Moters grožis - tai kolektyvinis terminas. Žinoma, daugelis svajoja turėti tobulą figūrą ir puikus šukuosena, tačiau "nori" ir "turėti", - du skirtingi dalykai. Dėl viršsvorio kartais noriu verkti tiesiai į montavimo parduotuvę, kurioje norėtumėte apranga nenori susitikti ties juosmeniu. Bet kaip sakoma, ašaros, liūdesys nepadės. Yra reikalinga fizinį aktyvumą, skirtą būtent šiuo kūno dalį.
Plonas liemuo - apie moterų grožio standartas. Ir net jei jūs turite mažų krūtinę ir tobulus šlaunų, juosmens ji gali ištaisyti, kaip visumos padėtį. Ji suteikia moterišką figūrą ypatingą patrauklumą ir seksualumą, balansavimas visus kitus proporcijas. Siekiant idealias rezultatų kovojant su viršsvorio aplink juosmens, jums reikia laikytis visapusiško požiūrio į šią problemą.
Fizinis aktyvumas
Taigi pirmas dalykas, mes turime pradėti su kažkuo - mankšta. Ne todėl, kad kitas nepadeda susidoroti su Nekaunīgi Melas Talėja. Na, pradėkime ...
Įšilimo
Bet fizinis krūvis turėtų pradėti su apšilimo parengti raumenis stresą:
Stovint atkreipti pilvas ir atsipalaiduoti, tai turėtų būti daroma labai greitai;
Nugara iki tol, kol pajusite lengvo nuovargio lankai;
Įdėkite savo rankas ant klubų ir daryti sukimosi judesį skirtingomis kryptimis kūno;
Jei turite "disko sveikatą" bus naudinga sūkurį jį keletą minučių.
Pratimų rinkinys stovint
Pasiimti lazdą ar šluota (kuris yra patogu) ir įsteigti savo galvą;
Let lazda yra bent kaklo lygiu. Dabar mes pradėsime pasukti ta kryptimi;
Nekeičia savo pozicijos, tada pradėkite padaryti virsta žemyn šlaitų. Įsitikinkite, kad galva nenukris ir pečiai yra lygiagreti grindims;
Laikykis uždelsimą ir turėti savo rankas ant pakaušio (imtis pirštus "pilį");
Mes darome šalutinį vingiu - jūsų kelio nelenktų ar pasukamojo liemens žemyn.
Šios veiksmingos pratimai stovint juosmens turėtų būti daroma kiekvieną dieną. Ir prie kiekvieno pakreipti ir sukimosi taikomi 15-20 metodų. Jūs galite klausytis muzikos ir mėgautis naujų pojūčių - pavyzdžiui, išsišakojusios raumenų, nugaros skausmai, nes šiek tiek, patikėkite, šie jausmai maloniau nei skausminga.
Kompleksiniai pratimai esantys
Po praėjusių pratybų, perkelti į horizontalią padėtį - atsigulti ant kilimėlio:
Pozicija - gulėti ant šono, ranką ant savo juosmens. Antra vertus, gali paremti galvą (sutelkti), bet jūs galite tiesiog ištraukite jį ir atsigulti;
Pakelkite koją, kad guli ant viršaus - nereikia sulenkti tuo kelio. Tada paverčia į kitą pusę;
Mes atsiklaupti ir pradėti pritūpti kairėje ir dešinėje šlaunies;
Pozicija - gulėti ant šono. Dabar nereikia pakelti koją ir, laikydami ją nuo grindų, didinant visą kūną kuo aukštyje;
Viršutinė liemens ant grindų. Kryžius savo kojas ir pakelkite juos ir alkūnės pailsėti nuo balanso aukšte. Parama delnai atgal, bandyti ištiesti kojas kaip aukštas, kaip įmanoma.
Atkreipkite dėmesį, kad gulimoje padėtyje pratimas turėtų atlikti 15 kartų (ne mažiau kaip) didžiausią įmanomą amplitudę. Skubėti, bandyti ne nušauti savo kvėpavimą. Doing geriau erdvioje patalpoje, gerai vėdinamoje ir deguonies. Jūs neturėtumėte vairuoti save taip pat - visada sugenda. Bet lėtas treniruotes jūs negausite niekur. Taigi pasirinkti patys "aukso vidurį", ir griežtai laikytis nurodytas koeficientas.
Pratimai sukimo
Žmonės profesionaliai sportuojate, teigia, kad geriausias poveikis yra pratimai sukimo liemenį.
Pirmą pratybų, jums reikės pasukama kėdė. Sėsk ir užrakinti kojas vienoje pozicijoje. Pradėti verpimo ant kėdės, išlaikant kojas ant grindų. Jūsų ginklų turėtų būti ištemptos priešais jį. Kiekviena pusė turi būti daroma bent 30 posūkius;
Dėl antrojo pratybų, stovėti tiesiai, rankas už jo galvos žiupsnelis. Ištraukite pilvas ir bandykite prisijungti kairėje kelio su teise alkūnės, tada atvirkščiai. Tai yra būtina, kad 20 metodus kiekvienoje pusėje.
Juosmens sunku pasiekti - tai neįvyks greitai, todėl ruoštis ilgai naudotis. Svarbiausia - reguliarumas. Niekada pakeisti atlikti tokį mokymą kasdien režimu, galite būti tikri, kad pasiektų savo tikslą. Bet gyventi tik dėl siūlomų pratimų nėra verta.
