Žuvis visada reiškia tam tikro tipo dietos maisto produktų mažai riebalų ir kalorijų lygį, bet daug baltymų.
Kalbėti apie žuvų mitybą, kuri tampa vis labiau populiarus tarp žmonių, kurie seka iš postulatą "Mens Sana in corpore sano". Pagrindinis ingredientas, ant kurio pastatyti šios dietos dietos sistema yra žuvis.
Žuvis - sunku pakeičiamą produkto, kuriame yra daug riebalų rūgščių (omega-3), tai savo ruožtu turi įtakos daug organizmo sistemų, turi prevencines poveikio ligų, širdies ar kraujagyslių. Medžiagos, kurios yra įtrauktos į cheminę sudėtį žuvų, ty kalcio ir fosforo, gali sustiprinti kaulinį audinį, gerinti dantų būklę, yra naudingi odai, bet svarbiausia - skatinti svorio. Būtent dėl šių priežasčių, kad žuvys dieta įgyta šiandien toks populiarus.
Yra daug variantų žuvies ir daržovių būdas numesti svorio, bet dieta yra laikomas klasikinis laikotarpis 7 - 10 dienų, žuvies dieta 3 dienas ir dietos versija, skirta 2 savaites
. Rinkdamiesi šią svorio metodu, jums bus suteikta galimybė optimaliai trumpą laiką atsikratyti nuo 3 iki 5 kg viršsvorio ir suteikti Jūsų siluetas malonę
. Jei pasirinksite žuvies dieta numesti svorio, nereikia pamiršti, kad plėsti žuvų asortimentą, kuris bus suvartota dietos
. Pirmenybę šviežios žuvies, kaip alternatyva, naudojant sušaldyti, kartais rekomenduojama įtraukti į meniu konservuotų žuvų
. Norint pasiekti greitą poveikį, valgyti mažai kalorijų dietos veislių: tunas, menkė (kuri yra labai naudinga), ir walleye
. Bet Lašišos ir upėtakiai turėtų būti vengiama - filė žuvies, o riebalų, bet jei jis gaminamas be aliejaus, galite įdėti į savo meniu
. Reikėtų pažymėti, kad konservai ir kepta žuvis yra daug prastesnės jų naudingų savybių į vieną parengtą ant grotelių arba keptos
. Žemiau mes suteikiame Jums žuvų ir daržovių dietos, taip pat kad būtų lengviau laikytis galimybes su meniu skirtas trumpesnį laikotarpį nei 2 savaites
.
Parinktis žuvies dieta 3 dienas:
Pusryčiai. Jei laikytis šios dietos tipą, galite valgyti vieną kiaušinį ir mažai riebalų varškės ir 16% riebalų, vartoti jogurtą be cukraus įtraukimo. Jūs turite nuplauti su žalia arbata. Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti tabletes askorbo rūgšties tirpalas, po pusryčių, jei nustatyta labai tiksliai laikytis tokios dietos instrukcijas.
Pietūs. Jei turite patirties šiek tiek jausmas bado ir būtinybę užkandžiauti, žuvies dieta 3 dienų yra leidžiama daryti pietus. Tokiam užkandžių yra rekomenduojama naudoti ne daugiau nei 200 g žuvies ir gėrimais stiklinę vandens. Ne anksčiau kaip 15 minučių po pietų, galite užkąsti vaisių (pageidautina citrusiniams).
Pietūs. Kas žinotina prieš vartojant pietums, mitybos specialistai rekomenduoja geriamąjį 2 puodeliai šalto vandens, arba naudoti žaliąją arbatą, tada jums reikia valgyti 250 g virtos žuvies filė gali būti pakeistas bet kuriuo kitu jūros gėrybių: krevetės, kalmarai arba midijos. Jei turite ribotą priėjimą prie maisto ruošimui (galbūt esate biuro darbuotojas), šiuo atveju, optimalus naudojimas visų žuvų konservų. Rekomenduojama pridėti daržovių meniu, kuriame nėra krakmolo: pupeles (pupelės), agurkai, paprikos, visus įprastus kopūstai. Leidžiama padaryti daržovių salotos, sezoną su savo riebalų jogurtas. Po vakarienės, galite naudoti skystį ne anksčiau kaip 2 valandas.
