Dieta Ina Volovicheva tapo žinomas tik neseniai, tačiau populiarumas atėjo pas ją pakankamai greitai. Ir visiems ačiū pavyzdžių aiškiau pateikti. Ina yra prisijungusi prie projekto "House 2", todėl jos transformacija įvyko prieš milijonus žiūrovų. Pasak ataskaitos ir nuotraukas internete, dėl dietos mėnesį ji sumažėjo beveik 30 kilogramų. Šis minus 6-7 svarų per savaitę. Ar tai įmanoma, Jūs klausiate? Ir kas turėtų būti daroma tokio svorio?
Pagal labiausiai Ina, pagrindinis paslaptis savo svorio netekimas yra valios. Kaip banaliai, kaip atrodo, be noro ir atkaklumo negali pasiekti nieko. Ir šis faktas taikoma bet dietos. Jei jūs pradėjote verslą, būti tikri, kad jis iki galo. Negalima sustoti, nesvarbu, kaip sunku gali atrodyti taip. Mėnesio - tai ne toks ilgas laikas, už gražią figūra gali pakelti labui.
Etapai dietos
Kaip ir su bet svorio netekimas dietos Ina Volovicheva susideda iš kelių etapų.
Mes rengiamės naujam gyvenimui
Pirmiausia, mes turime pasiruošti, ką turės atsisakyti savo tradicinio gyvenimo būdą ir mitybą. Pamirškite apie saldus, miltai ir riebaus maisto, stoti į sporto salėje ar baseine, ir, žinoma, įveikti savo tingumą. Sureguliuokite tik teigiamą rezultatą svorio, tikėti savimi. Ir tada jūs nebūtinai visi pavyks!
Pradėti numesti svorio
Antrasis etapas yra pati dieta. Jūsų meniu turėtų atsirasti vaisių ir daržovių, liesos mėsos, žuvies. Bet iš aštrūs padažai karšto ir turėtų būti atsisakyta. Druska taip pat turėtų būti vartojamas atsargiai. Dietos skirtas mėnesį, tačiau galima sumažinti jo trukmę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti.
Išeiti dieta
Šis svorio etapas yra toks pat svarbus kaip ir pats dietos. Jis trunka apie mėnesį, ir kad jis priklauso nuo pasiektų rezultatų išsaugojimui. Dėl papildomo svorio negrįžo, turite išeiti iš dešinės dietos, palaipsniui pridedant prie jo meniu maisto produktų. Pašalinti Semis, pabandykite nevalgyti prieš miegą, gerti daug skysčių. Ir tai dar ne viskas sportuoti. Naudodami šį metodą, jūs likti plonas amžinai!
Pagrindiniai niuansai dietos
Kaip jau minėta, dietos Inna Volovicheva esmė yra naudojamas tik sveiką maistą. Čia yra svorio netekimas, kurioje jis yra pageidautina laikytis vistiek pagrindai.
Dėl pusryčių košės nereikia (bet), virti vandenyje be druskos ir cukraus;
Negalima valgyti po šešių val. Šiuo metu, galite sau leisti tik greipfruto. Pirma, jie svorio vitaminų. Antra, jie yra gerai patenkinti alkį;
Pagrindinis meniu dieta per mėnesį sudaro virtos mėsos, daržovių ir jūros gėrybių;
Būtinai gerti sultis. Pabandykite virėjas jas sau;
Draudžiama: cukrus, druska, alkoholis, sviestas ir duona. Pastarasis gali būti naudojamas tik minimalus kiekis;
Gana svarbus vaidmuo mityba vaidina tvarkaraštį. Try visada valgyti tuo pačiu metu;
Fizinis aktyvumas yra būtina dėl svorio. Be jų, jums nebus pasiekti norimą rezultatą, nesvarbu, kaip sunku;
Kelis kartus per mėnesį apsilankyti pirtyje ar saunoje, kad išsivalytų sukauptų toksinų. Tai minus 2-3 kg.
Tai yra pagrindinis gairės, kad galite pasiekti stulbinantį efektą. Tai užtruks tik mėnesį, ir jūs neturite pripažinti save veidrodyje! Už tai galima ir tolti nuo įprastų normų, ar ne?
