Ne taip seniai, Izraelio žiniasklaida pranešė tragišką bylą: trisdešimt metų moteris sveria 120 kilogramų, ilgą laiką sėdi ant labai griežtos dietos, pasiekė žymiai sumažinti svorį ir mirė sustojus širdžiai. Gydomasis maisto ar dieta - seniausias būdas atsikratyti ligos, naudojamas žmonių. Net prieš tūkstančius metų žmonės žinojo, kad žmogaus mityba ir sveikatos būklę yra tarpusavyje susiję. Tačiau bet vaistas turi būti naudojamas protingai. Priešingu atveju, problema yra neišvengiama.
Kuro kūnui
Mažinant kalorijų kiekį ir dietos leidžia numesti svorio, net porą dienų. Garsusis balerina Maja Pliseckaja, mėgsta sakyti, kad "visi per Leningrado blokada buvo labai plonas." Tačiau gera sveikata blokada negalėjo pasigirti. Net kelis dešimtmečius po karo, jie skyrėsi prastos būklės odai, plaukams. Taigi, kaip jums pasirinkti tikrai naudingos dietos, kaip ilgai jis gali būti laikomasi, kad būtų nesuardytų trapią pusiausvyrą organizme?
Maistas kūno - tai tas pats, kaip automobilių kuras. Variklio pradėjo, būtina užpilkite pakankamą kiekį benzino, kuri yra maistinių medžiagų komponentai, wprawione į energiją. Kai "kuras" yra per daug, tai yra kaupiamos riebalų pavidalu. Kai ji nėra pakankamai, organizmas pašalina riebalų ir perdirbami į energijos. Kad yra iš svorio procese. Tačiau, jei organizmas negauna maisto labai ilgą laikotarpį, ji neturi sustabdyti virškinti savo inventorių procesą. Maistas yra ne taip reikia, todėl ji nėra virškinami virškinimo trakto, toks asmuo gali mirti, jei gydytojai neturi kištis į kartą. Jei maisto patenka daugiau nei kūno poreikius, kūnas tampa vis daugiau ir energiją savo "turinys", taip pat reikia daugiau. Todėl, apetitas didėja, depas gauna daugiau riebalų.
Kas yra dieta?
Pagrindiniai mitybos maistinės medžiagos yra riebalų, baltymų ir angliavandenių. Be šių organizmui reikia mineralinių druskų ir vitaminų - jie pradėti daugelyje medžiagų apykaitos reakcijų, gynybos mechanizmus. Taukai iš augalų, o tvarko kūno riebalų žuvų mažesnis kūno parduotuvėse daugiau riebalų ląstelių, baltymų iš gyvulinių produktų daugiau nei visiškai iš augalų tvarkomi cukrus greičiau nei kruopos virškinimą.
Rašyti gerą mitybą, būtina ištirti, ne tik kalorijų kiekį maisto produktų. Ji turėtų būti suprasti, cheminę sudėtį maisto. Pavyzdžiui, 200 ml saldžių gėrimų yra tik chemija ir cukraus paties kiekio jogurto dabartinių baltymų, kalcio, riebalų, naudingų mikroorganizmų sulčių - vaisių cukraus ir vitaminų, ir kakava - cukraus, lipidų, vitaminų ir medžiagų, gerinančių nuotaiką ,
Maistinių medžiagų kiekis, kuris reikalingas organizmui gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, amžių, buvimą liga, nuo lauko temperatūros. Taigi, prieš šaltą sezoną, kūnas bando atsargomis žiemą mažiau nei jų sąnaudos ir su saulėtomis dienomis pradžios ji yra lengviau išsiskirti su jais. Nėštumo metu, žindymo, brendimas, organizmas reikalauja daugiau energijos. Ta pati situacija yra su sportuojate ar sunkaus darbo žmones. Dietos turėtų būti labiau maistingas. Be senatvės, kai metabolinis procesas sulėtinti, o taip pat nejudrus gyvenimo būdas kalorijų turėtų būti mažesnis. Tai yra, kodėl mityba turi įtakos tiek daug skirtingų veiksnių. Meniu turėtų būti pakeistas net ir po ilgos kelionės į tolimus kraštus, arba nuo žiemos atsiradimo.
