Stresas epidemija prasidėjo 20 amžiaus pradžioje, tačiau jau seniai atėjo 21-ajame amžiuje, ir nukentėjo nuo streso netampa mažesnis. Pavojai, įskaitant psichologinę ir didesnis, todėl stresas dažniausiai pasireiškia žmonėms jauno amžiaus. Atlieka įvairių sričių specialistų tyrimų rodo, kad išsivysčiusiose šalyse pagrindinė priežastis, dėl 70% visų ligų yra lėtinis stresas.

Lėtinis stresas yra pavojingas, nes tai savaime yra ne dėl bet kokių problemų, ir tuomet, kai asmuo negali susidoroti su jais ir fiksuoti ant jų. Būtų naivu manyti, kad lėtinis stresas paveldėjimo vadovai ir direktoriai net eiliniai darbuotojai, kurie reguliariai likti darbe, ir net imtis darbo namuose, lėtinio streso rizika yra didelė, nes nesugebėjimas perjungti ir planuoti savo dieną.

Kokie yra lėtinio streso simptomai?

Asmuo tampa irzlus ir nervingas, jis turi nerimo ir baimės daro kažką blogo, jis buvo nuolat bėga laikas jausmą, o darbo našumas mažėja. Ryte taip sunku, kad žmonės galėtų prabusti, ir naktį jie kenčia nuo nemigos; lėtinis stresas dažnai pasireiškia rudenį, po atostogų, nes tokie žmonės negali greitai patekti į darbo režimą, ir vis dar sklandė sapnuose atostogų.

Kaip sau padėti?

Pirmasis patarimas tiems, kurie pripažįsta save šiame aprašyme - tai išmokti atsipalaiduoti, tada vieną kartą ir visiems laikams nutraukti užburtą ratą. Svarbu, kad būtų galima naudoti bet kokį laisvą erdvę laiko su nauda sveikatai. Jei kas 20 minučių daryti pertraukas nedidelius 2-3 minutes salėje, metabolizmas yra suaktyvinta kaip deginti kalorijas rezultatas, jūs pradėsite jaustis stiprybės ir jėgų antplūdį.

Laze taip pat naudinga, bet žiūri filmą per televiziją nėra įtraukta į naudingą dykinėjimas skaičius. Norėdami nustatyti sau teisingame kelyje, naudokite savo mėgstama muzika, kvapai ir žvakės. Skiedimo toli blogos mintys, jei jie grįžti vėl ir vėl, jie taip pat gali tapti realybe. Išmokite galvoti tik gerų dalykų apie visus tuos aplink jus namuose, darbe ir viešose vietose; laikui bėgant, ji taps įpročiu ir pasaulis taps labiau teigiamas. Vakare, nepakenks prisiminti visus gerus dalykus, kurie įvyko per dieną.

Pėdų masažas prieš miegą galima padaryti savarankiškai, tik tempimo savo rankas ir kumščiu masažuoti arch. Giminės taip pat gali prašyti švelnus masažas nugaros ir kaklo. Kas yra svarbu ne tiek profesionalumo lygis, kaip pažįstamas rankos prisilietimu prie Jūsų odos.

Vonia su natūralių žolelių nuoviru, pušies ekstraktu ar žolelių druskos pusvalandį pakels nuotaiką ir minkštas chalatas ir šiek tiek laiko sau gali padėti grįžti į savo šeimą. Jūsų šeima turėtų suprasti, kad šį kartą reikia užbaigti perėjimą nuo darbo namų būklę.

Prisijunkite prie baseiną arba sporto salę, svečių šias vietas net kartą per savaitę, po kelių mėnesių pajusite skirtumą. Paimkite ilgą Pamiršai adatų ar akvarelės, dažnai aplankyti vietas, kad jums patinka. Valanda pėsčiomis per keletą dienų būsite apmokestinti su žvalumas ir jėga. Ir jei jūs norite iš karto nuraminti aliarmą - kvėpuokite skrandžio keletą minučių, arba palaikykite rankas po tekančiu karštu vandeniu.

Meditacija kaip būdas atsipalaiduoti kūno ir proto, vienas iš geriausių būdų, kaip 20 minučių mokymo gali pakeisti 9 valandų miego. Sužinokite, kaip galite lankyti specialius kursus, ir nepriklausomai nuo knygų ar vaizdo žinoma. Ir net jei jūs neketinate užsiimti kasdien meditacijos, porą kartų per savaitę 15 minučių duos galingą energijos impulsą. Šiuo meditacijos jūs galite padaryti teisę pietų metu, svarbu tik išlaisvinti savo protą nuo nereikalingų minčių, atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti ir laisvai.

