Turinys:

• Nuostatai
• Maitinimo sistema Catherine Mirimanova
• Vakarienė
• Receptai salotų ir šaltų užkandžių
• Receptai sriubos
• Receptai mėsos
• Receptai Paukštiena
• Receptai patiekalai iš žuvies ir jūros gėrybių
• Receptai su daržovėmis
• Receptai sūrio
• Išvada

Sistemos svorio netekimas, arba kaip jis vadinamas, dieta "Minus 60" sukūrė ir atnešė į gyvenimą Catherine Mirimanova ir šiandien yra viena iš populiariausių visame pasaulyje. Be principų ir taisyklių, maisto, sistema reikalauja privalomą vykdyti, ir ji taip pat turi naudingų patarimų tinkamą odos priežiūros įstaiga, kurios dažnai kenčia nuo svorio kritimas ir atrodo nuobodu daug. Vienas iš svarbiausių aspektų dietos, "minus 60" - psichologinis požiūris į su motyvacija ir pozityvaus mąstymo pagalba problemų.

Dieta "Minus 60" skiriasi nuo daugelio kitų tuo, kad autorius ir kūrėjas Catherine Mirimanova patyrė savo receptus ir rezultatas. Autorė išleido milžinišką sumą knygos, kuri pasakoja apie taisykles ir principus psichologija ir motyvacija, taip pat siūlo įvairios ir naudingos receptai pietums ir vakarienei, dėl ko ji tampa rafinuotas mityba, sveiki ir skanūs.

Nuostatai

Pirmoji taisyklė - tune į teisingą svorio. Nereikia ieškoti motyvacijos numesti svorio, nors ar kažkas. Ar jį sau! Meilė sau, kas jūs esate čia ir dabar, nereikia kaltinti save dėl papildomo svorio, bet tai yra geriau veikti ir dieta "Minus 60" turi duoti teigiamą rezultatą.

Taisyklė du - dieta padės jums palaipsniui keisti savo mitybos įpročius, kiekį ir kokybę, maisto. Mėgstamiausia, bet "blogai" maistas pakeisti kažką panašaus skonio, bet daugiau naudingos ir pietūs, perkelti į ankstesnį laiką.

Taisyklė Trys - dieta "Minus 60" suponuoja tam tikrus apribojimus kai kuriose skirtingu metu produktų, todėl nepamirškite stebėti laikrodį. Pasak sistema, iki 12.00 galima nieko. Tuo pietų pradėti dirbti tam tikrus apribojimus ir draudimus. Vakarienė turėtų baigtis ne vėliau kaip 18.00 val.

�

Maitinimo sistema Catherine Mirimanova

• Pusryčiai yra privalomas aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus ir laiku, tačiau neturėtų būti pernelyg didelė ir gausiai. Galite apriboti sūris, arbata, kava, mineralinis vanduo, sultys ir krekerių pora.
• Alkoholis, kava ir arbata yra leidžiama. Bet kava ir arbata rekomenduojama įdėti rudojo cukraus ar fruktozės. Palaipsniui atsisakyti cukraus, ir sumažinti į jos vartojimo pradžioje.
• Alkoholiniai gėrimai, pageidautina vyno.
• Pieninis šokoladas turi būti pakeistas su juoda.
• Naudokite kaip garnyras daugiau nei grikių ar ryžių. Pradžioje galite naudoti pirmąjį Plikyti ryžiai, o tada eiti laukinių arba ruda. Įsiminti šaldytų daržovių.
• Balta duona yra leidžiama tik iki pietų, po pietų - rugių krekeriai arba, kraštutiniais atvejais, ruginės duonos.
• Makaronai ir bulvių leidžiama, tačiau pageidautina su pusryčiais ir mažais kiekiais. Jei valgyti juos Vakarienei be mėsos patiekalų.
• Vakarienė dietos, "minus 60" turėtų būti griežtai iki 18.00 val. Kuo greičiau jūs sutinkate paskutinio valgio, tuo geriau. Jei anksčiau pietavo vėlu, tada pereiti į šios taisyklės laikymosi turi būti laipsniškas.
• Negalima gerti daugiau vandens, nei jūsų kūnas reikalauja. Gerti tiek, kiek tik norite, o ne kaip nustatytą sistemą. Tas pats pasakytina ir druska.
• Vakarienė bus lengviau, tuo geriau. Daržovės, jogurtas arba ryžių - tobula.
• Būtinai pašalinti keptas maistas po 12.00 val. Vietoj kepti juos galima virti, kepti, troškinti, virti ant grotelių.
• Sportuoti į komplekso kasdien.
• Dieta tiems, kurie nėra linkę perfekcionizmas kaip "minus 60" nėra mono Dieta, ji yra skirta ilgalaikėje perspektyvoje.
• Dietos netinka tiems, kuriems reikia aiškias gaires, tai bus sunku. Be to, jei esate įsitikinę, kad jūsų atvejis dar bus pagrindinis vakarienė, tada nereikia net bandyti.

