Kas antras moteris anksčiau ar vėliau susiduria su, kaip suglebęs sėdmenų problema. Ir dažnai ji yra nemalonūs atradimas prisideda prie įvairių sistemų, susijusių su jų išvaizdą vystymąsi. Ypač aktuali jaučiamas vasaros viduryje, kai atėjo laikas eiti atostogų jūroje, ir dėvėti trumpus šortus arba tiesiog parodyti paplūdimyje mažame maudymosi kostiumas gėdytis. Juk kiekvienas nori būti nenugalimas ir pritraukti vyrų išvaizda.
Tačiau nereikia gauti depresija, ir nuodėmė gamtos motina, kuris apgaudinėjo tave. Su paprastus pratimus galite pasiekti tvirtą ir elastinga sėdmenis namuose, išlaidų užimtumui tik 15-20 minučių per dieną.
Pagrindinės taisyklės elastinių sėdmenų
Svarbiausia bet pratimai rinkinys - sistemingas įgyvendinimas. Tai reiškia, kad jums reikia kasdien, nepriklausomai nuo nuotaikos ir užimtumo, rasti laiko sportui. Sutinku rasti pusvalandį sau yra ne taip sunku, jeigu jūs atsisakyti bendrauti vakarą ant telefono su draugė ar draugas nėra labai svarbūs dalykai. Po mėnesio reguliarios mankštos, jūs pastebėsite, kaip sėdmenys tampa stangrūs, o gebėjimas protingai paskirstyti laisvalaikį pagerėja.
Per mokymo jums reikia suteikti jūsų raumenys pailsėti ir ruožas tiek. Šiam tikslui tarp pratimų atlikti paprastus ruožai: nuleiskite tarp kulnų grindų klubus ir ištiesti rankas į priekį, kaip it turns out. Tuo pačiu metu, Neskelbiame sėdmenų nuo grindų. Šlaunų atgal turėtų būti šiek tiek įtampos ir ruožas.
Taip pat svarbu peržiūrėti savo mitybą. Ypač, jei norite ne tik pripumpuoti sėdmenis, bet ir numesti svorio, kuris pasirodė per ilgą žiemą. Tačiau, jei problemos su svarų Jūs neturite, tada ypatinga galia korekcija yra privalomi.
Pratimai tvirtus sėdmenis namuose
Visas kompleksas pratybos susideda iš paprastų pratimų, kurie yra prieinami bet mergina kūno sudėjimą ir fizinio. Dėl kai kurių iš jų reikia specialaus trinkelėmis. Dalis pratimas yra atliekamas iš gulint, ir jūs netgi galite padaryti jį prieš miegą, būna lovoje. Pradėkime!
Mahi ir atgal iki
Pradinė padėtis: Stendas su savo kelio ant tatamio, sulenkti rankas alkūnių ir liesos juos nuo grindų. Žiūrėti tiesiai į priekį, nekreipkite ir neturi mesti atgal galvą. Jei jūs neturite kilimas, patalynė du kartus sulankstytą antklodę ar net ploną antklodę. Priešingu atveju, gali būti, skausmas kelių.
Vykdymą: keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir pakelkite dešinę koją aukštyn tiek, kiek įmanoma, nedarant jerks. Svarbu, kad pėda yra šiuo atveju yra lygiagreti grindų. Tada lėtai nuleiskite koją ir grįžti į pradinę padėtį. Turėtumėte jausti savo šlaunų ir sėdmenų raumenų įtampą mažesnės. Atgal, kai jis turėtų likti atsipalaidavęs. Tai labai svarbu, taškas, kadangi nugaros įtampos mažėja pratimo efektyvumą. Pratybos atliekamas 20 kartų ant kiekvienos kojos.
Kryžmai
Pradinė padėtis: Kaip ir pirmajame pratybų, atsiklaupti, liesos rankas ant grindų, bet ne sulenkti juos. Tai reiškia, kad jūs turite atsistoti ant visomis keturiomis ir žiūrėti tiesiai į priekį. Šis pratimas yra šiek tiek sunkiau, nei pirmoji yra per tiesiogines rankose. Jei jums sunku atlikti jį tokioje padėtyje, nemėginkite jo sulenkti rankas pratybų sūpuoklės atgal ir į viršų.
