Turinys:

• Penkių dienų versija dietos
• Griežtos dietos variantas
• Baltymų ir daržovių dieta 4 dienas
• Brazilijos Dieta
• Baltymų ir daržovių dieta 20 dienų,
• Maratono mityba 4-6 savaites

Na, moterys neturi pasvajoti lengva eisena, ištiesinta pečių išdidžiai pakelta galva ir figūrą, kad visi vyrai ne imtis savo akis, ir visos moterys tyliai tapo žalia pavydas? Deja, papildomo svorio netelpa su šiuo - toks patrauklus ir viliojantis - kelią. Kas nebuvo sugalvoti dietologų, kad padėtų mums priartėti prie idealo. Vienas iš žingsnių siekiant pritraukti svajonę - baltymų ir daržovių dietos. Ir Funkcijos tokios dietos yra daug - tai visada galima pasirinkti vieną, kad jums tinka.

Tokio galios principas yra labai paprastas - jums pašalinti beveik visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, cukrų ir krakmolą, o pakaitinių daržoves su baltymų maisto. Atitiktis šiems tiekimo taisyklių ne tik padeda numesti svorio, bet ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Paprastai, rezultatai nebūtų priversti laukti. Per savaitę galite numesti svorio keturių iki penkių kilogramų. Neblogai, tiesa?

Penkių dienų versija dietos

Šis baltymas-daržovių dieta yra skirta penkias dienas. Su teise požiūris, galite atsikratyti trijų iki penkių kilogramų. Jis yra pakankamai veiksmingas, ir tuo pačiu metu, lengva atlikti.

Kadangi daugeliu atvejų, kad "pagrindiniai priešai" paskelbė alkoholio, bulvės ir saldus gazuotas vanduo. Jie griežtai draudžiama. "Geriausias draugas" - vis dar vandens. Būtina gerti daug ir dažnai.

Meniu yra labai paprasta:

• Pirmos dienos rytą galite pradėti su dviem riekelėmis ruginės duonos ir daržovių salotomis. Per pietus - virtos ar virtos daržovės. Vakare - vėl salotos. Be to, gazuoto vandens, jūs galite sau leisti gerti nuo vienos iki dviejų litrų pomidorų sulčių, tempimas yra įdomus visai dienai.
• Antrasis ir trečiasis dieną iš dietos suteiktas baltymų maisto produktų. Jie - lengviausias. Ryte - duonos gabalas. Skleisti ją plonu sluoksniu sviesto. Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus. Vis dėlto, "pasaldinti gyvenimą" gali būti medus. Bet ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius. Per pietus, paruošti vištienos sultinio. Valgykite jį su vištienos krūtinėlė gabalas - žinoma, be odos! Dėl antrojo - 100 gramų virtų grybų ir tuo pačiu numeriu pupelių. Po kurio laiko jūs galite turėti arbatos su medumi taurę. Vakare - 200 gramų virtos vištienos ar žuvies. Jei nei viena, nei kita nenori - virėjas virtas du kiaušinius.
• Ketvirtasis ir penktasis dieną - vaisiai ir daržovės. Ryte galima valgyti šiek tiek neriebios varškės ar jogurto ir šiek tiek vaisių. Pusvalandį prieš pietus - vėl vaisių. Per pietus - daržovių sriuba. Pavakariai - vaisiai. Vakare - 200 gramų jogurto ar varškės. Iki - daržovių salotomis arba salotomis.

Griežtos dietos variantas

Ši dieta yra daug griežta ir nelanksti. Taigi jūs galite sėdėti ant jo ne daugiau kaip tris ar keturias dienas. Per šį laiką, galite atsikratyti dviejų ar trijų kilogramų. Be to gazuoto vandens rekomenduojama pridėti prie žolelių arbatos ar sultinio klubų dietos. Meniu yra visų dienų pati. Per dieną galite valgyti:

• Vienas kilogramas jokių daržovių, išskyrus bulves;
• 100 gramų vištienos, žuvies ar liesos jautienos;
• 50 gramų sūrio;
• 50 gramų lieso kumpio;
• vienas sunkiai virtas kiaušinis.

Baltymų ir daržovių dieta 4 dienas

Ši dieta yra sukurta griežtai keturias dienas, kurių metu meniu lieka nepakeistas. Numatomas rezultatas - minus vienas kilogramas per dieną.

