Taigi jūs norite sužinoti, kaip mesti rūkyti. Ir tai jau sukelia džiaugsmą, kaip pirmą žingsnį link išsilaisvinimo nuo šio nemalonaus įpročio made - noras. Mes nebus ilgas ir varginantis aprašyti, kodėl rūkyti yra blogai - ir Sveikatos apsaugos ministerija paminėti - jūs tikriausiai jau žinote, visa tai sau. Jums gali būti kamuoja abejones: gali žymiai mesti rūkyti, geriau, ir todėl baimė ... Štai keletas faktų, kad bus padaryti savo norą dar labiau ir kietesni:
Jūsų oda yra nuobodu ir išnyks, nes spazmas kraujagysles ir dėl deguonies trūkumo;
dėl savo širdies apkrovos yra padidinta, ji greitai susidėvi, o tai žymiai sumažina savo gyvenimą ilgį;
smegenys taip pat patiria dėl deguonies trūkumo, kuris yra, kodėl blogėja savo atminties, mąstymo ir sumažėjo koncentraciją;
yra blogas kvapas, uždegimas skausmas, dantų ir geltonos akys skaistalai;
Jeigu esate nėščia, jums neturėtų net kilti klausimas, ar tai yra įmanoma mesti rūkyti nėštumo metu. Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina! Žalos iš cigarečių beveik visais atvejais, daug daugiau nei rūkyti (priešingą poveikį gali būti tik tada, jei esate rūkalius su dvidešimčia metų patirtį, ir jūs jau turite fiziologinį priklausomumą nuo nikotino žalą - šiuo atveju, rūkyti klausimas turėtų būti aptartas su gydytoju ginekologas);
Kas Jus stabdo mesti rūkyti?
Jūs geriau, nei mes žinome, kad rūkymas žudo, ir upuść ne tik po lašo, ir ne tik arklys. Bet kiekvienas iš jūsų tikrai kažkas trukdo - esate susirūpinęs dėl realių ir įsivaizduojamų pasekmes savo potencialaus mesti įvairių, todėl abejoju, ar tai įmanoma mesti staiga. Negalima spręsti šias baimes ir kliūtis, neįmanoma eiti į priekį. Taigi leiskite susitikti jiems į veidą ir juos įveikti!
Svarbiausia tarp rūkymo nutraukimo kliūčių užima baimė yra lengva atsigauti. Tai ypač būdinga moterims mus, nes esame labiau nei vyrus rūpintis savo išvaizda. Bet baimė gauti geriau, galite išvaryti, jei jūs manote, kad svorio padidėjimas paprastai yra nedidelė - tik du keturių kilogramų (viskas, kas įvedėte daugiau, paprastai reiškia ne rūkymo panaikinimo ir didelio traukos turi viską, kad ne prikaltas) ,
Žala sveikatai rūkymo, yra daug didesnis nei iš tariama žala "geriau". Bet nieko į išorę žalos, mes neturime pasakyti nieko, nes rūkymas - į raukšlę, baisi veido ir kietis, kvapą nuo rankų ir drabužių, taip pat Pjūvis plaukų ir pagreitinto senėjimo. Ir atminkite, rūkymas - tai kenkia skydliaukei, ir kuo ilgiau vėlavimas jo atšaukimo, tuo didesnė tikimybė, kad bus tada lengvai atkurti.
Antroji baimė, kad be cigarečių, jums nebus suteikta galimybė atlikti tam tikrą svarbią ar pažįstamas veiksmų. Pavyzdžiui, jums nebus pasirengę užmigti greitai, be įkvėpimo, ar jums nebus suteikta galimybė greitai nuraminti. Iš tiesų, pirmą kartą tikrai bus. Tačiau, išgyveno kai sunku savaičių, jūs pastebėsite, kad sapnas grįžo į jus, bet jūs geriau miegoti ir pabusti - linksmas; ir susijusius su nervų - jūs tiesiog tampa mažiau patirties, ir neturi įsikurti greitai su cigarečių pagalba.
Trečiasis baimė yra, kad jūs esate bijo atitrūkti ir iš karto pradėti rūkyti vėl, kad jums nepavyks. Tai normali būsena prieš sudėtingą ir svarbų klausimą. Bet manau, tikrai nelinksma yra kampanijos nepakankamumas mesti rūkyti? Ne! Sutrikimas - tai tik varginantis ir jei jūs neturite atsispirti ir rūkyti cigaretę - tai nieko nerimauti; Tik trisdešimt procentų žmonių mesti pirmą kartą.
