Modernus gyvenimo tempas ir nuolatinis trūkumas kartą už visą valgio privertė daugelį, ką mes valgome mes esame "paleisti" ir kad ne visada yra gerai mūsų sveikatai. "Sėdimas" gyvenimo būdas taip pat neigiamai veikia mūsų sveikatą ir prisideda prie papildomų kilogramų rinkinys. Dažnai manome, kad buvo gera idėja numesti svorio, tik jei prieš "Big Day" paliko gana šiek tiek laiko. Daugelis merginų yra įdomu, kaip numesti svorio per 3 dienas, jei jis yra tikras, kas rekomendacijų reikia laikytis? Pavartojus per save į rankas ir aiškų tikslą, jums numesti svorio per tris dienas yra visiškai reali.
Taigi pirmas ir svarbiausias žingsnis kelyje į greitas svorio netekimas kelyje - tai aiškiai į vartus.
Jūs turite pažadėti sau, kad net jei bus sunku apsiribosiu maisto, jums nereikia pasiduoti! Labai veiksmingas yra šis metodas - Ieškoti nuotraukų, mergaičių su tobula figūra, kad, į kurį siekia, ir pakabinti juos aplink butą. Taigi jūs visada turite savo tikslą prieš akis, ir jums bus mažiau alkanas. Kitas svarbi taisyklė - nebūtų badauti!
Pilnas atmetimas maisto - tai stresą savo kūnu, o ne tai, ką būtų greitai numesti svorio, organizmas suaktyvina gynybinę reakciją, ir jūs neteksite svorio, be to pakenkti jūsų sveikatai! Mes siūlome Jums elgesio, patarimus ir rekomendacijas dėl trijų dienų dieta su sudėtingų pratimų ir grožio procedūros siekiant maksimalaus poveikio planą.
Atgal į turinį
Pirmoji diena (sunkiausia)
Kaip tik prabudau, jūs einate į virtuvę ir išgerti šalto vandens su citrinos sultimis (trys šaukšteliai) stiklas. jūs gaunate didelį energijos tiekimą ir naudingų vitaminų daug! Po pusvalandžio daryti pratimą, atkreipti dėmesį į problemines sritis, kurios paprastai pilvo ir šlaunų. Efektyviausias yra šie pratimai: šokinėja lynai, šoniniai posūkiai, malūnas, arkliukas spaudoje, pritūpimai, ir sukimo.
Paimkite 20 minučių daryti, galite įkąsti šviežios salotos su aliejumi (be druskos!) Ir eiti apie savo verslą. Tai bus labai gera, jei įdėsite dietos pati su darbo dienas, bandyti imtis kiekvieną savo laisvą laiką minutę, todėl jūs tiesiog neturite minčių apie maistą. Per pietus valgyti šviesos vištienos sriuba. Po vakarienės, nereikia sėdėti ant žemės, pabandykite pereiti kiek įmanoma. Per pietus bus labai naudinga valgyti greipfrutų, tai - riebalų degintojas.
Vakare, kai ateini namo, gerti jogurto puodelis, jei manote, kad jis nėra pakankamai, manau, apie tai, ką jums reikia numesti svorio 3 dienas ir daugiau galite sau leisti. Prieš miegą tipo šiltą vonią (~ 38 ° C) ir pridėti soda ir pusę 500 gramų jūros druska pakuotėje, įjunkite kai atpalaiduojanti muzika ir pamerkti į jį 20-25 minučių. Ši vonia yra labai veiksminga, ji ne tik padės numesti svorio greitai, tačiau taip pat atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Miegas yra pageidautina nustatyti ne vėliau kaip 22.00, nes sveiką miegą taip pat teigiamas poveikis Jūsų sveikatai!
Atgal į turinį
Antroji diena (Vidutinės pusę)
Jūsų rytą, pirmąją dieną dietos, turėtų pradėti su šalto vandens stikline su citrinos sultimis ir pratimų rinkinys. Svarbiausia - nereikia persistengti su į kitą dieną jūs neturite pakenkti jūsų raumenys sportas. Pusryčiams, valgyti avižinių ant vandens, tai galima pridėti saujelė džiovintų vaisių. Jei turite galimybę, tai būtų malonu eiti Atpalaiduojantis masažas, ji padeda atitraukti nuo idėjos, kad jums reikia numesti svorio per 3 dienas, o atpalaiduoti raumenis.