Tie, kurie yra veikiami streso reikia pakeisti ne tik gyvenimo vaizdą, bet taip pat ir maistui. Riebalų maisto produktai, sviestas, alkoholis yra ne geriausias tirpalas; valgyti daugiau nei košė, bananų, pieno produktų ir grūdų produktai, salotų ir pripilkite alyvos, tada jūsų kūnas visada bus pilnas energijos. Gerkite daug skysčių - tai gali būti vaisių gėrimai, sultys, vaistažolių arbatas ir mineralinio vandens, bet ne sodos ar kava.

Kofeinas yra paprastai geriau pašalinti, nes ji suteikia tik įsivaizduojamą jausmas džiaugsmu ir per didelis kavos dozę gali sukelti nuovargį ir depresiją po trumpo diską.

Stresas padidina organizmo poreikį vitaminų, ypač B grupės vitaminų; poreikis didėja antioksidantų ir kitų fitonutrinai. Svarbu, kad vitaminų kompleksai imtis jums sudėtyje yra magnio norimą sumų - ne mažiau kaip 400 mg. dienos doze. Ir tiems, kurie atsisakė kavos, mes galime rekomenduoti vitamino C, kuris ne tik tonus, bet ir teigiamą poveikį kraujagysles. Pirmoji pagalba jo nervų sistemos gali suteikti, atsižvelgiant Triovite, narkotikų, kad gali būti priimami be gydytojo recepto psichikos ir fizinės perkrovos.

Saldūs nors gerina nuotaiką, bet dideliais kiekiais būtų padaryti daugiau žalos nei naudos. Todėl pakeisti dalį pyragėlis natūralaus saldumo - riešutai, džiovinti vaisiai. Atidžiai perskaityti, kas parašyta ant sausainių pakuotės, kaip cukrus yra kartais vadinama sacharozės, fruktozės, medaus. Ir greitai užpildymas energija yra įmanoma, naudojant augalų maisto, kuriame yra didelis krakmolo.

Apsvaigimas - tai dar viena priežastis, kodėl nuovargis. Toksinai randama vandens, oro, maisto, kad jie iš kūno, būtina gerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Tačiau net ir tokiomis paprastomis taisyklėmis, nuovargis lieka su jumis, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju - atsilieka nuo streso kaukė gali būti anemija, autoimuninė ir imuninių ligų, ar ilgalaikis depresija. Tačiau priešingai yra dažnas atvejis, kai liga yra dar aštrus ir greitas artimųjų, gali sukelti lėtinio streso atsiradimo organizme. Šiuo atveju, ji bus pakankamai, siekiant pašalinti priežastimi tą gerą jausmą atgal.

Turinys:

• Apsaugokite savo širdį
• Perspėti vėžį
• Apsaugokite savo odą
• Stiprinti savo protą ir dvasią
• Jei turite rūpestį

Daugelis žmonių mano, kad senėjimas yra neišvengiamas ir visada likti jauna yra tiesiog neįmanoma. Bet žmogaus senėjimo Mokslas - Gerontologija - nuolat vystosi, ir mes daugiau sužinome, kad jūs galite padaryti, siekiant sustabdyti jaunų. Arba bent jau, kaip išlikti jaunam ir gyvybinę energiją už ilgesnį laikotarpį.

Apsaugokite savo širdį

Širdies ligos tapo numeris vienas žudikas pasaulyje. Nieko nėra labiau destruktyvus už, nei savo širdies netinkamo elgesio jaunimui. Imkis savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę yra įmanoma, jei maitinimo praktika, kuri remiantis produktų, turinčių mažai sočiųjų riebalų ir cukraus, sveiko gyvenimo būdo, o ne rūkyti. Štai ką dar galite padaryti, siekiant apsaugoti jūsų širdį:

• Įtraukti į savo mitybą valgyti žuvį savaitę

  Pirmenybė turėtų būti teikiama tokioms rūšims kaip lašišos, juodadėmių menkių, skumbrių ir tuno yra turtingas omega-3 riebalų. Tyrimai parodė, kad žuvų vartojimas, du ar tris kartus per savaitę, gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Galite imtis omega-3 riebalų maisto papildų pavidalu, bet tai geriausia padaryti pasikonsultavus su gydytoju.

