1 trimestras jau turi būti pažymėti jų - yra pradėti kvėpavimo pratimai. Pranajama (kvėpavimo praktikos) yra absoliučiai būtini optimaliai ruošiantis kūno Gimimo metai:, kalbant apie gydytojų ir gamtos kvėpavimą trijų teisė penkių ar net daugiau valandų darbo proceso metu yra labai sunku įsivaizduoti be kietojo mokymu prieš gimimą.
  

  Pranajama

• Atkreipkite dėmesį į Mula bandha praktika - tai puikiai gali paruošti tarpvietę su gimimo momentu.
• Grupė asanos stiprinti nugaros raumenis Joga nėščiosioms - nuotraukos iliustruoja tai - ypač akcentai. Įvairūs variantai katės, tiltas, kelia ne sienoje skaičius 9, pusiau tilto, kelia ne sienoje skaičius 10 ir sustoti ties variantų rankas, išskyrus stuburo paruošimo iki paskutinio nėštumo trimestro nėštumo ir gimdymo, kuriuo siekiama stiprinti koncentraciją ir tobulinimą vestibiuliarinio aparato streso.


Kačių

• Kai nuovargis bei fizinė įtampa per paskutinius nėštumo stadijose, ir tik už papildomą pasyvios darbo su hiperaktyvios dalyvavimo Daddy kostiumas Joga nėščiosioms įdomus - Pratimai su partneriu. Gali jis mus paremti, padėti atsistoti ant savo rankų, arba imtis kitų asanų.
  

  Pratimai su partneriu

• Daugiau derlinga joga nėščioms moterims - 2 nėštumo trimestrą ir pratybų svogūnai ant šono, pusmėnulio mėnulis, kaklo ir krūtinės deformacija katė sukimo skaičių 1, kelia prie sienos numeris 4, 5, 6 dalys sugebėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą, nugaros skausmas, pagerinti kraujotaką pilvo ir stuburo. Ekspertai skambinti Šioje grupėje "deformacijai ir sukimo."
  

  Nuokrypis ir sukimo

• Nesvarbu, kaip sunku joga nėščioms moterims, grupė kelia apverstus asanas (arba polumostik Depada pidam, Viparita Koraną, handstand ir dilbių, halasana, sarvangasana, Sirshasana paprasta tiltelyje arba chakrasana ir beržo) reikia gauti jūsų dėmesį. Jie padės jums likti mūsų mažai pilvuko natūralios scenarijų pobūdžio neleis mūsų sergantiems varikoze, vidurių užkietėjimas ir mėšlungis kojose atsiradimą.
  

  Tamsiafoniai pozos

• Už mus prioritetas bus jogos asanos nėščioms moterims - Nuotraukų pateikė mūsų dėmesio, parodyti jiems, - grupę, kuri skatina geriau "atskleisti" klubo sąnarių, laikysena, gerina kraujotaką pilvo organų, stiprinti dubens organus. Pose nukreipti koją į kilti sieninio skaičius 1, pritūpęs laikysena ir sienos № 15 labai padės mums paspartinti darbo pradžios ir palengvinti kūdikio gimimą.
  

  Kelti klubų sąnarių atskleidimo

• Joga nėščiosioms neturėtų būti nuostatų, kurios gali būti reikšmingas viršįtampio pilvo. Vietoj to, sutelkti dėmesį į shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, kontrastas ir vizualizacijos pratimų - jie padės mums įvaldyti kokybės atsipalaidavimo įgūdžių.

Užbaigti kiekvieną sesiją mes asana už kaklo ir sąnarių rankos - pratimų, kurie skirti sumažinti nuovargį nuo raumenų ir sąnarių gimdos kaklelio stuburo: Sukimo ir tempimas kaklo, sprando rotacija, kelia ne sienos numeris 19, tempimas kaklo, Kačių, kaklo ir krūtinės pusę įlinkis ritinys visoje kaktos, šiltas rankas, džiovykla, užraktas rankų.

Visos šios asanos ir jogos pratimai nėščioms moterims - kelia švelniai stiprinti visus stuburo dalių, sąnarių vystosi, taip pat gali padėti mums išvengti sužeidimų gimdymo metu (ypač jei mes kalbame apie tarpvietę traumų, kurie gali užkirsti kelią reguliariai tempimo pratimus). Pagal Patandžalio mokymų - jogos ir sudarytojas "Jogos Sutros" įkūrėjas - ir daugelio kaltinimų moterų, kurie pradėjo praktikuoti jogą, ši praktika gali pagerinti endokrininės sistemos, o tai ypač svarbu harmoningai nėštumo ir daro bendrinis procese daugiau saugus. Jau nekalbant apie tai, kad reguliarūs užsiėmimai - Joga nėščiosioms netoleruoja vilkinimas - aiškiai tampa matomas poveikis atjauninimo moterų organizme.