Svarbu iš karto suprasti, kad ši nesėkmė reiškia jums. Pavyzdžiui, net ir viena klaida, kurią suvokia kaip nelaimės, kuri iš karto leidžia jums pilną nevykėlis? Arba tai cigarečių atstovauja neįmanoma mesite rūkyti, ir, kaip rezultatas, leidimas grįžti į blogo įpročio? Bet kokiu atveju, jeigu toks sugenda - atleisti sau ir suvokti, kad vieną cigaretę - tai ne pasaulio pabaiga, o jūs vis dar galite laikyti rūkyti praeityje.
Mesti rūkyti save
Su baime jums suprasti ir priartėti prie greitai mesti rūkyti. Ji išliko mažas - tik imtis, ir lengvai mesti rūkyti. Yra daug būdų, kaip padėti žmogui mesti rūkyti: elektroninę cigaretę, nikotinas pleistras, kodavimas, ir tt ... Apie juos, mes negalime rašyti, bet jei jie gali padėti jums - būtinai juos naudoti! Šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio bus skiriama daugiau psichologinių savipagalbos būdų, kurie padės jums rasti atsakymą į klausimą, ar įmanoma mesti rūkyti atsakymas:
Tinkamai pasirengti mesti rūkyti. Padaryti keletą argumentų, kurie padės jums įsitvirtinti ketinimų mesti rūkyti, pavyzdžiui sąrašą ", aš būsiu be brangaus ir žalingo įpročio" arba "Aš būsiu švaresnis ir naujesnis", kiekvieną dieną tilptų į naują elementą. Paskelbė apie savo sprendimą jo artimiausių draugų ir šeimos narių. Pakvieskite juos prisijungti jūs netgi galite padaryti statymą (žinoma, jei tai jums bus skatintojas, o ne kliūtimi mesti rūkyti). Pirmą kartą organizuoti erdvę aplink juos: pašalinti iš akiračio visa, primena rūkyti, pavyzdžiui, peleninės ir cigarečių, mažiau bendrauti su rūkančiaisiais. Žinoma, jūs ne visada gali išvengti rūkyti, bet pirmą mėnesį - sunkiausia, todėl ypač rūpintis savimi per šį laiką.
Klausyti sau. Žinoma, daugelis psichologų rekomenduoja mesti rūkyti kartą ir visiems laikams, tačiau kiekvienu atveju, visi atskirai. Jei radote lengviau palaipsniui cigaretę - dėl Dievo meilės, bet jūs turite suprasti, kad tam tikrą laiką, jums nebus rūkymas ne visiems.
Skatinti save finansiškai, pavyzdžiui, yra deponuojama pinigų jums reikės išleidžiama cigaretėms iždą. Sukurti dalykų, kad jūs norėtų įsigyti sąrašą (gerai, jei pirmasis pirkinys bus mėnuo po mesti rūkyti - tai bus puikus paskatinimas jums per mėnesį be cigarečių).
Naudokite autogeninės treniruotės. Kiekvieną dieną, kelis kartus pakartokite magija žodinių formulių, pavyzdžiui, "Aš turiu tvirtą valią ir tvirtą charakterį", "Aš giliai šlykštėtis su cigarečių skonio", "Aš negaliu gyventi be tabako", "aš daviau rūkyti", ir tt Jūs tikriausiai žinote, kad žmogus, kurį šimtą kartų vadinamas kiaulių posakį, šimtas ir pradžių jis zahryukal. Tas pats bus atsitikti su jumis, kai jūs mesti rūkyti, ir gana lengvai.
Pasikalbėkite su tais, kurie jau mesti rūkyti. Jūs galės pasidalinti su jais savo problemas, ir jis gali pasakyti jums, kaip juos išspręsti ar tiesiog pasikalbėti apie savo patirtį ir sunkumus, jis susiduria. Bet kokiu atveju, tai būtų protinga palaikyti jus.
Pagrindinis kurstytojas rūkyti - stresas. Per pirmąjį mėnesį, sumažinti įtampą ir apsaugoti save nuo nemalonių patirčių gylio. Naudokite būdų kovoti su stresu įvairovė: Sportininkas, pomėgius, veiklą, ir dekoracijos pasikeitimą, atpalaiduojanti vonia ir meditacija, ir tt ...
Daugeliui žmonių, rūkymas yra susijęs su psichomotorinių funkcijų: ką traukti į burną, kramtyti, laikyti rankas, ir tt ... Atminkite, ir jei jūs taip pat turite šiuos poreikius, tenkinti jų. Užimti savo rankas karoliukai, pakabukai ar įrangą rankoms. Taip pat gali būti ir burnos, pavyzdžiui, valgyti obuolių ir gerti (tai taip pat bus naudinga organizmui). Tiesiog neužmirškite, kad kramtyti kažkas turi būti ne maistinė: Pirma, nikotino pagreitina medžiagų apykaitą, o po mesti ji yra šiek tiek lėtesnis, ir, antra, į savo rankas ir burną ten buvo daug laisvo laiko, kad jie būtų laimingi užpildykite lustai ir saulėgrąžų sėklų. Tačiau būtent dėl šių dalykų žmonės mesti rūkyti, ir gali atsigauti. Taigi sugalvoti kažką naudingo ar nekenksmingas pakaitalai rūkyti.