• Pageidaujamas aktyvų poilsį

  Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie atiduoda save laisvalaikį fizinį aktyvumą (pvz dviračiu ar greitas ėjimas), turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, lyginant su žmonėmis, kurie praleidžia savo laisvalaikį mažiau aktyvus. Dvi valandos per savaitę aktyvios fizinės veiklos gali sumažinti sunkių širdies ligų riziką tuo šešiasdešimt vienas procentas - tik įsivaizduoti, kiek! Ir pastangų kaina? Net tik įdomus mobili smagu, kai jūs smagiai ir žaisti kaip vaikas, kad padėtų jums išvengti senėjimo!

• Susipažinkite su savo kasdienį poreikį magnio

  Vėlgi, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gauna pakankamą kiekį magnio nuo maisto, turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, lyginant su likusiu. Todėl, siekti gauti 400-500 mg magnio per dieną. Čia yra geriausias šaltiniai magnio: špinatai, otas, anakardžiai, avižų sėlenų, konservuotų baltųjų pupelių, bulvių keptų savo odos, rudieji ryžiai, kviečių duona, bananų.

Perspėti vėžį

Vėžys - antroji pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Įsitikinkite, kad jūs padaryti viską, kas įmanoma, kad apsisaugoti nuo šios negailestingos ligos: šiuo metu teikti subalansuotą ir įvairų maistą, sportuoti reguliariai, vengti maisto, kuriame yra kancerogenų ir reguliariai pasitikrinti sveikatą. Pradėti sumažinti vėžio riziką po mūsų patarimus:

• Papildyti savo mitybą vitaminu D

  Pavyzdžiui, storosios žarnos vėžio specialistai dažnai priskiriami prie "saulės" vitamino trūkumo. Vitamino D trūkumas gali prisidėti prie kitų tipų vėžio vystymąsi.

• Stenkitės, kad pusę savo mitybą yra daržovės, ir tai yra geriau turėti šviesią spalvą

  Ne tik, kad jums suvartoja mažiau kalorijų, todėl kontroliuoti svorį, bet taip pat padės jūsų kūnas atlaikyti galimą vėžio ląsteles. Tuo šviesesnis vaisių ir daržovių spalvą, tuo labiau jie yra antioksidantų, tokių kaip vitamino C ir karotinoidų. C, viena vertus, tyrimai parodė, kad papildai, kuriuose yra antioksidantų gali užkirsti kelią vėžiui, kita vertus, ji yra tikrai nustatyta, kad produktai, skirti vartoti žmonėms, gali būti naudinga, šioje srityje.

  Mokslininkai negalėjo tiksliai nustatyti, kokios maistinės medžiagos - arba įvairių maistinių derinys - yra atsakingas už organizmo atsparumą vėžiui. Bet dauguma tyrimų rezultatai rodo, kad yra ryšys tarp valgymo daug šviežių vaisių ir daržovių ir sumažinti riziką susirgti plaučių, gerklų, stemplės, skrandžio ir storosios žarnos nurodo.

Apsaugokite savo odą

Kaip didžiausias organas, oda saugo mūsų organizmą nuo kenksmingų aplinkos veiksnių, ypač nuo saulės. Apsauga nuo saulės yra ypač svarbu - ultravioletiniai spinduliai ne tik prisideda prie spartaus odos senėjimo, sunaikinti elastino ir taip prisidėti prie raukšles išvaizdą, bet ir pakenkti odos ląstelių chromosomas. Ši žala gali sukelti įvairių odos ligų - įskaitant vėžį odos - kuris gali būti pavojingas gyvybei. Paimkite šiuos veiksmus, norėdami išlaikyti savo odą sveiką ir atrasti naujų būdų, kaip sustabdyti jaunų:

• Planas likti atvirame ore tokiu būdu, kad ji turėjo ryte arba vakare valandų

  Venkite saulės spindulių Per savo aktyviausi valandas - nuo vienuolikos iki šešiolikos valandų vakaro - ir likti nuošalyje nuo paplūdimių ir saule, taip neturi būti veikiami jonizuojančiosios spinduliuotės žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Išeik, įdėti ant veido ir veikiami odą apsauginiu nuo saulės SPF lygį 30 arba didesnis.

  Kremą tepkite turėtų būti apie trisdešimt minučių prieš jūs planuojate eiti. Tada kremas turi būti tepamas ant odos kas dvi valandas, o be to - jei esate plaukimo ar prakaitavimas labai. Be to, padengti odą su ilgomis rankovėmis, dėvėti kepurę, kiekvieną kartą, jūs turite būti saulėje. Net jei gatvė yra gana karšta, jums bus dar patogiau su ilgomis rankovėmis; svarbiausia, kad drabužiai buvo pagaminti iš natūralių ir šviesos audiniai.