Pavyzdys Meniu dieta per savaitę
Pirmadienį
Rytas: košė be druskos ir cukraus, žalia arbata. Košė gali pridėti tarkuotų obuolių;
Diena: plakta kiaušinienė ir keturi stiklinės pieno, salotos agurkų ir kopūstų, kavos;
Vakaras: 200 gramų virtos vištienos, sulčių ar arbatos.
Po poros valandų po vakarienės, mėgaukitės fizinį aktyvumą. Ar kas nors pratimus labiausiai problemines sritis. Svoris eisiu į minusas, ir vertiname rimtas sveikatos privalumų.
Antradienis
Ryte: ryžių košė, arbata ar kava;
Diena: virtų jautienos (250 g), vienas pomidoras, arbata gabalas;
Vakaras: Taip pat jautiena (150 g), iš jūros dumblių salotos.
Po vakarienės (1,5-2 valandas), eiti stumtelėti. Prieš miegą galima išgerti greipfrutų sulčių.
Aplinkosauga
Rytas: grikių kefyro. Ji turi būti paruošti iš anksto. Pusė puodelio grūdų užpilkite neriebaus jogurto stiklinę ir palikite nakčiai;
Diena: salotos pomidorai ir agurkai, virtos vištienos, arbata;
Vakare: vakarienė su likusiu vištienos ir kopūstų salotomis, sulčių ar žaliosios arbatos.
Praėjus dviem valandoms po vakarienės, pageidautina eiti į baseiną ir plaukti 30-40 minučių.
Ketvirtadienis
Rytas: bet košės ant vandens, arbatos;
Diena: jautiena ir jūros dumblių;
Vakare: iš vištienos ir vieną pomidorų gabalas.
Šiandien jūs turite planuoti mokymą. Trunka mažiausiai pusvalandį. Prieš miegą, jūs galite valgyti obuolį ar gerti greipfrutų sulčių.
Pn
Ryte: avižiniai dribsniai, bet kurios panaudotos vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), žaliosios arbatos be cukraus;
Diena: liesos virtos žuvies, salotų ridikėlių ir agurkų sulčių ar kavos;
Vakare: garinė omletas iš trijų kiaušinių, pomidorų, kava su mažo riebumo pieną.
Prieš miegą, organizuoti stumtelėti arba apsilankykite baseinas.
Šeštadienis
Ryte: ryžiai košė su obuoliais ir arbata;
Diena: jūros gėrybių ir daržovių, arbatos arba kavos;
Vakaras: Garo arba keptos skvošas, gabaliuką vištienos sultys.
Jei leidžia oro sąlygos, imtis dviračiu prieš miegą. Arba dirbti ant stacionarių dviračių.
Sekmadienis
Rytas: grikiai su jogurtu, virta iš anksto, arbata;
Diena: jautiena su šparaginėmis pupelėmis, sulčių ar kavos;
Vakare: iš neriebaus jogurto, sulčių iš greipfrutų stiklo.
Tai pavyzdys dieta. Atsižvelgiant į svorio mėnesį, galite sukurti savo meniu, svarbiausia, kad atitiktų dietos patiekalų principais. Žinoma, mes neturėtume tikėtis fantastiškus rezultatus - minus 10 svarų pirmą savaitę. Ir jums nereikia tokio rezultato. Staigus pokytis svorio gali sukelti tragiškų pasekmių, todėl jums reikia numesti svorio protingai, atidžiai pasverti privalumus ir trūkumus.
Bet svorio metodas turi savo kontraindikacijos. Volovicheva mityba yra ne išimtis. Prieš taip sunku pakeisti savo mitybą, pasikonsultuokite su gydytoju. Ypač jei turite virškinimo trakto liga. Atsargumo reikia atsižvelgti į šios dietos ir žmonėms, kurie yra alergiški citrusiniams. Be diabetu, inkstų liga ir kepenų svorio netekimas be kontrolės specialistas taip pat draudžiama.