Vykdymo: Kaip ir pirmajame pratybų, pakelkite dešinę koją sulenkti aukštyn ir zastynte tokioje padėtyje 2-3 sekundes, bando pasiekti iki lubų kulnas. Tada traukite ir blauzdų, bet ne savo pradinę padėtį, ir kirsti su savo kaire koja, kad tai. Iš tokios pozicijos vėl pakelti ir nuleisti dešinės kojos. Pakanka atlikti vieną požiūrį, kiekvieną koją 15 kartų.
Ėjimo vietoje su kojinių
Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek Apart vertus, dešinės kojos šiek tiek išlenktas ir veikiami priekį, sustabdyti stovi ant kojų. Nugara turi būti visiškai tiesus, galite palikti savo rankas laisvai pakabinti arba įdėti juosmens. Pilvo įsitraukti, pečiai ištiesinti.
Vykdymo: Pradžia gerinimo pakaitomis išleisti kojinių liko, tada dešinės kojos. Tuo pačiu metu, neatleidžia pirštais nuo grindų, jūs turite eiti į vieną vietą ir pajusti, kaip į šlaunų ir sėdmenų raumenis nugaros. Temp vaikščioti pakankamai greitai, iš pratybų viso turėtų būti 5-7 minutes be jokių sustojimų.
Lygiava
Pradinė padėtis: atgal ant rankų ir kelių, alkūnių sulenktas ir poilsio ant grindų. Pažvelkite tiesiai į priekį. Vienos kojos yra ištemptas atgal, antrą sulenkto kelio. Kojinės užsivilkti sukurti įtampą šlaunų ir sėdmenų nugaros ruožas visą paviršių. Jis taip pat stiprina blauzdos raumenys.
Vykdymo: pradėti daryti aštrių svyravimai tiesiai koją, kol jis sustos, tarsi lėtai siurblinės. Nedėkite savo koją ant grindų, visą laiką, pabandykite pasinaudoti išlaikyti savo daržinę. Tai padidins laikysena efektyvumą ir padidinti ištvermę. Jei jums sunku padaryti pratima, galite praleisti antrą koją 2-3, ir vėl siurblinės.
Gniaužyti sėdmenis
Pradinė padėtis: Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai sulenkti. Ši situacija yra vadinama pritūpti. Rankos įdėti juosmens, nugaros tiesios, pečių ištiesinta. Į sėdmenų turi būti ant linijos su nugaros, tai yra, jūs negalite priimti juos atgal.
Vykdymo: Remiantis skaičius "vienas" labai įtempti sėdmenis, nuspaudžiant juos ir dubens Pirmyn ne speleo gale. Apie "du ar tris" Laikykite šią poziciją. Stenkitės išlaikyti įtampą. Pasibaigus "keturi" grįžimo į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti sąskaita. Atlikti pratimus vidutiniu tempu turi būti 20-25 kartų.
Kėlimo dubens iki
Pradinė padėtis: atsigulkite ant kilimėlio arba ant lovos. Rankos palei kūną, kojas truputį atskirta pusių ir sulenkto kelio. Kojos yra visiškai ant paviršiaus.
Vykdymo: dėl "vieno", skaičius kelia savo klubus iki kiek įmanoma, tačiau įsitikinkite, kad menčių ir pėdos niekada paliko žemę. Kelio šiuo metu yra sujungtos. Stumti savo kojas ir sėdmenis, todėl, kad jūs manote raumenys dirba ir lengva šiluma. Laikykite ant šios pozicijos dėl dviejų sąskaitų, o "keturi" apatinių dubens į pradinę padėtį sąskaitą. Atlikite šį pratimą turėtų būti 30 kartų nesustodamas.
Lunges priekį
Pradinė padėtis: Stendas su kojų kartu arba šiek tiek kito. Uprites rankas ant jo klubų. Jei Jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite klijuoti su viena ranka ant kėdės ar maža lazdą. Tačiau nereikia stumti nuo paramos, kitaip pratimas nebus veiksminga.
