Šiandien vis daugiau ir daugiau žmonių nori Pierre kunigaikščio dietos, kuri leidžia jums numesti svorio be labai apriboti savo mitybą. Šiuo metu, daugelis patyrė efektyvių veiksmų sudėtinio metodo svorio sukūrė neurologas, spręsti tinkamos mitybos ir svorio problemų.
Metodas susideda iš to, kad taikomi tik tam tikriems produktams Dukan Dieta, meniu yra padalintas į keturis atskirus etapus, nustatant rezultatą. Tai reiškia, kad po dietos yra daugiau, galite saugiai grįžti prie senosios mitybos, be baimės, kad papildomo svorio grįš.
Kas yra pagrindinis plius dieta? jums nebus jaustis alkanas per dieną, nes šis metodas nėra apriboti maisto kiekį, tiesiog nustatykite tipą ir laiką gavimo, suskirstytas į atskirus etapus.
Atgal į turinį
Įgaliotojo produktai, plius apribojimų sąrašas
Dukan Dieta leidžia tokių produktų priėmimą:
liesos mėsos (snukis ir veršienos kotletai, patiekalai arklienos, triušių, jautienos, ty, kepsniai, kiaulienos nugarinė, nugarinė dalis);
subproduktų (kepenų, paukštiena, veršelis, jautienos kepenys, jautienos liežuvis ir ėriena);
žuvies (šviežios liesos, riebalai, džiovinti, šaldyti), krabų lazdelės;
bet jūros gėrybių tipas (krabų, krevečių, omarų, austrių, krabų, moliuskų, žuvų ikrai, kalmarai, jūros dumblių ir tt);
paukštiena (kalakutiena, vištiena, perlinės vištos, fazanų, kurapkų, putpelių, balandžių, ir tt). Maisto gaminimas paukštiena be odos ir reikia uodegos!
lieso kumpio (2-4% riebalų), mažai riebalų kiaulienos kumpis, Bresaola, Graubünden, vištienos kumpis, kalakutienos kumpio, basturma ir dar daugiau. Būkite atsargūs: kumpis turi būti virti specialiu būdu iš mėsos gabalas, o ne dešra, riebalų kiekis yra apie 30%!
pieno produktai (varškė, jogurtas, pieno) mažai riebalų;
augalinių baltymų (tofu, seitan);
1, 5 litrai per dieną (vanduo, kava, arbata, žolelių tinktūros);
avižų sėlenų.
Draudžiama: cukrus, alyvuogės, majonezas, kečupas, vaisių, šokolado, sviesto, žemės riešutų.
Atgal į turinį
Ruošiame meniu svorio
Lieknėjimą sistema, sukurta Pierre kunigaikščio apima keturias skirtingas etapų, ir kiekvienas iš kurių yra žymiai skiriasi nuo kitų, turi savo poveikį. Pirmasis etapas dietos padeda sumažinti svorį, kūną atgal į savo įprastą būklę, paskutiniai du padėti konsoliduoti poveikį.
Per pastarąjį etapo Dukan Dieta galite palaipsniui grįžti prie įprasto raciono, kuris buvo prieš dietą, o nebėra priauga svorio.
Iš maisto produktų, kad jūs galite valgyti per dietos sąrašas yra platus: tai yra apie 72 prekė (kai kuriose stadijose - šimtą pavadinimų), iš kurių galite paruošti patiekalų. Leidžia vartotojui naudoti žolelių, prieskonių, garstyčių, druskos, tačiau saikingai.
Sąrašas labiausiai naudojamų produktų Dukan Dieta apima:
mėsa (veršiena, jautiena, paukštiena, mažai riebalų šoninė);
jūros gėrybių ir žuvies;
mažai riebalų pieno produktai
Tofu.
Pirmasis etapas svorio - Attack ir Autopilotas
Pirmasis etapas, vadinamas "Ataka" - viena iš labiausiai sunku, šiuo metu gali būti tik baltymų maisto produktų, nes jie įsigertų kūnas, dabar reikia baltymų.
Šio etapo kiekvieną dieną žymi meniu:
Pusryčiai: plakta kiaušinienė (trys kiaušinių baltymai ir mažo riebumo pieno), nedidelis gabalėlis žuvies, arbatos arba kavos pakaitalai;
Pietūs: nedidelis gabalėlis vištienos ar jautienos, keptos su žolelėmis (gali būti virti);
Pietūs: jūros gėrybės (midijos, krevetės), nedidelis gabalėlis sūrio;
Vakarienė: nedidelis gabalėlis žuvies, jogurtas (galima pakeisti neriebaus jogurto).
Šio etapo metu yra svorio netekimas po 1, 5-4 kg.
Antrasis etapas - A "kruizas", ji taip pat vadinama fazės kaita kaip į 72 baltymo (baltymo) produktų prisijungti 28 rūšių daržovių. Šiame etape, leidžiama valgyti mažai kalorijų daržovės, pomidorai, agurkai, privalomus gabalai. Tačiau javų didelis angliavandenių daržovės (žirniai, kukurūzai, bulvės ir tt), neįtraukiami.
