Modernus žmogus yra pilnas įvairių problemų: Į atlikti darbo užduotis, keblumus su nuoširdžiu dialogu, ir daug kliūčių siekiant tikslų sunku. Kažkas sugeba gana gerai ją išspręsti visi, bet kažkam tokia apkrova yra didelė, ir jis susiduria su depresija. Šios klastingos ligos simptomai yra daug ir įvairių, jie slepiasi tarpusavyje taip sumaniai, kad kartais sunku "pagauti" depresija nusikaltimo vietoje.
Verta paminėti, kad klinikinė depresija - sunki liga, kuri būtinai medicininės intervencijos. Nebijokite kreiptis į terapeutas: gydytojas neturi tikslo, "augalų" Narkotikų jums arba padaryti savo pacientą amžinai. Jis, kaip ir jums, domisi sėkmingo gydymo rezultatais, ty savo laimės ir psichinės gerovės. Deja, psichoterapeutas - ne burtininkas, ir be jūsų noro ir pastangų iš jūsų pusės gijimo procesą gali būti atidėtas. Todėl, prašome perskaityti mūsų straipsnį, visiškai išdėsto pagrindines funkcijas, taip pat savigalbos metodų depresija.
Depresijos simptomai yra šie: SOS!
Ženklai depresija sunku nepastebėti, todėl baimės kai kurie žmonės, "tyliai" serga visiškai nepagrįsti. Jie yra akivaizdu, tiek pacientui ir jo šeimai. Svarbiausia atkreipti dėmesį - tai yra suvokiama mažėjimas gyvenimo asmuo kenčia nuo depresijos kokybę. Kas yra konkretus pasireiškimas šios ligos?
Nesugebėjimas patirti džiaugsmą
Apskritai, džiaugsmas - tai yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų, kartu su baime, pyktis, palūkanas ir liūdesio. Kaip ir visi kiti, tai suteikia mums tam tikrą pranašumą: dėl džiaugsmo mes gauname teigiamą energiją. Tai suteikia mums jėgų naujiems pradžia ir pasiekimai.
Anhedonijos arba praradimas gali jausti malonumą, yra vienas iš svarbiausių požymių depresija. Koks jis? Pasaulio jei ji tampa pilka, o kitos spalvos yra prarastas. Nėra jaudulys, be atgimimas - viskas yra sausa ir negyvas. Net jei dangus staiga sumažėja milijoną dolerių, tai nesukels asmuo kenčia nuo depresijos, jokių emocijų - ir visi, nes jis negali patirti džiaugsmą.
Deja, su šiuo simptomas, jis išreiškė pakankamai stipriai, nieko negalima padaryti - mes turime tik psichoterapiją pagalbos ir antidepresantus kurią gydytojas. Jos prisideda prie serotonino gamybą, kuri yra atsakinga už teigiamas emocijas. Tačiau, jei pastebite bent pirmųjų požymių artėjančią katastrofą, galite pabandyti paprastą pratimą psychohygienic. Kartais nutinka, kad jūs turite galimybę patirti malonumą - tiesiog ignoruoti tokius dalykus. Tokiu atveju atlikite šiuos veiksmus: kiekvieną kartą įvyks kažką gero (ir iš tiesų proto, jūs visada galite įvertinti situaciją?), Mokėti dėmesį į jį ir sutelkti dėmesį į džiaugsmą, tune į jį. Jei radote sau gana anksti anhedonijos, greičiausiai išspręsti savarankiškai problemą.
Prislėgta nuotaika
Atrodytų, kad nesugebėjimas patirti džiaugsmą paaiškina viską, kas vyksta prie asmuo kenčia nuo depresijos. Bet ne! Anhedonijos ir prislėgta nuotaika - tai ne tas pats. Sutikite, tai vienas dalykas, kai jūs nejaučiate alkio ir visai kas kita - kai esate pilni. Čia yra tas pats: nuo depresijos simptomai ne tik džiaugsmo nebuvimas, bet ir melancholija, liūdesys, sielvartas ir depresiją. Žmogus yra nuolat patiria dvasines kančias, ir kančias, kartais jie yra toks stiprus, kad jis net galvoja apie savižudybę.