Vykdymo: dėl "vienas" žingsnis į priekį kaire koja skaičius taip, kad ji buvo sulenkta 90 laipsnių kampu, ir dešinėje kelio sumažėjo iki grindų. Pasibaigus "Du" grįžimo į pradinę padėtį sąskaita. Apie "trijų" Repeat išpuolis kita koja ir "Keturi" Grafas vėl grįžti į pradinę padėtį. Padaryti 10-15 lunges ant kiekvienos kojos.
Kai jums priprasti prie apkrovos, ir jūs manote, kad jis šiek tiek, galite padidinti mirties bausmių ir metodų skaičius. Tai geriau tai daryti palaipsniui, pridedant 5-7 pakartojimus. Būtinai klausytis kūno pojūčius. Turėtumėte būti patogi. Jei jaučiate skausmą ar tirpimas, tai geriau sumažinti pasikartojimo arba sumažinti judėjimo intensyvumą.
Šie pratimai yra dalis Dauguma programų fitneso kambarių ir jau ne kartą įrodė, kad būti veiksmingos. Atminkite, kad nėra stebuklinga tabletė, kad vieną dieną leis jums plonas ir gražus. Darbas paveikslėlyje - tai sunkus darbas, bet jei sistemingai dirbti sau, rezultatai bus prašome jus labai greitai.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai namuose spaudoje
Turinys:
Kas Bodyflex
Kvėpavimo technika
Dvylika žingsnių į sėkmę
Nepatogumų
Darykite, ką norite, ir dar numesti svorio - daugelio moterų svajonė. Kaip taisyklė, tai yra du visiškai nesuderinami dalykai. Išimtys yra tie reti laimingieji moterys, nes jų genetinių savybių nereikia priaugti svorio, nesvarbu, ką jie valgo. Na, kas tarp mūsų nemirė iš pavydo žiūrėdami į draugas, už abu skruostus Tuck į keptomis bulvėmis ir tada imtis Padorus gabalas torto? Ypač jei jis yra nuo 44 su ja dydis daugelį metų.
Pakankamai pavydas. Tai - nėra geras jausmas. Atrodo kaip ir visi kiti, "normalus" moterys, taip pat yra galimybė priartėti prie savo svajonės. Ir padėti į kvėpavimo pratimai svorio Bodyflex. Sunku patikėti, ar ne? Leiskite spręsti.
Kas Bodyflex
- Kūno ir "Flex", - lanksčių "kūną": iš iki dviejų angliškų žodžių jungimą gautų gimnastikos pavadinimą. Amerikos sukūrė techniką, trijų vaikų Greer Childers motiną. Natūralu, kad ji buvo pirmoji, kuri jį išbandyti patys. Rezultatas tiesiog pribloškė - kelis mėnesius ji pakeitė ją, tapo pažįstamas, drabužių dydis nuo 56 iki 44. Žinoma, ji turėjo daug pasekėjų. Beje, tai treniruoklių salė yra ne ką tik "Moteris" - pratimų rinkinys Bodyflex yra gerai vyrai.
Jau daugiau nei 15 metų, Greer pagerinti savo programą ir moko svorio seminaruose ir grupių techniką. Iki šiol ji pardavė daugiau nei trys milijonai vaizdo programas. Jis teigė, kad skirti šiai užduočiai vos 15 minučių per dieną, jūs esate ne tik lengvai atsikratyti viršsvorio, bet ir kaip premiją pobūdžio, visiškai be jokių pastangų mesti rūkyti. Tiesiog vieną dieną jūs suprasite, kad nebenorite daryti. Kas tai yra stebuklas pagrįstas metodas?