Vakarienė

Dieta "Minus 60" turi griežtas taisykles, kad būtina griežtai laikytis numerį. Pagrindinis principas yra monokomponentny pietų, tai yra, tuo metu, turėtų būti naudojami kaip mažai, kaip galimų produktų. Pavyzdžiui, mėsa draudžiama maišyti nieko, o kai vakarienei daržovės gali būti vartojamos mažais kiekiais.

Dieta "Minus 60" pasidalino vakarienė variantų, kurie leido maišyti produktus, griežtai laikantis taisyklių. Be to, verta prisiminti dar vieną taisyklę dieta - vieno valgio leidžiama tik vienas patiekalas.

1. Galite derinti pieno produktų ir vaisių. Leidžiama valgyti kivi, arbūzas, citrusiniai vaisiai, obuoliai, slyvos ir ananasų. Riebumo pieno produktų neturėtų viršyti 5%. Draudžiama sūrį ir jogurtą su priedais. Galite gerti kavos, vandens, arbatos ir sulčių visų šių vaisių.
2. Tai leido iš vaisių ir daržovių, pirmojo įgyvendinimo variante derinys. Nuo daržovės uždraustų bulvių, baklažanų, žirnių, moliūgų, avokadų, pupelės, kukurūzai, taip pat marinuoti agurkai ir marinatu. Pagal draudimas taip pat yra grybai. Gerkite ne vakarienei tas pats kaip ir pirmajame variante.
3. Leidžiami vaisiai ir grūdai (rudos arba plikyti ryžiai ir grikiai).
4. Suteikiamas leidimas sujungti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%, ir fiksuotų daržovių.
5. Derinys leidžiama daržovės ir grūdinės kultūros.
6. Leistinas žuvis, subproduktai, liesa mėsa, kiaušiniai ir jūros gėrybės, natūralus, želė, želė. Užbanintas konservuoti, rūkyti ir sūdyti.
7. Pieno produktai leidžiama ne daugiau kaip 5% riebalų, 50 g sūrio ir ruginės duonos 3-4.

Atsižvelgiant į siūlomus variantus vakarienę, mes galime parengti įvairius patiekalus, naudojant didelę įvairovę, patvirtintiems produktams. Apsvarstykite receptus, kad autorius rekomenduoja savo knygoje "Receptai sistema" Minus 60 "arba" burtininkė virtuvėje ", dėl kurių mityba yra įvairi ir lengvai nešiojamas.

Receptai salotų ir šaltų užkandžių

Aspic "Aukso kiaušinis"

Puiki patiekalas pietums, myli daugelis pasekėjų savo dietos šėrimo Gurmanams ir unikalų skonį.