Ar galite įsivaizduoti, kaip skauda sielą? Tai nei nepakartojama neigiama patirtis. Daugelis tų, kurie ją patyrė, dauguma sutiktų, ant fizinio skausmo. Štai kodėl sunkiais atvejais šis pažeidimas yra ištaisytas tik su antidepresantais. Tačiau viskas ne visada eiti taip toli, kartais depresija ir melancholija yra susiję su kažkuo betono, kažkas iš kurios jūs galite atsikratyti savo:
Skirstomi;
nuobodulys;
su dideliu sapne nuostolių;
o tarp jūsų ir jūsų geriausias draugas ginčytis;
su tapatybės krizę;
problemos darbe;
Liga;
Tokio valstybės priežastys gali būti masė. Svarbiausia, kad jums reikia padaryti šioje situacijoje - rasti liūdesio šaltinis ir atsikratyti juo. Metodai atskyrimo sielvarto gali skirtis priklausomai nuo to, ką ir kiek jūs nusiminusi. Pakankamai Kartais banali atostogos ir pereiti prie tam tikru įdomų darbą, kartais reikia rimčiau šaltinį teigiamų emocijų - nauja meilė ar norą įgyvendinti. Bet kokiu atveju, jei depresija nėra visiškai absorbuojamas sielą, atsisveikinimo su juo yra iki jums.
Didesnis nerimas
Kitas simptomas, kad gali reikšti ligą. Didesnis nerimas - tai, kai jūs pradedate nerimauti kas nors kitas. Jūs skambinti ir paklausti savo mylimam kaip jis važiavo į darbą. Nueini į galvą ir atidžiai išsiaiškinti, ar jis ketina atleisti netyčia - nes jūs esate taip bijo tai. Ar jums neramu, kad parduotuvė Jums paslydo neatitinkančius produktus, gydytojas proglyadit piktybiniai "skauda", o kitą dieną visi eina į pabaigą! Visa tai ženklų ir didinant signalizacijos rinkinys.
Apskritai, depresija ir nerimas ne visada eiti koja kojon, bet tai atsitinka gana dažnai. Šis "kaimynystės" galima paaiškinti tuo, kad melancholija vyras sumažino saugumo ir komforto lygį, kuris yra, kodėl jis pradeda bijoti nieko. Ir ką daryti? Nepriklausomai, galite naudoti šiuos psichologinius metodus:
Lygiosios blogiausią scenarijų
Apskaičiuokite jos atsiradimo tikimybę, remdamasis savo patirtimi ir logika
Apskaičiuokite galimų neigiamų pasekmių realizuoti savo finitude trukmę
Pagalvokite apie teigiamus būdų išspręsti šią situaciją
Susiaurinti interesų spektrą
Jei anksčiau žmonės kišti savo nosis visur, nuolat bandė kažką naujo, lyubopytnichal, galų gale, ir dabar jis nerūpi - turėtume pradėti nerimauti. Galbūt tai yra laikinas krizė, ir, galbūt, vienas iš ligos simptomų. Tai yra žmogaus prigimtis domėtis viskuo, kad aplink jį - tai yra normalus pasireiškimas savo veiklą. Kiekvienas turi būti kažkas, kad jį traukia: Knygos, filmai, sportas, bendravimas, žvejyba, rinkti kompiuterinius žaidimus blogiausiu. Ji turėtų pradėti nerimauti, jei visa tai pradeda išnyksta. Depresija sergantiems ligoniams yra labai atskleidžiant šiuo klausimu: tai niekas negali sužavėti net atominis sprogimas po ranka.
