Kaip subtiliai pastebėjo lenkų menininkas ir rašytojas Janina Ipohorskaya: "nepastebimoje vietoje vienos moters prie kitos primena stebėjimo bagažą muitinėje." Ji yra teisinga ... plonas, apdaila skaičius - apie beveik kiekviena moteris svajoja. Net vienas, kad bus jus patikinti, kad jaučiasi labai patogiai savo tvirtą svorį ir citata "liaudies išmintis": "vyras - ne šuo, neskubėkite į kaulus". Atvirkščiai, tai - tik savigynos ir pripažinimas, kad karas buvo prarasta.
Galbūt svarbiausia prieš viršsvorio mūšis - teisingas pasirinkimas ginklų. Vienas iš ginklų - mityba. Yra tiesiog nėra sugalvojo dietas! Ir kas žada "stebuklingą pabėgimą" iš nekenčiamas kilogramų. Tačiau ne visi įvykdyti šį pažadą. Tačiau kai kurie, galų gale, galima pasitikėti. Šiandien mes kalbame apie vieną iš jų - ". Kalnelius" dieta
Ši dieta buvo sukurta daugiau nei prieš 30 metų, amerikiečių psichologas ir dietologu Martinas Katanija. Kuo ji skiriasi? Jo principas. Nepaisant to, kad dieta sukurta vyro, ji visų pirma yra skirtas moterims. Problema yra ta, kad moterų kūno yra linkę "kaupimo". Taigi, mes išdėstyti pobūdį. Nesvarbu, patinka mums tai ar ne, mūsų organizmas yra linkęs sukurti tam tikrą "avarinį rezervą", kuris yra avarinėje situacijoje padėti mums išgyventi. Su šiuo, marža mes kovojame visą savo gyvenimą. Tačiau kūnas - yra labai sudėtinga ir lengvai prisitaiko prie beveik bet kokioje aplinkoje.
Turbūt visi žinome situaciją - jūs ir toliau laikytis visų tam tikros dietos apribojimų, ir svoris nustoja kristi. Atkaklus Gaidys visi taškai to paties skyriaus. Kodėl taip? Tiesiog dėl šio sugebėjimo "prisitaikyti". Organizmas prisitaiko ir pradeda "išsaugoti". Na, kai laikotarpis baigiasi dietos, jis noriai vejasi, o sužinojęs iš karčios patirties, bando "atidėta rezervo" daugiau Zhirkov. Staiga vėl atėjo į galvą badauti jį nužudyti?
Rezultatas yra žinoma visiems - dempingo kilogramus stebina greičiu atgal į vietą. Dieta Martinas Katana - tai yra būdas pergudrauti gamtą. Kas yra esmė? Tas faktas, kad visoje dietos jums pakeisti kalorijų suvartojama skaičių. Taigi, organizmas neturi laiko prisitaikyti ir bus išleisti tiek, kiek įmanoma. Tai reiškia, kad jūs neteksite svorio. Viliojanti, ar ne?
Bet prieš jums eiti į meniu "Rollercoaster", būtina pasakyti apie visus sunkumus, jums susidurti. Pirma, ši dieta yra pakankamai sunku. Ir prieš jums jį išbandyti, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Žinoma, plonas juosmens - yra labai gera. Bet, su sąlyga, kad tai būtų pasiekta be sveikatai praradimo. Antra. "Sėdėti" ant šios dietos yra sunku. Ypač pirmąsias tris dienas.
Čia jums reikės visą valios jėgą - bus alkanas visą laiką. Trečia, dieta rekomenduoja, kad praktiškai pašalinti iš riebalų dietos. Viena vertus, žinoma, teisingas - kodėl valgyti kažką iš kurio norite atsikratyti. Kita vertus, kad riebalų nebuvimas gali sukelti problemų, susijusių su odos ir plaukų. Jie turi šiek tiek riebalų! Taigi pagrindinis dalykas čia - ne persistengti ji. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti riebalai iš meniu - tiesiog sumažinti jų skaičių.
Ir paskutinį kartą. Jei norite pasiekti įspūdingų rezultatų, jūs negalite padaryti be reguliariai ir gana intensyviai vykdyti. Galų gale, dietos esmė? Tas faktas, kad kūnas praleidžia daugiau kalorijų, nei ji gauna. Ir jis praleidžia kalorijų, jei sėdės visą dieną ant sofos? Žinoma, net ir be mokymo, galėsite mesti tris ar keturis kilogramus. Tačiau toks rezultatas yra mažai tikėtina, kad susitikti su jumis po trijų savaičių "sunkumų". Apkrovų poveikis bus labiau pastebimas - galite prarasti iki 7 kg per savaitę.
Kaip tai veikia?