Ironiška, pratimai svorio remiantis tinkamai kvėpuoti. Atrodytų, kas yra ryšys? Tačiau Bodyflex pasekėjai tiki, kad pats tiesiausias. Įprastinė mums negilus kvėpavimas neleidžia visiškai aprūpina organizmą deguonimi, kuris vaidina vieną iš svarbiausių vaidmenų žmogaus medžiagų apykaitos. Tai veda prie sumažėjęs imunitetas, priešlaikinį senėjimą ir įvairių negalavimų išvaizdą - galvos skausmas, nuovargis, virškinimo sutrikimai, ir tt
Kvėpavimo pratimai svorio Bodyflex išmokyti jus giliai diafragmos kvėpavimą, kuris, kartu su paprastais pratimais, sėkmingai kovoti su šia problema. Per sudėtingą deguonies atliekant kraujo vykdymo, aktyviai skuba į dirbančius raumenis. Tokiu būdu, dega riebalų ląsteles ir pradeda prarasti svorio procesą. Tuo pačiu metu raumenis yra įtempiami ir, atitinkamai, sumažinti tūrį. Taigi, kaip kvėpuoti?
Kvėpavimo technika
Kaip jau minėta, gimnastikos lieknėjimo Bodyflex pagrindas turi ypatingą kvėpavimo techniką. Todėl, prieš pradėdami daryti jokių pratimus, turite ją įveikti. Priešingu atveju, bus mažai prasmės - nes patys pratimai, su keliomis išimtimis, labai panašus į įprastą rytinę pratimai. Kvėpavimo Bodyflex turi penkis pagrindinius etapus:
Oro iškvėpimas per burną
Būtina atsikratyti visų oro, esančio į plaučius.
Įkvėpkite per nosį
Tai yra svarbiausias etapas Bodyflex. Kvėpavimas turi būti aštrūs ir greitai. Stenkitės užpildyti su deguonimi plaučius prieš nepakankamumas. Įsivaizduokite, kad jums buvo po vandeniu ilgą laiką ir buvo ką tik paaiškėjo, kvėpuoti. Tinkamas kvėpavimas lydi triukšmas.
Iškvėpkite per burną
Išspauskite lūpas, tada juos atidaryti ir smarkiai iškvėpti. Būtina ruožas pilvo raumenis - sujungti membraną. Jei padarė viską teisingai, oro palieka plaučius su būdingu skambesiu "ppah". Be to, nėra lūpų ar gerklės išgauti garsą nedalyvavo. Jei neveikia - tiesiog gauti aktyvi dar kartą. Technika iškvėpimo keli žmonės suteikta pirmą kartą.
Kitas etapas - skrandžio sutraukimo ir turintis savo kvėpavimą 8-10 sekundžių
Pabandykite atkreipti į skrandį, kad jis tiesiog "pakimba" su stuburo. Ji yra šioje stadijoje, ir atlikti visus pratimus.
Paskutinis žingsnis - kvėpavimas ir atsipalaiduoti pilvo raumenis
Oro turėtų smarkiai sprogo į šviesą, todėl teisingas kvėpavimas tarsi sob.
Dvylika žingsnių į sėkmę
Kvėpavimo būdai įvaldę? Tada atėjo laikas pereiti prie veiksmų. Kvėpavimo pratimai svorio Bodyflex apima dvylika pratimų rinkinį. Atlikti jie turėtų būti ant tuščio skrandžio. Kai tai geriau daryti - ryte arba vakare - jums nuspręsti. Pagrindinis dalykas yra ne verta daryti Bodyflex iš karto po valgio - tai gali smarkiai pakenkti organizmui. Dėvėti laisvus, patogius drabužius ir suknelė kilimėlis - kai "pirouettes" bus atlikta gulėti. Prieš kiekvieną - reikia daryti kvėpavimo pratimai. Pradėkime.
"The Lion"
Šis pratimas Bodyflex veido - tai padės jums traukite kontūras smakro ir kaklo, taip pat stiprinti aplink akis raumenis. Paimkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, stovėti ant grindų ir padėkite savo kojomis pečių plotyje. Atloškite kūną į priekį ir remtis savo rankas, jie patenka į dviejų centimetrų virš kelio pėsčiomis. Atsiimti dubenį taip, jei nori sėdėti ant kėdės.