Susiaurinti interesų spektrą, taip pat gali būti sielos paieškos ženklas - šiuo atveju, jums tiesiog reikia laiko rasti naują darbą. Verta pabandyti kažką kitą, kodėl gi ne atiduoti prieš sielą - kad jums gali būti labai pasikeitė ir dabar nori tai padaryti. Arba būtina grįžti prie kažko, Ką daryti mokykloje - pavyzdžiui, piešti, nes dabar jūs turite suprasti, kad tai nėra kvailas vaikiškas - juokingi paveikslėliai į užrašų knygutes srityse.
Sumažinti poreikius
"Pasakyk man, ką norite, ir aš tau pasakysiu, kas tu esi", - tai skamba šiek tiek pleistras garsiąją frazę. Ir tai tikrai veikia, nes daugelis psichologų, kalbant apie asmenybės struktūrą, jau nekalbant privalomus reikalavimus. Žmogus susideda iš jų norus, tai daugiausia iš jų atspindys, ir ten nieko galite padaryti.
Mes beveik visada kažkas norime, bet ne depresija. Apatija ir paklausos (ar smarkiai sumažėjo jų skaičius) trūkumas - tai labai svarbus diagnostinis požymis. Meilė, draugystė, bendravimo, noro smagiai arba padaryti kažką įdomaus - visa tai eina kažkur. Sunkiais atvejais, žmonės net nenori valgyti ir gerti - taip jis tampa apatiškas. Tai daugiausia dėl to, kad už poreikių formavimas reikia šiek tiek energijos, ir depresiją, ji yra visiškai nėra.
Nieko daryti su savo valstybės yra labai sunku - beveik visais atvejais, reikia pasikonsultuoti su specialistu. Tačiau, jūs galite padaryti šiek tiek pastangų sutelkti dėmesį į jų poreikius. Tai dažnai atsitinka, kad žmogus nesupranta, kad jis atėjo reikalavimą tos valstybės, negali atskirti vienas nuo kito norą ar nėra taikomi jos pasitenkinimą. Visais šiais atvejais, turite atidžiai dėmesio Kokie jausmai ir emocijos jaučiate tą akimirką, kai kažkas norite. Jie yra žymekliai į priekį troškimų, taip pat prisidėti prie geriau suprasti jį. Klausyti save ir nepamirškite, kad atitiktų jų poreikius, nes kitaip jie nustos būti jaučiamas aiškiai.
Neigiama montavimas
Nes didžioji dalis, mes žinome, pasaulį labai efektyviai per savo sąmonės ir perspektyvos prizmę. Ir ką jie padarė? Tiesiog tas pats iš tam tikrų nuostatų ir mintis. Vidutinio asmens vadovas yra pripildyta turinio įvairovė: yra neutrali, teigiamas ir neigiamas nuomones ir didžiąja dalimi jie atsveria vienas kitą.
Bet kai žmogus yra depresija, dauguma augalai tampa neigiamas, ir tai nėra aišku, kas ateina pirmas - vištienos ar kiaušinis. Nesvarbu, ar neigiamas mintis grindžiami depresija, ar tai yra pasekmė - bet kuriuo atveju, tai yra simptomas, kuris yra neįmanoma atkreipti dėmesį.
Geros naujienos yra tai, kad su šia problema, galite dirbti savarankiškai. Pagrindinis problemų neigiamų automatinių minčių - sudėtingumo, susijusių su jų sąmoningumą. Jie refleksiškai, sulankstytas, suspaustos, trumpalaikis, stereotipiškai ir yra už sąmoningos kontrolės. Pavyzdžiui, idėja, kad jei jūs neturite išlaikyti egzaminą, jūs tapsite visiškai Fikcija, visas pasaulis grius, ir jūs niekada būti laimingi, skuba į smegenis beveik iš karto.
Sekti yra sunku, bet tai tikrai - tinkamą mokymą ir pastangų. Jei turite kažką suderinti suspaudimo, ją išspręsti ir rasti neigiamą automatinį minties sumanymą. Tada padaryti alternatyvių neutralus arba teigiamas ataskaitų sąrašą ir lėtai jūsų protas bus išmokti tai padaryti automatiškai nustos vairuoti jus į depresijos bedugnę.