Vakarienė. Maždaug penkių valandų vakaro išgerti stiklinę vandens, tada jūsų dispozicijoje visų produktų, kurie aprašyti meniu vakarienei rūšių.
Žuvis dieta ir atsiliepimai apie ją dažnai sudarytas kaip patvirtinantis būdu. Daugelis žvaigždžių kreipėsi į tokių metodų kovoje su viršsvorio, jie apima Victoria Beckham ir Eva Longoria tiesiog "padarė sau vardą", numesti svorio sėdi ant jo. Šio dietos "įgaliojimus, kad būtų" populiarumas yra ne tik jos veiksmingumas, bet ir pakankamai sotumo dietos: valgyti meniu ilgą laiką jums nereikės jaučia poreikį valgyti, beje, žuvis - puikus būdas kovoti su depresija. Stenkitės, kad prašymas: žuvies dieta apžvalgos, ir jūs pamatysite, kad šios numesti svorio metodu efektyvumą. Žuvų - produktas, kuris yra gauti mus į kūno absorbuojamas beveik 100%. Kodėl tiek daug sirgalių, kurie nori jaustis tuo pačiu metu sumažinti skrandžio ir pilnumo jausmas, plius - kiekvienas gali pasirinkti sau geriausią variantą, meniu, o dietos trukmę.
Žuvis ir daržovių dietos prarasti svorio per 2 savaites:
Per pirmą savaitę
Maistas yra monotoniškas, jo pagrindas - žuvys. Iš kalorijų suvartojama neturėtų viršyti 1500 su už dieną tikintis numeris (tai taip pat taikoma antrą savaitę). Griežtai valgyti žuvį, mažomis porcijomis, pradedant ir baigiant pusryčių porciją (apie 4-5 porcijas per dieną). Tinka bet kokio - šaldytų ar šviežių, upės ar jūros, bet pageidautina mitybos rūšių: Karpinės, plekšnė, jūrų lydekų ir lydekos (kalorijų kiekį šių veislių žuvų ne didesnė kaip 90 100 g). Paruošimas: Kepkite orkaitės, foliją arba išvirtos vandenyje. Ir čia yra žuvies mailius švelniai, geriausia kepti be riebalų aliejų naudoti. Jei mityba atrodė nepakeliamai monotoniškas, pakeiskite jį iš dalies jūros gėrybių.
Rekomenduojama gerti: arbata, pageidautina žalios veislių, vaistažolių arbatas, gėrimai, džiovinti vaisiai ir kava. Tai yra nepriimtina naudoti cukraus, jeigu pageidaujama, gali būti saldiklio.
Antrą savaitę
Palaipsniui ir griežtai seka dietos pokyčių: pridėti daržovių, tada vaisių, duonos (pageidautina juoda), bulvės, grietinė, pieno produktų, maisto mėsos. Prasideda naudoti riebalų: margarinas, augalinis ar alyvuogių aliejus, sviestas (ne daugiau kaip 30 gramų riebalų per dieną).
Žuvų ir daržovių dieta, kad antrą savaitę meniu:
dieną: Daržovės + žuvis ne daugiau kaip 1200 kalorijų, valgyti vaisius
dieną: Daržovės + žuvys suvartoja ne daugiau kaip 1000 kcal + virtos bulvės, juoda duona
dieną: Daržovės + žuvis per 200 kcal, bulvės, juoda duona, bet javų + vištienos, vaisių
dieną: daržovės + žuvis 100 kcal, virtos bulvės, juoda duona, Raudona mėsa + bet javainių
Nepriklausomai nuo versiją turite nesustabdė, žuvies dieta numesti svorio, reikia aiškiai susitarti su mitybos rekomendacijomis, nepasitarę su gydytoju arba dietologu naudoti saugus būdas numesti svorio. Didžiausią žalą žuvų mityba gali sukelti inkstų arba kepenų liga, todėl, jei jūs kenčia nuo lėtinių formų sunaikinimo šių sistemų, tada toks būdas kovoti su nutukimu yra geriausia ne "sėdėti".