Šiuo metu galite paruošti patiekalai, o ne apriboti save į dažnumo ar keletą kartų per dieną, baltymų ir daržovių turi pakaitomis su kiekvienos trijų iki penkių dienų. Iš viso svorio praradimas iki etapo pabaigoje, yra maždaug vienas kg per savaitę dietos.
Konsolidavimas ir stabilizavimo fazė svorio, kaip sustiprinimas
Trečiasis etapas - "Konsolidavimas" - taip pat vadinamas įtvirtinimas, nes jis siūlo laipsniškai grįžti prie įprastos dietos, kuri buvo prieš dietą. Sąrašas leidžiamų maisto produktai yra makaronai, duona, ryžiai, vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges), aliejus ir saldumynus. Kiekvieną dieną būtinai turi valgyti du ar tris šaukštus avižinių, tris šaukštelius medaus. Baltymų maisto produktai - kartą per savaitę.
Meniu dieną šiame etape įtraukti šių produktų sąrašą:
Pusryčiai: 200 g varškės arba jogurto puodelis, iš keptos vištienos arba virtos, virtas kiaušinis, arbata gabalas;
Pietūs: liesos žuvies gabaliuką, virtos daržovių mišiniai, arbatos ar kavos;
Vakarienė: daržovių sriuba paprasta, nedidelis gabalėlis mėsos ant grotelių.
Trukmė stadijoje gali būti skirtingas skaičius dienų, jei sumažėjo iki penkių kilogramų, tai 50 dienų, jei svoris sumažėjo 10 kg iki 100 dienų. Be to, kas dešimt dienų, kol dar neteko 1 kg.
Etapas "stabilizavimas" yra laikomas galutiniu, leidžiamų produktų sąrašą, kad jis apima pirmojo etapo dalį. Speciali integruota planas padeda atsikratyti viršsvorio, išlaikant gerą formą (bet tik su aktyvaus gyvenimo būdo ir laikytis galia!).
Šis etapas susideda iš šių etapų:
kartą per savaitę stebėti baltymų dietos "ataka";
per dieną reikia valgyti tris šaukštus avižų sėlenų;
daugiau judėti.
Dienos meniu apima leidžiamų produktų sąrašas:
Pusryčiai: varške ar jogurtu, virtos virtas kiaušinis arba 200 g kumpio, arbatos arba kavos gabaliuką;
Vakarienė: krabų lazdelės, vištienos paštetas, žuvies (pageidautina lašiša), desertui galite imtis baltas sūris ar jogurtas;
Vakarienė: pusryčiai yra visiškai analogiškas.
�
Atgal į turinį
Ką daryti, jei per dieta buvo nesėkmingas?
Dukan Dieta apima valgyti įvairius produktus, ji yra labai įvairi, tačiau, nepaisant to, kai kurie vis dar gali atsirasti, arba stiprių nukrypimų nuo rekomenduojamos dietos nepakankamumas. Tai atsitinka dažniausiai dėl to, kad badas aplenkia, kur nėra galimybės gaminti maistą reikalingų produktų. Taigi ką daryti, jei ten buvo gedimas?
Pirmas dalykas, kad reikia atsižvelgti - tai ne panikuoti, o ne nustoti vartoti produktus pagal schemą. Būtina pradėti nuo taško, kad buvo nutrauktas, pati dieta yra prailginto kelias dienas. Kitas dvi dienas būtina laikytis griežto baltymų dietos. Šiuo metu jums reikia gerti daugiau, gauti pakankamai miego yra labiau linkę išeiti į gryną orą.
Jei nepavyko, tada bet kuriuo atveju, ne nutraukti programą, nepradėkite grįžti prie senosios dietą, nes tai gali sukelti svorio padidėjimas, kuris būtų Atsikratykite komplekso.
Atgal į turinį
Privalumai ir trūkumai dietos
Dukan Dieta - tai gana paprastas būdas, kaip jūs galite prarasti svorio nedarant žalos organizmui, išlaikant reikiamą pusiausvyrą. Tačiau kaip ir bet dietos, ji turi savo privalumus ir trūkumus.
Sistemos privalumai
Teritorijoje svorio netekimas yra efektyvesnis nei daugelis kitų, nes jos dieta apima visus būtinus mikroelementus ir medžiagas;
mityba yra visiškai saugus, jis nesukelia streso;
įgyvendinimas iš Dyukanu svorio sistema neapima badą, ir skaičiuoti kalorijas.
Trūkumai lieknėjimo Dyukanu
ne Dukan Dieta turi nuolat pirkti jūros gėrybės, kurios gali atrodyti brangus daugeliui;
tam tikrų kategorijų dietos gali būti ne taip suderintas taip, yra būtina, kuris veda į praradimo mikroelementų;
sistema nėra skirta vegetarams.
Sistemos svorio Ducane išbandyti tūkstančių žmonių, kurie negalėjo greitai numesti svorio. Žinoma, pats savaime, nieko neįvyksta, tokia mityba reikia šiek tiek pastangų ir griežtai laikomasi visų rekomendacijų, tačiau rezultatas nustebins!