Programa yra skirta tiekti tris savaites. Gerai suprojektuotas meniu šios dietos neegzistuoja - ir tai yra tikrai didelis pliusas. Negali būti nieko norite, bet griežtai apibrėžtoje suma, skrupulingai skaičiuoti kiekvieną kalorijų. Schema labai paprasta. Pirmąsias tris dienas - labiausiai "kietas". Naktį galite sau leisti ne daugiau kaip 600 kalorijų. Šie keturias dienas šiek tiek lengviau - 900 kcal. Tada septynias dienas - 1200 kcal per dieną. Ir tada vėl tris dienas 600, ir keturi - 900 kcal. Tada galite palaipsniui grįžti į savo įprastą mitybą.
Nepaisant to, kad nėra jokių maisto apribojimai yra, nereikia "įdarbinti" tie patys kilokalorijų mokėtinus bandelės ir koksas. Meniu gali atrodyti maždaug taip. 600 kcal dieta:
Ryte - nesaldintos arbatos ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos.
Diena - apie 100 gramų jautienos ir virtais ryžiais. Salotos agurkų ir ridikėlių be degalų.
Naktimis - kiaušinis ir mažai riebalų jogurtas stiklo.
900 kcal dieta:
Ryte - žalia obuolių, juodosios arbatos ir kukurūzų duona. Su arbata, galite imtis cukraus gabalėlį.
Per pietus - Žuvys, virtos. Iki jos garnyrą - daržovių salotomis ir makaronų. Ne daugiau nei 100 gramų. Arbata su cukraus gabalas.
Prieš miegą - virtų kiaušinių, 100 gramų mažai riebalų varške ir nedidelis bananas.
Pavyzdys meniu 1200 kcal:
Per pusryčius - 200 gramų avižinių, virti vandenyje, ruginės duonos, puodelį arbatos su šaukštu cukraus.
Vakarienė - 200 g virtos vištienos, 100 g grikių grūdų. Jūs galite pridėti mažą gabalėlį sviesto.
Vakarienė - Vaisių salotos - vynuogės, ananasai, obuoliai, bananai. Šių dienų, tarp valgymų, jūs galite "įkąsti", - tinka jogurto ar bananu taurę.
Tai yra "kalnelius", - žemyn - aukštyn. Pagrindinis privalumas yra tai, kad šios dietos autoriaus įsitikinimas, turės grįžti į ją labai, labai ilgą laiką. Galų gale, rezultatas yra saugomi nuolat. Numesti svorio ir niekada priaugti svorio - kad vis dar reikia būti laimingas?
Mes rekomenduojame, kad skaityti: dieta anglų kalba: už dieną meniu
Turinys:
Dėl dietos reikšmė
Meniu Amerikos dietos
Dietos kaip gyvenimo būdas
Yra nuomonė, kad dauguma amerikiečių valgyti greito maisto restoranuose, o ne žiūrėti savo svorį. Ir šis įrodymas - didelis skaičius nutukusių gyventojų Amerikoje. Bet kaip paaiškėjo, amerikiečiai, taip pat nėra abejingi tam, ką skaičiai rodo mastą, kai svėrimas. Ir jie sėdi ant dietos, ne mažiau nei kitose šalyse. Vienas iš Amerikos dietos svorio netekimas, net laimėjo pasaulinės šlovės savo paprastumo ir veiksmingumo. Ir jo laikymasis bus nereikia jokių užsienio produktus nebėra alinantis bado. Amerikos mityba yra gana lojalūs visi numesti svorio. Be to, ji leidžia kai dvi savaites numesti apie penkis kilogramus.
Dėl dietos reikšmė
Amerikos dietos dėl svorio esmė yra kelių taisyklių reikalavimų.
Nieko ten po penkių pm
Pirmąsias tris dienas laikytis šios taisyklės, bus sunku, bet dėl svorio labui gali būti šiek tiek pakelti. Ypač, kurie praėjo Amerikos dietos moterys, teigia, kad iki pirmos savaitės pabaigoje, tai beveik nejautė alkio. Kai laikrodis bėgo toli už 17.00 ženklo, tačiau vis dar yra pageidautina, sustabdyti bado karšto puodelio arbatos be cukraus.
Gerkite daug skysčių
Kažkas gali nustebinti šią sąlygą. Po to, kai viskas, paprastai svorio atsikratyti skysčio perteklių organizme. Bet Amerikos mityba yra siekiama ne greito praradimo kilogramų ir stabilizuoti svorį ir pagerinti sveikatą. Todėl per dvi savaites galite numesti svorio šiek tiek, bet jis jausis lengvai ir padidėjusį efektyvumą. Pagal amerikiečių dietos išimtis yra kava, gazuoti gėrimai, saldus arbata - jiems reikia apriboti arba pašalinti.
Šiukšlių riebaus maisto
Čia tolimosios Amerikos dietos gyventojai yra labai ištikimi. Ji pripažįsta, kad galite sau keletą skiltelės keptomis bulvėmis arba su šaukštais žalingo salotos su majonezu pora. Aš valgyti kažką riebalų? Tai gerai. Svarbiausia - surinkti visą Šio keletą gabalėlių ananasų ir greipfrutų sultis, gali sugriauti riebalų.