Pesimistines prognozes
Šis požymis yra šiek tiek skiriasi nuo neigiamų automatinių minčių. Pesimizmas lengviau pastebėti, o tai yra daug aiškiau matyti, kaip jūs suvokia galimą įvykių raidą savo gyvenimą. Žinoma, depresija asmuo tiki, kad viskas bus labai, labai blogai. Gauti darbą, jis iš anksto žino, kad jis nebus siūloma poziciją. Savo pirmąjį pasimatymą, jis supranta, kad jis nebus toliau. Teigdamas apie šalies likimą, jis jau nutrauktų savo ateitį. Ir taip visi, absoliučiai visi jo gyvenimo srityse.
Nuo pesimistinis perspektyvų yra gana sunku atsikratyti. Atidumas ir suvokimas tokio asmens yra labai selektyvus: geras jis nepastebi, ir pernelyg orientuota į bloga. Kas turėtų būti daroma pertrauka šioje grandinėje? Viskas daryti priešingai. Taip, iš pradžių bus sunku, nes pažįstamas modelis elgesį labiau suprantama ir patogesnis - kaip visada atsitinka su savo gyvenimo ir minties pokyčių. Bet jei jūs kiekvieną dieną mokyti savo optimizmu, tada anksčiau ar vėliau iškils savaime. Taigi kiekvieną kartą, yra kažkas negerai, pasakyti sau: "Tai praeis" ir pereiti prie kitos veiklos, o gerų akimirkų "glamonėti save ant galvos" ir dėmesys sutelkiamas į juos.
Žemas savęs vertinimas
Pesimizmas ir neigiamas požiūris taikomas visose žmogaus gyvenimo srityse, įskaitant save. Apskritai, kaip savęs vertinimo? Jis susideda iš tarp to, ką mes turime iš tikrųjų, ir keletą idėjų skirtumas: mūsų vidinius idealus ir lūkesčius kitiems, savo svajones ir tikslus. Jei skirtumai yra maži, savigarba, kad yra pakankamas, jei daugiau - tada jis pradeda kristi žemiau ir žemiau.
Kaip tokiu atveju su neigiamo požiūrio, tai nėra aišku, kad tai buvo pirmas - depresija arba neigiamas įvaizdis. Kartais žmonės liūdna, nes jie turi ką nors neveikia, o kartais jie kažkas neveikia, nes depresijos nuotaikos. Bet kuriuo atveju, reikia dirbti savigarbos. Tokiu atveju, labai gerai klausos mokymo kasdien žiūri sau į veidrodį ir pakartokite kažką teigiamo ir gyvenimo PATVIRTINDAMOS, "Aš esu labiausiai žavinga ir patraukli", "Turiu aštrų protą, ir aš greitai perprato viską", "Aš lengvai pasiekti savo tikslais "ir tt ... Svarbiausia - daryti reguliariai, ir poveikis yra ne ilgai laukti.
Sunkumai, susiję su sprendimų priėmimo
Mes kasdien turime rinktis. Kartais paaiškėja, kad didelis ir svarbus, pavyzdžiui, Respublikos Prezidento ar darbų, o kartais pasirinkimas - mažas ir paprastas: ką ruošti maistą vakarienei, kokios spalvos kojinės pirkti už savo sūnaus ar ką nuotrauką įdėti į savo avatar socialiniame tinkle. Kiekvienoje iš šių situacijų, jūs turite priimti sprendimą, atsisakančių alternatyvų pailsėti.
Žmonės, kurie yra prislėgti, patiria didelių sunkumų su šiuo procesu. Teisėjas už save, jie neturi reikiamos energijos ir pasirinkimo metu jiems yra susijusi su nuostolių, kurie yra neišvengiami gedimo atveju bet variantų. Todėl, jūs galite lengvai pamatyti, kaip kančia, pavyzdžiui, moteris, jei ji turėjo pasirinkti, ką dėvėti šiandien.