Ingredientai:

• 6 kiaušiniai
• virtos jautienos - 120 g
• sultinys - 300 g,
• 12-15 g želatinos
• 12-18 uogos snapai
• registracijos reikia keletą šakelių petražolės

Paruošimas:

Pirmiausia jums reikia paruošti kiaušinius. Būtina įsiurbti juos šiltame vandenyje 10 minučių, tada, gydytų naudojant 2% natrio gėrimo tirpalo, ir per vėlesnius 5 min nuo chloraminu dezinfekavimo tirpalu. Kada reikia plauti juos kruopščiai plauti tekančiu vandeniu.

Želatina į vienos dalies proporcingai šešių dalių želatinos ir vandens, kad, kol brinkti aiški. Tada išmesti į marlę arba tankų tinklinį filtrą.

Padermė sultinį ir šiltas iki 40 laipsnių temperatūros. Susisiekti su želatina ir, pastoviai maišydami, užvirinkite, tada atvėsinti iki kambario temperatūros želė.

Apatinė dalis kiaušinių atidžiai smulkinama ir supilkite turinį ir nuplaukite lukštai atsargiai, kad nepažeisti jos vientisumą.

Būtina pasirinkti indas, į kurį mūsų kevalai gali išvesti vertikalioje padėtyje. Mes užpildyti jį ketvirtį gavo mėsos želė ir kietas.

Kai želė užšaldyti, lašas į keletą gabaliukų mėsos, 2-3 Spanguolės, žalumos šakelėmis lukštais ir užpildyti jį pilna drebučių.

Kai šaldytų želė, išvalykite lukštais, nustatyti, kas atsitiko, o kiaušinių formos ir papuošti žaluma.

Patiekite su padažais ir krienais įvairovė.

Taryba:

Šis receptas yra elektros energetikos sistemos "Minus 60" yra geriausia vieta pietums garbei triumfas. Iš pirmo žvilgsnio, preparatas gali atrodyti sudėtinga ir įmantri, bet jis iš tikrųjų yra daug lengviau. Reikia gana nemažai laiko, tačiau šis procesas įdomus ir jaudinantis.

Užkandis keptų ryžių su pomidorais

Patiekalas turi paprastą ir labai greitai maisto ruošimui. Tiems, kurie yra arti dietos "minus 60" yra vakarienei patiekalas yra idealus, dėl patogumo ir puikus derinys produktų.

Ingredientai:

• vidutinio dydžio pomidorai - 3 vnt.
• Ryžiai - 200 g
• dvi skiltelės česnako
• vienas svogūnas
• vienas punktas. šaukštas sojos padažas
• džiovintų bazilikų, pipirų, druskos žiupsnelis

Paruošimas:

Pomidorai perpjaunami per pusę. Pavirkite ryžius ir nuplaukite po tekančiu vandeniu. Nulupkite česnaką ir supjaustyti dideliais gabalais. Svogūnai supjaustyti kubeliais mažesnis.

Pasirengimo šilumos orkaitę. Sumaišykite dubenyje susmulkintą svogūną ir česnaką ir sojos padažą, tada pridėkite druskos ir pipirų.

Gauk mišinys sutepkite pomidorų, supjaustyti juos per pusę ir kepkite apie 5 minutes orkaitėje 190 laipsnių. Tada įdėti Top Hat ryžių ir kepkite dar tiek pat. Patiekite karštą, pritrusiv baziliką.

Patarimas: Tas pats užkandis vakarienei gali būti paruoštos ne iš pomidorų ir paprikų.

Krūties salotos su kopūstais

Ingredientai:

• 250g vištienos krūtinėlė
• 60 g kopūstų
• 60 g sojų padažo
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas acto
• druska

Paruošimas:

Kopūstų gerai nuplauti, supjaustyti į juosteles ir vieta lapus ant plokštelės.

Vištienos krūtinėlės virkite, kol suminkštės pasūdytame vandenyje. Cool, atskirti mėsą ir supjaustykite juostelėmis. Prijunkite mėsą su kopūstų lapų, užpilkite sojų padažą, pridėkite acto ir druskos pagal skonį.

Paduodamas pasirengę įdėti į kopūstų lapų salotomis.