• Ryte galite gerti 250 ml jogurto. Žinoma, ne riebalų.
• Vėliau, po pietų - 100 gramų neriebių varškės, ir vėl jogurto puodelis.
• Per pietus - salotos, pagardintos citrinos sultimis ir daržovių sriuba.
• Vakare - 500 gramų žalių daržovių ir 100 gramų virtų liesos jautienos.

Brazilijos Dieta

Ši dieta yra taip pat vadinamas "Brazilijos". Ji yra skirta per savaitę. Tačiau reikėtų pažymėti, kad jei jums nepatinka kiaušinius, jūs neturite net pradėti tai yra, nes jie yra pagrindinis produktas.

• Iš pirmojo ir antrojo dieną dieta yra tokia pati,. Meniu Pusryčiai, pietūs ir vakarienė - taip pat. Dėl vieno valgymo galite valgyti - vieną virtą kiaušinį ir žalią obuolį. Tai - puodelis kavos.
• Trečioji diena yra šiek tiek kitoks. Per pusryčius - du kiaušiniai. Per pietus - 100 gramų virtos jautienos su špinatais. Vakarienė - vėl, špinatais ir vienas kiaušinis.
• Ketvirtojo dieną rytą vėl prasidės kiaušinio. Diena - 150 gramų virtos žuvies ir pomidorų. Vakare - dviejų kiaušinių ir kavos puodeliu.
• Penktoji diena. Per pusryčius - sunkiai virti kiaušinį ir kavos puodelį. Diena - du kiaušiniai ir mažas pomidorų. Vakare - Žuvys, kepti ant grotelių, ir daržovių. Galite valgyti paprikos, agurkai, salotos, kopūstai.
• Dienos šeši prasideda standartas - kavos ir kiaušinio puodelis. Per pietus - 100 gramų liesos virtos jautienos ir vienas agurkas. Vakare - veršiena, kepta ant grotelių, vienas pomidoras, kavos puodelio.
• Septintoji diena. Ryte - kavos ir kiaušinį. Per pietus - 150 gramų be odelės vištienos krūtinėlė, vienas pomidoras, kava. Vakare - vištienos dar kartą. Jai - obuolių ir kavos puodeliu.

Baltymų ir daržovių dieta 20 dienų,

Šis baltymas-daržovių dieta - vienas iš ilgiausia. Ji yra skirta dvidešimt dienų. Tačiau pažadėjo rezultatas turės mokėti už visus savo kančia - gali užtrukti iki dešimties kilogramų antsvorio.

• Pirmas dvi dienas - iškrovimo. Ryte - nedidelis gabalėlis juodos duonos. Be to, per dieną, mažomis porcijomis - pusantro litro Nonfat jogurtas.
• Kitas dvi dienas mažiau "alkanas". Ryte - du virti kiaušiniai arba virta jautiena. Per pietus - grybų sriuba ir 150 gramų virtos mėsos. Tačiau jis gali būti ir atvirkščiai - sriuba su jautienos sultinio, ir jam - virtos grybų.
• Penktoji ir šeštoji diena - daržovės. Jie gali būti vartojami žali, virtos ar virtos. Pagal draudimą bulves ir pomidorus.
• Septintoji diena nevalgius dar kartą. Juoda duona ryte, vėliau - jogurtas.
• Aštuntasis ir devintasis dieną yra tas pats trečia ir ketvirta. Dietos - virti kiaušiniai, jautiena, pievagrybiai.
• Dešimta ir vienuolikta - per daržovėmis. Rekomendacijos yra tas pats - jūs negalite pomidorai ir bulvės.
• Nuo dvyliktą dieną ciklas kartojasi.

Maratono mityba 4-6 savaites

"Lenktynės ilgą atstumą" - tam kursas skirtas keturių iki šešių savaičių. Maistas yra labai monotoniškas, trupmeninė. Turėtų būti šešis kartus per parą. Patartina gerti per dieną 1, 5-2 litrų gryno negazuoto vandens. Svoris palaipsniui. Vidutiniškai per vieną savaitę galite prarasti du trijų kilogramų. Dienos dieta apima:

• 100 gramų žuvies, varškės ar liesos mėsos;
• 100 gramų sūrio;
• vienas kiaušinis;
• 100 gramų mažai riebalų dešros;
• daržovės (išskyrus bulves) neribotais kiekiais.

Kaip matote, galimybės yra baltymų daržovių dieta labai daug. Pasirinkite vieną, kad yra labiau patinka. Tačiau, prieš pradėdami eksperimentą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Šios dietos, tačiau, kaip kitos, iš kontraindikacijas daug. Pavyzdžiui, jis nėra tinkamas tiems, kurie turi bet kokia inkstų liga. Yra ir kitų apribojimų.