Sunkumus, susijusius su sprendimų priėmimo - gana dviprasmišką situaciją. Viena vertus, ji bent kartą per visą gyvenimą sąlyga, kiekvienas iš mūsų, ir, kita vertus, kad dar turi pasirinkimo. Lengvais atvejais šis metodas yra labai gerai "už" ir "prieš": išgėrėte popieriaus lapą, padalinkite jį į stulpelius, ir kiekvienas nustato visas Visi-visus privalumus ir trūkumus galimas alternatyvas. Apsvarstykite viską, net jausmus ir emocijas, kad jūs patirtumėte apie šias galimybes.
Sumažinta veikla
Bet kuris asmuo, yra savotiškas veikla. Būtina išlikimą ir veisimąsi, plėtros pasaulyje ir visuomenės vystymuisi. Kiekvienas iš mūsų - savo, kuris tapo pripratę prie šios veiklos lygį: kažkas bando, kad tilptų norma yra keturiasdešimt aštuonias valandas per dieną, ir kažkas randa aštuonių valandų dieną suskaičiuoti. Svyravimai galia negali būti atskirtas nuo individualių savybių, nes tai vieno kurso į kitą - nėra normalu.
Kai depresija aktyvumo lygis yra labai smarkiai nukentėjo: žmonės tampa pasyvus, pasyvus ir inertiška. Jis atsibunda iš viso tinginystė, kuri taikoma visose srityse, pavyzdžiui, asmeninės priežiūros, todėl dažnai nepastebi aplinkinių "išnykusius" iš vyro akis, į kurį įpiltas aplaistytas išvaizdą.
Jūsų veiklos lygis priklauso nuo daugelio veiksnių: bendrą būklę ir nervų sistemos, medžiagų apykaitos, gyvybingumą, kasdienybės ir asmeninių savybių. Ir jei pirmoje pastraipoje, jūs negalite nieko daryti be gydytojo, pastarasis pagalba - jūsų rankose. Tai labai naudingas energijos įtakos fizinė veikla: Reguliari mankšta prisidėti prie endorfinų lygis kraujyje, gerai, ir, žinoma, tonas. Prieinamumas reikalų, taip pat nepatenka į apatiją: Galbūt jūs pastebėjote, kad tai yra daug sunkiau organizuoti ir padaryti kažką tuščio dieną ar savaitgalį negu užimtas? Taigi nereikia leisti sau būti tingus.
Neigiami pokyčiai psichikos procesų
Visi žino, kad skirtingu mūsų dėmesio, suvokimo, atminties, mąstymo ir kalbos funkcijos gyvenimą įvairiai: kartais jie dirba ne daugiau, o kartais jų veiksmingumas nepasiekia iki penkiasdešimties procentų. Žmogaus kūnas - yra sudėtingas ir smulkiai sureguliuota sistema, kuri, deja, gali svyruoti - paprastai tai atsitinka tuo ligos metu. Ir depresija - aiškiausias pavyzdys.
Būdami depresijos būsenoje, tai lengva pastebėti, kiek pakeitimų suvokimas: esate švenčia vien nesėkmes, nusivylimų ir neigiamus reiškinius. Net tamsoje sunku pamatyti ženklą jums pavyks perskaityti žodį mirtį. Sunku susikoncentruoti ant nieko, viena vertus, ir, kita vertus, pereiti savo dėmesį nuo vieno atveju į kitą, ir tai nėra lengva. Įsiminimo jums yra duota labai sunkiai, taip pat pašalinti ką nors iš atminties, ir dažnai nusėda jūsų atmintyje visus liūdnų dalykų rūšių. Mintys tampa vangus ir slopino: jums sunku sugalvoti kažką naujo, arba susidoroti su įprastu sudėtingumo. Jūs esate labai nuobodu suvokimo - tarsi jūsų "dumatelnye pavara" kažkas pamiršo tepalu.
Visa tai - kad depresijos simptomai. Norėdami susidoroti su dauguma iš jų gali būti tik naudojant tinkamą vaistą.