Ir dabar mes galime Jums pasiūlyti kitą griežtai reglamentuota meniu pasirinktys žuvies ir daržovių dietos. Dėmesio Tai nepriimtina neįtraukti ingredientus pakeisti juos su kitais, jums patogu.
"Griežta žuvies dieta 1 savaitę"
Trečiadienis:
Pusryčiai: Pollack virti dvigubo katilo (ar virti) - 150 gramų kopūstų - 150 g kavos ar arbatos be cukraus
Pietūs: daržovių sriuba ir lašiša - 150g, Garnyrai - ryžiai
Pietūs: 150 g vaisių, su Išimtis - bananų ir figų
Vakarienė: Korėjos morkų ir 150 g virtos kalmarai, juodos duonos riekelė. Kavos ar arbatos be cukraus, šokolado gabalėlis
Trečiadienis:
Pusryčiai: keptas plekšnė su neriebios margarino. Su gėrimu (kava / arbata) 3 valgyti bet kokį džiovintų vaisių, išskyrus datą
Pietūs: 2 mėsainiai iš mažo riebalų veislių žuvų (tunų, pavyzdžiui), marinatas - maži plokštės, 2 riekelės ruginės duonos
Užkandis: bet vaisių natūra 150 g dydžio, išskyrus datas ir bananų
Vakarienė: polbanochki žuvies konservai, juodos duonos gabalas, keli riešutai (ne žemės riešutai), gėrimai be cukraus
Trečiadienis:
Pusryčiai: juoda duona (2 skiltelės) su maistu Žuvis - 150 gramų, su arbatos ar kavos valgyti 4 graikiniai riešutai
Pietūs: daržovių sriuba (pageidautina žalios spalvos, su rūgštynės ar dilgėlių), gali su nedideliu kiekiu tunų kiaušinis
Pietūs: 150 g vaisių (visos, išskyrus bananus ir figų)
Vakarienė: krevečių - 300 gramų kavos ar arbatos be cukraus, 1 šaukštelis medaus
Trečiadienis:
Pusryčiai: Pollack virti dvigubo katilo (ar virti) su ridikėliais. Vienas gabalas skrudinta duona su kavos ar arbatos
Vakarienė: Virta kalmarai su kiaušiniais ir agurkais - 200 g gabalėlis juodos duonos
Trečiadienis:
Pusryčiai COD (pora) ir kopūstai. Toast su nedideliu kiekiu uogiene su kava / arbata
Pietūs: daržovių sriuba su frikadelėmis iš maltos žuvies, plekšnė - 100g, garnyrą ryžių
Pavakariai: vaisiai - 150 gramų (ne bananai)
Vakarienė: 50 g morkos korėjiečių, 200 g virtos kalmarų gabaliuką juodos duonos
Šeštadienis:
Pusryčiai: ruginė duona - 2 vnt su raudonaisiais ikrais, 1 šaukštas medaus ir arbata
Pietūs: liesa ausies ir skumbrės su jūros dumblių salotos
Vakarienė: žuvies pyragai - 2 vnt, troškinti morkos ir svogūnai kaip garnyras, vaisių šerbetas (70 gramų)
Sekmadienis:
Pusryčiai: virti šamai, ne daugiau nei 150 gramų. Arbata arba kava be cukraus ir 4 dienomis
Pietūs: sriuba Raudonųjų žuvų uodegų, duonos riekė
Vakarienė: 300 g virtos krevetės, patiekiamos su ryžiais (150 g), kavos / arbatos be cukraus
Ponios, jei norite greitai ir be žalos sveikatai, su didžiausiu prasme sotumo, tačiau patogumo numesti svorio, žuvų ir daržovių dieta darys užduotį 100%. Sekite mitybos patarimų ir jums garantuojamas sumažinti savo apimtis ir 5 kg 10 dienų. Su tai jūs ne tik padaryti žalą savo kūno, bet jaučia bendrą pagerėjimą - augti plonas pranašumą.
Mes rekomenduojame patikrinti: lieknėjimo arbata yra geriau
