Viršsvoris - pagrindinis priešas iš gražaus pusė žmonijos atstovų balsų dauguma. Ir kova su priešu būdamas gyvenimo ir mirties. Žinoma, yra labai sunkus artilerijos, išrasti vis daugiau ir daugiau naujų veislių griežtų dietų, o kartais moterys net griebtis plastikos chirurgai.
Ir tai yra kovoti jokios pabaigos arba EDGE. Ir daugeliu atvejų, deja, pergalė yra toli nuo mūsų. Ką daryti? Ar nėra būdas nutraukti šį užburtą ratą, ir dar pasiekti savo idealą? Pasirodo ten yra. Tad kodėl jis ne visiems? Tai labai paprasta - labai dažnai moterys pamiršti elementarius taisykles, kurių laikymasis nepaliks papildomų kilogramų menkiausio šansas. Kokios taisyklės, mes sužinoti šiandien.
Taigi, vieną dieną, stovint priešais vėl į veidrodį, jūs suprasite, kad džinsai, kad iki šiol buvo laisvi nesutaria dėl gerų 5 cm. Nelaimė, panikos! Ką daryti? Mes žinome, kad - tai tiesiai ten, šalia veidrodžio, mes nuspręsti pradėti naują gyvenimą. Kaip įprasta - pirmadienį. Bet kur mes tiesiog pradėti? Šiuo atveju būtina iškelti klausimą - Ką mes norime pasiekti, galų gale? Pasverkite ir įvertinti situaciją, pasirinkti pasirinktis: gali pakakti tiesiog podshtukaturit fasadas, tiesiog rasti labiau tinka fasonchik drabužius ar dar reikalingas kapitalinis remontas. Fasado, tada, žinoma, kad bus lengviau ...
Bet .... hype pasirūpinta vairuoti savo šviesius protus, kurie yra sėkmingi tik jaunas ir plonas, ir mūsų giliausius dvasinius savybes neįdomu. Ir, žinoma, tuo pačiu reklama pasirūpino, kad mums tikėti, kad antsvoris gali prarasti lengvai 5-7 dienas ...
Ir mes, suaugusieji, puikiai, kad stebuklų neįvyks žinau, bet visi tą patį kyla pagunda vėl pabandyti "lengvai pašalinti žuvį iš tvenkinio." Bet propilo stebuklas priemonė dar kartą įdomu mėgstamą klausimą: "Ką valgyti prarasti svorio? "Arba" Kaip numesti svorio po valgio naktį? ". Deja, nors nuspėjamai, mes prieiname prie nuviliančių rezultatų, antsvoris yra vis dar čia ...
Dieta - panacėja?
Be karo, visos priemonės yra geros - šis principas, mes rankos save. Ir atsisakyti saldaus, miltų, riebalų, druskos, rūkytos. Iki pirmos dienos dieta pabaigoje, mes manome, nedidelis sudirginimas viską ir visiems. Įskaitant bet nekaltų giminaičiams, kurie begėdiškai prieš mūsų akis vartoja saldžių ir riebalų, kurie dėl kokių nors priežasčių nesiruošia sekti mūsų feat. Net televizijos reklamos, kuri vėl ir vėl kilti maisto nuotraukas, tyliai žiūri, mes negali.
Antroji diena mes susitikti bėgdamas-dirgliosios būklės ... Liūdėsy kramtyti kopūstų ir morkų kandžioja. Diena, kitas ... .Be sekmadienio vakarą, laimingai vsparhivaya ant svarstyklių, liūdnas teigti, kad nutukimas yra vis dar čia. Savaitė kančia alkanas griausmingas skrandžio netinkamu laiku ... ir atėmus 500 gramų dėl masto ..
Kodėl tai vyksta? Nes jūsų kūnas, patenka į isterijos, pradeda nustatyti riebalų atsargas, net pašalinti juos iš visiškai ne riebaus maisto. Ir per pirmąsias kelias savaites svorio jis eina labai lėtai. Dietos išlaikyti ilgesnį terminą - tai ne paprastas trūksta valios tik kelios. Jau nekalbant apie tai, kad tokie eksperimentai yra labai pavojingas moterų sveikatai.
Ką daryti, jei dieta - tai ne pats geriausias sprendimas? Vienas atsakymas - normalizuoti savo mitybos įpročius. Be to, tai geriausia kreiptis į profesionalus dietologas pagalba. Galų gale, tai padaryti sau yra ne taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Kai knygoje "Dėl skanus ir sveikas maistas" davė pavyzdžių profesijų ir jų reikiamą kalorijų kiekį. Ir tai teisinga - būdu asmens gyvenimą, jo profesija ir įpročius ir nepriklausomas organizmo poreikio kalorijų. Ar jūs tikrai galite tai padaryti reikia apskaičiuoti?
Kitas klausimas, kuris turi būti laikomas rengiant kasdienį racioną - tai asmens amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau daugelis medžiagų apykaitos procesus, sulėtinti. Tai reiškia, kad mažiau energijos reikia, ir kreiptis į plokštelės, mes ir toliau visas tas pačias porcijomis. Ir tai dažnai net daugiau, nes, kaip mūsų skrandžius yra gana "skaldyti". Visi šie niuansai ir atsižvelgti į dietologas, kuris padės jums pasirinkti geriausią dietą.