Į riebiųjų rūgščių dietos nebuvimas gali būti kenkia jūsų sveikatai. Todėl visą kursą turi atidžiai stebėti savo sveikatą. Pastebėjus bet kokį blogėjimą - be apgailestauju, grįžti prie normalaus mitybos. Atminkite, kad skausmingas plonumas ir harmoniją - tai visiškai skirtingi dalykai. Ir jūsų užduotis - būti elegantiškas ir sveikas, o ne serga ir nudžiūvo. Taigi, viskas turėtų būti vertinamas protingai. Ir tada viskas bus tikrai įvyktų.

Turinys:

• Dėl grikių dietos esmė
• Sparing dietos grikių košė nuo
• Dieta grikių košė 7 dienas
• Dieta grikių košė nuo 5 dienas
• Griežtai versija dietos grikių košės
• Iš grikių dietos

Grikių. Dauguma mūsų tautiečių Šis produktas pažįstamas nuo vaikystės. Tai nėra atsitiktinumas. Grikių turi ne tik puikų skonį, bet taip pat labai naudingas. Tai yra tokių būtinų žmogaus ir mikroelementų, tokių kaip geležies, kalcio, fosforo, jodo, bromo ir cinko. Be to, šis grūdų yra daug vitaminų B1, B2 ir PP. Patiekalai, pagaminti iš grikių, rekomenduojama hipertenzijos, aterosklerozės, kepenų liga ir kai kurių kitų ligų. Dietos grikių košės jau seniai populiarus su tais, kurie aktyviai kovoja su antsvoriu.

Nepaisant to, kad mums, grikiai tapo kažkas pažįstama ir įprasta, kitose šalyse jis yra ne toks populiarus. Nors Dietologai rekomenduoti jį kaip dietinis produktas. Tačiau mes, kaip rodo praktika, yra susipažinę su grikių dar ne viskas. Pavyzdžiui, ar žinote žodžio kilmę - "grikių"? Tai įdomu. Pasirodo, iš pradžių Rusijoje, ši kultūra auginama graikų vienuoliai. Štai kodėl ji buvo pradėta vadinti, o tai keista žodis. Ir keletas mažai žinomas faktai:

• Grikių - vienas iš nedaugelio augalų, kurie nebijo piktžolių. Ji pakeičia juos sėkmės.
• Grikiai, griežtai kalbant, nėra grūdų. Tai - iš rabarbarų šeimos palikuonis.
• Košė - ne visi, kurie gali būti pagaminti iš grikių. Kai kuriose šalyse, grūdai naudojami kitu būdu. Pavyzdžiui, Japonijos grikių makaronai yra labai populiarus Kinijoje, ji panaudota šokoladą, o Ispanijoje - nibble kaip sėklų.
• Daugeliu kalbų žodis "Grikiai" neturi kolega. Kaip taisyklė, jos paskyrimo naudojamas labai rusų - košė.

  Dėl grikių dietos esmė

Tai yra mažai angliavandenių dietos, ir, tuo pačiu metu, kai baltymų. Dėl griežtos dietos trukmė - ne daugiau kaip septynias dienas. Į "minkštas" versija yra skirta 14 dienų. Ir net jei esate patenkinti rezultatais ir nori tęsti eksperimentą, tai nėra būtina daryti. Krupa pašalina iš organizmo ne tik vandens ir atliekų, bet taip pat maistinių medžiagų. Ilgalaikis laikytis tokios dietos gali būti kenkia jūsų sveikatai.

Dietos metu gali sumažėti kraujo spaudimą ir sukelti galvos skausmą. Tai yra dėl to, kad kūnas nebus prieitų druską ir gliukozės. Papildykite gliukozės yra gana paprasta - ištirpti nedidelį šaukštą medaus stiklinėje vandens ir imtis mažomis porcijomis visą dieną. Nesijaudinkite apie tai, ką ši dieta bus mažiau veiksminga - gliukozės virsta riebalais, ir tarnauja kaip "kuro" savo smegenis. Taip pat rekomenduojama imtis vitaminų ir mineralų kompleksai.

Atitiktis grikių dieta leis jums atsikratyti mažai - paprastai 3-10 - kilogramų antsvorio. Norėdami gauti norimą rezultatą reikėtų išvirti košės tam tikru būdu. Kaip parengti "teisingai" grikiai? Labai paprasta. Vakare išgerkite vieną puodelį grikių, ir gerai išskalauti kilpa ją. Supilkite du puodeliai verdančio vandens ir palikite per naktį. Ryte košė paruošta. Žinoma, ji turėtų būti vartojamas be cukraus arba druska. Išimtis gali tik sojos padažu. Yra keletas variantų grikių dietos. Pažvelkime keletą iš jų.