Patarimas: vietoj vištienos krūtinėlė filė, arba galite naudoti kalakutų krūtinėlė. Kadangi tiek dietinis produktas, šiuo atveju tai leidžiama maišyti baltymų maisto produktų ir salotos.

Receptai sriubos

Vakarienei sriuba - ne pats geriausias patiekalas, nes nėra tinkamai prisotinimas organizmo, o tai reiškia pastovų jausmą bado vakare. Tiems, kurie vis dar nori pirmuosius patiekalų vakarienei, siūlo receptus, kad rekomenduojamus autorius.

Bezmięsny rūgštus sriuba

Ingredientai:

• 0, 5 kg raugintų kopūstų
• 2 morkos
• 40g pupelės
• 2 vnt. svogūnai
• 40 g pomidorų tyrės
• 4 skilteles česnako
• 2 lauro lapai
• 2 šaukštai. šaukštai susmulkintų maža žalia

Paruošimas:

Išspauskite raugintus kopūstus, užpilkite 0, 5 litro verdančio vandens, pridėkite pomidorų tyrės (arba susinervinęs šviežių pomidorų), išmaišyti, įdėti druskos ir palikite troškinys virš mažos ugnies 2 valandas. 15 minučių prieš kopūstų pabaigoje pridėti svogūnų ir morkų. Pupelės turi būti paruošti iš anksto, pamerkti jį 3-4 valandas šaltame vandenyje ir virkite kol suminkštės būklę. Virti pupeles į puodą įdėti kopūstą, užpilkite sultinio, kuriame ji buvo parengta, ir virkite dar 40 minučių labai gerai, jei yra galimybė įlieti scham šilta, kaip mes padarėme anksčiau į krosnį.

Prieš patiekdami, pridėti keletą skilteles česnako, trintos su druska ir pabarstyti kapotų žolių.

Patarimas: vietoj raugintų kopūstų galima naudoti šviežių kopūstų.

Burokėlių su viršūnėse

Ingredientai:

• 80 g jaunų burokėlių (su viršūnėmis)
• 450 ml vandens arba daržovių sultinio
• 15 g morkų
• 5-7 g petražolės šaknies
• 40 g pomidorų
• svogūnas
• citrinų rūgštis - 1/5 arbatinio šaukštelio.
• druska

Paruošimas:

Petražolių šaknys, morkos ir burokėliai grotelės vidutinės ar didelės tarka. Daržovių sultinys arba vanduo pridėta citrinos rūgštis ir nedidelis kiekis tarkuotu daržovių sultinio virta, kol suminkštės. Ji daro tą patį su smulkiai kapotų runkelių lapai stiebai.

Paruošta derinti daržoves su karštu vandeniu ar daržovių sultinio ir leiskite virti ant mažos ugnies. Pridėti pjaustytų pomidorų ir svogūnų, smulkiai pjaustytų viršūnes ir kepkite apie 15-20 minučių, pridedant druskos pagal skonį.

Patarimas: burokėliai su viršūnių vasarą gali būti patiekiamas šaltas.

Okroshka su jogurtu

Ingredientai:

• 1 litras jogurto
• 200 g agurkų
• 100 g ridikėlių
• 1 paprika
• Tuo pusę krūva petražolės, česnakai ir krapai.

Paruošimas:

Bulgarų pipirų ir smulkiai pjaustytų agurkų, ridikai supjaustyti puse žiedai, pjaustyti šviežias prieskonines žoles, druską ir supilkite jogurtą ir išmaišykite.

Patarimas: jei norite, galite pridėti okroshka ir kitų leistinų daržovių vakarienei.