Turinys:
Kremliaus dietos esmė
Produktai "non grata"
Produktai šie
Kremlius dieta: kontraindikacijos
Ar žinote, kodėl kalendorius pavasaris ateina anksčiau šią šilumą? Ji perspėja moteris, kad reikia atsigaivinti, traukti iš spintos trumpus sijonus, aukšti kulniukai, kad pabandyti ir prarasti svorio .... Kaip žiemos švenčių dažnai palieka ne tik malonių prisiminimų, bet papildomo svorio. Bet jūs ir aš nereikia per daug, tiesa? Taigi leiskite įdėti save, siekiant patenkinti ginkluoti šilumos.
Norėdami pradėti su dieta. Atsižvelgiant į tai, kad keli žmonės mėgsta badauti pasiūlymus gerai šeriami Kremliaus dietos. Kodėl gerai šeriami? Taip, nes Kremlius dietos meniu sudaro mėsos, sūrio ir kiaušinių. Badas nebus sustabdyti, bet jis nėra padėti jums pareikšti figūra tvarka. Kodėl Kremlius? Tiesiog tai svorio sistema valdo daugelį vyriausybės narių. Taigi pavadinimas. Bet ji nebuvo vadinama, svarbiausia - jo esmė. Kremlius dieta sumažina angliavandenių suvartojimą iki minimumo, todėl organizmas pradeda naudoti savo Poodine atsargų, bet tiesiog įdėti, riebalų, kad įgijome per žiemą. Kaip matote, grandinės yra labai paprasta. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą meniu ir prarasti svorio be badauja.
Kremliaus dietos esmė
Tačiau yra tam tikrų sunkumų. Pavyzdžiui, kaip įprastinis patelė sukurti mitybą, jei jis apie angliavandenių tik mokykloje ir išgirsti? Kaip jūs žinote, koks produktas jie yra mažiau tikėtina, kad ir tai yra geriausia atidėti šaldytuve lentynos? Willas lentelėje Kremliaus dietos, kuri išsamiai aprašyta kiekvieno produkto sudėtį. Jūs tiesiog turite rasti savo patiekalą į sąrašą ir išspręsti tai Jums tinka, ar ne.
Bet jei moteris dažnai reikia pavalgyti? Arba tiesiog per daug tingus, kasti į dokumentus ir duomenis? Tada mes galime padaryti grubus meniu Kremliaus dietos, iš kurios jis taps aišku, kokie produktai uždrausta, tačiau vis dar yra įmanoma. Tai yra tai, ką mes dabar įjungsite. Taigi, pirmiausia padaryti tai, kas draudžiama, sąrašą.
Produktai "non grata"
Pirmiausia jūs turite mesti cukraus, ir tai padaryti visiškai. Jeigu jūs įtraukėte į savo arbatą vietoj įprastų trijų kubų rafinuoti vieną, tai nereiškia, kad jums numesti svorio. Greičiau - sudėtinga. Bet triukas nepašalina papildomų kilogramų, patikėkite manimi. Taigi įdėti cukraus šono, o geriau ir valyti namus, kad būtų išvengta pagundų.
Antrasis "iš malonės" gauti duonos ir visus miltų produktus. Na, su tuo aišku. Net moksleiviai žino, kad bandelė - ne pats geriausias draugai plonas paveikslėlyje. Nors tai būtų malonu, jei tortas su plakta grietinėle padėjo numesti svorio! Ir nors mitybos braižymo galvas per Pirozhkova dietos visi miltai atidėti į šalį.
Trečioji taisyklė Kremliaus dietos sako, ne ryžiai! Ir tai keista, nes ryžių grūdai - gana nekenksmingas. Bet gydytojai geriausiai žino.
Ketvirta bulvės dingti iš lentelių ir visų patiekalų iš jo.
Ir jei bulvių visiems aiškių taisyklių penktojoje pastraipoje Kremliaus dietos jums staigmena rūšiuoti. Per svorio, jūs turite mesti vaisių, daug daržovių ir sulčių visi išskyrus pomidorų.
Šeštasis taisyklė yra standartas visuose svorio sistemų - ne 3 valandas prieš miegą. Beje, jei jau įprato greitai, tada bandyti ne valgyti po šešių vakaro, tada iš naujo nustatyti kilogramus greičiau.
