Norint pasiekti visus tikslus žmonės bando pasirinkti lengva išeitis. Tai suprantama. Kodėl apsunkinti jau ne paprastą gyvenimą? Taigi, kai kalbama apie rūpintis savo sveikata, turime pradėti ieškoti sulaikantys technika (kad "greitai, bet paprasta). Ir visada su smalsumas bando kažką naujo - ir staiga jis, ko jums reikia. Todėl susidomėjimas šiuo naujoviškas reiškinys kaip šiaurietiškas ėjimas yra gana suprantama.
Iš pirmo žvilgsnio, Pasivaikščiojimas su slidinėjimo centrus rankų išvaizda bent absurdas. Tačiau, tai tik iš pirmo žvilgsnio. Be to, tokio mokymo yra labai efektyvus ir tuo pačiu metu, apsunkintų. Todėl, tikriausiai, tikrai verta sužinoti apie šiaurietiškas ėjimas daugiau: iš kur jis atėjo, koks yra šiaurietiškas ėjimas technika, ir kaip veiksminga toks mokymas.
Istorija
Šis metodas gerinimas yra tikrai gana nauja: tai tik pusantro dešimtmečio. Šis metodas taip pat žinomas pagal pavadinimą nordic walking, vaikščiojimas su lazdomis, vaikščioti suomių, ir ji ateina, kaip rodo pats pavadinimas, iš Skandinavijos. Oficialus "išradėjas" Šio tipo naudotis, yra apskaitomas kaip Marco Kantaneva, kuris aprašė šį metodą 1997 m. Bet iš tikrųjų, nieko naujo, jis nebuvo išrasti. Savo straipsnyje, Marco tiesiog apibūdino vasarą mokymo profesionalių slidininkų, kurie skatino naujų gydymo metodus kūną principą.
Tas faktas, kad Suomijos slidininkų jau seniai atspėjote traukinį vasarą be slidžių, su kai su lazda tik. Apskritai, Šiaurietiškas ėjimas buvo žinomas nuo seniausių laikų, kai piligrimai ir piemenys naudoti lazdą palengvinti ilgą kelią. Ir fizinės terapijos lazda kaip į mokymo ir specialios sporto įrangos pagalba taip pat žinomas dėl ilgą laiką. Pasirodo, kad pagerinti Nordic Walking pagrindas yra profesinės sporto mokymo, fizinių terapijos metodų ir patirties senovės pėsčiųjų principas.
Įranga
Pagrindinis bruožas vaikščioti su lazdomis meno - natūralių žmogaus judėjimą. Rankų, pėdų ir klubų juda šių treniruočių kaip ir normaliai vaikščioti, bet intensyvesnis ir ritmiškai. Ritmas yra susipažinę vyras, pakaitinis ir atgal judėjimas priešinga rankos ir kojos: kairėje, dešinėje, kairėje-dešinę. Taigi, tai nieko naujo mokytis yra nebūtina, svarbu tik "pagauti" tikra norma judėjimo.
Šio metodo natūralumas yra paaiškinamas tuo, kad svyruojančios atšakos (amplitudės) dydis priklauso nuo to, iš žingsnių dydžio. Čia svarbiausia - rasti aukso vidurį. Jei sūpynės ginklų amplitudė yra maža, jis trukdys kojų ir šlaunų judesius. Kai svyruojančios atšakos yra per didelis, priešingai, ne tik padidina apie kojų apkrovą, bet taip pat krūtinės, pečiai ir kaklo. Čia patariama, kad treneriai pradeda įvaldyti šiaurietiškas ėjimas techniką:
Laikykis tvirtai laikyti bet be įtampos.
Rankų judėjimas yra būtina, turi būti siunčiami į lazdas nugaros liemens, tiesinimo alkūnę, atidarius ranka (klijuoti vyks ciklo) ir paversti savo viršutinę kūno dalį po ranka su lazda.
Nereikia klijuoti vilkite kartu. Perkeliančios jas laiku su kojų judėjimo, jums reikia nešdintis iš žemės lazdomis.
Kūnas (bagažinė), turi būti ištaisyta ir šiek tiek pakreipus į priekį, nes labai sparčiai.
Kiekvienas žingsnis yra atliekamas valcuojant savo kojas nuo kulno iki kojų ir pirštai, o atbaido nuo žemės.
Tuo vaikščioti pateikia priešingą ranką ir koją: dešinioji pėda yra - kairė ranka, ir atvirkščiai.
Išimkite lazdas rankeną į priekį ir stumia nuo dugno.
Laikykite kortelę už keturiasdešimt penkių laipsnių kampu.
Pusė mokymo sėkmė priklauso nuo teisingo tempu ir atitikties technologija.
Įranga
Šiaurietiškas ėjimas yra gerai, nes galite kovoti su ja bet kuriuo metų laiku ir bet kokio amžiaus. Ir tai nereikalauja jokios specialios įrangos, išskyrus specialias lazdeles. Taigi Apranga ir avalynė gali būti bet koks (sporto, žinoma), pasirinkti pagal savo skonį ir idėjų apie komfortą. Bet lazdelių (šiauriečiai) pasirinkimas turi būti vertinamas rimtai. Pirma, mes pažymime, kad Šiaurietiškas ėjimas gali būti naudojamas ne tik specialius, bet ir paprastiems slidinėjimo polius, kurie lengva įsigyti bet sporto prekių parduotuvėje. Kaip pasirinkti patogų lazdą?
