"Grikiai - ne tik vertingas dietinis produktas, bet atėmus penkių iki šešių kilogramų antsvorio", - taip skambėtų žinomas anshlagovskaya anekdotą, jei humoristai nusprendė papasakoti apie šį nuostabų produktą, kaip grikių. Pažįstamas absoliučiai visi, bendra grikių - maistinių medžiagų ir vitaminų sandėlis.
Jis turi beveik pusę periodinėje lentelėje: geležies, kalcio, fosforo, cinko, boro, kalio, jodo - gali tęstis ilgą laiką. Grikių košė, taip pamilo mus nuo vaikystės, yra ypač rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo kepenų ligos, hipertenzija ir daugelio kitų ligų.
Bet geriausias iš visų - tai skanus miežiai gali būti greitai ir lengvai numesti svorio. Nepaisant to, kad Produktas pakankamai kalorijų (darant prielaidą, kad šimtas gramų virtų grikių - Trista trisdešimt pyat kalorijų dieta) Miežių efektyviausias. Pavyzdžiui, grikių dieta 3 dienas bus jums atsikratyti 3-4 kg!
Ir tai nepaisant to, kad badas su maistingus maisto produktus, pavyzdžiui, grikių, jūs vargu jausti. Dėl didelio kiekio augalinės kilmės baltymų, šis pašalina iš grūdų baltymų ir riebalų komponentų, o tai reiškia, kad apie mėsos ir žuvies šių trijų dienų gali būti užmiršti poreikį. Pasirodo, kad su grikių košės, jūs galite prarasti svorio nepaprastai greitai.
Beje, garnyrą grikių su tuo pačiu sėkmės galima užsisakyti kaip gamyklos valgykloje pigiai ir brangiai restorane madinga - abiem atvejais jūsų užsakymas bus gero skonio ženklas. Tiesiog grikių šalies atžvilgiu visiems - prastos bendražygiai iš periferijos ir turtingi ponai su Rublevki. Iš kur šios nacionalinės meilės prekę?
Meilė grikių
Ir ši meilė prasidėjo nuo dienų Kijevo Rusios, kai Graikijos pirkliai atnešė mums į teismą (garbei graikai, "grikių" ir pavadintas). Mūsų protėviai patiko gaminį taip, kad ji vis dar laikoma gimtoji rusų: ji yra pasirengusi nuo Jis ne tik košę ir blynus ir pyragus ir sriubos. Tuo metu, ne tik mylėjo grikių - žmonės nuoširdžiai tikėjo stebuklingą galią "trikampio grūdų." Ar išgyveno įsitikinimą, kad prieš svarbiausi įvykiai jo gyvenimą Rusijoje buvo valgyti grikius, tam, kad taptum stipresnis fiziškai ir dvasiškai.
Tačiau Europoje, grikiai ne paragavo iki šiol, ir tai veisiami tik grikių medaus. Nors, sako jie, kai Italijos džiovinti grikių rupšnoti regionuose, kaip mes turime sėklos - bet tiesiog nerūpi mūsų aistra už šį nuostabų kryžiaus europiečiai toli. Tai nenuostabu, nes auga tai nėra lengva - kultūra yra gana įnoringas ir sunku augti. Taip, o vidutinis derlingumas nėra didelis - tik keturi ar penki centnerių iš hektaro (palyginti su kviečių - penkiasdešimt tonų iš hektaro). Nepaisant visų šių sunkumų, ji yra šūdas mūsų šalyje pasodinti milžinišką plotą.
Be to, mus gerbti net grikiai ir azijiečių. Japonijoje, pavadintas jos garbei, daugelyje vietovių ir tvenkiniuose, ir net jie nebuvo valgyti tiek, kiek mes - nors ir ne koše ir makaronai iš grikių miltų. Korėjoje, ritinėliai, grikių bet kokiai progai - tai kaip, kad mums Naujametinės Olivier - be jų niekur! Bet, ko gero, pranoko visus Kinijos: jie grikių šokoladas, uogienė ir net skysčius.
Ir kaip nemėgsta grikių, nes be visų vertingų savybių šios grūdų visiškai nekenksmingas! Piktžolės ji nebijo, todėl chemikalai ji nėra nuodų - nėra pasitikėjimo savo sveikatos saugos priežastis? Na, be to, grikių niekada nebuvo atliktas dėl genetinės modifikacijos procese.
