Atkinso dieta yra specialiai sukurta energijos tiekimo sistema, kuri yra skirta greitai sumažinti svorį į optimalų vertės, ir tvarkyti ją ilgą laiką.
Kūrėjas elektros energetikos sistemos yra amerikiečių kardiologas, MD, Robertas Coleman Atkins. Jis sukūrė per pastarąjį šimtmetį 60-70e dieta atsižvelgiama į pagrindinių nuostatų inovatyvios mitybos gydyti nutukimą koncepcija, pasiūlė Walteris Lionas Bloom ir Gordon Azar. Pažymėtina, kad pirmasis asmuo, kuris patyrė šios dietos efektyvumą, jis tapo Robert Atkins, kurie sugebėjo prarasti 28 kg.
Atkinso dieta yra klasifikuojami kaip mažo angliavandenių kiekio dietos, kad būtų galima greitai pasiekti svorio be gerokai sumažinti kalorijų dietos. Biocheminis esmė šios dietos yra pakeisti energijos šaltinį organizme, siekiant priversti jį dega sukaupta poodinio riebalinio audinio riebalų vietoj gliukozės.
Su pakankamai gliukozės tiekimą nuo maisto, žmogaus kūnas naudoja jį kaip pagrindinį energijos šaltinį. Jei gliukozės tiekimas į kūną gerokai mažėja, jis turi naudoti padengti jos energija turi dar vieną energijos šaltinį - riebalų. Išskaidyti riebalų procesas yra daugiau energijos, tai yra kūnas, išskyrus tai, kad skaldo atidėtas "į atsargų" trigliceridų, praleidžia šį papildomą energiją, kuri, savo ruožtu, išgaunamas iš riebalų.
Nepaneigiamas privalumas patiko Atkins dietos yra išlaikyti įprastą kalorijų dietos, todėl nėra alkio jausmą, kuris yra sunku daugeliui laikytis tam tikro mitybos ilgą laiką. Be to, laikantis Atkinso dietos, žmogus be didelių pokyčių nuolatinės dietos pasiekia šį tikslą - numesti svorio.
Skirtingai nuo kitų dietų, Atkinso dieta pašalina raumenų masės praradimą, dėl pakankamu kiekiu baltymų dietos. Kaip rezultatas, išlaikė harmonijos ir reljefo kūnas, kuris ypač svarbus dailiosios lyties.
Losing svoris ant Atkins sukūrė sistemą, galite ne nerimauti apie tai pradinio svorio atgal į menkiausią nukrypimą nuo rekomenduojamos meniu. Kadangi riebalų pasiskirstymas atsiranda kaip fiziologinių biocheminių procesų organizme rezultatas ir nėra susijęs su stresu, kūnas nesiekiama papildyti šias atsargas pirmai progai pasitaikius.
Reikėtų pažymėti, kad ketoninių kūnų, kurias sudaro pakitusiu metabolizmo organizme, tam tikrą įtaką žmogaus nuotaiką, sukelia džiaugsmo ir euforijos būseną.
Tai reiškia, kad Atkinso dieta yra ne tik veiksmingas nuo pirmųjų dienų, tačiau nereikalauja varginančios fizinius pratimus, siekiant sumažinti svorio, leidžia jums išsaugoti savo raumenų masę, suteikia svarbią žmogaus prasmės pilnatvės ir pagerina jo emocinę būseną.
Malonus "šalutinis poveikis" iš šios dietos yra sumažinti gliukozės kiekį kraujyje iki normalaus lygio, dažnai į apatinę normos ribą, sveikos mitybos įpročių formavimas, todėl toliau turi būti nepriekaištingos fizinės formos.
Trukmė tikrasis ketogeniniai mityba yra keturiolika dienų, o dažnai vadinama indukcijos etapą Atkins. Šio etapo metu, yra pagrindinių biocheminių procesų organizme, kuri ateityje bus pats geriausias būdas įsisavinti pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų žmogaus organizmui reorganizacija.
Norėdami, kad jūsų kūnas perkelti į ketozė-liposomų, kurių turi būti laikomasi rinkinys sukūrė dr Atkins ypač pirmojo etapo jo valdžios sistemos taisykles.
Vienintelis rimtas apribojimas pirmąsias dvi savaites yra sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 20 gramų per dieną. Tai pasiekiama visišką nesėkmę per nustatytą laiką miltai ir duonos gaminių gausu krakmolo daržovių, sėklų ir riešutų. Taip pat pageidautina apriboti gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino ir aspartamo, nes jie smarkiai sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje suvartojimą.