Stenkitės ne naudotis viešuoju transportu ir automobiliu, jei jums reikia eiti šiek tiek ir laiko leidimai, neturi būti tingus, praleisti dieną kelyje!
Kitas svarbus taisyklė greitas svorio netekimas - išgerti bent 2 litrus švaraus vandens per parą (sultys, arbata, kava ir sriuba - nesiskaito!).
Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir troškulį malšintojas, kuris dažnai painiojama su badu. Per pietus valgyti mažą žuvį ar krūtinėlė su troškintomis daržovėmis, gerti žaliosios arbatos puodelis be cukraus. Per pietus tobula trys griežinėliai šviežio ananaso, jis padeda deginti riebalus ir padeda numesti svorio greitai. Vakare, gerti kefyro stiklinę.
Prieš miegą imtis karštas dušas su šveitimas garais odą, ir padaryti garstyčių įvyniojimas. Norėdami tai padaryti, sumaišykite dubenyje 5 šaukštus sausų garstyčių ir 2 arbatinius šaukštelius cukraus. Praskiesti mišinį su karštu vandeniu iki grietinės konsistencijos ir storo pridėti tris šaukštus medaus. Skleiskite garstyčias ant probleminių sričių storio, sandariai apvynioti polietileno plėvele ir eiti miegoti po šiltos žiemos antklodė, įjunkite televizorių ir taip bus būti tarp 20 minučių iki valandos, priklausomai nuo jūsų jausmus.
Jei krosnis yra netoleruotinas - iš karto eiti plauti, kad nedeginti odos, o kitą kartą, kai jūs pridėti mažiau cukraus. Po šios procedūros, pageidautina, kad būtų įdėti jūsų odos maitinamuoju kremu, rezultatas bus pastebimas iš karto - oda yra sugriežtintos juosmens - minus 1 cm įvyniojimas įsitikinkite, jei jums reikia numesti svorio per 3 dienas..
Atgal į turinį
Trys dienos (galutinis)
Paskutinę dieną svorio, pradėti su šviežiai spaustų apelsinų sulčių stikline, tai pagyvinti jums už dieną, be to, ji turi daug naudingų vitaminų, kurie yra būtini per daug svorio. Padaryti lengvai naudotis, Lecamaukla 100 ir eiti. Pietų užkandis daržovių salotomis ir vištienos krūtinėlė virtos porcijos turėtų būti ne daugiau kaip 250 g, jei per dieną jums bus rodomas nenugalimas alkį, gerti jogurto ar pomidorų sulčių taurę.
Vakare galite sau leisti, arba 200 g varškės, arba 250 gramų keptos žuvies. Prieš miegą padaryti molio įvyniojimas, nes tai ištirpinkite karšto sultinio ramunėlių stiklo 200 g molio (pageidautina mėlynos spalvos), pridėkite tris šaukštus alyvuogių aliejaus. Molis taikomi tolygiai ant kūno, apsisukti ir atsigulti kabintis filmas 1:00 ant sofos ar daryti namų ruošos darbus. Valanda vėliau, imtis kontrasto dušas ir padėkite ant kūno maitinamasis kremas.
Atgal į turinį
Išeiti dieta
Ši dieta yra labai efektyvus greitam svorio, o jos privalumas yra tai, kad jūs neturite jaustis nuolat alkanas, bet tai verta paminėti, kad jis yra "skubus" dieta ypatingais atvejais, ir tai nėra būtina kreiptis į jį dažnai. Po jo pabaigos, pabandykite apriboti save valgyti didelė dalis, valgyti dažnai, bet po truputį. Stenkitės vengti alkoholio, nes jis yra kaloringų maisto produktų, be to, jis didina apetitą.
Kenkia organizmui yra viskas kepta ir rūkyta, jūs negausite iš šio maisto nieko naudinga, o svoris toliau auga nepaprastai greitai. Labai svarbi dalis bet dietos yra sportuoti, neturi būti tingus ir reguliariai atlikti pirmiau nurodytų pratimų, palaipsniui didinant rinkinių skaičių, todėl jūsų kūnas bus ne tik tinka, bet tinka.
