Vyrai ir moterys yra visiškai skirtingi suvokimas apie "Beautiful naujienos" koncepcija. Jei stipriosios lyties atstovai mato puikias pilvo raumenis per trejus eilių kubeliai formos, gražus pusė žmonijos tiki, kad patrauklus ir seksualus daro juos elastinga skrandžio ir plonosios juosmens. Norint pasiekti šį tikslą į pratybos srityje, siekiant padėti savo kūną paspausti mergaitėms.
Kaip sukurti spaudos?
Kaip žinote, SŪRS reljefas - daugiau Tiekiamos ir pilvo raumenys, kurie gauti gražią figūrą po reguliaraus darbo apie juos. Vyrai gauti atleidimą paspauskite, gali sau keletą papildomų centimetrų liemeniu, mes kalbame apie raumenų masę, o ne riebalų. Be mergaičių atveju papildomų dviejų centimetrų juosmens raumens kaip infliacijos rezultato pasirodymas - tai "visuotinio masto tragedija." Tačiau šių problemų galima išvengti, stebint šias gaires.
Dauguma mergaičių bando atsisiųsti paspauskite namuose. Daro tokius pratimus tikslingiau ant tuščio skrandžio. Kaip rezultatas, galima atsikratyti riebalų pilvo srityje. Kadangi miego metu organizmas sudegina vakaro energijos poilsio fizinio krūvio metu, prieš valgant yra automatinis riebalų deginimas. Rytas juosmens turi mažesnį tūrį, taigi ir apkrova pilvo raumenų valstybės iš esmės sumažina įsigyti nereikalingų centimetrų riziką.
Atlikę pratimus spaudoje, būtinai valgyti pusryčius. Tai nereiškia, jūs turite valgyti iki soties. Pusryčiai turėtų būti lengvas ir paprastas įtraukti angliavandenių (avižiniai) arba baltymų (sūris, kiaušiniai, vištienos). Ir svarbiausia: nepiktnaudžiautų pyragai, šokoladas ir kiti sunkiųjų maisto. Privalumai ji atneš.
Užsiimti reguliariai reikia. Bet labai uolus ne verta, nes kasdien klasės duos jums palengvėjimą, nors, bet vis dar labai ilgi pilvo. Norėdami išsaugoti juosmens pakankamai užsiimti tris kartus per savaitę. Mokymai turėtų trukti apie 10-20 minučių.
Mokymo metu turi būti atliekamas ne vien naudotis už pilvo raumenų srityje. Pasirengimo Do tempimas, šokio pratimai, šokinėja virvę. Jie deginimas riebalų perteklių, rengia jums už streso.
Stiprinti pilvo raumenis namuose
Curl - pratimas viršutinio spaudos raumenis. Atsigulkite ant nugaros, imtis į pradinę padėtį. Sulenkti kelius ir alkūnes ištirpti vertus, rankas už kaklo spyna. Sandariai clutching apatinės nugaros prie grindų, lėtai pakelti viršutinę kūno, ir po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą tris rinkinius po 50 kartų.
Sukimo įstrižai pumpuoti įstrižomis raumenis. Paimkite nuostatos, panašios į originalus pirmiau mankšta. Pasilenkti į priekį taip, kad tavo dešinė alkūnė kairėje kelio palietė taurę, ir atvirkščiai. Atlikti tokį pratimą su kintamosios šlaituose ant kiekvieno iš trijų rinkinių 30 kartų kiekvienoje pusėje.
Atvirkštinės pakrypimą išlyginti spaudos dugną. Atsigulkite ant nugaros, imtis į pradinę padėtį ir tempimo rankas išilgai kūno. Filtravimo pilvo raumenis, pakelkite abi kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma ir aiškią grindų dubens. Naudojant pilvo raumenų įtampą, lėtai atgal į savo pradinę padėtį. Šis pratimas yra atliekamas 3 rinkinius 12 kartų kiekvienas.
Dvivietis sukimo išlyginti viršutinę ir apatinę paspauskite. Atsigulkite ant nugaros, imtis į pradinę padėtį. Sulenkti kelius 45 laipsnių kampu, nuleidusi rankas už galvos. Tuo pačiu metu, lėtai pakelti savo galvos ir kojos, jas arčiau vienas kito. Toje pačioje lėtai atgal į pradinę padėtį. Šis veiksmas atliekamas trijose 25 kartų.
Kraujavimas iš apatinės spaudimą. Atsigulkite ant nugaros, imtis į pradinę padėtį. Ištieskite abi kojas ir jo rankos ištiesti išilgai kūno. Pakelkite tiesiomis kojomis, sudarančiomis liemens kampui 90 laipsnių. Realizavimo yra atliekamas 10 kartų dešinės kojos, po to ji turintis iškeltas 1-10 sąskaita. Atlikite tą pačią procedūrą su kaire koja. Tas pats užduotis gali būti atliekama iš vietos, gulinčio ant jo pusės. Tokio mokymo efektas - sumažinti juosmens.
"Pilvo vakuuminis". Pradinė padėtis: Atsistokite ant visomis keturiomis, nugaros tiesios. Paimkite visą kvėpavimą su atsipalaidavimo ir pilvo raumenis, po maksimalaus įtraukimo pilvo. Įkvėpkite per nosį, nedelsiant ir toliau traukti raumenis. Freeze kurių sudarytos sutartys, krūtinės maždaug 20 sekundžių ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite apie 12 kartų, palaipsniui kiekvieną kitą treniruotę, didinant jų skaičių iki 25.
Dviračiu. Atsigulkite ant nugaros, atsižvelgiant į pradinę padėtį, rankas už galvos vynioti. Sulenkite kojas 45 laipsnių kampu. Sekite judesį, imituojanti važiavimą dviračiu. Galva paspauskite ant grindų.