Psichologiniai veiksniai
Bet teisingas meniu - tai tik pusė. Antrasis - ne mažiau svarbi pusė - yra tų pačių taisyklių laikymąsi. Ir tada moteris gali susidurti su psichologiniais veiksniais, trukdo pereiti prie normalios mitybos numerį. Leiskite sužinoti, kas tiksliai.
Mes visi iš vaikystės
Daugeliui moterų, areštavimo Stresas - nuolatinės veiksmų. Ir plėtoti tėvų, tėvų, kurie vietoj kas būtų nuraminti vaiką įprotį - "Plug" savo burną su maistu. Ir geriausius ketinimus? Nuo viršutiniame dešiniajame? Na, žinoma, geriausias iš ką dar! Aš verkti mano vaikui? CANDY! Bijo eiti pas gydytoją? Bet tada aš pirkti Jums karamelinį baras.
Taigi nesudėtinga būdas ir pagaminti puikų įprotį areštavimo neigiamas emocijas - pyktį, nerimą. Kodėl analizuoti savo jausmus ir emocijas, taip pat tiesiog atidarykite šaldytuve? Taigi, mes pradėti ten, o ne tada, kai tikrai alkanas, ir kai nusiminusi arba patiria.
Bored žiūri televizorių? Maisto ir iš karto ateiti į pagalbą. Pažvelgus į monitoriaus arba televizoriaus ekrane tai galima kontroliuoti tai, ką mes valgome ir kiek? Taigi, antsvoris yra garantuotas! Manau, kad pomėgiai daug ieškote mėgstamą serijos televizorių tuo metu nerūpi, tai yra, jie yra svarbūs kramtyti.
Alkoholis
Tokie kaip nesaikingas maisto vyksta nuo alkoholio vartojimo, vienintelis skirtumas yra tai, kad dabar mes nevalgo, ir užkandis. Ir taip pat, o ne kontroliuoti procesą. Nors, tiesą sakant, reikėtų pažymėti, kad dėl šios priežasties neatsigavo daug, išskyrus valstybinių švenčių dienomis. Abejoju, ar geriate alkoholį kasdien.
Taupymo produktai
Kita priežastis yra kvaila įprotį išmoko vaikystėje, kai mano motina ar močiutė pasakyti frazes, pavyzdžiui, "jei nenorite valgyti viską įdėti į indą, jums bus bloga mergaitė". Ir, taip, kad nebūtų pažeista jo mamą, kuri remiant jų žodžiais mums skaityti gerą knygą "apie švarių plokščių visuomenėje" Mes bandėme dirbti su šaukštu.
Bet kaip vaikas, mes visi paleisti aplink pastatą, lipti į kitų žmonių sodai, daržai ir energijos suvartojimas, mes tiesiog didžiulis. Bet ten yra įprotis, bet statybvietėse, mes nereikia paleisti ... Priešingai, mes sėdėti prie kompiuterio ekrane dienas. Ir įprotis neišnyks. Tiesiog įdėti - būtina valgyti.
Motinystė
Į kitą etapą! Išteka beremeneem ... Nėštumas vyksta su šūkiu nepajudinamas, kad per šį laikotarpį jums reikia valgyti už du! Kas sakė, kad - nežinomas niekam, bet ... galvoje jums reikia. Norėdami sužinoti, kaip pagimdyti didelis kūdikis, jums bus pasakyta tiems, kurie praktikuoja, ir mes pamatyti, kas vyksta šalia. Ir tada prasideda "mitybos" vaiką ... Ir čia jau aišku, yra aiški: ". Sveiki, antsvoris" Pažįstamas daugeliui jaunų mamų paveikslėlyje, deja. Beje, šie viršsvorio priežastys yra viena iš labiausiai paplitusių.
Įvairūs endokrininės ligos
Kalbėdamas apie nutukimo priežastis, bet kuriuo atveju, jau nekalbant apie žmogaus sveikatos būklę - ypač apie hormonus. Viršsvoris gali atsirasti, jei yra kokių nors sveikatos problemų. Dažniausia priežastis tampa hormonus. Hormonai yra "išdykęs" tuo atveju, jei sutrinka skydliaukės. Jei skydliaukė dirba su pertrūkiais, hormonai gali gerokai nukrypti nuo normos.
Ir hormonai tiesiogiai paveikti metabolizmo, kuris galiausiai priklauso nuo žmogaus kūno masės. Todėl hormonai turi būti nuolat peržiūrima. Jūs padidino svorį be aiškios priežasties? Pasikonsultuokite su savo gydytoju, endokrinologas, kuris paskirs kraujo tyrimus dėl hormonų ir vykdyti būtiną tyrimą. Tokiu atveju, jei priežastis yra būtent skydliaukė, gydytojas parinks tinkamiausią gydymo kursą, kuris padės suderinti hormonus grįžti prie normalaus.