Pabandykite mažiau galvoti apie tai, kas jūs esate ant dietos ir riboti save visą, o ne gailėtis savęs, tokios mintys gali sukelti depresiją, o jūs nepastebėsite pradėdami valgyti daug. Psichologinis veiksnys yra labai svarbus, todėl pakrauti save su darbu ir bendrauti su gražiais žmonėmis, dažnai galvoja apie savo būsimą gražią figūrą. Jie vaidina svarbų vaidmenį ir grožio procedūros dėl svorio, pavyzdžiui, vonioje su soda ir jūros druskos paslaptyje, infraraudonųjų spindulių sauna, masažas su eteriniais aliejais.
Daugelis iš šių gydymo būdų, kuriuos galite padaryti namuose savo, poveikis bus blogiau nei salone. Jei jūs galvojate apie tai, kaip numesti svorio per 3 dienas, tada paleisti savo paveikslą ir mažai laiko dietos. Kitą kartą bandote valgyti tinkamai, o ne griebtis Tokiais skubiais ir skubios pagalbos metodus. Po trijų dienų dieta, jūs pastebėsite, kad jūsų figūra buvo sugriežtintos ir daugiau lieknas, o svoris jūs prarasite nuo trijų iki šešių kilogramų.
Turinys:
Pagrindiniai principai ir dietos rekomendacijos
Kaip tai veikia praktikoje
Nuoširdi, skanus ir įvairus
Išėjimo iš dietos - raktas į sėkmę
Efektyvumas ir atsiliepimai
Dieta to paties pavadinimo - iš Izraelio gydytojas Kim Protasov Idėja, kartais vadinamas tiesiog "protasovka". Nors gydytojas, greičiausiai pseudonimą.
Pirmą kartą KIMA Protasov mityba, kuri yra labai grubus meniu palaipsniui ir iki šios dienos, pasirodė Rusijos spaudoje puslapių 1999 metais.
Iki šiol ne kiekvienas svorio netekimas dietos turi savo meniu yra santykinai didelio kaloringumo produktų įvairovę ir jų vartojimą laisvę.
Atgal į turinį
Pagrindiniai principai ir dietos rekomendacijos
Tas faktas, kad jo autorius - iš patogios svorio rėmėjas ir nuoširdi priešininkas žaibo Prarasti dešimt kilogramų per savaitę. Bet kokiu atveju ji tampa šiek tiek liūdna, kad cukrus turės nutraukti kartą ir visiems laikams. Galite gerti kavą ir arbatą, kiek norite, bet ne saldumynus ir cukraus pakaitalas, taip pat draudžiama. Vanduo turi būti pateikti į 1, 5-2 litrų kiekio.
Bet nėra draudžiamas leido produktus bet kiekis, ir bet kuriuo dienos metu (taip, ir naktį taip pat), taip, kad nebūtų patirti badu. Tai žalias daržoves, sūrį ir jogurtą (be cukraus ir 5% riebalų). Sūris, turėtų būti ne iš tam tikros rūšies, tol, kol ji neviršija tą patį riebalų jogurtas. Vėliau dietos bus pridėti mėsos ir žuvies, bet liesos. Kategoriškas "ne" turiu pasakyti, kepimo ir kitus saldumynus, grūdai, bulvės ir makaronai, taip pat alkoholinius gėrimus. Draudžiami dešros, sriubos, su sojos produktų ir želatina, pieno produktų, kurių sudėtyje yra įvairių priedų ir cukraus papildomai.
Atgal į turinį
Kaip tai veikia praktikoje
Protasov mityba, meniu yra skirtas 5 savaites, apima į mitybos racioną ir palaipsniui išeiti įėjimo veiksmus.
Todėl pirmasis ir antrasis savaitę yra laikotarpis, kai organizmas pripranta prie naujų meniu - tai visų pirmiau išvardytus produktus, bet ir leido virtą kiaušinį per dieną ir ne daugiau kaip 3 veislių obuolių žalia. Išėjimo iš dietos užtruks už tą patį skaičių savaites kaip dietos pati trunka. Kovos ant sveikos svorio netekimas kelią, jūs turite būti kantrūs ir suprasti, kad šis procesas yra ne viena savaitė, kaip vyksta daugelyje kietieji monodiets.