Duok sau laiko. Tai skamba banaliai, bet tai faktas. Per pirmąjį mėnesį be cigaretės, kaip mes vis dar yra cigarečių ir tabako, kaip Mūsų atmintis pilna "nuotraukos" scenos iš mūsų praeities: Turiu draugų bare - dūmus, aš namie žiūrėti filmą - Aš Nerūkau, geriu kavą - Aš Nerūkau, Aš stoviu gatvėje - dūmų ir ... Bet palaipsniui, laikui bėgant, mes patiriame vis daugiau ir daug skirtingų situacijų ir vaizdus, įskaitant naujoji JAV be cigarečių, pastatytas atminties ir pakeisti su cigarečių vaizdą. Taigi mes palaipsniui priprasti prie naujo įvaizdžio sau rūkyti. Taigi pabandykite pabandyti kiek įmanoma tik greitai ištrinti cigarečių atvaizdą iš savo gyvenimo.
Žurnalą. Per pirmąjį mėnesį kiek įmanoma išsamiau parašyti jam visus įvykius, taip pat susijusias jausmus, emocijas, ir, žinoma, noras rūkyti blyksnius. Tai tikrai įvyks - būti pasirengę už jį psichiškai. Tačiau, jūs turite visą galią kovoti su ja. Po kiekvieno analizuoti, kokiomis aplinkybėmis norėtumėte rūkyti, ir kad padėjo jums susidoroti su šia noras dieną. Ir jei staiga buvo nesėkmė - kuri nėra pakankamai susidoroti. Apsvarstykite savo klaidų ir išteklių stoka ir tuo labiau jie stengiasi išvengti. Tada jūs kada nors palikti rūkančių moterų gretas.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: žalojimą rūkymo
Turinys:
Kaip atpažinti santykius
Rūšys ir formos priklausomybė nuo kompiuterio
Prevencija ir gydymas
Su informacinių technologijų plėtra, kuri savaime yra palaima, žmogus susiduria su nauju iššūkiu.
Paaiškėjo, kad internetas, sukurta siekiant padėti ir tarnauti kaip darbe ar mokykloje priemonė, ir jis gali pavergti žmogaus ir priveržkite iki brutalus priklausomai nuo pasauliniu žiniatinkliu.
Daugelis žmonių neįvertina problemos mastą ir tai veltui, nes net psichologai ir gydytojai jau seniai skambėjo žadintuvas. Priklausomybė nuo interneto yra beveik įsikūręs psichikos ligų ir sunkios formos jis būtų tvarkomas kartu su alkoholizmu ir narkomanija sąrašą.
Atgal į turinį
Kaip atpažinti santykius
Taigi, kaip jūs suprantate, kad priklausomybė nuo interneto jau turėjo jūsų ar jūsų namų, ar yra sukelti nerimą? Yra keletas požymių, pagal kurį galima nustatyti, ar nėra stiprus valdžią žmogaus klastingas Internet Web.
Pirma, pėsčiomis per internetą platybes norite bet kokio kito tipo poilsiui ir laisvalaikiui. Dažnai laikas, praleistas prie kompiuterio, skrenda taip greitai, kad, pabudimas, esate nustebęs, kad pamatytumėte: vietoj planuotos 15 minučių praėjo dvi valandas. Prijungus prie pasaulinio tinklo namuose pradėjo negailestingai kaupti išskirtinį laiko verslą, jūsų našumas ženkliai sumažėjo. Jei interneto nėra, jūs nežinote, ką daryti, yra depresija ar irzlumas.
Interneto priklausomybės taip pat yra akivaizdus faktas, kad pasaulinis tinklas atima jums ne tik laiko ir pinigų išleidžiama daugiau galingas kompiuterinės įrangos įsigijimo ir sumokėti už pirkinius internete daug.
Jūs imtis į širdį į rankingach nuostolius įvairiose vietose, skausmingai blogą balą ar ištrinti nuotraukas iš draugų socialiniuose tinkluose. Nuolat užsiėmęs obsesinis noras tikrinti elektroninį paštą, ieškoti savo mėgstamą forume, arba puslapyje "Facebook". Jei jums rasti sau minėtų simptomų, atėjo laikas pradėti už nepriklausomybę iš interneto kovą.
