Bet mergina, kuri taip naujausias metodus veiksmingai svorio, tikrai žino apie mitybą Katie Mirimanova. Vadinamasis sistema "minus 60" buvo tiesiogiai sukurta paties autoriaus, be dietologų pagalba. Kate pati kažkada atsikratė šešiasdešimt papildomų kilogramų, celiulito ir strijų, nesiimdamas jokių vaistų ir papildų, tiesiog subalansuoti savo mitybą. Įspūdingas rezultatas! Šiandien mes atidžiau pažvelgti į ypač mitybą.
Ši sistema yra atskiras maitinimo šaltinis, kuris yra grindžiamas visiškai pašalinti valgį po šešių valandų vakaro. Iš esmės, ši sistema vargu ar galima pavadinti dieta - tuo labiau ji panaši į kompleksą, kuris pats savaime sujungia tris komponentus: mitybos, sporto ir kosmetika. Tik tuo atveju, jei jūs einate į savo kūno priežiūros išsamiai, laikantis visų autoriaus patarimų, jums patiks stulbinančius rezultatus.
Šiandien Mirimanova dieta įgijo pripažinimą tarp profesionalių dietologų. Jie patvirtina, kad ši sistema nepažeidžia tradicinių maisto kanonus ir nekenkia organizmui - jos meniu yra toks įvairus, kad mityba nėra sunku. Net tie, kurių valios akivaizdžiai prasta. Tačiau yra keletas žindymo atveju niuansų. Būtinai patikrinkite savo kūno būklę ir sekti pieno kiekio. Tai viena iš dietų, kurių nėra draudžiamų jaunų mamoms - tai jo ypatumas.
Jei ketinate perkelti į galios sistemą "Minus 60", nereikia pamiršti, kad tai - gyvenimo būdas, kuris yra rekomenduojama vadovautis daugelį metų nepraranda tobulas formos ir puikiai atrodo. Jūs galite prašyti žmones, kurie kada nors numesti svorio nuo programos, ir jie jums pasakys, kad nėra nieko sunkiau - vienintelis svarbus dalykas yra jūsų noras lieknas kūno. Pagrindinė taisyklė dietos - yra valgyti visą maistą, bet tam tikru laiku dienos. Dabar atidžiau pažvelgti visus sistemos niuansų.
Pusryčiai - pagrindinis patiekalas
Beveik visi maisto kompleksai pusryčiai laikomas pagrindiniu, pagrindinio valgio. "Minus 60" sistema yra ne išimtis. Geri rezultatai tiesiogiai priklauso nuo to, kaip gerai jūs laikytis šios dietos meniu taisykles. KESTUTIS Mirimanova, šios sistemos autorius siūlo ne galvoti dėl porcijai ryte ir pamiršti apie skaičiuoti kalorijas. Jokiu būdu nepamirškite valgyti pusryčius, nes nuo to, kaip racionaliai ir kompetentingas yra jūsų pusryčiai ir priklauso nuo medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme.
Nepamirškite, kad jūs turite gerti daug vandens - tiek, kiek jūsų kūno poreikius, nes ji yra vanduo - labiausiai vertingas šaltinis jūsų sveikatai ir harmonijos klavišą. Rytą, 00:00, ir yra ne tik druskos naudojimui. Tačiau nereikia pamiršti, kad ji gali sukelti viršsvorio problemų. Cukrus, pageidautina rudos ir medaus gėrimas kiek norite, bet tada vėl, iki dvylikos valandų. Kodėl rudasis cukrus? Jis yra daug labiau naudingas nei balta, ir, ypač, geriau dirbtiniai pakaitalai. Galite pasirinkti kaip fruktozę alternatyva - yra vienas iš svarbių variantų.
Galite valgyti kažką gana nuoširdžiai, saldus - šioje metu nepatiria savo kūno tokio maisto laikotarpį. Tačiau, jei jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie negali sandariai pusryčiai, labiausiai tinka variantas jums bus keli krekeriai su sūriu ir kaip gėrimas - kava.
Beje, kai kalbama apie gėrimus, meniu dieta leidžia valgyti ryte visiškai bet koks gėrimas, ar tai žalia ar juoda arbata, kava ar želė - whatever you like. Kavos galite pridėti grietinėlės arba pieno - mes jau minėjau, jūs negalite skaičiuoti kalorijas. Beje, žino apie tai, kad geras pusryčiai - tai dalis geros nuotaikos visai dienai, todėl nereikia kankinti savo kūną tik ryte, pavyzdžiui, sulčių ir obuolių stiklo.