Iš trijų dienų grikių dietos esmė
Tiesą sakant, veislių grikių dieta - Svoris, bet tai trijų dienų laikomas optimalus kūno. Tokia dieta bus naudinga ne tik savo figūra, bet ir apskritai sveikatai, nes jo veiksmų, ji primena badavimo dienas. Ir nepamirškime, kad grikių yra labai reikalingas kūno vitaminų - PP, B grupės ir grupės R. Be to, bendros sveikatos būklės, jie gali būti naudojami, siekiant pagerinti plaukų, nagų ir odos būklę ir magnio padeda kovoti su depresija. Ir kas gali būti geriau už moteris nei produktas, kuris padeda numesti svorio, pagerinti sveikatą ir pakelti nuotaiką tuo pačiu metu?
Taigi, kas yra šis nuostabus trijų dienų dieta, kurios dėka galite mesti daugiau nei trijų kilogramų antsvorio? Dietos yra labiausiai paplitusi - vos tris dienas jūs negalite valgyti nieko, bet virtą grikių. Be to, druska, ir pasaldinti pardavėją neturi į, kitaip norimą efektą, jūs tiesiog negali pasiekti. Be to, virėjas grikių tradiciniu būdu, kaip neįmanoma mush: dietų, tinkamų visiškai skirtingų paruošimo būdas. Į prieš miegą vakare užpilkite vieną puodelį grikių dviejų ar dviejų su puse stiklinės verdančio vandens ir apvyniokite storu audiniu iki dabar. Ryte jūs turėsite puikią trapios netvarka (Atminkite: be druskos ir cukraus)
Be to, grūdų dietos visoje reikia gerti, kiek įmanoma, - bent jau nuo dviejų iki trijų litrų skysčio per dieną. Žinoma, nėra saldžių gėrimų neleidžiama gerti tik gryną vandenį. Vienintelis indulgencija tiems, kurie negali įsivaizduoti gyvenimo be kavos ar arbatos puodeliu ryte - pusryčiais. Ryte, gerti vieną puodelį gėrimo nėra uždrausta, savaime, be pieno ar cukraus. Ir jei jūs gerti arbatą, pasirinkti žalia.
Koncesijos lieknėjimas
Nepaisant to, kad grikiai - gana kaloringų ir maistingo maisto, ne kiekvienas gali atlaikyti tokią dietą tris dienas. Jei negalite pakęsti vieną produktą per tris dienas, pabandykite minkština šiek tiek mitybą. Negalima kankinti save ir leisti daugiau žemo kaloringumo maisto produktų paįvairinti savo mitybą.
Populiariausias būdas "praskiesti" grikių dieta - įtraukti į vieno litro neriebaus jogurto meniu. Pirkti 1% kefyro ir gerti per dieną, tačiau atminkite: Vaisių 1% kefyro dietos neveikia, pirkti paprastai be priedų ir saldiklių. Pasukų ir išrūgų už grikių dietos taip pat netinka.
Jei manote, kad alkanas, ir ieško grikių pajėgų dingo, papildymas dietos nuostatos leidžia sau obuolio arba greipfrutų per dieną. "Apple" pasirinkti žalios veislių padaryti tai pikantiškas.
Jei turite smaližius ir cukraus jums gyvenime yra ne saldus, jūs galite valgyti šiek tiek džiovintų vaisių. Negalima prisiryti ant jų iki soties: Leidžiama ne daugiau kaip į penkias dalis per dieną!
Jei jūsų gyvenimo būdas yra susijęs su sunkia psichikos stresą, laisvas gliukozės jausitės blogai: be sklaidos ir bendras silpnumas gali pradėti gauti galvos skausmas. Tokiais atvejais, jūs galite išgerti stiklinę šilto vandens atskiesti medaus šaukštelį.
Ir nepamirškite indulgencija - spręsti išskirtinis, juos taikyti "visus iš karto" nėra verta. Vis būti dieta - sunkų darbą; Gerbkite savo pastangas ir portte rezultatą. Net su mityba, pabandykite vakarienę bent keturias valandas prieš miegą.