Žmogus, kuris yra baigiamuosiuose etapuose priklausomybės, nebegali egzistuoti realiame pasaulyje, ne savo jaukiame mažai pasaulyje virtualus. Jis negali dirbti, rūpintis savimi, nepamirštant net valgyti. Live Pokalbiai visiškai išnyksta, draugų ir šeimos nustelbė. Prieš keletą metų, Amerikoje sukrėtė atvejį, kai moteris, žavi kompiuterinį žaidimą, aš pamiršau apie savo vaiko - 3 metų mergaitė mirė nuo bado ir troškulio.
Atgal į turinį
Rūšys ir formos priklausomybė nuo kompiuterio
Šios problemos tyrinėtojai keletas tipų tokių santykių, iš kurių kiekvienas yra sukelia tam tikri psichologinės sąlygos.
Pirmasis ir labiausiai paplitęs tipas - yra pastovus virtualaus bendravimo nėra laiko įsipareigoti. Žmogus be galo kabo daugelio socialinių tinklų, gauna šimtus draugų. Yra realaus bendravimo ir draugystės savo virtualių kolegomis Keitimas. Ši priklausomybė nuo interneto, pasak psichologų, yra sukurtas tiems, kurie turi problemų su bendravimo realiame gyvenime. Tuo rizika - jaunimui, žmonėms, turintiems žemą savigarbą.
Antrasis bendras santykiai - žaidimas. Įgyti didesnį populiarumą interneto žaidimus, todėl žaidėjai dažnai nedirbti net pusvalandį. Mūšis, Chase, pasakų personažai yra sugriežtintos galvą virtualiame pasaulyje, kuri leidžia jums pamiršti apie problemas ir rūpesčius. Atvykstant iš nuobodu ir sunkų fizinį darbą ar mokyklą, žmogus skuba prie kompiuterio gauti į šviesą ir malonių pergalių ir nuotykius visame pasaulyje, ir patenka į sunkiųjų interneto žaidimų priklausomybės. Tuo rizika - kūdikystėje, žmonėms su silpna veikėjas, kuris negali arba nenori įveikti iššūkius, su kuriais susiduria jų realiame gyvenime.
Trečiasis rūšies priklausomybės - seksualus. Jis išreiškiamas noras gauti seksualinį malonumą, nenukrypstant nuo monitoriaus ekrane. Ši priklausomybė nuo interneto pasireiškia pastoviu žiūrėti porno ir studijų vykdymui Virtualus seksas. Dėl šios priežasties dažnai yra jūsų partneris nepasitenkinimas lytiniu arba jos nebuvimas. Pasekmė - šeimos sunaikinimo ir visiškas nesugebėjimas turėti ryšį realiame gyvenime.
Informacija interneto priklausomybės - Kita priklausomybę nuo pasaulinio tinklo forma. Veikiamų žmonių į jį valandų valandas klajojo platybės tinklo, juda iš vienos svetainės į kitą be jokio nereikia. Pripūtimu, informacija overfed smegenys ilgainiui praranda giliai mąstymo ir kritinės analizės galimybes.
Taip pat galite pasirinkti interneto priklausomybę į internetinių žaidimų už pinigus, ypač priklausomybės nuo virtualios kazino. Ne kiekvienas turi galimybę aplankyti kazino, bet beveik kiekvienas gali lengvai atiduoti į žaidimą nuo daugelio svetainių, duoda patrauklią reklamą.
Atgal į turinį
Prevencija ir gydymas
Šiuo metu yra klinikos, kurie yra pasirengę priimti pacientus, kurie skundžiasi priklausomybę nuo interneto, tačiau, pasak gydytojų, kurie gydomi tik nedaugelis. Likusi arba nepripažįsta egzistavimą savo priklausomybę, arba bandyti gauti iš jo sau. Kai kuriose šalyse, gydymas yra atliekamas labai radikalų metodus. Kinijos ekspertai, pavyzdžiui, naudojama elektros smūgių. Rusijoje, viskas yra ne taip jau blogai: kaip taisyklė, tai apsiriboja psichologų ir pratybų konsultacijos.
Kad priklausomybę nuo interneto nesiėmusio jums geriau, suteikti nuolatinį atsikvėpti nuo pasaulinio tinklo.
Išjunkite kompiuterį savaitgalį, skaityti knygą, turite kaime iškylą. Apribokite laiką, praleistą internete, naudojant laikmatį, galite paprašyti, kad kas iš jų kontrolės jums. Jūs neturėtumėte atsisėsti priešais monitorių, kai tykančius Nebaigti klausimai. Padaryti taisyklė eiti prie tinklo tik po planuojamo darbo pabaigoje. Svarbu nustatyti psichologines problemas, dėl kurių perėmė priklausomybę nuo interneto, ir juos suprasti. Pradėti kovą šiandien.
