Na, kuris neturi pasvajoti moterims turi būti plonas, graži ir patraukli? Yra neegzistuoja pasaulyje. Mes gimstame įtikti, žavesio bei pritraukti žvilgsnius. Tačiau, siekiant užtikrinti, kad šios peržiūros buvo žavimasi, o ne užuojautą, turi daryti daug pastangų. Bet mes nebijome sunkumų, tiesa?
Deja, ne visada turime galimybę reguliariai eiti į sporto salę ir daryti pratimus ten pagal patyręs priežiūra - arba dar jei mielas geriau! - Trenerio. Na, ne viskas vyksta taip, kaip norime. Tačiau tai nėra priežastis, dėl liūdesio. Galų gale, tai kojų pratimus, kurie padės švino raumenų tonusą, tai yra įmanoma ir namuose. Nieko sudėtinga apie tai.
Daugelis moterų yra linkę laikyti save puikios formos. Bet prioritetai yra skirtingi. Kažkas yra labiausiai domina, kaip sukurti krūtinės raumenis ir padaryti biustas buvo efektyviai padidinti. Kiti pirmiausia siejama su išlaikymo iš šlaunų raumenis formą ir sukurti gražią reljefą kojų ir sėdmenų. Galų gale, lieknas kojas - tai toks gražus!
Pakalbėkime šiandien apie juos ir pažvelgti į kai kuriuos pratimus, kurie leidžia namų paramos raumenis geros formos. Siūlomas kompleksas veiks visus kartu skyrius "šlaunies-sėdmenų". Tokiu būdu jūsų kojos bus gauti lauktą palengvėjimą. Šie pratimai taip pat yra įdomus tuo, kad jie visų pirma siekiama vidaus ir atgal kojų rengimo. Ir po visų šių zonų, kaip taisyklė, jie sukelia daugiausia problemų. Vežame iš paprastų iki komplekso. Pirma, mes išmokyti kai be koeficiento pratimus.
Pratimai be svarmenimis
Prieš pradėdami šio komplekso įgyvendinimą, jums reikia sušilti truputį. Atšilimas neturėtų būti labai ilgio ir gali būti pagaminti bet kokios formos. Pirmoji treniruotė rekomenduojama sekti pratimai čia pateiktų užsakymą. Bet kitą pamoką bus būtina jį keisti. Atminkite, kad ant dviejų gretimų mokymo kartojimo neturėtų būti. Daryti pratimus du ar tris kartus per savaitę, suteikti sau šiek tiek pailsėti tarp treniruočių. Su patirtimi atėjimas gali bandyti atlikti tampa vis sudėtingesnis. Tačiau, kaip taisyklė, norint pasiekti norimą efektą, tik du arba tris treniruotes per savaitę. Dar svarbiau jų reguliarumas! Visada atminkite, kad. Tada esate garantuoti, kad pasiektų norimą rezultatą!
Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą. Budėjimo kojomis pečių plotyje. Rankas ant diržo arba šonuose yra praleisti. Žengti žingsnį į priekį su viena koja ir pritūpti žemyn. Jūsų žingsnis yra gauti pakankamai didelis - taip, kad kojos lieka vietoje, buvo beveik tiesiai. Išlaikyti pusiausvyrą, priveržkite šlaunies raumenis ir tokiu būdu pastangas grįžti į pradinę padėtį. Dabar dar smeigti su kitos kojos pirmyn jau. Padaryti kiekvieną koją nuo 5 iki 15 kartų pakartojus šį pratimą. Tačiau, siekiant suderinti save iki išsekimo nėra būtinas. Jauskitės kaip darbo kojų raumenų ir sėdmenų. Gal iš pradžių atrodo, kad sudėtinga vykdyti. Tai nėra neįprasta. Laikui bėgant, jūsų koordinavimas bus pagerinti ir daryti pratimus taps daug lengviau.