Ar kvėpavimo pratimą, tada laikykite savo kvėpavimą ir traukite savo skrandį. Paimkite pagrindinę poziciją. Norėdami tai padaryti, atidarykite, kiek įmanoma plačiau, ir pakelti savo akis į viršų. Surinkite lūpų į ratą ir styroti savo liežuvį maksimalaus ilgio, todėl tempia savo skruostus. Negalima atidaryti savo burna per daug. Suskaičiuokite iki aštuonių. Atlieka penkis kartus.
"Brzydota"
Tai juokinga mažai veidas taip pat padės jums sustiprinti kaklo ir smakro raumenis. Atlieka penkis kartus. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, delnai užmigti ant kojų, šiek tiek aukščiau kelių, dubens ištraukiant. Ar giliai kvėpavimo pratimai ir surinkti į skrandį. Eiti į pagrindinį padėtyje - sumažinti savo ginklus ir juos už nugaros.
Didžiausios pull lūpų ir išsiskyrė savo apatinį žandikaulį į priekį, taip, kad apatiniai dantys lenkia viršutinė. Ištraukite kaklo taip, kad jaučia įtampą. Lėtai pakelkite galvą į viršų. Kojos, todėl turi būti spaudžiamas ant grindų - jūs negalite atsistoti ant jo pirštai. Šis lūpų reikia pažvelgti į lubas. Suskaičiuokite iki aštuonių.
Šoninės ruožas
Tai - pratimai juosmens ir klubų. Pratimai padės pritraukti problemines sritis, siekiant ir sumažinti jo apimtį. Turi būti atliktas tris rotacijas kiekviena kryptimi. Į pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir dviejų ankstesnių pratimų. Atlikite kvėpavimo pratimai ir pereiti prie pagrindinio padėtį. Šiek tiek mažesnis kaire ranka ir įdėti savo alkūnę kairėje kelio smilgos.
Perkelkite svorį ant jo kairiojo kelio. Paimkite savo dešinę koją į šoną, išlaikant ją nuo grindų ir ištraukite kojinių. Pakelkite dešinę ranką ir, be lenkimo, ištraukite jį per galvą kiek įmanoma. Ranka turėtų būti netoli galvos. Pasibaigus "aštuonių" sąskaita grąžinti į pradinę padėtį.
Kėlimo kojas atgal
Šis pratimas padės Bodyflex dirbti į sėdmenų raumenis ir suteikia jiems patrauklią ir seksualus formą. Atlikite šiuos tris kartus kiekvienos kojos. Pradinė padėtis - nuskendo prie grindų ir liesos ant alkūnių ir kelių. Rankos turėtų atsigulti su savo rankas. Ištraukite koją be lenkimo kelio, tiesiai atgal: taip, kad jo pirštai pailsėję ir pažvelgė žemyn į grindis. Kūno svoris patenka ant rankų ir alkūnių. Ar kvėpavimo pratimą - iškvėpti, įkvėpti ir vėl labiausiai iškvėpti.
Sulaikykite kvėpavimą ir giliai surinkti į skrandį. Eiti į pagrindinį poziciją. Tai padaryti, pakelti į didžiausias aukštis kojos. Taigi pirštai turi būti dar nukreipta žemyn. Išspauskite savo sėdmenis taip, kad jausti raumenų įtampą. Remiantis aštuonių skaičių atsipalaiduoti, sustoti sulaikyti kvėpavimą ir blauzdos.
"Seiko"
Tai padės tonas ir priveržkite šlaunų raumenis. Jūs turite atlikti tris kartus kiekvienos kojos. Paimkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, kibti ant grindų ir liesos ant kelio ir rankas. Laikykite savo rankas tiesiai, be lenkimo ties alkūnėmis, atsižvelgiant į visą pratybų metu. Paimkite savo dešinę koją tiesiai į šoną ir padėkite jį taip, kad tarp jo ir kūno sudarė statų kampą. Kojos turi likti ant grindų. Sulaikykite kvėpavimą ir traukite savo skrandžio, kiek įmanoma. Pereiti į pagrindinį padėtyje.