Pagal 7-ąją tabu patenka beveik visi pieno produktai: pienas, jogurtas, kefyras. Bent, mitybos nerekomenduojame valgyti juos per pirmąsias tris dienas nuo dietos. Kai kūnas pripranta prie ribų, jūs galite sau leisti jogurto puodelis pietums, bet tik mažai riebalų ir be vaisių.
Alkoholis taip pat turės pasiduoti. Ir tai ne todėl, kad esate apsvaigęs mesti ištuštinti šaldytuvą. Tiesiog alus ir visi tirpalai rūšių yra labai daug kalorijų ir angliavandenių. Vienintelis alkoholinis gėrimas, kad jūs negalite sau leisti kartą per savaitę - sauso raudono vyno taurė.
Devintoji būklė Kremliaus dietos yra turbūt pats maloniausias. Jis draudžia jausti alkį. Ar norėtumėte turėti? Užkandis. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad jums bus eziukas visą dieną aplink šaldytuvą. Viskas yra gerai saikingai.
Produktai šie
Dabar jūs tikriausiai ne nuostolių. Daržovės negali turėti vaisių, taip pat. Net ryžiai, ir tabu. Laikas valgyti? Šiuo klausimu mes stengiamės atsakyti į kitą dalį
Pirmasis produktas bus prašome jus tikrai. Ši mėsa. Vištiena, kiauliena, jautiena, aviena - nesvarbu. Svarbiausia yra tai, kad mažai riebalų ir virti.
Kitas į sąrašą žuvų meniu. Tai gali būti kaip virėjas, ir kepti. Kas yra svarbu, kad neviršytų vieno taisyklė yra ne daugiau kaip 200 gramų žuvies metu.
Sūris taip pat yra įmanoma ir būtina. Žinoma, ne namų, su dideliu riebalų, ir ne grietinės, kaip mes naudojamas.
Kitas išeiti iš šaldytuvo sūrį. Bet tai tikrai bus sunku įvairovė, o ne tik mūsų mėgstamiausia kremas. Tai, kad lydyto sūrio yra daug angliavandenių, Kremlius dieta, kad būtų išvengta.
Iš daržovių mitybos leidžiama palikti agurkai, pomidorai, cukinijos, morkos, baklažanai, kopūstai ir normalus spalvų.
Bet raktas į sėkmę - tai yra skystis. Kad jis padeda organizmui atkurti angliavandenių apykaitą, išvesti perteklių druskos iš organizmo, o galiausiai, numesti svorio. Gėrimas taip dažnai, kaip įmanoma, tik nepamirškite, kad jūs negalite pasaldinti gėrimus.
Kremlius dieta: kontraindikacijos
Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Štai kodėl pats dieta gali atnešti ilgai lauktas vienas asmuo numesti svorio, o kitas esamų ligų pablogėjimą. Kaip ne pakenkti sau? Kaip numesti svorio ir gauti ligoninės lovoje? Pirmiausia, jums reikia kreiptis į gydytoją. Po kai švelnus neatrodė, kad būtų Kremlius mityba, ir ji turi savo kontraindikacijos.
Apriboti save angliavandenių vartojimas yra griežtai draudžiama žmonėms su bet kokios lėtinės ligos, o tie, kurie turi problemų su kraujagyslėmis, širdies, skrandžio ir inkstų. Be to, nereikia klijuoti prie Kremliaus dietos nėščioms moterims. Tačiau ji yra, o tiems, kurie naudojami būti iš mažo angliavandenių kiekio maisto remia įspėjimo, todėl jis yra naudojamas, ir su nėštumo pradžios neturėjo laiko keisti jų nustatymus. Mielos būsimos mama, dabar jums reikia valgyti už du, todėl palaipsniui įvedami į dietos, anksčiau draudžiama maisto produktų.
Bet kas tikrai tinka šios dietos, tai moterų šeima. Pagalvokite apie tai: jūs galite virti vištienos sau ir mano vyrui, o be to, parengti mylimą garnyrą (dauguma bulvių turite mesti). Ir tai yra pilna, ir jums laikytis dietos. Ir alkis neturite prarasti sąmonę (aktyvus lieknėjimo mergina mus suprasti). Taigi nereikia gaišti laiko ir daro savo meniu, kuris padės jums tapti plonas vasarą.