Joga nėščiosioms - kvėpavimo pratimai

Dauguma praktikos jogos kvėpavimo yra susijęs su labiau sąmoningas valdyti savo kvėpavimą pasiekimų .  Kvėpavimo pratimai gali prisotinti kraują deguonimi, valo ją, todėl toksinų spaudai - kraujas atnaujintą daug greičiau ir "kokybinė" .  Gilus kvėpavimas sistemos jogai suteikia aiškumo proto, valo plaučius, veikia raminančiai nervų sistemą, jos didesnio energijos srautai padeda darnią organizmo, pagerinti jo aurą ir sumažina skausmą .  Sinchronizavimas kvėpavimas, mes tiesiog reikia nėštumo metu, nes trečiasis trimestras daug būsimoms mamoms sumažinti hemoglobino lygį ir "pristatymą" deguonies pilnas jau sunku .  Tai apsunkina mūsų kūdikio augimui ir, atitinkamai, Tummy kad gerai skaityti tiek "Sliet" plaučius, jau nekalbant kraujagyslių distoniją, kuris atsiranda jaunų moterų dažnai .  Per seansų "uždusti" dažnai ateina nerimą kūdikio, kuris visada kenčia nuo tokios būklės Mama, bijau dėl visiško vertės jos plėtrą tokiomis sąlygomis ir visa krūva pilkųjų minčių sveikatai .  Joga nėščiosioms - pirmasis trimestras - būtinai turi būti nurodytas pranajama (kvėpavimo sistemos jogai) praktiką, siekiant pašalinti iš mūsų "nėščia" Gyvenimas tokių nemalonių akimirkų .  Šie pratimai, be kitų dalykų, galima normalizuoti kraujo spaudimą, gerina virškinimą, padeda jums miegoti geriau ir apsieiti be nuskausminamųjų gimdymo ir stimuliuojančiomis Vartojimo metu:

1. Visas jogos kvėpavimas .  Būtina imtis "Turkų" arba "kojomis po juo", likti atgal, ištiesinti stuburą (ilgesniam laikotarpiui, galite paremti užpakalines trinkelėmis), užmerkite akis ir bandyti sureguliuoti į teigiamas, galvoti apie maloni .  Pabandykite zondas savo kūną: jei yra ypač įtempta vieta, ypač jos dėmesio poilsiui, pabandykite "kvėpuoti" jų, pristatydamas kaip ir kiekviena kvėpavimas, visi sukaupta sunkumas apipiltas auksu smiltimis .  Nesugebėjimas visiškai atsipalaiduoti, kaip mokymo vyks ir po poros savaičių galėsite daryti su lengvumu .  Taigi, mes atnešė labiausiai pilną atsipalaidavimą ir pereiti prie pačios pratybų .  Įkvėpkite per nosį ir kaip jūs galite geriausia užpildyti skrandį su oru, o paskui krūtinės .  Dabar iškvėpti, traukiant šiek tiek pilvą, o tada paleisti į orą iš krūtinės .  Pagalvokite apie save, geriausias variantas yra kvėpavimas į skaičius "keturi", o iškvėpti į "aštuoni", galbūt pirmą kartą, jums nėra labai sėkmingas, tačiau laikui bėgant, idealus santykis "4/8", jums bus pasiekti .  Kvėpavimo joga nėščioms moterims - 1 terminas prasidės mus su dešimčia įkvėpimų ir exhalations, bet sutelkti dėmesį į pojūčius, tada mes padidinti skaičių .
2. Ujjayi. Mes paruošti ir atsipalaiduoti, kaip pirmajame klasės. Dabar jums reikia jaustis taip, lyg, rasti gerklų (pabandykite šiek tiek suurzgė su burna uždarytas). Kaip naudotis "visiškai jogos kvėpavimas" Įkvėpkite-iškvėpimo bus pagal "skrandį - krūtinės", bet dabar, kiek įmanoma, tempia gerklų ir kontroliuoti oro srautą. Jeigu išgirsti sušnypšti. Pradedant nuo 3-5 minutes į ateitį, mes padidinti šių jogos užsiėmimai nėščioms moterims trukmė iki 15 min.
3. Nadishodhana. Pasirengimas ir kvėpavimo sistema "skrandis - krūtinės", kaip ir ankstesniais pratimai. Teisė nykščio būtina uždaryti dešinę šnervę, įkvėpti kairę smilių po jau dešinėje mes uždaryti kairiąją šnervę ir Sulaikykite kvėpavimą mažai. Kitas, atvira, stumia thumb, dešinę šnervę, išplaukus iš uždaros puse ir iškvėpti giliai. Dabar Įkvėpkite per dešinę. Dar kartą, apėmė ją su savo nykščio, laikykite savo kvėpavimą ir iškvėpkite pro kairę. Dešinę šnervę, kaip mes prisimename, yra uždaryta.