Pakelkite koją iki klubų mastu ir traukti ją į priekį, į rankas. Negalima lenkimo kelio - jis turi būti tiesi. Suskaičiuokite iki aštuonių ir blauzdos. Laisvai kvėpuoti. Eiti į pradinę padėtį.
"Diamond"
Šis pratimas Bodyflex įtempia raumenis rankos ir pašalina riebalų perteklių nuo jų. Jis turi būti atliekamas tris kartus. Paimkite į pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, padėkite kojos pečių plotyje ir rankas somknite ringe, traukiant juos priešais jį taip, kad ranka palietus. Nedėkite savo alkūnes. Padaryti naudotis giliai kvėpuoti ir surinkti į skrandį. Paimkite pagrindinę poziciją. Dėl šios uprites, kiek tai įmanoma, pirštų ir skaičiuoti iki aštuonių. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
"Valtis"
Šis pratimas bus ypač naudinga tiems, kurie nori studijuoti vieną iš sunkiausių sričių - vidinėje pusėje šlaunies. Jis yra labai veiksmingas svorio Šis tvirtas sritis. Veikia, kaip ir visi ankstesnieji, tris kartus. Atsisėskite ant grindų, imtis tiesioginių ranką atgal ir liesos ant delnų. Išplėsti, kiek įmanoma plačiau, kojos pečių plotyje. Ištraukite Kojinės ir tada perkelti juos atskirai. Iškvėpkite, įkvėpkite, kad dar vienas galingas iškvėpti ir sulaikyti kvėpavimą. Nuleiskite galvą ir traukite savo skrandžio, kiek įmanoma.
Eiti į pagrindinį padėtyje - perkelti rankas į priekį ir padėkite ant priešais jį aukšte. Perkelkite savo ranką toli, švelniai pasvirusi palaipsniui mažesnis ir mažesnis. Jei pirštai neturi pakelti nuo grindų. Jūsų keliai turėtų išlikti tiesi. Didžiausias nuolydis, užtikrinti kūno padėtį. Pasibaigus "aštuoni" sąskaita imtis pradinę padėtį ir atsipalaiduoti.
"Riestainių"
Tai svorio ribų šlaunies pratimai. Čia turi atlikti tris vieną ir sukimąsi kita kryptimi. Atsisėskite ant grindų ir kirsti savo kojas, kad jūsų kairėje kelio pasirodė per dešinę. Gauk savo kaire koja už jūsų nugaros ir remtis juo. Su savo dešinę ranką paimkite kairįjį kelį. Atlikite kvėpavimo pratimai. Ištraukite savo kairiojo kelio kuo arčiau jo, suteikiant jį.
Sulenkite savo kūną ties juosmeniu, sukant jį į kairę, kad galėtumėte pažvelgti atgal. Užrakinti kūną tokioje padėtyje, ir suskaičiuoti iki aštuonių. Paimkite į pradinę padėtį.
Naciąg
Šis pratimas padės tonas iš šlaunies nugaros raumenis. Paimkite į pradinę padėtį. Tai padaryti, guli ant grindų ir padidinti kojos taip, kad jie yra statmena į grindis. Ištraukite kojines ant. Ištiesk rankas ir padėkite ant veršeliui. Jei jūs negalite gauti kiaušiniai, suvokti kelius.
Ar kvėpavimo pratimą, išlaikant nugarą ir galvą į grindis. Pradėti lėtai judėti kojas į galvą, be lenkimo savo kelio. Būkite atsargūs, ne sėdmenų nuo grindų. Suskaičiuokite iki aštuonių ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą tris kartus yra būtina.
Abs
Pratimai padeda dirbti abiejų apatinės ir viršutinės pilvo raumenis. Labai gera lieknėjimo pilvo. Ji turi atlikti tris kartus. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius, ir nustato koją ant grindų taip, kad jie yra, esant 35 centimetrų atstumu vienas nuo kito. Pakelkite rankas aukštyn, laikydami galvą nuo grindų. Ar kvėpavimo pratimus. Eiti į pagrindinį poziciją. Traukti tiesias rankas aukštyn, tuo pačiu metu, kėlimo savo pečių ir sunaikina juos nuo grindų. Atloškite galvą.