Sparing dietos grikių košė nuo

Ši parinktis nurodo labiausiai ribojantis. Šio dietos trukmė - dvi savaites. Tai tiesiog toleruojamas. Tam, kad ne netvarka "tampa gręžinių", rekomenduojama ruošti patiekalai, pagaminti iš grikių įvairovė.

• Grikių pyragai

Jų parengimo virti grikių, siekiant gauti klampų pasta. Pridėti sojos ir gerai sumaišoma. Forma PATTIES ir įdėkite juos į orkaitę 25 minučių. Jei pageidaujate, pabarstyti sezamo sėklomis.

• Grikių Puodai

Virinama tol, kol pusė grikių. Kuko morkas. Mažasis kopūstų troškinys. Paimkite keptuvę ir lengvai sutepkite jį su alyvuogių aliejumi. Įdėkite netvarka dugną. Be to, sluoksniai - virtos morkos, švieži pomidorai ir kopūstai. Į pradžią - sezamo sėklos. Įdėkite į orkaitę ir kepkite, kol padaryta. Yra rekomenduojama su žaliomis salotomis.

• Grikių blynai

Virinama ir deformacijų grikių. Pridėti šiek tiek miltų, rupinių, jogurtas ir kiaušinį. Išmaišykite. Jūs turite gauti vienalytę masę klampus. Fry blynai turėtų būti alyvuogių aliejus. Iš košė skersmuo neturėtų viršyti šešių centimetrų.

Meniu pirmąsias tris dienas nesikeičia. Per pusryčius - iš grikių košė plokštės ir mažai riebalų jogurtas stiklo. Jei manote, kad alkanas, jūs galite valgyti kelis grikių duona. Per pietus - 50 gramų Grikiai, jogurto puodelis ir du grikių pyragai. Vakarienės metu - jogurto ir grikių troškinys puodelyje.

Per artimiausius tris dienas mityba yra šiek tiek kitoks. Ryte - dvi stiklines jogurto ir grikių duona. Valgykite iki soties. Diena - trys blynai ir du puodeliai jogurto. Prieš miegą - tik jogurtas. Vienas stiklo.

Paskutinė diena per savaitę - iškrovos. Yra gali tik grikių - mažos porcijos, ne daugiau kaip vienas stiklo per dieną. Alkoholis - jogurtas arba vandens be dujų.

Artimiausius tris dienas, taip pat nesiskyrė įvairovę. Ryte - du bandelės ir jogurto puodelis. Per pietus - 50 gramų košės ir dvi stiklines jogurto. Jei norite, galite valgyti 5-8 grikių duona. Vakaras - 70 gramų grūdų, mityba salotomis ir vėl - jogurtas.

Artimiausius tris dienas. Pusryčiai - kiaušiniai, virti virti, jogurtas, 50 gramų grikių grūdų. Per dieną - košė dar kartą. Galite valgyti 50 gramų. Norėdami tai - kopūstų salotos ir žolelių arbatos puodelio. Vakarienės metu - 50 g grikių, kefyro, maisto salotomis. Paskutinė diena dietos - vėl vykdyti. Vėlgi, tik jogurtas ir grūdų.

Dieta grikių košė 7 dienas

Ji yra skirta septynias dienas. Šešias dienas, kai alkio jausmą, jūs galite valgyti kelis vaisius. Tai turėtų būti daroma vieną valandą prieš valgį arba vieną valandą po. Prioritetai - žalia obuoliai. Banned melionai, arbūzai, vynuogės.

• Pirmieji keturi dienų

Ryte jūs galite valgyti 50 gramų grikių košės ir gerti dvi stiklines negazuoto mineralinio vandens. Dieną - 50 gramų grikių ir stikline vandens. Vakare - mineralinis vanduo be dujų ir daugiau 50 gramų grūdų.

• Penktasis ir šeštasis dienų

Per pusryčius - iš žaliosios arbatos puodelis ir 50 gramų grikių grūdų. Per pietus - 90 gramų košės ir dvi stiklines vandens, be dujų. Vakarienės metu - stikline vandens ir 50 gramų grūdų.

• Septintoji diena

Tą dieną, - 200 g grikių ir 1, 5 litrai vandens.

Dieta grikių košė nuo 5 dienas

Ši dieta yra skirta penkias dienas.