Sunkiausios kontraindikacijos
Per dvi savaites draudžiama valgyti druska, pipirais, alyva, tepalas, alkoholio ir acto. Kalbant apie produktus, Amerikos gydytojai siūlo savo versiją galios, kad, jų manymu, naudinga tinkamam proceso numesti svorio.
Meniu Amerikos dietos
Tarp visų kitų Amerikos dietos - ne ilgalaikis: jis trunka dvi savaites. Mitybos specialistai nusprendė supaprastinti numesti svorio užduotį ir padaryti vieną pusryčiai visiems 14 dienų dietos. Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo puodelio kavos su pienu, du obuoliai (arba vienas apelsinas), riekelės duonos (arba skrudinta duona) ir minkštai virti kiaušiniai. Bet pietūs ir vakarienė per dieta yra gana įvairi.
Pirma diena
Pietūs - žuvies (kepta arba virta) į 200 gramų dydžio; salierai, pagardinti citrinos sultimis (100 g); nesaldinti kavos ar arbatos.
Vakarienė - šimtas gramų virtos mėsos, pagardinti su svogūnais ir vieno kiaušinio trynio šaukštelis; skrudinta duona ar paprasto duonos gabalas; obuolių arba neriebaus pieno stiklo.
Antrą dieną
Vakarienė - 200 g špinatų troškinys; 150 gramų lengvai skrudintų veršienos kepenyse; dvi virtos bulvės; kavos ar arbatos be pieno ir cukraus.
Vakarienė - salotos burokėlių, morkų, pomidorų ir kopūstų (smulkiai pjaustytų), pagardintos rafinuoto augalinio aliejaus šaukštas; puodelio neriebaus jogurto; vienas kiaušinis, virti virti, paprastas gabalas skrudinta duona ar duonos; iš lieso kumpio gabalas.
Trys dienos
Vakarienė - 200 g liesos mėsos skrudintų; salotos, apsirengęs su citrinos sultimis; stiklinė pomidorų sulčių; apelsinų, obuolių ir greipfrutų ant pasirinkimas; kavos ar arbatos be cukraus.
Vakarienė - iš neriebaus jogurto puodelis; 2 virti kiaušiniai; du pomidorai be druskos; dvi riekelės duonos; obuolių arba kriaušių pasirinkti.
Dienos Keturi
Vakarienė - 200 g keptos arba virtos vištienos; 150 gramų kopūstų (galite su citrinos sultimis); paprastas gabalas duonos ar skrebučių; iš nesaldinti kavos ar arbatos puodelio.
Vakarienė - 50 gramų sūrio, kurie gali būti papildoma, jeigu norima paprika, porais ir žaliavos kiaušinių trynių; 6 ridikai smulkmenos; stiklinė pieno, mažai riebalų; duonos ar skrudinta duona gabalas.
Penki diena
Vakarienė - 250 g tarkuotų morkų; 150 gramų liesos virtos mėsos; dvi bulvės, virtos "uniforma"; vienas puodelis kavos ar arbatos be cukraus ir pieno.
Vakarienė - kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių su daržovėmis (bet pasirinktinai); pomidorų salotos su svogūnų laiškų, pagardinti citrinos sultimis; "Apple".
Šešių dienų
Vakarienė - 200 g virtos žuvies; 150 gramų salotų (Jūs galite užpildyti su citrinos sultimis); duonos ar skrudinta duona gabalas; kavos ar arbatos puodelio.
Vakarienė - 150 g virtų liesos jautienos su tarkuotų ant plono tarka krienais; 100 gramų salotų (prieinami tiek grynos formos ir su citrinų sultys to); stiklinė pieno, mažai riebalų; "Apple".
Septintoji diena
Vakarienė - 200 g virtos vištienos; 100 gramų virtų ryžių (be druskos); 100 gramų žalios salotos, pagardintos šviežių citrinos sulčių; vienas obuolys; viena stiklinė pieno su mažo riebumo procentas mažesnis.
Vakarienė - jogurto puodelis; dvi mažos pyragai (pageidautina garuose); "Apple"; duonos ar skrudinta duona gabalas.
Dietos kaip gyvenimo būdas
Meniu yra skirtas septynias dienas. Tačiau toks elektros energijos tiekimo sistema turi būti stebimi mažiausiai dvi savaites. Tik tada bus amerikietis dieta būtų veiksminga, ir svarstyklės nudžiugins ne svėrimo-in. Šis svorio sistema suteikia puikius rezultatus, teikti sistemingą svorio ir išsaugoti gerą sveikatą. Dietos poveikis nėra Momental, bet tai lengva išlaikyti, laikytis tiekimo taisykles.
Amerikos mityba yra gana paprasta. Laikykis per septynias dienas nuo paskirtos meniu, o antrosios savaitės pradžioje grįžti į pirmą dieną ir vėl siūlomos elektros energetikos sistemos. Ar norite nustatyti lieknėjimo poveikį? Padaryti amerikiečių dietos dalį savo gyvenimo, tada jums patiks ne tik savo svorį, bet taip pat sveikatą.