Receptai mėsos

Ėriena ir granatų sulčių

Ingredientai:

• 400-500 g masės ėriena
• 1 vnt. svogūnai
• 2 šaukštai. Šaukštas granatų sultys
• 50 gramų granatų sėklų
• Juodieji pipirai, krapai, petražolių, druskos

Paruošimas:

Aviena supjaustoma smulkiais gabaliukais, pridėti pipirų, druskos ir suverti ant medinių iešmelių. Svogūnai supjaustyti vidutinio dydžio žiedais, pridėti mėsos ir kepkite keptuvėje su trupučiu vandens 5 minutes. Pridėti pusė virtos granatų sulčių ir sumaišykite.

Norėdami pateikti patiekalą, papuošti jį su žalumynais ir granatų sėklų.

Patarimas: Galite kepti mėsą iš anksto kepta ir svogūnų troškinys su granatų sėklų individualiai, pridedant vandens.

Etiketė veršienos su rūgštynės

Ingredientai:

• 1 kg jautienos (pageidautina, kiaulienos nugarinės)
• 2 puodeliai smulkiai pjaustytų rūgštynės
• 200 g grietinėlės jogurto
• 2 val. L. citrinos sulčių
• petražolių, druskos

Paruošimas:

Veršienos suskirstyta į šešias lygias dalis, po plovimo ir sausas. Būtinai pašalinkite visus filmus, kad mėsa nebuvo sunku. Dalys veršienos reikia priploti šiek tiek ir naudojant virvės suformuoti medalioną. Norėdami tai padaryti, kaklaraištis mėsos gabalus su virvele aplink perimetrą. Troškinkite tol, kol pusė mėsos.

Padažas:

Rūgštynių virta, padengtos savo sultyse, švarus ir pridėkite jogurtas. Tada pridėti citrinų sulčių, druskos ir būtinai sušilti.

Kitas žingsnis yra pridėti Gautą masę mėsos ir troškinkite, kol visiškai išvirti.

Patarimas: Galite keisti receptus, tokių kaip šis. Jei pakeisti keletą rūgštynės, krapai, petražolės ir susinervinęs pomidorų mišinį, gausite ne blogesnė nei pirminės versijos.

Kiaulienos su citrusinių padažu

Ingredientai:

• 300 gramų kiaulienos masės
• 1 vnt. svogūnas
• 3/4 puodelio daržovių sultinio
• žievelėmis ir vieno apelsino sultys (taip pat galite naudoti citrinos vietoj oranžinės)
• 0, 5 puodeliai sauso balto vyno
• šaukštas sojos padažas
• imbiero šaknies - apie 1 cm
• gvazdikėliai ir anyžiai - 1 vnt.

Paruošimas:

Grind apelsinų žievelių ir imbiero, svogūnų supjaustyti mažais kubeliais.

Mėsos, įdėti druskos ir pipirų, svogūnai, imbieras, įkarštis ir įdėti viską į gilią keptuvę. Supilkite į tą patį sojos padažas, vyno, apelsinų sulčių, sultinio ir troškinkite 1 valandą. 4-5 minučių prieš gesinandiojo add anyžių ir gvazdikėlių pabaigoje.

Norėdami pateikti maitinami mėsa supjaustoma griežinėliais ir papuošti žaluma. �

Receptai Paukštiena

Štai keletas receptų nuo naminių, lengva paruošti ir gana širdingas. Tačiau pernelyg dažnai vakarienė vištiena, kartu su kitų rūšių mėsa, vartoti nerekomenduojama.

Vyniotinis su kalakutiena ir slyvų

Ingredientai:

• 5 kalakutienos filė
• 3 apelsinai
• 20 vnt. džiovintos slyvos
• 300 g baltojo vyno
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas augalinio aliejaus
• petražolės
• druska
• maltų juodųjų pipirų

Paruošimas:

Geras skalbimo ir mirkymas slyvų šaltu vandeniu. Kai slyvos gerą bangavimas, pašalinti akmenis. Išvalyti iš filmų kalakutienos filė, supjaustyti sausgyslių ir neskatinti. Pasirūpinti stačiakampę susidarymą taip, kad filė kraštai padengta viena su kita. Pabarstykite druska ir pipirais, išsikeroti palei roll kraštų su konstrukcijomis, ir slyvų. Apsaugokite su mediniais vėrinukai ar dantų krapštuką. Padėkite ant kepimo skardos ir riebalais aliejumi ritinį, ir pakepinti iki auksinės rudos spalvos. Tada supilkite vyną virti puode, ir troškinkite, kol suminkštės. Paliekama atvėsti.