Per pirmąsias dvi savaites nuo elektros sistemos Atkins patariama vengti atotrūkį tarp valgymų, daugiau nei šešias valandas. Optimaliai maitintis tris kartus per dieną, arba mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną, gauti iki iš lentelės su malonumo nuo maisto prasme, bet ne Soporific pojūtis sotumo.
Populiarūs produktai
Savaitės meniu gali apimti bet kokį mėsos, žuvies, jūros gėrybių, sūrio (150 g), kiaušiniai, augalinis aliejus ir gyvūninės kilmės riebalai, daržovės, pavyzdžiui, grybai, paprikos, rūgštynės, ridikai, žalia lapų salotos, agurkai, salierai, petražolės natūra, krapų.
Daugiau kaip kartą per dieną galima valgyti ne vienas daržovių iš siūlomo sąrašo žemiau:
- ropės,
- pomidorai,
- morkos,
- pavyzdžiui, kopūstų ropiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai rūšių,
- baklažanai,
- moliūgų,
- svogūnai, porai.
Šiame etape leidžiama naudoti prieskoniai ir pagardai, actas ir citrinos sultimis. Apribojimas taikomas tik cukraus.
Svarbu valgyti kiekvieną dieną bent aštuonias stiklines pavasarį ar išgryninto geriamuoju vandeniu. Taip pat ji nėra draudžiama gerti vaistažolių arbatas, kava be kofeino ir citrinų sulčių.
Net būti įvairus labiausiai "sunku" pirmas etapas Atkins dietos meniu, naudoti įprastinius produktus, kurie neatlieka nustatytus kulinarines tradicijas.
Sunkiausia dienų indukcijos fazėje dietos yra pirmieji du, kad iš karto yra labai sumažėjo gliukozės kiekio kraujyje ir insulino kiekį, sukeldamos ketozės-liposomos. Per šį laikotarpį šiek tiek sumažėjo psichinės ir fizinės veiklos vykdymo, bendras negalavimas atsiradimas. Tačiau trečią dieną po dietos nuotaikos pradžioje ir bendrosios sveikatos būklės pagerėjo, atspindinčio biocheminį mechanizmą energijos išleidimo kūno pokyčių užbaigimą.
Reikia pažymėti, kad jau pirmąsias savaites šios dietos yra intensyvus svorio praradimas. Po to, kai į indukcinės etapo užbaigimą rekomenduojama toliau laikytis sistemos galios Atkins pasiekti idealus svorio ir jo tiek, kiek įmanoma.
Individualus požiūris
Atkinso dieta leidžia kiekvienam sukurti savo idealus mitybos programą, užtikrinančią optimalų fizinės formos techninė priežiūra ir neleis antsvorio dar kartą. Siekiant sukurti asmeninį meniu sau, atsižvelgiant į asmeninius gebėjimus ir mitybos įpročius po sėkmingo indukcijos fazėje turi palaipsniui didinti angliavandenių kiekis, kurį suvartoja, bet ne daugiau kaip 5 g per savaitę. Patartina išplėsti produktų, kurių sudėtyje angliavandenių sąrašą, pridedant į dienos meniu ½ puodelio šviežių vaisių arba ½ puodelio šviežių uogų. Be to, iš nedidelio skaičiaus leistinos riešutų ir sėklų įvedimas.
Svarbu stebėti svorį, dėl to, kad angliavandenių padidėjimas dietos gali tęstis tik tol, kol svoris ir toliau mažėja. Kaip tik ji nustoja įvyksta, tai galima daryti prielaidą, kad kritinis vartojimo Parašyti angliavandenių turinčio maisto pasiektas.
Ateityje turėtų būti savaitės meniu taip, kad nebūtų viršyti nustatytos empiriškai individualų kritinį lygį suvartojamų angliavandenių kiekį. Šis skaičius turi įtakos tokie veiksniai kaip hormonų būklės, fizinio aktyvumo lygį, amžių, paveldimumas, gaunančios vaistus ir kt.
Atkins tapo sistemą iš savo gyvenimo dalis, galite neribotą laiką išlaikyti idealų svorį valgydami skanus ir gauti iš kiekvieno valgio įdomus.
Prieš išvykdami mažai carb dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes, nepaisant naudos, kad užtikrintų šio kūno ketogeniniai dietos skaičius, yra kontraindikacijų jo naudojimo sąrašą.
Visų pirma, ši dieta yra kontraindikuotinas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms, sergantiems kepenų liga, inkstų liga, cukriniu diabetu, ir didelis cholesterolio kiekis kraujyje.
Ji yra privaloma po šešių savaičių galia sistemoje turėtų būti ištirta Atkins pagrindinę biocheminį kraujo tyrimą, gliukozės tolerancijos kūno. Ir tik tada, kai visi rodikliai yra normalus, tai yra įmanoma, kad toliau krūtimi sistemoje.