Tačiau ne tik gali turėti įtakos skydliaukės hormonus. Jums gali tekti atlikti išsamesnius tyrimo, kuris padės gydytojas suprasti, kodėl hormonai nereikia grįžti prie normalaus. Tokios priežastys gali būti įvairios cistos ir navikai reprodukcinę sistemą. Kai priežastis ligos, bus panaikintos, hormonai grįžti prie normalaus. Kaip taisyklė, šiuolaikinė medicina greitai susidoroti su panašiomis problemomis. Trumpai tariant, išlaikyti savo hormonus pagal griežtą kontrolę.
Kaip mes galime laimėti antsvorio?
Ką daryti? Kaip nutraukti šį užburtą ratą? Mes jau minėjome, kad dietologas padės jums pasirinkti tinkamą mitybą. Tačiau iš karto eiti su juo nebus lengva, todėl pradėti mažas.
Labiausiai kenkia produktas
Pirmiausia, jūs turite visiškai atsisakyti tik tų produktų, kurie esate pasiruošęs ne vartoti maisto savo likusį gyvenimą. Žinoma, mes kalbame apie miltų, riebalų, aštrus ir rūkyti. Pasirinkite produktą, kuris bus lengviausias būdas palikti - ir tai padaryti kiekvieną mėnesį. Vos per vienerius metus beveik visi kenksmingi produktai niekada ant jūsų darbalaukio. Ir jums tai nebus ypatingas krūvis.
Porcijos dydis
Deja, šiuolaikiniai žmonės valgo daug daugiau nei yra būtina siekiant išlaikyti normalų gyvenimą. Pabandykite sumažinti maisto kiekį suvalgyti. Tai ypač pasakytina apie moterų pilnametystės. Jei norite išsaugoti į savo penkiasdešimties metų skaičių, kad jums buvo dvidešimt penkerių metų, gali kreiptis į plokštelės turite tiksliai pusę vieną iš savo "dvidešimt penki" porcijas.
Negalima valgyti tik
Nustoti skaityti ir žiūrėti televizorių, kai valgyti. Stotelė ieško ko nors skanaus VALGOMIEJI arba tiesiog, nes dabar jūs turite nieko. Stop areštavimo savo emocijas. Jei esate nusivylęs, sutrikęs ar tiesiog piktas kažkam - jūs bandote daryti valymą. Jei tu sėdi, tai trumpos pertraukos, tiesiog auga iš darbo ir pėsčiomis iki biure. Fiziniai pratimai visada teikia džiaugsmą ir malonumą.
Splitas patiekalai
Nekurkite didelių pertraukų tarp valgymų. Prisiminti puikių žodžiais tariant, "Geriau mažiau, bet geriau." Dalinis maitinimas sumažinti papildomų kilogramų riziką, o nepajusite sekinančios alkį. Toks maistas rekomenduojamas visų dietologų kaip optimaliausias ir švelnus.
Fizinis aktyvumas
Jūs negalite konsolės save su tik tie, kad jūs valgote pakankamai. Vienas dietos nepakanka. Net jei papildomo svorio išnyksta, bet gali būti papildomų problemų. Pavyzdžiui, Žuvo odos. Todėl nerekomenduojama atsikratyti papildomų kilogramų, negauna pratimą.
Todėl, siekiant padidinti jų fizinį aktyvumą yra būtina. Ir nereikia ieškoti pasiteisinimų absurdiškų ir tūkstantį pasiteisinimų. Net jei jūs negalite sau leisti tinkamumą, baseinas ir tt, prasideda sustojimo naudotis liftas. Ir pabandyti eiti į darbą ir iš jo pėsčiomis. Tai neįmanoma, nes darbo vietoje labai toli? Tada tiesiog eiti bent stotelių pora pėsčiomis.
Sėdi prie televizoriaus, pakeisti vaikščioti lauke. Tai bus ne tik sumažinti kilogramų, bet taip pat suteiks jums gerą nuotaiką. Tegul oras yra ne visada dera su jūsų nuotaikos, bet jūs žinote, klasika? "Nėra blogo oro" - jei turite tikslą - lietaus ir sniego netrukdys jums.
Žinoma, reikia tikėtis akimirksniu išnykimas papildomą kamšalu. Bet net jei jūs ne iš karto pastebėsite, biudžeto įvykdymo patvirtinimo svorio, bet jis praeis lėtai, be šuolių, nesukuriant papildomos streso organizmui ir streso. Būkite kantrūs ir jūs tikrai pavyks.
Atminkite, kad jūs ne tik išmesti viršsvorio, kad būtų gražus. Tuo metu, kai tu sėdi ant dietos, kai išnaudojimo salėje - vyksta jūsų gyvenime. Todėl, kadangi kova su papildomais kilogramais ir centimetrais - sorazmerte savo jėgas, galimybes ir bandyti priimti iššūkį su šypsena ir ginti savo poziciją su nebūtinai geros nuotaikos! Ir atminkite - pradėti išsiaiškinti viršsvorio priežastis, kad būtų išvengta sveikatos problemų vystymąsi.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip numesti svorio per savaitę