Iš dieta: Kontroliuokite save!
Palikus trijų dienų grikių dieta, taip pat, būkite atsargūs. Patikėkite, tai yra ne mažiau svarbu nei išsilaikyti tris dienas ant grikių. Galų gale, jei jūs nuspręsite numesti svorio (tikrai nusprendė vietoj padaryti "naujas bandymas"), tada mityba yra nepakankama. Jums reikės visus savo valios mokyti kūną mitybos ir fizinio aktyvumo. Priešingu atveju, deja, jokiu būdu. Numesti svorio vieną kartą ir visiems trims dienoms - tai, pavyzdžiui, kad visas mano gyvenimas, ir sėdėti į nuodėmę, ir tris dienas atgailauti ir patekti į dangų. Taigi, po dietos, pabandykite nevalgyti riebaus ir krakmolingų maisto produktų, vartoti ne daugiau kaip 600Kkal dieną.
Iš dietos turėtų būti toks pats, kaip dienų skaičius dietos pati truko. Mes badauti tris dienas - tą pačią sumą ir laikytis dietos shestisotkaloriynogo dieną. Bet po šio laiko, pabandykite ne tegul "vėjus", vartoja savo dienos kalorijų (vidutiniškai - 1500Kkal / diena).
Nesvarbu, kiek jums patinka grikiai, bet jį tris dienas iš eilės - nėra lengva užduotis. Ir nepaisant to, vertingų savybių ir naudos daug kūno, grikiai, arba, tiksliau, ant grikių dietos gali sukelti sveikatos problemų. Galų gale, daugelis moterų turi kontraindikacijų tokiam dietos ar badavimo iš principo. Jei per dieta jums prasidėjo sunkia galvos svaigimas, silpnumas, pilvo skausmas - nedelsiant nutraukti alkį ir grįžti prie įprasto raciono už jus. Atsisėskite ant bet dietos, įskaitant grikius, tik tie, kurie neturi sveikatos problemų. Jei žinote, kad sergate sunkia liga, ir rodo jums specialios dietos, tada jums eiti ant dietos galite tik su gydytojo leidimu.
Mes rekomenduojame, kad Skaityta: nevalgius dienų grikių
Turinys:
Dieta karalienė Margarita
Pirmasis etapas dietos
Tai, kad antrasis dietos
Trečias žingsnis
Sporto gėrimai ir kitas rekomendacijas,
Kontraindikacijos
Dietos, dietos ... Yra tiesiog nėra sugalvojo variantų vis nepatenkinti savo išvaizda ir atkakliai ieško tobulumo moterų. Dietos žinomų veikėjų, politikų ir kitų visuomenės veikėjų, kaip galima greičiau perspektyvus neįtikėtiną transformaciją, dietos pseudo-mitybos, "gydytojai" ir kitus burtininkus ... Kaip ne susipainioti ir pasirinkti tik vieną, kad ne tik padės susidoroti su problema, bet nekenkia sveikatai?
Pavyzdžiui, pastaraisiais metais tapo labai populiarus dietos karalienė Margaret. Tariamai, nes apie jį mes galime džiaugtis grakščių skaičiai žymių žmonių, tokių kaip Vilties Babkin, dainininkas Valeria, Philip Kirkorov, Zhanna Friske ir daugelis kitų. Sąraše gali eiti beveik neribotą laiką. Ar tai tiesa? O kas tai yra, tai karalienė Margarita? Pabandykime suprasti.
Dietologo Margarita Karalienė dirba estetinės medicinos daugiau nei dvidešimt metų. Ji buvo viena iš pirmųjų šalyje, atėjo į sudėtingą atskirų programų, skirtų kovai su nutukimo ir antsvorio ir modeliavimo figūra idėja. Margarita sukūrė ir pradėjo praktiškai savo metodiką ne tik efektyviai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektus rezultatus ilgą laiką. Šis metodas pagrįstas dieta karalienė Margaret. Galų gale, sunkiausia - tai konsoliduoti sėkmę. Vargu ar dempingo kg agresyviai bando grįžti į "savo namus" vietose.