Per pirmąsias dvi savaites, kai tik vegetariški receptai, kurie leidžia organizmui valyti ir paruošti gauti subalansuotą mitybą. Tačiau laisvas režimas, vartojimo daržovių atleisti alkį ir suteikia lengvumo ir potvynio energijos pojūtį.
NO mėsos ir žuvies produktus, kurie nėra "nuobodu", leidžiama valgyti daržovių formą, kurioje patogiai visi žmonės. Jei jums patinka tiesiog kramtyti ant agurkų, kopūstų, salotų ir morkų, todėl ją. Ir jei į salotų gražiau forma, tai gali padaryti didelį dubenį visų daržovių rūšių, supjaustyti arba grotelėmis su tarkuotu kiaušiniu su sūriu ir supilkite jogurtą visiems.
Tai geriausia imtis Kim Protasov rekomendacijas vasarą, nes vasarą yra daržovių ir vaisių daug, ir jūs galite būti tikri, jų šviežumo ir absoliutus gėris. Žinoma, visi produktai yra prieinami šiandien ir žiemą, tačiau ji bus brangesnė, ir vis dar auginamos daržovės šiltnamyje, kiek prastesnės jų savybes fiziniams vasaros vaisius po saule išaugo.
Taigi, dietos apribojimai suvartojamų angliavandenių, bet dėl to, kad į dietą jogurto ir kiaušinių buvimas užtikrina būtiną suvartojamų baltymų ir kalcio. Taigi nebijokite neigiamo posledstviyv kaip lūžinėjantiems plaukams ir nagams. Mažo kaloringumo Mėsa, nesmulkintų grūdų duonos ir šiek tiek konditerijos per dieną yra įmanoma, bet visi tie, kurie nukentėjo nuo iš Protasov dietos poveikį, teigia, kad iki antrosios savaitės troškimas kaloringų maisto produktų pabaigoje dingsta savaime, kad net virtas kiaušinis tapo nereikalingas.
Kai švirkščiamas mėsos ir žuvies, valgymo sūrio, kuriame kalbama gana kaloringų maisto produktų, jums reikia iškirpti. : Išnyksta kilogramų turėtų būti tikimasi, ne prieš trečią savaitę dietos pradžios, ir ji bus labai lėtas. Lieknėjimo pradėsite pastebėti reikšmingų rezultatų tik pastarąsias savaites. Nors viso proceso trukmė, laikytis dietos rekomendacijų yra daug paprasčiau, nei bet kuris kitas. Tačiau perėjimas į tradicinį meniu (koldūnai, makaronai, keptas maistas) neįvyks per naktį. Tai ne todėl, kad organizmas yra neįprastas. Normalizuoja medžiagų apykaitą ir pakeisti kasos, kuri yra atsakinga už potraukį ritmą. Ne daugiau kaip daržovių sureguliuoja aktyvumą žarnyne. Obuoliai, privaloma vartojimas, skatinti įsisavinti pektinų ir angliavandenių.
Preliminarus meniu vieną dieną atrodo taip:
1. ir 2. savaitę:
Pusryčiai: sūris, pagardinti tarkuotu obuoliu, jogurtu ar neriebaus grietine, arbata be cukraus.
Pietūs: obuolys arba šviežios daržovės.
Pietūs: daržovių salotos, gabalėlis sūrio, pomidorų sulčių stiklo
Pavakariai: obuolys.
Vakarienė: sriuba su šviežiomis daržovėmis, apsirengęs su jogurtu ar jogurto, kiaušinių ir arbata.
3. - 5 savaitė:
Pusryčiai: kiaušinis salotos su jogurtu ir arbata.
Pietūs: daržovių salotos su pridėtinės vištiena.
Pietūs: kepta vištiena (100 g.) Su salotos, arbata.
Užkandis: 2 obuoliai, jogurto puodelis.
Vakarienė: virta arba garo žuvys (. 100 gr), Daržovės.
Tuo tarpu, snacking gali būti daug daugiau, bet jie tik sudaro pieno produktų ir šviežių daržovių. Dėl interneto puslapiuose rasite dietos Protasov, kur meniu yra sriubas su bulvėmis ir salotomis išdirbtų su augaliniu aliejumi. Turiu pasakyti, kad tai yra turi nieko bendro su aukščiau dietos. Tuo 5 savaites, bet sriubos, išskyrus į bulvių koše forma pureed daržovės, ir augalinis aliejus neįtraukiami. Tik po penktos savaitės dietos palaipsniui pradeda atsirasti kitų produktų.