• Pirma diena

Ryte - 50 gramų grikių, ramunėlių žolelių arbata, slyvos - trys. Tai - vaisių salotos. Kad būtų priimti du obuoliai, kivi vaisiai, o keletą skiltelės apelsino, mandarino ir greipfruto. Užkandžiai - 50 gramų Grikiai, kriaušės arba obuoliai, stikline vandens be dujų. Pietūs - vaisių salotos ir žalia arbata. Arbata gali pridėti citrinos. Vakarienės metu - 50 gramų Grikiai, greipfrutų arba apelsinų, žolelių arbatos. Arbata turi būti imtasi reikės vieną arbatinį šaukštelį Hypericum ir medetkų ir pusė šaukštus šalavijų.

• Antroji diena

Per pusryčius - stiklinę sulčių ir multivitaminų 50 gramų grikių košė. Užkandžiai - vandens ir tris grikių duonos stiklo. Diena 50 gramų grikių ir daržovių salotos, salierai, špinatai, virta morkos ir brokoliai. Vakare - iš pušų riešutų arba graikinių riešutų, vaisių, 50 gramų grikių ir žaliosios arbatos sauja.

• Trys dienos

Verta pakartojant vieną iš ankstesnių dienų meniu.

• Dienos Keturi

Ryte - 50 gramų grikių ir gaivaus apelsinų sulčių stiklinė. Pridėti 6-9 lašus citrinos sulčių. Užkandžių - vandens ir dviejų obuolių stiklas. Diena - vaisių salotos, stiklinė sulčių ir 50 gramų grikių. Vakarienės metu - devyni datas, 50 gramų grikių mineralinio vandens.

• Penki diena

Pusryčiai - du greipfrutų ir 50 gramų grikių grūdų. Užkandžiai - iš žolelių arbatos ir šešių grikių duonos puodelio. Per pietus - vėl, grikiai ir daržovių salotomis. Virti jį iš runkelių ir brokoliais pora, pridėti salierai ir špinatai. Vakare - riešutai, vaisių. 50 gramų grikių ir žalia arbata.

Griežtai versija dietos grikių košės

Dietos skirtas penkias dienas. Ši versija - labiausiai griežti. Kita vertus, ji yra puikiai tinka tiems, kurie neturi like virti - už grikių, net virimo nėra būtinas. Ir be grikių gali tik jogurtas arba mineralinis vanduo.

Jei pasirinksite jogurtas - negerkite daugiau nei vieną litrą per dieną. Vanduo - ne daugiau kaip du. Skaičius grikių turi būti ne didesnis kaip 300 gramų per dieną. Dienpinigiai turėtų būti padalinta į penkis ar šešis patiekalų.

Iš grikių dietos

Siekiant nustatyti rezultatams, grikių dietos išeiga, turėtų būti labai atidžiai ir palaipsniui. Deja, greitai sugrįžti į įprastinę dietą, paleisti riziką kiek įmanoma greičiau atgauti kg dingo. Ir tai bus labai apmaudu - dieta nėra lengva! Taigi, kaip valgyti iškart po dietos? Pirma, pabandykite ne eiti saldus ir miltų. Ar tai nebus lengva - kūnas bandys atsigriebti už visus "prarasta".

Antra, per dvi savaites po kurso pabaigoje, būtinai įtraukti į savo mitybą grikių ar kitų patiekalų, pagamintų iš grikių. Suprantama, kad tai nepatinka - Tai jau esate pavargęs. Bet kūnas yra būtina "sutvarkyti" į naują pavadinimą. Padėkite jam. Pavyzdžiui, virti grikių blynai pirmadienį, antradienį - mėsainiai, trečiadienį - valgyti ir tt Iki antrą savaitę pabaigoje, galima sumažinti grikių naudojimą iki minimumo ir grąžinti į jo reguliariai meniu.

Kuris variantai grikių dieta yra efektyviausia - sunku pasakyti. Visa tai yra labai individualus. Kažkas labiau tinka vienas, kažkas - kitur. Tačiau, bet kuris iš jų suteikia labai gerus rezultatus. The choice is yours. Bet prieš jums pradėti kovoti su antsvorio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Nepaisant to, kad vaisto vartojimo, grikių dieta turi keletą kontraindikacijas. Pavyzdžiui, kai kurie skrandžio ir žarnyno ligos. Tokiu atveju, galite sukelti didelę žalą organizmui. Ir kas gali būti svarbesnis nei sveikata? Galų gale, tik sveiki žmonės yra tikrai gražus.