• Laikas nuo laiko, patikrinti savo odą laiko, kad pamatytumėte pirmuosius įspėjamuosius hipoglikemijos požymius vėžio

  Žiūrėk, nekeičia bet kokią spalvą, dydį, formą ir išvaizdą apgamai, strazdanos ar kitų darinių ant odos. Skausminga apgamai ar tie, kurie pakeisti savo formą ir dydį, turi būti nagrinėjamas pagal gydytojo nurodymus.

• Valgykite maistą, kuriame gausu karotinoidų, tokių kaip melionas, abrikosų, morkos, moliūgų, špinatai ir kitų vaisių ir daržovių, kad yra tamsiai žalia, geltona, oranžinė ir raudona spalvos atspalviai.

Stiprinti savo protą ir dvasią

Lėtinis stresas gali apiplėšti jums ir laimės ir sveikatos. Tai silpnina imuninę sistemą, todėl jums labiau linkusios į infekcijas, peršalimą, ir daugelio ligų. Stresas sukelia raukšlių ir kitų matomų senėjimo požymių išvaizdą. Be to, stresas sukelia aukštą kraujospūdį, kuris gali sukelti priešlaikinio senėjimo širdies ir kraujagyslių sistemos. Siekiant išvengti šių destruktyvių padarinių, pabandykite nustatyti, kas sukelia jūsų streso, o tada parengti priemones, kurios padės jums susidoroti su šių situacijų. Pradėti nuo šių etapų:

• Palikite biuro stresą darbo akimirkomis

  Psichologai sako, kad stresas darbe gali labai pakenkti mūsų santykius su artimaisiais. Atsparumas stresui ir palaikyti gerus santykius šeimoje, kurie padės jums išvengti senėjimo ir išlikti sveikiems ilgą laiką. Prieš išvykdami namo iš sunkios darbo dienos pabaigoje, pasirinkite keletą minučių naudoti kai streso mažinimo metodus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas. Labai geras padeda sumažinti įtampą ir laisvalaikio gamtos pasivaikščiojimo. Taigi, jei jūsų namų šalia gražaus parko ar upės su vaizdingomis bankų, palikite keletą stotelių, ir vaikščioti pėsčiomis po parką ar palei upę.

• Nustatyti prasmingus gyvenimo tikslus

  Galite pasirinkti kelis tikslus, kurie padės jums jaustis savo svarbą, o ieškoti būdų, kaip juos pasiekti. Visa tai bus žymiai pagerinti savo psichologinę gerovę, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų sveikatą.

• Pabandykite praskiesti savo kasdienius ruošos ir priežiūros gerą dalį humoro

  Pažvelkite įdomus juokingas filmas, kad stovės laisvą valandą ar dvi, savaitgalį eiti į komedijos šou, arba tiesiog hang out su žmonėmis, kurie vertina gerą juoktis ir anekdotą. Mokslininkai sako, kad juokas gali ne tik sumažinti stresą, tačiau taip pat gali sumažinti skausmą, stiprina imuninę sistemą ir sumažinti kraujo spaudimą. Ir žmonės suvokia gėjų, spengimas juokiasi jauna moteris kur kas daugiau nei bet kada besirūpinančios ir susiraukęs globėja.

Jei turite rūpestį

Bet kuris asmuo, kuris nori daugelį metų išlaikyti sveikatą ir jaunystę, reikia atlikti reguliarius medicininius patikrinimus. Tiesiog nereikia kreiptis į gydytoją nepasiruošusi. Rašykite netyčia pamiršti jokių simptomų, kad nerimauti jums, net jei jie atrodo nepilnametis jums. Pavyzdžiui, jei jums skauda kartais, stebi, kai tai atsitinka ir kaip ilgai jis trunka. Pasakykite gydytojui apie tai, ir tai, ką maisto produktai paprastai valgyti ir ką vaistai, vaistažolės, vitaminai ir papildai reguliariai imtis.

Taip pat suteikti medicininę informaciją apie savo chroniškų ligų ir kaip jie atsiranda. Papasakokite, kokios darbą, kurį atlieka paprastai ir ką įkelti. Aptarkite su savo gydytoju, kaip tai gali paveikti nemalonių simptomų atsiradimą ir ką reikia daryti, kad juos pašalinti. Bet net jei jūs turite sveikatos viskas gerai, nereikia pamiršti reguliariai atliekant medicinines egzaminus.

Mes bandėme kiek įmanoma papasakoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti jaunų ilgą laiką gyventi pilnavertį gyvenimą. Sekite mūsų patarimus ir jums visada bus jauna!