Karalienė Margarita - absolventas. Jos pirmoji medicinos specialybė - kardiologija. Ji sėkmingai baigė I Maskvos medicinos institutas, klinikinius tyrimus ir yra medicinos mokslų kandidatas. Švietimas Estetinės medicinos vyko pirmaujančių klinikose Italijoje, Prancūzijoje, Jungtinėje Karalystėje, Ispanijoje, Vokietijoje, Kinijoje ir Rusijoje. Kaip rezultatas - Dėl dermakosmetologii, fizioterapija, dietologija ir mezoterapijos diplomais. Karalienė tęsia mokslą.
Savo arsenale - apie dvidešimt mokslinių straipsnių, monografijų ir straipsnių spaudoje apie sveiką gyvenimo būdą ir antsvorio problemos. Ji - iš pripažinto bestselerio "Lengvas būdas harmonijos autorius. Sublogti amžinai! "
Prieš aštuoniolika metų, kartu su dviejų sesuo Rimma Moysenko Margarita organizuoja ir atidarė kliniką, visų pirma užsiima modeliavimo duomenimis klausimais. Per metus sukaupta klinikine patirtimi turtus. Šiandien jis yra populiarus su Rusijos "žvaigždžių" ir įžymybės. Be to, 2005 metais Margaret sukūrė ir vadovavo už estetinės medicinos centras. Šis sąrašas - ne visi profesiniai pasiekimai karalienė.
Bet, ko gero, yra gyventi dėl šio - visų jo nuopelnų ir regalijas perdavimo išgėrėte per daug laiko. Net tai, kas išdėstyta, yra jausmas, kad šis žmogus gerai išmanantis verslą ir jis gali būti patikimas. Ką Jūs manote?
Dieta karalienė Margarita
Taigi, kas yra - Karalienės Margaritos dieta ir kuo ji skiriasi nuo daugelio kitų? "Karališkasis" išreikšti mityba - tai modernus ir netradicinis būdas kovoti su nutukimu ir nepakenkiant savo sveikatai. Jis naudoja žinomus ir populiarius maisto produktus, todėl svorio netekimas procesas vyksta gana neskausmingas.
Be to, ypač svarbu tiems, kurie nori numesti svorio, jūs neturite kentėti nuo sekinančios bado ir kovoti vienas su kitu ir su jų noras padaryti nenumatytą reidas į šaldytuvą. Dietos remiantis sveikos mitybos ir gilių žinių apie kūno poreikius mineralų, vitaminų principais ir mikroelementų. Jei griežtai laikomasi šiame režime, jūs prarasite trejų iki dešimties kilogramų "gyvojo svorio" devynias dienas. Sutikite, neblogai?
Be to, dėl didelio kiekio skysčio ir protingo kaitos produktus, ši dieta leis jums ne tik numesti svorio, bet taip pat, kaip išvalyti savo kūną ir stiprina imuninę sistemą. Kaip rezultatas, jūs galite ne tik gauti džiaugsmo, pasitenkinimo ir pasididžiavimo savimi, savo mėgstamiausią jausmą, tačiau taip pat jaučiasi lengvumo ir energijos padidinti jausmą.
Kas yra šio metodo reikšmė? Visas kursas dietos devynias dienas. Jie skirstomi į tris lygias ilgio etape. Kiekvienas etapas - tai, iš tiesų, savęs monodiet. Tai reiškia, kad tris dienas iš eilės jūs turite turėti monotonišką maistą, ir tada ilgai lauktą pokyčius patiekalų. Šis metodas leidžia dauguma moterų neturi sulūžti ir nenukrypsta nuo skirti. Po trijų dienų - tai nėra ilgas laiko tarpas! Pasirenkant produktą nėra inovacijų - vištiena, daržovėmis ir ryžiais. Šie ingredientai, kaip jūs tikriausiai žinote, yra dalis labiausiai dietų ir yra susipažinę su tų, kurie veda bekompromisio kovą prieš viršsvorio.
