Norėdami būti sveiki, turite valgyti daug vitaminų - know net maži vaikai. Bet kas, tiesą sakant, yra vitaminų? Šiuo klausimu, ko gero, ne kiekvienas atsakys.

Vitaminai - medžiaga, maži kurios reikalaujama pagal jos įprastą gyvenimą kūną. Jie dalyvauja sudėtingų procesų, kurie vyksta mūsų organizme įvairovė. Kai kurie vitaminai organizmas gali "gaminti", tai aš, bet dauguma jų gaminami nepakankamais kiekiais, arba - kaip taisyklė - turėtų ateiti tik iš išorės, su maistu ar narkotikų forma.

Tas faktas, kad vitaminai yra vadinamas lotynų abėcėlė, jie žino viską. Yra, pavyzdžiui, vitamino C, vitamino K ir vitamino A. Bet kodėl paskirstomos šių vitaminų visa "komanda" B grupės vitaminų?

Tas faktas, kad jų atradėjas, lenkų mokslininkas Kazimieras Funk buvo įsitikinęs, kad vitaminas C - yra viena medžiaga. Tai buvo tik vėliau mokslininkai nustatė, visa grupė azotinių (ty, kuriame yra jo molekulių azoto dalis) junginių. Įvairiais laikais iki dvidešimties izoliuotas B grupės vitaminų, vitamino B1 nuo ir baigiant vitamino B 20. Dabar manoma, kad ši grupė apima tik devynis medžiagos:

Vitaminas B1 (tiaminas, aneurinui):

• dalyvauja angliavandenių ir aminorūgščių apykaitos sutrikimų;
• Jis stiprina nervų, imuninę, raumenų sistemą;
• gerina skrandžio, žarnyno ir kepenų funkcionavimą;
• Tai sumažina ligų širdies ir kraujagyslių tikimybę.

Tiamino yra gaminamas bakterijos, kurios gyvena žmogaus žarnyne. Tačiau šis dydis yra nepakankamas, todėl vitamino B1, papildomai turi būti valgant. Esančius grūdų sėlenos, pupelės, sudygusių pupelių, erškėtuogių, riešutai, kopūstai, bulvės, pienas, kiaušiniai, kiaulienos, veršienos.

Vitaminas B2 (riboflavinas)   - Laikomas vienu iš svarbiausių vitaminų žmonėms. Trūksta kai ji daro įtaką vinys, plaukai, odos būklę:

• dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų;
• pagerina atsigavimą pažeistų audinių;
• apsaugo nuo žalingo saulės spindulių tinklainę.

Esančius mielių, erškėtis, pupelės, kopūstai, pomidorai, špinatai, pieno, kiaušinių, kepenis, abrikosai, taip pat lapinės daržovės tamsiai žalia. Skirtingai nuo daugumos vitaminų, riboflavinas pakankamai atsparus aukštai temperatūrai.

Vitaminas B3 (niacinas, niacino, vitamino PP):

• dalyvauja riebalų ir angliavandenių skilimo;
• teigiamas poveikis kraujagyslių, širdies, kepenų, kasos;
• mažina kraujo cholesterolio ir trigliceridų;
• apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo;
• pagerina nervų sistemą;
• Tai padidina skrandžio sulčių gamybą;
• dalyvauja hormonų (insulino, kortizonas, tiroksinas, estrogenų, progesterono, testosterono) formavimas.

Esančius balta vištienos mėsa, kepenys, inkstai, sūris, kiaušiniai, žuvis, pomidorai, pievagrybiai, žalieji žirneliai, riešutų, bulvių, ankštinių augalų, alaus mielių ir kai žolių.

Vitaminas B4 (cholino):

• išvengti sutrikimų, nervų sistemos;
• apsaugo nuo tulžies susidarymą;
• neleidžia ligų širdies ir kraujagyslių, normalizuoja širdies ritmą, stiprina miokardo (širdies raumens);
• Jis dalyvauja riebalų skilimo ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• reguliuoja cukraus lygis kraujyje;
• Jis palaiko prostatos liauka pagyvenusiems žmonėms;
• gerina psichinę galimybes.

Pagrindinis šaltinis cholino - kiaušinio trynys. Apriboto ji taip pat yra kepenyse, sūrio, varškės, sojos, žemės riešutų, kai kurie daržovių. Jis gali būti susintetinti organizme.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)   - Tai yra kofermento A, būtiną nario biocheminių rinkinį procesų dalis:

• stiprus stimuliatorius antinksčių funkcija - todėl šis vitaminas dažnai skiriami už artritas, širdies ir kraujagyslių ligų, ir alergijas gydyti;
• slopina cholesterolio susidarymą;
• Tai pagreitina riebalų suskirstymas.