Šis pratimas kojų beveik tiksliai kopijuoja ankstesniojo. Tik žingsniai, kuriuos reikia padaryti dabar į šoną - pirmas dešinėje, tada į kairę. Vis dėlto, bandyti žengti žingsnį ir pakankamai didelis, kad sėdėti kiek įmanoma mažesnis. Jog atgal į savo pradinę padėtį. Jei galite sėdėti taip ne sekliai, nenusiminkite - po kelių treniruočių galite atlikti lunges link padidėjusia amplitudės. Vėlgi, atlikite 5-15 atakas kiekvienos kojos. Jūs galite padaryti juos po vieną - į kairę ir į dešinę. Ir jei norite, jūs galite padaryti visus atvejus pirmoje vieną ir tada kitu būdu. Jūs galite pakeisti veiklos režimą iš treniruotės treniruotės.
Paskutinis pratimas kojų, dalis komplekso, taip pat prisideda prie suteikiant šlaunies raumenų formą ir toną. Vėlgi, jums reikia kartoti atakas, tačiau jis vaikščiojo tiesiai atgal. Pakaitomis kiekvienos kojos, tai tiek pakartojimų, kaip leidžia jums šiandienos sveikatos būklę. Apibendrinant. Jūs turite atlikti visus tris pratimus - lunges priekį, į šoną ir atgal.
Vidutiniškai ji gali trukti nuo penkių iki penkiolikos minučių, su laiku pailsėti tarp pratimų. Atsipalaiduokite, kiek jums reikia ruoštis kitą žingsnį. Neskubėkite - paprastai pakanka atkurti vieną - dvi minutes. Jei manote, kad jūs negalite atlikti visus tris pratimus, atlikite tik du iš jų ar net vienas. Kas? Pasirinkite sau. Kas žino, gal po šio pratybų, jūs norite tęsti studijas. Bet net jei ne - nereikia kaltinti save. Galų gale, rytoj kitą dieną, ir jūs, su nauja jėga, grįš į mokymą.
Pratimai su svarmenimis
Šie pratimai kojoms yra skirta tiems, kurie visiškai įvaldę ankstesnę kompleksą. Jei pratimas pradėjo atrodyti pernelyg lengva ir neįdomu, tai laikas apsunkinti užduotį. Šis pratimas taip pat yra gana galima atlikti be trenerio, namuose. Tačiau už tai jums reikės hantelius. Didinti krūvį palaipsniui. Skirkite šviesos hanteliais - jų svoris neturi viršyti dviejų kilogramų. Pradėti su vienu arba dviem metodų, iš kurių kiekvienas bus 10-15 pasikartojimų. Norėdami pradėti tai bus pakankamai.
Pritūpimai
Atsistokite tiesiai. Vieta jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis ir šiek tiek praskiesti kojinės ranka. Paimkite į kiekvieną ranką hanteliais. Įkvėpkite ir atsitūpti taip, tarsi jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Sėdėkite tiesiai. Nuleiskite save, kol jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindų neturi būti įsikūrusi. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei jūs tiesiog padaryti pratimą neveikia - nesijaudinkite. Per savaitę ar dvi, tai nesukels jums jokių problemų.
Kintamojo ataka
Tiesą sakant, šis pratimas kojoms - sudėtingas versija labai pirma, jums ištirti. Pradinė padėtis yra vis dar tas pats - įdėkite kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas prie šonų ir imtis hanteliais. Padaryti smeigti. Bet tada linksmybės prasideda: vietoj grįžta į savo pradinę padėtį, jums reikia pašokti ir pereiti kojas į orą tam tikrose vietose. Tai daroma remiantis iškvėpti. Po žemės, ant smilgos kelio, iš karto nusileidžia į gilią įtūpstas.
Plie judesio
Tai yra gana sudėtingas pratimas kojų gerai, kad abu traukiniai visus raumenis - pritraukėjų ir išorinio šlaunų, jo priekinį paviršių, taip pat sėdmenis. Pradinė padėtis - Atsistokite tiesiai ir Užveskite kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Vieta rankas ant klubų. Kelių ir kojų pirštai turi būti dislokuoti už 45 laipsnių kampu. Kaip jūs galite sugriežtinti savo pilvo raumenis stipresnis. Sulenkti kelius ir kibti kiek įmanoma mažesnis. Stuburo padėtis turėtų išlikti nepakitęs. Ištieskite kojas, o traukiant tinkamą kulną į kairę ir iš karto po, kad žengti žingsnį kaire koja į šoną ir pakartokite sluoksnius. Tada dėti dešinės kojos ir daryti du sluoksniai dešinę.
Švino pėdų link
Tai nėra labai sunku pratimas kojų labai efektyviai padeda priartinti geros formos šlaunų raumenis. Įdėkite savo kojas pečių plotyje, sugriežtinti abs ir kirto rankas. Šiek tiek sulenkti kairę koją ir pakelti savo dešinę kelio, kad jūsų teisė kulkšnies yra viename lygyje su kairėje blauzdos. Su pastangų ištiesinti dešinę koją į priekį, kad kulnas būtų nukreiptas į viršų. Grįžti į pradinę padėtį. Tada unclip darbo koją. Korpusas šiuo atveju turi likti tiesi. Vėlgi, imtis į pradinę padėtį. Kiekviena treniruotė keisti kojoms pratimų tvarką. Tai pertvarkymas turės įtakos šlaunies raumenis kaskart naują būdą, kuris, žinoma, teigiamos įtakos rezultato ir, svarbiausia, savo bendrą sveikatą.
Atminkite, kad suteikta pakankama intensyvumo pratybų, jie reikalauja šiek tiek iš jūsų pusės pastangų. Bet, patikėkite manimi, jie yra verta! Įvykdyti juos jums bus sukurti ne tik šlaunies raumenis, bet ir sugriežtinti sėdmenų raumenis. Ir visa tai - neišeinant iš namų! Tai reiškia, kad jūsų kojos taps plonas ir lengvas. Ir žavisi žvilgsnių iš priešingos lyties, kurį nurodėte. Ir tegul draugai pavydi!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: efektyvus pratimai šlaunų ir sėdmenų
Kaip dažnai jums atkreipti dėmesį į savo kaklą? Galų gale, jis gali pateikti išsamią informaciją apie jo savininką. Žuvo odos, raumenų silpnumas, pirmąsias raukšles - yra dažai ne tik moters, bet taip pat prideda savo metų. Žinoma, galite naudoti skara kaukė, bet vasarą, šie triukai neveikia.
Kiekviena moteris vienaip ar dar stebi siluetas skaičiai sveikatos atlikti bet naudotis, net nesuvokdami, kad kaklo reikalauja tą patį priežiūros ir dėmesio, darbštus praktikos veido, rankų, kojų ar pilvo.
Dauguma už kaklo slankstelių plėtros pratimai ir orientuota į tempimas - veiklą, kuri prisideda prie kaklo lankstumas. Šis pratimai kaklo ji gali pašalinti nuovargį ir sustingimą rinkinys, ji yra labai naudinga į nuolatinę vietą kompiuteryje arba stalo. Atlikti pratimus turėtų būti atsargūs, jūs turite laukti kaklo raumenų krovos pritaikymo - jis suteiks apsaugą nuo sužalojimo.
Pratimas kaklo:
Atspirties taškas yra gulėti ant savo pilvo pozicija. Atsipalaiduokite. Rankos dedami delnus aukštyn palei kamieną. Smakrą yra viename lygyje su liemens. Lėtai pasukite galvą į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukti galvą į dešinę, pabandykite paliesti ausies seksas. Pratimas kaklo raumenų yra kartojamas mažiausiai 10 kartų.
Pradinė padėtis stovint ar sėdint. Maksimalus Padidinti smakro prie krūtinės, lenkimo kaklo, tada lėtai palenkite galvą ir bandyti ieškoti kiek įmanoma. Įkvėpimas padaryti pratęsimą, lenkimo metu pabaigos. 10 kartų lėtai Pratimai pakartokite.
Pradinė padėtis stovint ar sėdint. Įdėk savo ranką ant galvos ir paspauskite ant jo maždaug 10 sekundžių, išlaikyti ramybė. Šio pratybų variacija gali būti tokioje padėtyje, kai galva atsiremia į sieną, pakaitomis į kairę ir dešinę puses.
Pratimas gražus kaklo taip: lūpos yra sudarytas vamzdis, jums reikės ištarti, tardami "On-U-I."
Atlieka stovi arba sėdi. Galvos ir nugaros tiesios, pečių atgal. Atloškite galvą į priekį, nenusimink liesti savo krūtinės į sąskaitą 1. Remiantis 2 skaičius, 3 smakro tvirtai prispaudžiamos jo krūtinės. Gruodžio 4 imtis pradinę padėtį. Paimkite savo galvą atgal į sąskaitą 1, 2 ir 3 - lengvai prisiliesti atgal galvą į jo nugaros, atsižvelgiant į 4 grįžkite į pradinę padėtį. Apie 1 skaičius, pasukite galvą be nuleisti smakro, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai gana efektyvi mankšta kaklo, pašalina perkrovą slankstelių ir audiniuose.
Jei atlikti tą pačią treniruotę, laikantis visų rekomendacijų mėnesį, jums bus įsitikinęs, jų veiksmingumo. Pagrindinė sąlyga yra laipsniškas padidinimas krovinį ir naujų elementų papildymas. Pratimas kaklo yra labai naudinga, kaip kai kurie iš šioje srityje įtampos prisideda prie migrenos, stiprus skausmas ir deginimo pojūtis vystymąsi. Žmonės, kurie dirba daugelyje rankas tik (kirpyklos, inžinieriai, kompiuterių specialistų), dažnai kenčia nuo kaklo srityje dėl to, kad raumenys, palaikantys rankas randama kaklo srityje. Be to, ten yra fokusavimo laivų ir nervų daug, todėl tokie žmonės prekiauja atsirasti druskų ir grūsčių audiniuose.
Efektyvūs pratimai kaklo raumenis:
Įsipareigoti tentinių dešinę ir į kairę su savo smakro prispaudžiama jo krūtinės, tada panašiai, tik su pakeltu smakru.
Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, atgal į vertikalią padėtį, rankos yra užrakintos į kumščius, kad yra sukrauti vienas ant kito. Smakrą remiasi savo kumščiais, alkūnėmis šiuo metu yra statmena poziciją dėl kamieno. Vadovas šiek tiek palenkti į priekį, pasvirusi labai priklauso nuo jo rankų, kurios šiuo metu yra atsparūs. Po 4 šlaitų, ginklų ištempti išilgai kūno. Tai yra viena iš efektyviausių pratimų stiprinti kaklo raumenis, nes atsparumas gniuždymo rankos, jis nustato toną.
Judėjimas galvos - pasukimas. Ji yra vykdoma 2-3 kartus viena kryptimi, o po to į kitą pusę su į spektrą judesio padidėjimą. Šis pratimas gali būti atliekamas su atsparumu rankas.
Išeities taškas yra sėdimoje padėtyje. Tada "rašyti" numerius nuo 0 iki 9 pačių nosį. Šis lankstumas kaklo efektyviai atlieka savo darbą ir daro kaklo mankšta raiščių lanksti.
Kaklo - tarp galvos ir kūno ryšys, ji yra orientuota į nervinių galūnėlių daug. Kaklo raumenys aprūpinami kraujagyslių, tiekiančių kraują į galvą ir odos gausa. Dėl kaklo raumenų tonuso lygio stebuklingai paveikia ovalo veido kontūrą, smakro sukišti iki taupymas yra įmanoma dėl nuolat tyrimo pratimai kaklo ir smakro. Toks mokestis turi būti privalomas elementas ryte pratimai ar kitų fizinių mokymo programas.
Dabar būtina apsvarstyti išsamiau rinkinį pratimai kaklo raumenis, specialiai sukurta nuodugniai įtaka organizmui, lankstumo plėtros, judumo valstybės, tempimas, panaikinant sustingęs reiškinius slankstelius, relaksacijos ir streso reljefo.
Pratimas kaklo raumenims
Kompleksas 1:
Labai pakreipti galvą atgal, jo burna šiek tiek atvira, atsipalaiduoti žandikaulį. Tada sugriežtinti smakro raumenis, lėtai, bet tvirtai patraukite apatinį žandikaulį taip, kad ji šiek tiek apsemtos viršuje. Pabandykite gauti iš nosies, kaip jei jo apatinę lūpą viršūnė.
Jo rankos suglaustos pilyje, perkelti juos po smakru, su atsparumu zaprokinte galvą atgal. Esant tokiai situacijai, kyla pakankamai stipriai genialaus raumenų įtampą. Ši už kaklo ir smakro, pratimai stiprina raumenis elementas ir stangrina odą srityje. Suvedimas krūtinės, įkišo savo pirštus ant pečių, kaklo, kai ji yra būtina kiek įmanoma atsigriebti. Spauskite pirštus ant pečių, o ne didinant jų.
Atsipalaiduokite savo pečių, apatinės svirties prie jo pusių. Numesta galvą ant jo krūtinės, perkelti jį ant link kairiojo peties krūtinės kiek įmanoma, tada apversti savo galvą atgal, tada prie dešiniojo peties ir tada atgal į krūtinę. Pakartotinis panašius judesius, bet priešinga kryptimi. Lean alkūnes ant stalo ir ilsėjosi savo smakrą ant jo rankas, clasped pilyje. Darbas iš intensyvų push smakro ir vienu metu atsparumą jo rankas, smakras turėtų bandyti ne pasiduoti spaudimui. Tai fizinis pratimas kaklo jis gali sustiprinti ir pagerinti ovalo veido kontūrą.
Išspauskite pirštus į kumščius, atnešti juos prie kaklo lygyje ore priešais jį. Pabandykite ištiesti savo smakrą ir tvirtai paspauskite ranką, kad aktyviai priešintis, pakreipti galvą.
Lygiosios veidą ant "kauke panieka" - apatinių kampų burnos žemyn, tempia kaklo raumenis tuo pačiu metu. Pakaitomis įtempta ir atsipalaiduoti jūsų raumenys, turintis įtampos būseną kelias sekundes. Tai leis geriau kontroliuoti raumenų, kūnas jaučiasi geriau - pratimai stiprinti per trumpą laiką kaklo padėti kelti jų tonas.
Pratimai šio komplekso pradžių atlikti 2-3 kartus, palaipsniui didinant iki 15 kartų kiekį, geriau įvaldyti atliekant įkrovimo stovėti priešais veidrodį techniką ir pradėti kompleksas. Prieš kiekvienas mokestis turi patrinti kaklą rankšluosčiu, sumirkytu šaltame vandenyje - ji padeda didinti raumenų tonusą. Kompleksiniai pratimų kaklo raumenų gali dirbti tuo pačiu metu, lankstumą, siekiant padidinti ruožas, padidinti raumenų tonusą. Po procedūros, nusiplaukite kaklą šaltu vandeniu, paglostyti savo ranka nugarą savo smakro.
Kompleksas 2:
Sekite iš sėdimos ar stovint. Head-to-energingas tempas mesti, jo galva turi būti kuo arčiau nugaros. Tada žemyn, patraukus jo smakro iki krūtinės. Start sulėtintai kartojamas 25 kartus, atsižvelgiant į "aukštyn ir žemyn" porą vienu judesiu. Esant sunkiam degeneracinės disko ligos ar aukštas kraujo spaudimas, atlikite mankštos labai atsargiai.
Be sėdimoje padėtyje dirbti energingai galvos judesius į šonus. Ar šią procedūrą mažiausiai 25 kartų, nes lėtai galiausiai pereiti prie intensyvus. Šie pratimai stiprinti kaklo raumenis gerai atsikratyti sąstingio audinių ir slankstelių.
Vadovas padaryti sukamaisiais judesiais, jei ji apsiverčia ant peties diržą. Kaklo apibūdina kūgio trajektoriją - nosis apibūdina didžiausio spindulio apskritimą. Pratimai dirbti lėtai, paskui didinti tempą ir atlikti bent 25 kartų.
Apskritas judesio horizontalioje plokštumoje. Taisome persikėlė tuo pačiu metu lygiagrečiai grindims, jo nosis "atrodo" tik į priekį. Pakaitomis viena kryptimi, arba kitą. Šie pratimai gražus kaklo gali sugriežtinti kaklo odą, kad ji atrodytų daugiau jaunatviškas.
Padaryti "klevatelnye judėjimas" horizontalus vadovas. Pakartokite šį pratimą turėtų būti lėtas, nes kitaip galite žiupsnelis nervus.
Twist virš galvos rankas. Išlaikant vertikalią padėtį, galvos ir perkelti jį iš kairės į dešinę, atsižvelgiant į pečių juostos plokštumoje. Rankos judėti ta kryptimi, kuri bus protestuojanti galvos judėjimą. Galva ne pakreipus užima 8-10 tokius judesius.
Šios veiksmingos pratimai kaklo skirtos ekspertams, siekiant suteikti kuo neišvengiamą poveikį sveikatai ir tobulinimas kaklo raumenys
Pratimai kaklo ir smakro
Galbūt iš pratimų, žinoma galite jaustis šiek tiek apsvaigęs. Nebijokite šio reiškinio, tiesiog visi judesiai turi būti atliekami atsargiai ir lėtai. Tokie pratimai kaklo ir gali būti padaryta sėdint ar stovint, tiesiog pasirinkti patogiausią padėtį sau, kuri pasiekė maksimalų atsipalaidavimą. Esant galvos svaigimas - atsipūsti, ir tada jūs galite gauti atgal į darai.
Pradedantiesiems rekomenduojame veidrodį - ji tikrai pagreitina teisingą pratimas kaklo raumenų procesą. Jei ištraukė raumenis, verta imtis keletą dienų pertrauką, jei skausmas nevyks, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Kai apskritas judėjimas ir pakreipti pirmasis alternatyvų "kaklo sustingimas", tada pečius. Atitiktis visiems šių rekomendacijų padės plėtoti raumenų elastingumą ir lankstumą kaklo slankstelių.
Kompleksas 3:
Šie pratimai stiprinti kaklo raumenys gali padėti kovojant su dvigule smakro.
Įsivaizduokite, kad jūsų smakras padaryta daug spaudimo. Pradėti lėtai įkopti smakro lygiagrečiai mėtymo atgal galvą atgal ir tempia raumenis. Pratimai kartojama apie penkis kartus.
Ištieskite savo galvą, styroti liežuvį taip, kad ji yra taip arti nosies galiuko. Commit pastiles tuo pačiu metu, judėjimo kalbos. Atpalaiduojantis ir pašalinti kalbą, pakartokite šį pratimą apie 5 kartus.
Pakelkite kairę petys į ausį, pradedant pakaitomis pasukti juos į skirtingas puses, todėl apskritimą kiek įmanoma plačiau. Tada pakeisti sukimosi kryptį ir padarė pakartotinai. Ši procedūra atpalaiduoja kaklo ir pečių raumenis.
Vadovas atlenkiamas atgal apatinį žandikaulį būti šepečiu aukštyn ir žemyn, bando gauti iš nosies apatinę lūpą viršūnė. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus.
Pasivaikščiojimas su storą knygą ant galvos gali ne tik atsikratyti dvigubo smakro, bet ir padaryti jums karališkoji vežimas.
Tokios integruotos pratimai kaklo raumenys, bus ne tik išgelbėti jus nuo dvigubo smakro, bet taip pat padaryti jūsų kaklo ir pečių daugiau moteriška ir patraukli.
Tai ne paslaptis, kad su amžiumi, kaklo raumenys tampa silpni, praranda savo tonusą, atsipalaiduoti ir odos blunka ir praranda savo elastingumą ir šviežumą. Kaip rezultatas - dvigubo smakro išvaizdą, tai dažnai lydi nutukimas ir daugiau. Todėl kaklo raumenys nusipelno ne mažiau, o gal net daugiau dėmesio, nes ši sritis gali išduoti moters amžių. Pratimai lankstumo kaklo optimaliai tinka kovoti su antruoju smakro ir pagerinti ovalo formos veido kontūrą.
Jei turite sėdimas darbas, jums neturėtų pamiršti tiesioginę poziciją kaklo - tai suteikia bajorų laikyseną. Pasirinkite sau keletą minučių ir bendradarbiauti su jų sveikata darbe. Įsipareigoti Atloškite galvą atgal ir pirmyn bent 10 kartų, ir sukamaisiais judesiais į abi puses 20 kartus - kaip pratimus kaklo pagerinti kraujotaką plėtrą, skatinti daugiau optimalų kraujo tiekimą, yra puikus būdas išvengti druskų. Jūs nuolat jaučiatės linksmas ir sveikas!
Mes rekomenduojame patikrinti: pratimų rinkinys, skirtas rankų