Keletas žodžių apie iškrovimą dienų. KESTUTIS Mirimanova rekomenduoja pamiršti išprievartauti savo kūnus vadinamuosius "atsisiųsti". Nėra nieko gera apie tai, pavyzdžiui, imtis visą dieną valgyti tik žali obuoliai, kurie ne tik neturi prisidėti prie gerų valymo, tačiau gali sukelti sunkių virškinimo jei valgote juos tokiais kiekiais ir tokiomis sąlygomis. Be to, kitą dieną po tokios dietos, galite tiesiog pertrauką ir daugiau valgyti nei įprastai. Ar jums pasiekti būtent tai? Geri rezultatai gali būti gauti be kankinimų savo sveikata.
Savybės vakarienė "minus 60"
Dabar pakalbėkime apie vakarienė meniu - kaip ji turėtų būti pagal Mirimanova? Iškart prisiminti patarimus - pamiršti apie keptas maistas. Tai geriau virti, virti arba kepti - pasirodyti ne mažiau skanus, bet ir naudinga kartais. Jei smaigalys savo maisto majonezo arba grietinės padažu, tai tik iki dviejų valandų per dieną ir tik mažomis porcijomis. Tai bus pakankamai, ir šaukštelis. Nedideliais kiekiais gali pridėti alyvuogių aliejaus arba sojos padažu.
Įtraukti pietų meniu sriubas, tačiau atkreipkite dėmesį, kad, jei sriuba virti su vandeniu ar daržovių sultinio, tada jūs galite saugiai pridėti šiek tiek bulvių. Bet jei sriuba remiantis mėsos sultinio, tada pasiduoti bulvių sriuba pati yra gana drąsus ir energetiškai vertinga. Pageidaujamas sriubos, kurie yra sudaryti iš impulsų, pavyzdžiui, žirnių, pupelių ir kitų. Bet atsiminkite, kad sriuba nebus patenkinti jus ilgą laiką, nes įsitraukti į tokių patiekalų nereikia.
"Minus 60" sistema leidžia pieno produktų naudojimą pietūs laikotarpį. Leidžiama suši ir visi vaisių rūšių. Tačiau Mirimanova jums pataria atkreipti dėmesį į tai, kad tai nėra būtina vienu metu valgyti kelis obuolius ar kriaušes - geriausias akcijų gudrybės vaisių dieną.
Kaip arbūzas, daug žmonių klysta ir manau, kad jis nėra kalorijų, ir valgyti beveik kilogramų. Tai labai negerai. Arbūzas turi aukštą glikemijos indeksą, tai yra, yra per daug cukraus, nes jo neapgalvotas naudojimas gali būti už jus kliūtis numesti svorio - Apie gerų rezultatų iš dietos turės pamiršti. Numatomas leistinas skaičius arbūzas - keli gabaliukai.
Jei valgyti pietūs, pupelės, pasirinkti ne žalia. Papildykite jokių mėsos ar žuvies rūšies. Priimtinas naudojimo žirneliais ar kukurūzai, grybai (pasirinkti žalios arba virtos). Dėl kepimo daržoves svarbu pasakyti, kad geriausias purvo troškinys ar kepti. Arba - suaktyvinti šviežių daržovių meniu. Būkite ypač atsargūs su marinuoti ar ėsdinti ovoschami- nereikia jiems įsitraukti kartą.
Dabar už mėsos. Dešros, virtų dešrų, mėsos produktai, mėsa ir žuvis drebučiai gali būti įtraukti į dietą, bet kaip atskirą valgį. Tas pats pasakytina ir kebabas, kepsnys ir virtų kiaušinių. Renkantis mėsą, sustoti kepti ar troškinti. Idealiu atveju, tai būtų geriau virėjas virtos mėsos.
Iš grūdų nusipelno ypatingo dėmesio grikių ir ryžių. Jei esate iš makaronų nuovirą, tada valgyti juos be mėsos ar žuvies, bet jūs galite pridėti šiek tiek sūrio - jis negalės numesti svorio. Jeigu mes kalbame apie gėrimus, tada vakarienė puikus raudonas vynas (būtinai išdžiūti) ir vaisių sultys. Juodą ir žalioji arbata, taip pat kava, leidžiamas.
Vakarienė bruožai galutinio valgio
"Minus 60" sistema prisiima gana anksti vakarienę, tik aštuoniolika valandų. Pagrindinė taisyklė yra - vėl gesinimo produktus. Iš pagardais leidžiama naudoti nedidelį kiekį druskos ir šiek tiek sojų padažą. Ir tai apie visų formų turės pamiršti vakarą cukraus.
Kompozitorė vakarienės meniu pagal Mirimanova dietos, pasirinkti bet kokį vieną produktą kiekvieno iš toliau pateiktų parinkčių. Taigi, pirmas - vaisių. Vakare, atkreipti dėmesį į obuolių ir kivių, slyvų ir arbūzas, citrusinių vaisių, ananasų ir slyvų. Jie gali būti saugiai kartu su visais pieno produktus.