Esančius beveik jokio maisto (kuris yra, kodėl vitaminas B5 ir vadinamas pantoteno rūgštis - iš graikų kalbos žodžio pantoten - visur). Trūksta Pantoteno rūgštis yra įmanoma tik tuo atveju, pažeidžiant jo absorbciją žarnyne (žarnyno liga, stresas, ilgalaikio gydymo antibiotikais).

Vitaminas B6 (piridoksinas):

• Jis stiprina imuninę sistemą;
• dalyvauja kraujodaros procese;
• reguliuoja kraujo spaudimą;
• gerina kraujagyslių ir širdies veikla;
• gerina atmintį, stiprina smegenų funkciją;
• apsaugo nuo širdies priepuolių, insulto, aterosklerozės vystymąsi.

Didelė vitamino randama daigintus (šis produktas yra labai turtingas B grupės vitaminų), špinatai, riešutai, kopūstai, bulvės, pupelės, morkos, braškės, vyšnios, citrusiniai vaisiai, pomidorai, kepenys, kiaušiniai, žuvis, mėsos produktai. Susintetino normalios žarnyno mikroflorą.

Vitamino B7 (vitaminas H, biotinas):

• dalyvauja angliavandenių apykaitos, reguliuoja cukraus kiekis kraujyje;
• padidina riebalų deginimą;
• yra sieros, būtiną sveikai odai, nagams ir plaukams (kuris yra, kodėl biotinas yra kartais vadinamas grožio vitaminu);
• būtina sklandžiam nervų sistemos;
• pagerinti pragyvenimą žarnyno mikroflorą.

Esančius beveik visiems produktams. Didžiausias jos kiaušiniai, riešutai, sojos, kepenys, mielės, pieno, burokėliai, balta, grybai, braškių ir mėlynių lapų. Mažais kiekiais, gali būti pagaminamos organizmo. Verta pažymėti, kad alkoholis ir antibiotikai trikdyti vitamino B absorbcijos Tai ypač pasakytina apie biotino.

Vitamino B9 (folio rūgšties, vitamino B-c):

• Ji dalyvauja kraujyje, formavimas eritrocitų, hemoglobino sintezę;
• išvengti aterosklerozės;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• reguliuoja nervų sistemą, apsaugo nuo streso sąlygomis, kūrimąsi;
• pagerina druskos rūgšties susidarymą skrandyje, gerina apetitą;
• Ji vaidina didžiulį vaidmenį normalaus nėštumo: sumažina persileidimo, priešlaikinio gimdymo tikimybę, sumažina gimdymo kraujavimas riziką. Jis dalyvauja būsimo kūdikio formavimuisi.

Šis vitaminas yra rasti kopūstai, pupelės, špinatai, svogūnų laiškų, morkos, burokėliai, pomidorai, miltų, kruopų, rupinių, alaus mielės, kiaušinių tryniai, sūris, kiaušiniai, sūris, kepenyse. Susintetino normalios žarnyno mikroflorą. Sparčiai sunaikinta šildymui.

Vitaminas B12 (cianokobalamino):

• dalyvauja ląstelių dalijimosi;
• Jis veikia imuninę sistemą ir kraujo susidarymą;
• dalyvauja nervų sistemos;
• dalyvauja odos ląstelių, epitelio (vidinis karkasas) žarnyno ir mielino apvalkalą nervų formavimas;
• būtina normaliai kepenų;
• gerina virškinimo sistemos veikimą;
• kartu su folio rūgšties, dalyvaujančių angliavandenių ir lipidų metabolizmo į kraujo ląstelių formavimo procese. Abi vitaminai yra būtina, kad nukleino rūgščių, reikalingų genetinės informacijos perdavimo sintezei.

Skirtingai nuo kitų vitaminų, augalų maisto sudėtyje nėra. Cianokobalamino šaltinis yra mėsos produktai, daugiausia širdis, inkstai, kepenys. Esančius žuvį, pieną, kiaušinių tryniai, sūris, jūros gėrybių.

Tačiau geriau nei atskirai

Nepaisant to, kad kiekvienas iš šių vitaminų organizmui turi savo ypatingą reikšmę, jie absoliučiai būtinas normaliai imuninės ir nervų sistemos, kūno augimą ir yra svarbūs žaidėjai energetikos medžiagų apykaitą.

Pažymėtina, kad šie vitaminai bendrai kovoti su kūno problemų, nei vienas. Jei mes maitintis tinkamai - trūksta rasta, dar kartą, visų vitaminų nedelsiant. Todėl, dažniausiai jie nustatyta yra ne vienas, o visas kompleksas.

Iš B grupės vitaminų organizme būklės turi būti tiekiama kiekvieną dieną - iš tikrųjų, šios medžiagos yra lengvai tirpi vandenyje, ir todėl yra greitai pašalinamas iš organizmo. Su šių vitaminų trūkumo gana greitai simptomai polineuritą per:

• depresija;
• nuovargis;
• raumenų silpnumas;
• sumažinti imunitetą;
• moterų PMS simptomus.