Pabandykite pakelti krūtinę ir pečių didžiausią aukštį. Lėtai nuleiskite ant grindų - pirmasis atgal, tada pečių ir galvos. Kai galva paliečia grindis, prisikels ". Užrakinti kūną šioje padėtyje. Pasibaigus "aštuoni" sąskaita gali grįžti į pradinę padėtį.
"Žirklės"
Jis yra gerai žinoma, kad dauguma iš vaikystės pratimų padeda sustiprinti apatinės spaudos raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Išplėskite savo rankas, delnais žemyn, ir įdėkite juos pagal jūsų užpakalis. Galvos ir nugaros neturėtų nukristi nuo grindų. Ar kvėpavimo pratimus. Pakelti nuo grindų kojas, esant 9-10 centimetrų atstumu. Pradėkite kurti greitus ir plačias smūgių (žirklės). Suskaičiuokite iki dešimties. Tada galite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą tris kartus yra būtina.
"Katė"
Šis pratimas yra labai naudinga svorio, kaip pilvo ir šlaunų. Gauk žemyn ant grindų, pasvirusi ant kelių ir rankų. Įsitikinkite, kad nugaros ir ginklų išliko tiesi. Negalima nuleisti galvą - žiūrėti tiesiai į priekį. Ar kvėpavimo pratimus. Atloškite galvą žemyn, o horizontalias ją atgal. Pabandykite pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Užrakinti kūną tokioje padėtyje, ir suskaičiuoti iki dešimties. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tris kartus yra būtina. Štai visuma. Ne per sunku, tiesa?
Nepatogumų
Kvėpavimo pratimai svorio Bodyflex turi daug šalininkų visame pasaulyje. Tačiau reikėtų pasakyti apie įtarimus, kad kai kurie gydytojai, išreikštas atsižvelgiant į šią metodiką. Pavyzdžiui, yra daug medicininių kontraindikacijų numeris:
stazinis širdies nepakankamumas;
išvarža;
hipertenzija;
aritmija;
sunkus trumparegystė;
Per bet lėtinės ligos paūmėjimo;
bet - net minimalus - gestacinis amžius;
kraujavimas;
skydliaukės ligos;
glaukomos;
astmos;
Padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
pooperacinis laikotarpis.
Šis sąrašas - tai nėra išsamus. Todėl, prieš jums patirti salė numesti svorio sau, visada reikia pasitarti su gydytoju.
Ir tai dar ne viskas. Manoma, kad kvėpavimo pratimai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Žinoma, jei jums susidoroti su juo pakankamai ilgai. Kai tokios problemos? Tai, kad visa procedūra yra pagrįsta Bodyflex pakankamai ilga kvėpavimo laikymu ir kaip rezultatas, deguonies bado. Aukštas kraujospūdis, dažnas pulsas, prakaitavimas, atsiranda fizinio krūvio metu - visa tai yra požymių, kad organizmas yra per daug anglies dvideginio.
Ir tai - rimtas stresas organizmui ir yra labai pavojingas kūno ir smegenų. Manoma, kad kasdieninių stresinių situacijų, net jeigu jie trunka tik 15 minučių per dieną, gali sukelti aukšto kraujo spaudimo, nuleistas imunitetą, ir cholesterolio plokštelių susidarymas. Be to, deguonies atėmimas audinio, gali sukelti vėžinių auglių vystymąsi.
Tai yra skirtingų nuomonių ir atsiliepimai yra apie šią techniką. Ar kvėpavimo pratimai Bodyflex arba lieknėjimas geriau pasirinkti kitą būdą - į jus. Mes visi norime būti plonas ir gražus. Ir tai yra visiškai natūralu, ir labai teisingai - mes esame moterys! Tačiau dar svarbiau, atsižvelgiant į kovos su antsvoriu šilumos, nepamirškite apie savo sveikatą, o ne sukelti nepataisomą žalą organizmui. Tęskite su protu - ir visi turi pavykti!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai lieknėjimo kojų ir šlaunų