Daugelis mitybos yra visiškai sutinka, kad dieta Protasov išlaisvina žmogų nuo priklausomybės saldumynams. Būti rafinuotas meniu po kurso svorio įtraukti kitus vaisius ir grūdus, tai galima padaryti nuolat dietos sveiką maistą. Riebalai dietos taip pat yra ribotas, o ne iš viso atsisakyta. Jie yra maiste, keletą savaičių vėliau, raumeningumo forma, kuri nėra visiškai neturi riebalų.
Atgal į turinį
Nuoširdi, skanus ir įvairus
Be bendrų rekomendacijų, yra mityba Kim Protasov ir receptus. Meniu trečiosios savaitės yra šiek tiek skiriasi nuo pirmųjų dviejų, bet faktas, kad daržovės, obuoliai, sūris, jogurtas ir, galite pridėti 300 g liesos mėsos, vištienos ar žuvies. Sūrio ir jogurto suma yra sumažintas, bet ne eliminuojamas apskritai. Taigi mityba yra per tris savaites. Gyvybės daržovių ir žolelių neatrodė labai monotoniškas, jūs galite paversti į kulinarinį vaizduotę ir sugalvoti daug variantų visų salotų rūšių.
Pavyzdžiui, tradiciniai salotos ingredientai, pavyzdžiui, pomidorai, agurkai, paprikos ir svogūnų galite pridėti tarkuotų ant šiurkščiavilnių tarka arba Julienne ridikėlių. Ir prieskonių visa tai geriau su druska ir dulksna su actu. Norėdami paragavo turtingesni siųsti kaip virtas kiaušinis.
Receptai salotos gali skirtis taip, kad tavo draugai nieko, ir nemanau, kad tai leidžiama Dietiniai valgiai. Taigi originalus ir neįprastas skonis salotos omletas, kepti be aliejaus. Vienas kiaušinis iš tiesų leido, kad turėtų mušti jį su pienu ir pakepti keptuvėje su nelipnius padengimas plonu omletas, kuris vėliau sukarpytos kvadratų arba juostelėmis ir atsitiktinai sumaišyti su daržovėmis, tarkuotu sūriu ir perdirbtų jogurtas. Tik turėkite omenyje, kad tampa gana maistingas salotas ir valgyti, kad ji būtų viduryje dienos. Negalima piktnaudžiauti šį patiekalą per dieną, kuri yra ne salotos, kurių yra tik daržovės.
Tai nėra draudžiama parengti salotos su žuvies konservų aliejuje, bet aliejus yra nusausintos, kol ji yra sumaišytos žuvį šakute. Salotos ruošiant sluoksnius, kur vienas iš sluoksnių gali sukurti baltymą, ir kitas kiaušinio trynys, tada bet mėgsta daržovės. Kiekvienas sluoksnis yra išteptas jogurtą. Patiekalas paaiškėja, sotūs ir skanūs.
Apytikslis meniu salotų galite įtraukti bet kokį kopūstų veislės: spalvota, balta ar Briuselio, kuris puikiai dera su tarkuotų morkų, žirnelių, žali. Tai salotos galima paruošti su tiek jogurto dalyvavimo ir susinervinęs visus ingredientus su druska ir pabarstyti ant actu arba citrinos sultimis.
Vienas variantas būtų galima pavadinti maistu salotos salotos konservuotų kukurūzų. Džiugina tai, kad apie Kim Protasov meniu neatmeta prieskonių, česnako, acto ir citrinų rūgšties naudojimo (labai mažais kiekiais), kuri suteikia patiekalas aštrus, o ne saldų skonį. Kas sako, kad patinka, gali būti dedama į salotas, cinamono, imbiero.
Taigi, salotų preparato kukurūzų, pirmas dalykas, smulkinto česnako apie chesnokodavke arba tarkuotas ir sumaišyti su pipirais, druska ir citrinos sultimis. Į šį mišinį yra prijungtas prie kukurūzų, kuri yra gražiai yra padėtas ant salotų lapų. Na, nei ne restoranas miltai!