Siekiant išvengti šių problemų, sukūrė sudėtingus produktus ir maisto papildus, kai kurių B grupės vitaminų rinkinys, o kartais net visiškai jų "komplektas".

Vitaminai tabletės

Tuo vaistinė lentynos šiandien galima rasti B grupės vitaminų tablečių - tiek atskirai ir kartu su kitais vitaminais ir mineralais. Mes tirs tik keletas iš jų.

• Alaus mielės

Tas faktas, kad alaus mielės naudojimas padeda sumažinti asmenį nuo spuogų, pagerina nagų ir plaukų būklę, žmonės žinojo jau seniai. Ir iš tyrimų metu buvo nustatyta, taip pat, kad dėl vitaminų B kompleksas akivaizdoje, alaus mielės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažinti "kenksminga" cholesterolio kiekį.

Šiandien dėl vaistinių lentynose galima rasti maisto papildų remiantis alaus mielių įvairovė. Tačiau, jei jūs ketinate naudoti papildus papildyti bet kokiu mineralinių medžiagų, pageidautina konsultuotis su gydytoju ir gauti išbandyti tiksliai žinoti, ko dar trūksta mineralų savo kūną.

Jei esate susirūpinę dėl savo svorio - reikia nepamiršti, kad alaus mielės padidėjimas apetitas, o kai kurie iš ponios, pradėdami vartoti šį papildą, penėjimas pažodžiui "nepaprastai greitai."

• Doppelgerts Active Magnis plius Vitaminas B

Be bioadditive Doppelgerts Aktyvus Magnio plius Vitaminas B kompleksas vitaminų grupei priklausančių B, papildytas magniu. Buvo nustatyta, kad magnio yra puikiai sąveikauja su B grupės vitaminų, tobulinant jų poveikį organizmui. Pati elementas dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme, gerina širdies, pašalinti jo ritmo pažeidimas. Jis pagerina kraujo apytaką iki Gimdymo kraujagysles.

Magnio turi teigiamą poveikį nervų sistemą, turi anti-streso poveikio. Kad būtų lengviau stabilizuoti gliukozės, magnio, yra labai naudinga, insulino priklausomo cukrinio diabeto, o taip pat psichikos ir fizinio krūvio.

Pastaba: papildas vartoti nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Taip pat yra kai kurių maisto papildų komponentai Idiosinkrāzija.

• Iš maisto papildų "abėcėlė" serija su B vitaminų tabletes

Gamintojai šių vitaminų papildus bandė atsižvelgti į biologinį suderinamumą skirtingų vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, naudinga sąveika vitamino B6 ir magnio. Taip pat moksliniai įrodymai, kad vitaminas B12 gali sustiprinti išraišką alergija vitamino B1, vitamino B6 ir šiek tiek sumažina teigiamą poveikį vitamino B1 organizme.

Be to, kas išdėstyta pirmiau, dėl vaistinių lentynose galima rasti vaistų ir maisto papildų su vitaminais B grupės vitaminų Nurodykite dėmesį įvairovė, kad daugelis papildų yra nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu - daugiausia dėl to, kad galimas poveikis dėl savo ateities (ar naujagimis) kūdikis dar menkai suprantama.

AN vitaminų B perdozavimas

Minėjome, kad visi šie vitaminų yra lengvai pašalinama. Todėl, B grupės vitaminų perdozavimas - nepaprastas.

Buvo pastebėta, kad:

• Ilgas hipervitaminoz vitamino B1 gali sukelti sutrikimų, kepenų ir inkstų ligomis. Visų B grupės vitaminų, šis vitaminas yra dažniausiai sukelti alergiją.
• Dėl nikotino rūgšties perteklius sukelia veido paraudimas, krūtinės ir kaklo, jausmas šilumos.
• AN piridoksino perdozavimas gali sukelti kraujotakos sutrikimai.
• Hipervitaminoz folio rūgštis sumažina vitamino B12 kiekis organizme. Jūs galite pamatyti apetito sumažėjimas, miego sutrikimai. Vaikams perteklius folio rūgštis gali sukelti pernelyg jaudrumą.

Žinoma, vitaminų, patekti į mūsų organizmą su maistu, skauda mums negali. Bet su farmacijos B grupės vitaminų reikia elgtis atsargiai. Priešingai populiarių įsitikinimų, kad vitaminai - tai ne narkotikai, būtina prisiminti, kad visa tai tas pats - cheminių medžiagų. Todėl renkantis vitaminų kompleksas, tačiau nesikiša pasikonsultuoti su gydytoju. Ir, atsižvelgiant nauja "Vitaminka" atidžiai įsiklausyti į save - "Kaip" savo kūno jie?