Padažas:

Išspauskite iš apelsinų sulčių. Skystis, kuriame troškinta ritinį, Užvirkite taško, pridedant apelsinų sulčių virinti vėl ir tada atšaldoma.

Pristatymas. Nupjaukite ritinėlį į smulkiais griežinėliais, organizuoti ant lėkštės, užpilkite apelsinų padažu. Garnyrai su žievelėmis, apelsinų skiltelės ir petražolės.

Vištienos kepti prieskonių

Šis patiekalas bus patiko ne tik tiems, kurie yra ant dietos, bet svečiai ir šeimos nariai. Konkurso vištiena su pikantišku marinatu Pasirodo, labai nuoširdžiai ir skanus.

Ingredientai:

• 3 viščiukų broilerių
• 0, 5 puodeliai citrinos sultimis
• Dėl marinatą:
• 2 galvutės česnako
• šaukštelio imbiero
• šaukštelis kmynų sėklos
• 1/2 šaukštai paprika
• 1/2 val. L kardamono
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštelis paprikos

Paruošimas:

Viščiukų atsargiai nuimkite kaklo kaulų ir supjaustyti sparnus, tada supjaustyti į keturias dalis. Nuimkite odą. Gimdos kaklelio, odos ir sparnus palikti sultinio. Dėl mėsos paviršiuje padaryti kelis negilius pradūrimui ir gabalai. Geras patrinti į gabalus citrinos sultimis ir palikite marinuoti, sandariai uždengti dangčiu.

Viskas yra virti marinatą, šluotelė į maišytuvą į vientisą masę.

Gauk padažu užpilkite mėsos gabalus ir gerai išmaišykite. Marinuoti 4 valandas (gali būti pagal jungo) kambario temperatūroje, retkarčiais pamaišydami. Jūs galite palikti mėsą už naktį marinate, bet į šaldytuvą.

Prieš verdant pašalinti vištienos iš šaldytuvo ir palaukti, kol jis pasiekia kambario temperatūrą valandą.

Įdėkite mėsą ant kepimo skardos išklotos folija ir kepkite, kol atliekama, iš viščiukų neaišku sultys pradeda tekėti.

Prieš patiekdami, pabarstykite citrinos sulčių.

Patarimas: vištienos galima kepti ir visiškai iš anksto marinuoti gerai.

Receptai patiekalai iš žuvies ir jūros gėrybių

Nurodykite papietauti jūros gėrybių ar žuvies, verta prisiminti, kad jūs galite valgyti vienu metu tik vienas patiekalas. Mes Jums siūlome greitai ir paprastai receptai valgio.

Krevetės troškinta pomidorų padaže

Ingredientai:

• 70 g pomidorų pastos
• 0,5 kg nuluptų krevečių
• 1 skiltelė česnako
• druskos ir pipirų

Paruošimas:

Krevetės atitirpinimo ir išspausti gerai, pridėti smulkinto česnako ir supilkite į keptuvę. Kai skystis išgaruoja, pridėti druskos ir pipirų. Po pridėti krevečių pasta ir troškinkite, kol makaronai įgauna bordo spalva. Prieš patiekdami, chill.

Tip: pomidorų pasta, jeigu pageidaujama, gali būti pakeistas sojos padažas pomidorai.

Lydeka virti

Ingredientai:

• 800-1200 g - šviežia lydeka

Paruošimas:

Ingredientai:

• l.

Paruošimas:

Ingredientai:

Paruošimas:

Ingredientai:

Paruošimas:

Ingredientai:

Paruošimas:

Ingredientai:

Paruošimas: