O, tai papildomo svorio! Oi, šios neapykantos kg! Kaip ilgai ir ilgą laiką, mes esame su jais nevienodas kova ... Daugelis iš mūsų žino, sveikos mitybos ir sveikos gyvensenos principus. Bet, deja, praktiškai visi iš mūsų vis dar tiki stebuklais ir tikimės, kad magija tabletes arba greitai stebuklas dietos egzistavimą. Štai tik tada, kai mes ieškome greičiausias būdas numesti svorio, mes neturime pamiršti, kad tai darydamas jis turi būti vis labiau ir labiau efektyvus. Svarbu ne tik numesti svorio greitai, tačiau taip pat pasiekti stabilumą - kg nereikės grįžti atgal.
Deja, monospektaklių dietų dauguma yra neveiksmingos. Mes turime keletą dienų ar savaičių griežtai apriboti savo mitybą. Tačiau po normalios dietos grąžinimo, grįžti ir sumažėjo svorio, todėl dažnai su jais "kalinių." Taigi, į nutukimui karo pergalė galima laimėti tik tada, jei mes laikytis aiškią strategiją.
Strategija ir taktika
Tiesą sakant, ši strategija kovos su nutukimu yra ne big deal. Čia yra jos pagrindinės taisyklės:
Daugiau sveikas ir tinkamas maistas
Iš dietos pagrindas turėtų būti vaisiai, daržovės ir baltymų maisto. Renkantis mėsą ar žuvį, turėtų teikti pirmenybę mažai riebalų veislių. Indai geriausia plikyti, troškinys ar maisto ruošimui. Negalima gauti nunešė su aštriais prieskoniais - jie kuro apetitą. Degalus paruoštas maistas gali būti citrinos sulčių, įvairių prieskonių ir natūralų jogurtą.
Ribojimas kenksmingų produktų
Venkite saldainių - sausainiai, bandelės, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai ir kiti "bandelės", taip pat gaivieji gėrimai. Žinoma, visiškai atsikratyti potraukį saldumynams nėra lengva. Tačiau tai įmanoma griebtis gudrybės ir pakeisti žalingus produktus daugiau atlaidus - Džiovinti vaisiai, medus, kartusis šokoladas. Pabandykite sumažinti druskos suvartojimą. Tas faktas, kad druska išlaiko skystį. Ir tai savo ruožtu sukelia patinimą. Tai sūrus maistas didina apetitą, todėl jūs turite daugiau nei jums reikia. Dauguma mitybos patarti druskos paruoštas maistas, todėl jums išvengti perteklių druskos.
Sumažinkite savo įprastų porcijų
Triukas savo akis - įprastas mažas plokštes pakeis daugiau. Patarimai ir kitas triukas - turi visus patiekalus šiek tiek šaukštu. Taigi jūs galite išvengti persivalgymo. Mėsos, vištienos ar žuvies porcija turėtų būti ne daugiau kaip kortų kaladė. Geriausia, bendras kiekis maisto per valgio turėtų ne didesnė kaip 250 ml - tai yra mūsų skrandžio talpa.
Pasninkas dienų - ištikimi padėjėjai
Tai gali būti kefyras, varškės ar obuolių dienas. Pastaraisiais metais ji tampa labai populiarus arbatos iškrovimo su pienu. Tiesiog užtrukti 1-1, 5 litrų nugriebto pieno, jį virinti ir užvirinti 2-3 šaukštus natūralaus žaliosios arbatos. Šis gėrimas žymiai sumažina apetitą, todėl alkanas, jūs manote, beveik. Tačiau pagrindinis dalykas - nereikia persistengti. Tai nėra būtina praleisti badavimo dienas daugiau nei kartą per savaitę, nes po kelių dienų "atėmimo" aukšto nesėkmės tikimybę ir persivalgymo.
Aplink vandens. Gerkite daug skysčių
Pageidaujamas švarią, negazuoto mineralinio vandens ir vaistažolių arbatas. Pamirškite sodos. Venkite alkoholio. Be to, kad dauguma alkoholio kalorijų, jie taip pat gali sukelti nekontroliuojamą padidėjimas, apetito ir, kaip pasekmė, persivalgymo.
Judėjimas - ne tik gyvenime, bet ir plonas skaičius
Apsilankykite treniruoklių salė, aerobika ar šokius. Jei tai neįmanoma, tada tiesiog išmeskite liftų ir eskalatorių. Ateik vaikščioti papildomą stop. Daugiau vaikščioti, pasirinkite aktyvias poilsio organizavimo veikla - važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimo ar slidėmis.
Per 4 valandas prieš miegą burną pilies
Per miego, poilsio, ne tik mes, bet ir mūsų skrandžiui,. Todėl maisto produktai, valgoma prieš miegą nebus įsisavina kūno, ir nustatyti, riebalų. Jei esate labai sunku eiti miegoti tuščiu skrandžiu, tada 2 valandas prieš miegą, išgerkite stiklinę kefyro ar valgyti kai be riebalų jogurtas.
Laikyti dienoraštis
Įamžinkite viską, kad jūs turite valgyti už einamąją dieną. Ypač nepamirškite užkandžių ir gėrimų. Užsirašykite, kas kartą, kai valgė, ir kai taip prabudo ir nuėjo miegoti. Taip pat pažymi, fizinį aktyvumą. Kas sporto tu padarei ir kiek laiko skiriama. Kartą per savaitę, pažymėkite savo svorį skaičiai ir apimtis. Tai padės jums geriau kontroliuoti kovos su viršsvorio procesą.
Negalima koneveikti ir skatinti
Svarbu ne kaltinti save dėl klaidų ir analizuoti, kas situacijos sukelti persivalgymo. Stenkitės vengti tokių situacijų. Apdovanoti save dempingo kg, pavyzdžiui, ilgai lauktą pirkimą. Tiesiog tegul jis bus ne tortas, bet naują aprangą ar, pavyzdžiui, einant į teatrą.
Pasitelkti artimuosius paramą
Kaip kovoti su nutukimu praeis lengviau, jei turite kokių nors kolegos. Skatinti savo artimuosius su jų sunkumo atsikratyti papildomų kilogramų, tada jie bus padėti jums. Bet tai yra geriau ne informuoti kolegos savo ketinimą numesti svorio. Tai ne visada teisingas atsakymas, o daugelis bandys įtikinti jus. Iki šių paprastų taisyklių, galite lengvai laimėti kietą kovą su viršsvorio.
Kai yra tik per savaitę
Tačiau yra situacijų gyvenime, kai jums reikia numesti svorio tikrai greitai. Pavyzdžiui, reikšmingas įvykis ant nosies, o jūs norite būti tobulas. O gal mažiau maloni proga - jums bus operacija, bet gydytojai turi numesti keletą kilogramų. Tai tokiose situacijose, galite griebtis radikalių metodų svorio.
Žinoma, patikimiausias būdas numesti svorio - apriboti save į maisto produktus. Gali ateiti į septynių dienų dieta spalvos pagalba. Prisiminti šią posakis: "Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas"? Su jo pagalba vaikai įsiminti vaivorykštės spalvomis. Tai padės mums prisiminti, ką maisto produktai turėtų būti suvartojama dietos. Be to, šių produktų, reikia gerti per dieną iki dviejų litrų gryno ne gazuoto vandens.
Pirmoji diena - raudona
Taigi, pirmąją dieną galima valgyti tik vaisius ir daržoves raudona. Mėgaukitės prinokusių pomidorų ir paprikos salotos. Crunching pripildymo raudoni obuoliai arba pasilepinkite prinokusių braškių. Jūs taip pat galite valgyti lašišą, virtos, be druskos ir prieskonių.
Antroji diena - Oranžinė
Šią dieną, nori morkos, moliūgų, oranžinės paprikos, apelsinai. Apskritai, bet koks produktas "Saulės" spalva. Daržovės galima valgyti žalias, virti arba garinti. Pavyzdžiui, galite virėjas moliūgų košė ar garai virėjas morkų keksas. Apie druskos ir prieskonių turi pamiršti.
Trečia diena - Geltona
Galite valgyti: geltona obuoliai, geltona paprika, kukurūzų, abrikosai, persikai, ir net sūrio! Pavyzdžiui, kepti pipirai ir kukurūzų su sūriu. Arba parengti vaisių salotos ir IT sezoną su šaukštu medaus. Nepamirškite gerti pakankamai vandens.
Ketvirtoji diena - Žalioji
Valgykite daug žalių agurkų, salotos, kopūstai, įvairių tipų žali, šparaginės pupelės, kivi ir žali obuoliai. Daržovės ir vaisiai turi žalią mažai kalorijų, todėl jūs ne per valgymas veidą. Taigi jūs netgi galite paįvairinti salotos su alyvuogių aliejumi. Ir be to vandens gerti žaliosios arbatos.
Penktasis ir šeštasis dienų - mėlyna ir mėlyna
Tai yra sunkiausia dienas. Kadangi jūs vargu ar gali rasti šių gėlių produktai turi praleisti dvi dienas tik mineralinis vanduo. Svarbu, kad vandens be dujų. Faktas yra tai, kad gazuoto vandens padidina skrandžio ir sukelia vidurių pūtimas rūgštingumą.
Septintoji diena - Purpurinis
Po sunkiųjų praėjusių dienų gali būti surengtos šventę. Paruoškite salotas violetinių kopūstų. Galite virėjas už runkelių pora arba užgesino baklažanų su baziliku. Desertui, valgyti juodieji serbentai, gervuogės, slyvos ir vynuoges.
Autoriai patikinti, kad septynių dienų "Vaivorykštė" dieta gali atsikratyti 5-7 kilogramų papildomų. Tačiau prieš priimant sprendimą dėl tokių priemonių reikia būtinai pasitarkite su gydytoju. Šios dietos, yra kontraindikacijos. Ir net jei gydytojas Jums leido šį eksperimentą, nereikia pamiršti, kad kurorto greitas būdas atsikratyti papildomų kilogramų pernelyg dažnai nėra verta. Galų gale, griežtos dietos sulėtėja medžiagų apykaita, o ne per naudinga organizmui. Tad geriau bandyti nuolat laikytis sveikos mitybos taisyklių suteikia nuolatinę. Tiesiog įsitikinkite, kad jie yra norma. Tada jums tikrai išeiti pergalę iš šio užsitęsusio karo, ir jis - Svoris - pripažinti besąlygišką atsisakyti! Tačiau jis vis dar turi tai padaryti?
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip numesti svorio