Daržovės - antrasis komponentas. Leidžiami žirnių ir kukurūzų, moliūgų, tiek grybų ir avokadų. Apytikslis skaičius porcijas - mažas kumštį. Kombainas daržovėms su grūdais reikia arba, vėlgi, su pieno produktais. Stenkitės ne apkrauti skrandį, nedėkite, tada ryte jausitės lengva.
Ypatingas dėmesys turi mėsos ir žuvies meniu. Pasak Mirimanova vakare mėsos negali būti kombinuojami su nieko, bet jūs galite naudoti bet kurią iš savo veisles. Tas pats taikoma ir kiaušinių - derinys su kažkuo nepriimtina. Nurodykite kažką vakarienei mėsos, žuvies ar kiaušinių, išmeskite kitų produktų.
Keletas žodžių apie pasturgalio. Vėlgi, mes sakome, kad tai geriausia, jei norite ryžių ar grikių, nes šie grūdai yra labiausiai naudinga. Jauskitės laisvai derinti ryžių ir grikių su daržovėmis ar vaisiais. Leistinas jogurto ir lieso varškės, apytikslis skaičius tokių produktų turi būti ne daugiau kaip du maži akiniai. Vakarienei, idealiai Live jogurtas pagamintas ant bifidobakterijų pagrindu, iš tikrųjų jis turi teigiamą poveikį žarnyno funkciją ir skatina gerą medžiagų apykaitą. Jūs galite pridėti šiek tiek jogurto ar javų grūdų traškučiai.
Vakaras meniu leidžia jums naudoti gėrimų įvairovė: arbata, sultys, kava ir mineralinio vandens, ir bet kuriuo metu. Tačiau, jei jūs gerti arbatą ar kavą su pienu, paskutinis priėmimas tokių gėrimų negali būti vėlesnė nei šešių valandų. Praėjus šiam laikui, gydyti save į vyno taure. Pageidaujamas sausa ir raudona - tai geros sveikatos.
Keletas patarimų iš Mirimanova
Po svorio netekimas sistemą "-60" Mirimanova, atkreipti dėmesį į cukraus kiekį naudojamo jums. Mes jau minėjome, kad tai yra geriau pasirinkti rudojo cukraus ar fruktozės, iš baltojo cukraus geriau atsisakyti ne visiems. Balta duona leidžiama naudoti iki dvylikos dienų, tačiau po vakarienės, jūs galite valgyti truputį ruginės duonos, ir geriau - krekerių.
Vienas iš pagrindinių taisyklių - tuo greičiau jūs valgote bulves ar makaronus, tuo geriau. Pageidautina, kad būtų priimti tokį žingsnį maistą pusryčiams. Pageidaujamas gerą tipo makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, nes tokie produktai, kaip taisyklė, neturi įtakos formą ir bendrą sveikatą.
Teach Yourself vakarienės iki aštuoniolikos valandų. Žinoma, jei yra naudojami palepinti save mėsos devintą valandą, tada staiga perdavimo vakarienė, jums atrodys sunku; Todėl toliau palaipsniui. Kiekvieną dieną, perkelti savo galutinį patiekalą visos anksčiau laiko - taip jūsų kūnas greitai prisitaiko. Vakare geriau pasirinkti vaisių ar daržovių - dietos meniu turėtų būti naudingi, kaip įmanoma.
Negalima pamiršti apie sportą ir rūpintis savo kūno. Pradėkite rytą su nedideliu šviesos mokestį. Pabuskite, išgerkite stiklinę vandens ir dešimt minučių vėliau iš mentalą institucija: pritūpti, šokinėti vietoje, šiek tiek purtyti spauda ir daryti pratimą "dviratis". Matyt paprasti pratimai priveržkite tobulą kūną. Na, jei jūs darote jogą ar Bodyflex - šie metodai yra idealiai kartu su dieta Mirimanova.
Nepamirškite apie makiažą. Žinoma, jei jūs bandote atsikratyti strijų ar celiulito, naudojant tik vieną šveitimas neveikia, ir valgyti tinkamai, jūsų pastangos bus iššvaistytos. Tačiau, jei po geros treniruotės jums nusiprausti po dušu su atšilimas anticeliulitinis gelis ar lupimasis, tada padaryti ant kūno stangrinimo losjonu, poveikis jūs pastebėsite labai greitai.
"Minus 60" sistema - išsamus priežiūra savo figūra, kuri, kai naudojamas tinkamai, padės jums "Skulptūra" savo puikūs gurmaniški statula kūną! Valgyti teisę, miego bent aštuonias valandas, pamiršti apie stresą ir sportuoti, ir per trumpą laiką galėsite pasigirti viliojanti formas, o svarbiausia - bus patenkintas savo puikios išvaizdos ir puikios nuotaikos.