Būtinai pirkti hula-lankai, bendrinėje kalboje - lankai. Jis gali pasukti visą dieną - labai padėti kelyje į juosmens. Tiesiog atminkite - jūs negalite iš karto pasukti lanką po valgio, o riba toks mokymas per "kritinių dienų". Ir taip - viskas jūsų rankose, tuo daugiau jūs praktika, tuo greičiau jūs pamatysite rezultatus. Laikui bėgant, paprastas lankai gali būti pakeistas svertinis. Apkrova bus didesnis, ir poveikis yra geriau!
Pakeitus maisto
Privalomas reikalavimas plonu liemeniu siekimas - pakeisti savo mitybą. Moterims neatskiriama prigimtis - pirma riebalinis audinys susidaro ties juosmeniu, todėl neįtraukti rulonuose, pyragai ir pyragaičiai. Venkite valgyti po 18-00, liesos vaisių ir daržovių bet kokia forma, gerti sultis ir mineralinį vandenį. Bet riebalų yra visiškai neįmanoma atsisakyti - tiesiog pakeisti gyvulinių aliejų įmonėje.
Mėsa, taip pat reikia vartoti reguliariai - pasirinkti patiekalų triušį, vištienos ar kokio nors kito mitybos mėsą. Būtinai valgyti saldų - juoda kartusis šokoladas, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, medaus. Kitas klausimas: jei jūsų darbo laikas nesibaigia 17.00 val, ir jums eiti miegoti po vidurnakčio, tada valgyti, kada paskutinį kartą jūs turite tris valandas prieš miegą.
Pakeitus gyvenimo būdą
Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei turite sėdimas darbas, įsitikinkite, kad kasdien vaikšto retai naudoti liftas. Nereikia laukti autobuso - geriau vaikščioti pėsčiomis iš biuro į titulinį ir atvirkščiai. Jūs pakrauti ir suteikti savo kūną ir kvėpuoti grynu oru. Kiek mes praleisti gyvenime, naudojant automobilius, autobusus ir tramvajus!
Jūs esate plonu liemeniu siekimas? Na, paleisti jūsų sveikatai! Taip, kasdien bėgiojimas gali sutvarkyti ne tik iki juosmens, bet ir visą kūną. Jūs jausitės daug geriau, jūsų oda taps natūralios spalvos, akys valymo, o kūnas yra aukštos energijos ir gyvybingumo visą dieną. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog turi pabusti valandą anksčiau, ir tada jums garantuojamas gera nuotaika!
Net labiausiai veiksmingų pratimų juosmens negalės padėti visas, jei jis nėra tinkamai sukonfigūruotas. Norėdami pradėti, kaip sau - kad jūs įpusėjo. Reguliuoti tik laimėti, ir tada kitą, ir nebus! Išdėstyti sau malonių procedūrų rinkinį: kelionės į pirtį ar vonią, masažo aplankyti, turintis sesijose aromaterapija. Visa tai nustato teisingą kelią.
Ir, žinoma, pritraukti savo draugais įmonę - kartu visada lengviau spręsti problemas. Žinoma, jie bus padėti jums, o tada imtis visa tai bus dar įdomesnis. Taip, ir papildoma paskata bus - tai būtų gėda mesti pradėjo pusiaukelėje.
Iš praktinių patarimų tiek
Būtinai parašykite, ką dieną, kai pradėjote klasės ir išmatuoti pradinio dydžio juosmens - turės paskatą palyginti rezultatus;
Patartina pranešti savo vyrą ar draugą apie artėjantį įvykį - tai bus gėda "eiti atstumas";
Jūs negalite pradėti daryti pratimus staiga, paskubomis - tik palaipsniui didinti tempą ir skaičių metodų;
Nenaudokite jokių "Stebuklas" narkotikų - gali pakenkti jų sveikatai;
Negalima eiti į visišką arba dalinį bado, tiesiog Sureguliuokite savo mitybą;
Tai patogu pradėti tokias priemones per gavėnią. Jei klijuoti su juo, jis bus geras pagalbininkas, nes mityba vis dar galite ją pakeisti;
Jei turite ligas Urogenitalinę sistemą veikiantys arba problemų su virškinimo trakto, pirmiausia konsultuojasi su gydytoju;
Pasirinkite savo dietos nerekomenduojama - tik dietologas gali suteikti kompetentingai patarti;
Žindymo laikotarpiu atlikti minėti veiksmai negali laukti, kol kūdikis gauna vyresni, ir net tada, ir eiti apie savo figūra.
Ir dar - nereikia nustatyti sau iki kankinti ir geros nuotaikos ir spalvingas rezultatus! Tai bus sunku ne pirmas, ir tinginystė, bet tada jūs negalėsite gyventi be ryte pratybose, badavimo dienų, o bėgiojimas parke. Jūs galite registruotis į baseiną ar sporto salėje, galite būti kaip aerobika, arba apsilankykite Lotynų šokių kursus - viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų norus.
Beje, tokiu aktyvus gyvenimo būdas gali būti įvykdyti, o jų likimas, jei asmeninis gyvenimas dar nėra įrengtas. Ir patikėkite manimi, vyrai nepritraukė jaunų moterų kankinami mitybą su liūdesiu ir bado akis. Smile ir rūpintis savimi, nereikia išeiti iš namų be makiažo. Taip, net nusipirkti duonos ne duonos turi eiti visiškai ginkluoti.
Nepamirškite pasiimti spalvingas spinta (tai yra gana brangu) ir nusipirkti savo mėgstamus kvepalus buteliukai - viskas, ko jums žavinga! Galite tikėtis komplimentų ir smiles, žvilgsnių ir klausimų: "Jūs turite atostogas? ". Juosmens ... Liemuo būti plonas ir grakštus - pagrindinis dalykas, kad pabandyti. Galų gale, stiprus noras, aspiracija ir įkvėpimo, moteris gali padaryti viską, ar ne?