Uždarykite knyga ir atskleisti. Atsigulkite ant nugaros, atsižvelgiant į pradinę padėtį, traukite rankas už galvos, ištieskite kojas ir suburti. Pasirinkite vieną ir tą patį laiką kojų ir liemens, kad jo kakta palietė jo kelius. Tada lėtai imtis pradinę padėtį. Šis pratimas yra atliekamas trimis rinkiniais 10 kartų, siekiant sukurti viršutinės ir apatinės spaudoje raumenis.
Yra sudėtingesnių versija šį pratimą. Kai grįšite į pradinę padėtį kamieno ir kojos yra ne visiškai patenka (apie 15 centimetrų virš grindų) ir po trumpos pauzės, įveskite atsigavimo etapą. Šios buveinės pratimai spaudoje nėra sunkiausia, bet jų teisingai ir nuosekliai įgyvendinti priklausys nuo rezultato.
Kraujavimas iš apatinio ir šoninio spaudos
Norėdami naudotis apatinę dalį spaudos atsigulti ant grindų ir įdėti savo galvą po mažą pagalvę. Kojų lenkimo bent 30 laipsnių kampu, su nugaros tiesiai. Laikykite šią poziciją ir pradėti savo rankas ant briaunos Pasiūlymas visoje savo skrandžio masažas. Slėgis neturėtų būti per stiprus, amplitudė ir judėjimo greitis yra pasirinktas pasirinktinai. Pagrindinis šio uždavinio tikslas - riebalų ir raumenų šildymo į masažo srityje. Materialųjį rezultatą savo poreikio atlikti bent 15-20 sekundžių.
Pratimai mokymas šoninio spaudoje atliekama nuo stovint su tiesiomis kojomis, kurios yra įdiegtas ant pečių pločio, o rankos turėtų būti sulenkta alkūnių ir viršutines galvos. Patraukite į skrandį, ir prisijungti prie sukimo savo dešinę kelio kairiuoju alkūnės puodelio. Nustatyti padėtį ir grįžti į pradinę padėtį. Tas pats pratimas turėtų būti daroma su kairėje kelio ir dešinėje alkūnėje.
Atsisiuntimas šonines pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, atsižvelgiant į pradinę padėtį, ištieskite kojas. Rankos lenkimo alkūnes ir padėkite savo delnus ant grindų. Lenkimo kelio dešinės kojos, tekinimo klubus, perkelti į kairę kelio liesti grindis. Grįžti į pradinę padėtį. Tas pats pratimas atlikti, sulenkto kelio kairės kojos. Perkelti į kairę pusę, tokiu būdu stipriai pasukti klubo ir kelio liesti grindis. Atliekant junginio pratybas mokyti iš žemutinio ir šoninio spaudoje raumenis, juos pakartoti kiekvieną rytą 15-20 kartų.
Ant trigubo sąskaitą šlaituose. Atsigulkite ant nugaros, kaip tai paprastai daroma už sūpynės spaudoje. Pradžia skaičiuoti ir pakelkite pečius nuo grindų, tada lipti dar keliasdešimt centimetrų ir baigti nuolydis nuo trijų skaičių. Tada panardinti į kūną priešinga kryptimi, bet ne atsigula ant grindų ir Šaldymo per jį, esant maždaug 5 centimetrų atstumu. Pakartokite šį pratimą 25 kartų daugiau, atsipalaiduoti ir imtis metodų pora, ir paspauskite bus nuolatinėje įtampoje.
Rekomendacijos dėl aktyvių merginų
Jei jūs pagaliau nusprendė padaryti namų pratimus spaudoje, imtis savo natą keletą labai naudingų patarimų. Taigi, nereikia sūpynės pilvo raumenis dažniau nei reikalaujama pagal taisykles. Priešingu atveju, jūs rizikuojate greitai sugadinti poveikį ir grožį savo pilvo.
Nepamirškite apie Tinkamas kvėpavimas per pasirinktą rinkinį pratimai. Atminkite, kad visiškai iškvėpimas turėtų lydėti laiko stipriausia raumenų įtampą. Tuo pačiu metu, giliųjų atkreipti priekinės sienelės pilvo ir atpalaiduoti briaunomis. Tuo pačiu metu jie turi nusileisti. Dėl iškvepiant, pabandykite ne atpalaiduoti pilvo raumenis. Pilvas gerokai į šoną ir į viršų brinkti.
Paprastai kitą dieną po visą treniruotę dauguma merginų sergate sunkia raumenų skausmas, kuris pasidavė apkrovą. Tai nėra už nutraukimo pratimų spaudos komplekso priežastis. Ji turėtų būti teisingai prieš pagrindinis pratimas padaryti gerą treniruotę, ir jūs pastebėsite, skausmo tolsta ir galiausiai visiškai palieka kūną. Atmesti mokymą ir perkelti jį į kitą Jums patogią dieną leidžiama tik tada, jeigu raumenų skausmas nepakeliamas.
Atliekant pratimus spaudoje pabandyti susilaikyti nuo perkrovos pilvo raumenis. Tai geriausiu atveju rizika, kad jums nebus tilptų savo mėgstamą forma montavimo suknelė. Norėdami ištaisyti šią situaciją turės greitą ir kelis pakartojimų padidindamos paspauskite, kad bus išvyti riebalų perteklių iš šonų ir pilvo.
Norėdami padidinti pratybų veiksmingumą spaudoje naudotis sporto kamuolys, voleliu arba rato ir sekite tinkamą techniką atlikti visus būtinus judesius. Ir, žinoma, nepamirškite apie savo nuotaiką - jis turi būti teigiamas požiūris į kovą su antsvoriu ir suglebęs raumenis.