Pirmasis etapas dietos
Galbūt pirmąsias tris dienas - sunkiausios. Yra kūno valymo. Jūs turite reguliuoti save tuo, kad jūs galite valgyti tik ryžius. Kadangi skysčiai pasakyti žaliosios arbatos ir vandens, be dujų. Ryžiai yra ne atsitiktinai, pasirinktas kaip pirmasis produktas dietos. Pirma, jame nėra druskos ir glitimo, kuris gali sukelti alergines reakcijas. Antra, šio grūdų yra daug vitaminų B1, B3, PP, E, B2 ir B6. Šis "puokštė" stiprina nervų sistemą, padeda transformuoti maistinių medžiagų į energiją, teigiamai veikia odą, nagus ir plaukus. Lecitinas, kuris yra dalis grūdų, gerina mūsų smegenyse funkcionavimą.
Be to, pav sudėtyje yra medžiagų, švelniai gaubiančio skrandžio sienelės. Kaip pasekmė, ji neturi sužadinti skrandžio sekreciją ir net maži šio produkto duos jums sotumo jausmą. Būtent šie naudingų savybių ryžių ir leidžiama padaryti savo segtukų dietos pirmajame etape.
Pasirengimas grūdų neatsižvelgė ilgas. Vakare kruopščiai nuplaukite ryžius, užpildykite jį su šaltu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte Užvirinkite vandenį, įdėti ryžius ir virkite ne daugiau kaip 15 minučių. Natūralu, kad be druskos ar sviesto. Šis paprastas paruošimo būdas yra laikomas labiausiai naudinga - ji leidžia jums išsaugoti visus vertingus produkto savybes.
Parengta? Puiku! Pusryčiams, jums reikia valgyti gatavo ryžių košė stiklą. Iš pasturgalio likusi dalis yra padalintas į keletą lygių dalių, tokiu būdu, kad galima valgomas truputį kiekvieną valandą, o paskutinis miltai priėjo septintą valandą.
Tai, kad antrasis dietos
Kitas - ketvirta, penkta ir šešta diena - šiek tiek lengviau. Kaip taisyklė, pirmojo etapo greitai dietos pabaiga yra viena, visa atimantis norą - valgyti mėsą. Ir tai visiškai natūralu - tris dienas valymo kūną, ne tik sėkmingai atsikratė visko nereikalingo, bet ir naudingų mikroelementų pateikiami tik mėsos. Tai buvo tada, ir jūs galite jam padėti! Pagrindinis mityba maistu bus vištiena. Kodėl šis produktas? Galbūt, visi žino, kad vištiena yra labai daug dietų dalis. Tai nėra atsitiktinumas. Tai gana efektyvi pakaitalas jautiena, kiauliena ir aviena.
Su mažai kalorijų, paukštiena yra puikus baltymų šaltinis ir esminė organizme, amino rūgščių. Ir tai baltymai yra labai gerai absorbuojamas ir skatina ląstelių dalijimąsi, plėtrą smegenų veikla ir kurti kaulą. Vištienos yra kalio, geležies, fosforo, cinko ir vitamino A, C ir E.
Be to, tai yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai leidžia jums laikyti jį kaip vieną iš efektyviausių priemonių dėl sunkių ligų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir koronarinės širdies ligos prevencijai. Dėl mažo kolageno, produktas yra lengvai absorbuojamas organizme. Tai, kas yra ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto, nutukimo ir virškinimo trakto liga.
Taigi, kaip parengti "teisingą" viščiuką? Tiesiog virinama į verdantį vandenį 20-25 minučių. Žinoma, gali būti naudojamos druskos ir prieskonių ne. Gatavo mėsa kruopščiai nuvalyti riebalus ir odą. Gero apetito! Tą dieną leidžiama valgyti 1-1, 2 kg. Padaryti tą patį, kaip ir ryžių - padalinti dienos normą mažomis dalimis ir valgyti per dieną. Kaip gėrimų, visi tą patį - dar vandens ir žaliosios arbatos.
Trečias žingsnis
Na, jūs ir atėjo į finišo liniją. Paskutinis etapas aiškaus dietos - pats maloniausias. Po ryžių ir vištienos jums tikrai jaučiasi nieko prieš mažiau nei gėlo vandens. Visi apgalvotai - kitas tris dienas valgysite daržoves. Tai - galutinis liesti. Jūsų kūnas yra tiesiog būtina papildyti trūkstamas maistines medžiagas ir mikroelementų. Mineralinių druskų ir vitaminų, kurie yra gausu daržovių, suteiks jums energijos sprogo ir prisidėti prie viso organizmo gerinimo.