Labai patrauklus rūšies "sumuštiniai", išduodamas pomidorų griežinėliais. Norėdami tai padaryti, sumaišyti jogurto sūrio, česnako, pipirų ir rodomas ant pomidorų.
Kalbant apie mėsos kepimo, kai ji įvedama į vegetarišką meniu, tai geriau kepti be riebalų arba kepkite orkaitėje. Puikiai tinka šiam tikslui kepimo receptai in druskos vištienos ar vištienos krūtinėlė grietinėlės padaže valandą.
Kai mėsa yra prieinamas galios, ji taip pat gali būti pridėta prie salotų. Griežinėliai vištienos kepti sausoje keptuvėje, atvėsinti ir siunčiami į bet salotomis. Na ji derinama su kopūstais. Pavyzdys Meniu Protasova ingredientas neatmeta tokių kaip krevetės, apimanti salotas. Ir kuris bandė kartą okroshka ant kefyro arba serume vietoj giros, nebus ir proto "protasovskoy" maišos jogurto.
Atgal į turinį
Išėjimo iš dietos - raktas į sėkmę
Rekomendacijos laipsniškai pereinant prie normalios mitybos nėra nauja, bet ne kiekvienas numesti svorio po svorio netekimas norma palaipsniui didėja kalorijų. Ir dėl geros priežasties. Daugelis teigia, kad dietos Kim Protasov buvo tokia gera, kad ilgas laikotarpis reabilitacijai. Po penkių savaičių dietos dietos išlieka ta pati, bet jūs galite užpildyti salotos augalinio aliejaus arba pakeisti kitų rūšių obuolių vaisių, išskyrus bananus.
Tuo tarpu, 5% jogurto, priešingai, pakeičiamas ne riebalų. Po dar savaitę vartojama javainiai, kaip vanduo ir pieno. Jūs turėtumėte pradėti tik su 2-3 valgomaisiais šaukštais. Malonumas imsis riešutų sauja.
Turi būti stengiamasi ruožas produkcija yra ne mažiau kaip 5 savaites, palaipsniui didėja riebalų proporciją dietos, tuo pat metu išlaikant jį 30-40% lygio. Sriubos turėtų būti tik praėjusią savaitę. 2 mėnesių turėtų pamiršti apie makaronų, saldus duona ir ryžiais.
Atgal į turinį
Efektyvumas ir atsiliepimai
Informacija apie dietos Kim Protasov kelia ne paslaptis, bet autorius nenori parodyti veidą visuomenei savo. Tačiau, jo mityba yra pripažinta ne tik paprastus gyventojus, bet ir ekspertus mitybos srityje, nes dieta neturi griežtų kontraindikacijų kokia ji valo ir atgaivina visą kūną. Atsargumo turi kreiptis į dietą žmonėms su ligos virškinimo trakte.
Patartina atkreipti dėmesį į druskos ir riebių sūrių sumos. Kai kurie mitybos tikėti, kad tekstas vertėjas Kim Protasov dieta tikriausiai pripažinti netikslumą, skambina grūdėta varškė sūris. Izraelyje, labai dažnas suspaustos, mažo riebumo varškės, kuriame autorius, o turi omenyje.
Vietoj rekomenduojamos jogurtas yra gerai riebalų jogurtas 3, 2 arba fermentuotas pienas kepti. Pienas ir jogurtas su priedais atmesti. Tačiau atsižvelgiant multivitaminų ir mikroelementų, ir saikingai naudotis tik naudos.
Patirti dietos poveikis rodo didžiulį svorio per 10 savaites, nuo 8 iki 12 kg. Net su kai valgymo sutrikimų, svorio netekimas ne mažiau kaip 5 kg paskirtą laiką. Tuo pačiu metu žymiai sumažino juosmens apimtį ir klubo.
Ir dar, su visais teigiamais atsiliepimais, dieta rekomenduojama naudoti ne daugiau kaip 1 kartą per metus, nuo vasaros vidurio iki rudens sezono pabaigoje, kai ji yra lengviau iš finansiniu požiūriu ir naudinga kalbant apie produktų kokybę. Svarbu, kad pasiekti rezultatai ilgą laiką saugomi.