Ekspertai mano, kad suaugusiųjų nėra ligotas asmuo, kuris turi didelį fizinį aktyvumą reikia nuo 80 iki 130 g. baltymas, nuo 330 iki 440 g. angliavandenių, ir 1, 3 c. lipidų kilogramui kūno masės per dieną. Ekspertai iš Pasaulio sveikatos organizacijos tiki, kad išlaikyti sveikatą į kasdienį racioną turėtų sudaryti nuo 400 iki 500 gramų. švieži vaisiai ir daržovės.
Norėdami apskaičiuoti savo svorį (suaugusiems), išmatuoti centimetrais aukštį ir atimti 100 ar 110. Kai masė yra mažesnė kaip 10% normalus, diagnozuotas "nusilpęs". Kai 10% daugiau, diagnozė "perteklinis kūno svorio." Jei svoris yra daugiau ar mažiau penktais, diagnozė "distrofija" arba norma "nutukę".
Siekiant sveiko svorio buvo laikomi optimaliai lygiu, jis turi apskaičiuoti kalorijų normą ir jį optimizuoti. Trisdešimt metų vyrų darbo biure, ji yra pakankamai 2800 kalorijų per dieną teisingiau lyties 2400. bet prarasti svaras, jums reikia "deginti" 3500 kalorijų.
Norint suprasti, kaip tai daug: per 60 minučių pėsčiomis nuo slidžių sudeginti 900 kalorijų, aktyvūs vandens veikla - 720 kalorijų, ramus pėsčiomis - 360 kalorijų.
Atimti sau maistą būtina pagal taisykles
Jei asmuo nori numesti svorio, bet tuo pačiu metu likti sveikas, jo dieta turi būti patikrintas visų maistinių medžiagų. Turėtų būti pakankamai baltymų, lipidų ir angliavandenių. Apie du trečdalius dietos turėtų būti vaisiai, riešutai, daržovės, mėsa, žuvis, pieno produktai fermentuoti grūdai. Tačiau žmonėms, kurie dirba įmonėje, žindomiems kūdikiams, Bulves pomidorus sode, tai labai nelygios standartai. Kai intensyvus intelektinės aktyvumas maiste, turėtų būti daugiau vitaminų ir angliavandenių metu fizinės - daugiau baltymų, ir, jei žmonės tikrai ne įtempta, būtina, siekiant sumažinti kalorijų skaičių. Žinoma, žmogaus mitybos, žiūrėti savo svorį ir norintiems numesti svorio neturėtų būti riebalų, saldžių maisto produktų, kepti ir greito maisto.
Labai tinkama mityba yra vegetaras stalas su pieno ir kiaušinių, jūros gėrybių naudojimą.
Užtenka humaniškas ir mąstantis yra kraujo grupių dieta. Tai gana Visos maistingosios medžiagos.
Jūs galite klijuoti su atskiru pašarų. Su šia technika skirtingose patiekalų valgyti, mėsos ir vaisių.
Kalbėdamas apie split maitinimas - 5 - 6 priėmimus per dieną, ji yra visiškai lemia genai. Iš tiesų, priešistoriniais laikais, niekas neturi aiškių tris kartus per dieną.
Sumažinimas mitybos dietos dešimties - dvidešimt procentų, tuo pat metu išlaikant maisto ir pakankamai fizinio aktyvumo įvairovę - jis yra labai tinkamas požiūris į kūno svorio normalizavimo. Vos prieš keletą mėnesių bus pakankamai pajusti rezultatą.
Tai gana priimtina ir tvarkymo mono-dietos porą dienų. Bet tokie dietos, turėtų būti po ne daugiau nei 2 dienas per savaitę. Tai geriau pasirinkti iškrovimo šiltesnio mėnesius. Ir žmonės su skrandžio ir žarnyno ligų iš mono-dietos reikia išmesti.