Gydytojai, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau daržovių, kiek įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą ir išskyrimą toksinų. Jie yra labai daug ląstelienos, nėra jokios riebalų, gerina kepenų, gydo žarnyno mikroflorą ir pagerinti tulžies procesą. Daržovės stiprina imuninę sistemą ir padeda atkurti galią.
Pasak karalienės Marguerite dietos, dienos tarifas turi būti ne daugiau kaip 800 gramų. Bet ten gali būti bet koks - kas trokšta tavo širdis! - Daržovės, tiek šviežių, tiek ir virti. Iš esmės yra tas pats - tai būtina padalinti dienos reikalavimas vienodo skaičiaus mažomis dalimis ir valgyti juos per dieną. Gėrimai nesikeičia - vis dar tas pats vanduo, be dujų, ir žalia arbata.
Sporto gėrimai ir kitas rekomendacijas,
Skysčiai ateina į mūsų kūną, karalienė moka didelę reikšmę. Siekiant išreikšti dietos rezultatai nenuvylė jus, jums reikia gerti bent dvi su puse litro vandens arba žaliosios arbatos per dieną. Jei pageidaujama, šie gėrimai gali būti kaitaliojami. Jei pasirinksite arbata, tada, žinoma, jis turi būti nesaldintas. Jei ji tampa nepakeliamas - įdėti truputį medaus. Tačiau tai neturėtų būti piktnaudžiaujama. Nepaisant to, kad dienos apimtis skysčio yra gaunamas yra pakankamai didelė, tai yra būtina tinkamai jį naudoti. Pavyzdžiui, draudžiama nuplauti maistą metu ar iš karto po valgio - turėtų šiek tiek palaukti. Ir dar vienas dalykas - pagrindinė suma skysčio reikia gerti prieš penktą valandą.
Galbūt, vėl reikėtų pabrėžti, kad tai yra labai griežtos dietos. Absoliučiai visi produktai įtraukti į dietą meniu karalienės Marguerite reikia virti be druskos, cukraus ar prieskoniais bet. Viskas ko jums reikia gyvenimui, jūsų kūnas bus gauti, kad. Bet "iniciatyva" ir pokyčiai meniu gali paneigti visas jūsų pastangas.
Sutikite, tai labai apmaudu! Galų gale, ši dieta nėra lengva skambutis. Todėl, jei jūs nuspręsite imtis šio žingsnio, tai geriausia visiškai pasitikėti patyręs dietologas ir griežtai laikytis visų pateiktų rekomendacijų. Tik šiuo atveju, rezultatai bus prašome jus.
Beje, ir iš šios dietos, turėtų būti labai atsargiai ir palaipsniui grįžta į įprastą racioną. Per pirmąsias kelias dienas po kurso rekomenduojama naudoti tuos pačius produktus - Vištienos, ryžių ir daržovių. Žinoma, ne kietą režimu. Būtina nustatyti rezultatą ir padeda organizmui "atsiskaityti" į naują pavadinimą.
Kontraindikacijos
Bet mityba - net gerai apgalvotos ir subalansuota - tai smurtas ant kūno, ir, kaip pasekmė, daug streso. Kartu su juo, net peršalimo gali sukelti nepataisomą žalą jūsų sveikatai. Todėl primygtinai nerekomenduojama įdėti į eksperimentą, jei manote, kad blogai, labai pavargęs ar yra nervų ", Kėbulo" būseną. Tai - bendras rekomendacijas.
Be jų, ši dieta - kaip, tiesą sakant, bet kuris kitas - turi savo kontraindikacijos. Tai apima širdies liga, skrandžio opas ir kai kurių kitų ligų. Prieš pradėdami kovą su antsvoriu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jums gali tekti tai padaryti yra visiškai draudžiama ar tiesiog, jūs pasirinkote neteisingą laiką kursą.
Pirmiausia reikia kovoti su savo sveikatą, o tada užsiimti paveikslėlyje. Sutikite, sergantis žmogus vargu ar gali atrodyti graži ir patraukli. Negalima pamiršti, ir jums bus įsitikinęs, kad pavyks! Dietos karalienė Margarita jums tai padės.
Mes rekomenduojame, kad Skaityta: Rice valymo dietos