Jei staiga visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų, keisti schemą valgio, svoris gali eiti pakankamai greitai. Galų gale, organizmas gauna į stresinę situaciją ir pradeda iš karto išleisti atidėtojo "juodai dienai". Kartais, jei esate sveikas ir jaunas, šie įtempiai gali būti labai naudinga. To įrodymas gali priminti sportininkų mitybą prieš svarbius žaidimus. Tačiau tokios "pozicijos" gali pabloginti lėtinių ligų, taip pat būti naujas.
Jei mityba yra visiškai sudaryta iš žaliavų vaisių ir daržovių, tai grasina pūtimas ir viduriavimas. Jei iš baltymų, kurie yra paveikti inkstus. Ir jei kai kurie jų vartoja riešutai ir grybai kenčia kepenys.
Geriant greipfrutų sulčių arba oranžinės spalvos ant tuščio skrandžio sparčiai išsilieti tulžį. Jei mityba trūksta lipidų, gali išsivystyti imunodeficito liga ir silpnumą. Jei visiškai pasiduoti cukrus gali sukelti diabetą plėtrą (jei polinkis). Badavimo metu tikrai apsunkina visų lėtinių ligų. Daugelis paminėti energijos ir aktyvumo padidėjimas badavimo metu. Tai yra padidėjusio džiaugsmo hormono pasekmė - endorfinų. Taigi, smegenų apsaugo kūną nuo streso ir diskomforto, kurį sukelia badu. Tačiau reikėtų žinoti, kad trumpas badavimas negali sukelti didelę žalą organizmui. Prieš ilgą dietos pradžioje visada turėtų pasitarti su savo gydytoju. Jei per dietos būklės pablogėjo - tai proga grįžti prie įprasto raciono.
Saugokitės anoreksija!
Karių iš Japonijos kariuomenės XIX amžiuje dieta sudarė daugiausia iš ryžių. Todėl jie buvo liesos ir visas apklausas serga liga vadinama "Avitaminozė", kurioje sukurta paralyžius, polineuritas. Iki šio amžiaus pabaigos, gydytojai turi įeiti į meniu kareiviai daržovių, mėsos, vaisių ir duonos. Po metų, niekas prisiminė apie ligą. Tiesiog prieš dietos karių trūksta vitamino B1.
Jei mityba nėra subalansuota pagrindinių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų) ir trunka maitinimo daugiausia 14 dienų, ji gali sukelti vieną iš ligų, kurios anksčiau buvo vadinamas "ligų prasta", - niekingas, Pellagra ar naktį aklumas. Tačiau tai nėra blogiausia. Po 15 - 20 dienų po dietos metabolizmo pradžios yra atstatytas, riebalų kiekis šonuose yra sumažinta, kuris yra labai malonus kai. Jie nori laikytis naujos dietos ilgiau ir ilgiau. Yra kažkas panašaus į narkomaniją. Ir jei laiko nėra pradėti gydymą specialistas, numesti svorio, gali eiti į anoreksijos, ir tai yra mirtinos ligos.
Vienas iš labiausiai žinomų ir blogai subalansuota mityba - dietos Atkins. Meniu nekiltų Daržovės, vaisiai, bulvės, duona, pupelės. Dieta yra pagrįsta gyvulinių riebalų, kad sukelti aterosklerozės, iš augalų maisto trūkumas veda prie laisvųjų radikalų organizme padidėjimo, ir daug baltymų veda į vidurių užkietėjimas, inkstų ligos, kepenų ir tulžies pūslės.
Ir pagaliau vėl reikia pažymėti, kad nutukimas (kūno masės padidėjimą iš 1 \ 5 dalis, palyginti su norma) - tai liga. Todėl jūs neturėtumėte patys gydytis. Žmonės kenčia nuo sunkios nutukimo reikia numesti svorio prižiūrint gydytojui prižiūrint.