Svarbiausia - nuspręsti dėl jų ilgį. Iš už Lazdos aukštis gali būti apskaičiuojama dauginant savo ūgį coliais 0, 68. Gautas skaičius plius ar minus penkių centimetrų aukščio ir tinka jums lazdos. Pavyzdžiui, vyras labai ūgio metrų septyniasdešimt kostiumas Stick aukštis apie šimtas penkiolika centimetrų (170 x 0, 68 = 115, 6), bet lazdomis šimtai dvidešimt centimetrų ilgio, taip pat bus patogu vaikščioti. Tiesa, aš nustatyti su aukščio lazdos, turėkite omenyje, kad kuo ilgiau jie, tuo didesnė apkrova raumenis.
Kalbant tipo skandinavai, jie gali būti teleskopinis (ištraukiamas) su fiksuoto ilgio. Nepriklausomai nuo medžiagų, iš kurių pagaminti lazdą, jis turi būti patvarus ir lengvas, su patogia rankena, kad nesitrina ranką. Diržas turi būti aptemptas, bet ne įtemptą lankas ranką taip, kad kotas nėra būtina suspausti. Dėl mokymo asfalto ir betono kelią pasirinkti lazdos su guminiais patarimų ir užimtumo žiemą arba toje šalyje - lazda su kieto smaigalys pabaigoje.
Privalumai
Šiaurės pėsčiomis skiriasi nuo įprastų eiti ar bėgti? Skirtingai nuo įprastinių pėsčiomis beveik pusė kūno svorio yra perkeliamas į rankas, kuris sumažina apkrovą ant kojų ir šlaunų, o sudegintas kalorijas, o ant keturiasdešimt šeši procentai daugiau. Skirtingai nuo važiavimo, kur pagrindinis krūvis patenka ant apatinės kūno dalies, vaikščioti su polių naudoja beveik visi raumenis (90%), ir, be to, ji neturi kontraindikacijų. Be šiaurietiškas ėjimas:
Jis turi limfodrenažas poveikį
ragina microvibration (vibracines) vidaus organai
teigiamą poveikį širdies ir plaučių
detoksikuoja
reguliuoja žarnyno
sumažina nugaros
mažina kraujo spaudimą
gerina kraujotaką
Jei tai nėra pakankamai, jūs turėtumėte žinoti, kad Europoje Šiaurietiškas ėjimas tapo privaloma elementas pooperacinio reabilitacijos ir švelnus kaip geriausias pratimas svorio. Ir nordic walking rekomenduojamas osteoporozės profilaktikai (retėjimo kaulą) į plaučių ir širdies ligų, neurozių, depresija ir nemiga gydymo.
Ir tokių nuostabių rezultatų jums reikia tik jūsų noras, gera nuotaika ir slidinėjimo polius. Žinoma, tai bus veiksminga tik reguliari mankšta. Taigi nereikia rasite keturiasdešimt minučių per dieną vikriai su lazdos jų rankose vaikščioti gryname ore ir pajusti visą naudą šios naujos senamadiškas pomėgius.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: elastinga sėdmenis
Turinys:
Pratimai bicepsas
Pratimai tricepsas
Pratimai deltinį raumenį
Pratimas krūtinės raumenys
Pratimai Weight Loss
Ideali forma pagal bet kurį moteris svajoja. Tiesiog todėl, kad forma - tai ne tik klubo, krūtinės ir juosmens. Ar mes vis dar turime kojas ir rankas, kad mes sėkmingai paslėpti po ilgų sijonų ir plačiomis rankovėmis. Ir jei žiema vis dar yra apsimetimas ritiniais, panašiai plikomis pečių ir rankų vasarą. Bet kokiu atveju ... Mūsų blogiausiu pačiu juosmens rankos? Taip, nieko! Tik pasiekti idealų formą rankas kažkodėl daug sunkiau, nei pašalinti riebalus nuo juosmens.
Tačiau tarp moterų nepatenkintos savo pačių rankomis, ten iš tikrųjų yra apkūnus ponios, yra ploni asmenys, ir yra gana plonas išrankus. Ir tai ne apie mūsų delnų ir pirštų, kurios pakanka masažas, manikiūras ir grietinėlė. Mes kalbame labiausiai problematišką dalį vertus, kad alkūnės ir peties. Todėl jiems negraži ir pernelyg pilnatvę su pakibęs alkūnių ritininis riebalų ir skeleto plonumas Besaikis ir tiesiog suglebęs raumenis su klostes ties pažastimis.
Tačiau, kaip žinote, vaikščioti kelių. Todėl sėdi twiddling rankenėlės, gražūs rankos ne bus pasiekti. Bet rankovėmis valcavimo iki (prasme ir perkeltine prasme) ir pradėti dirbti sau, būti tikri, jums bus pasiekti rezultatų. Ir kas tai yra darbas? Nėra paslaptis - gimnastika, gimnastika ir gimnastika dar kartą. Ir jei nėra fitneso centruose ir baseinuose laikas, pratimai mokyti rankų raumenis namie jėgų bet mums (yra noras, ten bus galimybė).
Taigi leiskite jums ir šios galimybės bus man reikia, tuo labiau, kad tokie pratimai nereikalauja ypatingos treniruokliai ar kitus brangius prietaisus. Tai, kad mums gali tekti hantelius. Bet ne tokia speciali priemonė, ir jie parduodami bet sporto prekių parduotuvę ir yra nebrangūs. Argumentai "už", pavyzdžiui raumenų mokymo namuose: (! Saikingai, saikingai) riebalų iš raumenų masė didėja, o oda yra sugriežtintos.
Pratimai bicepsas
Iš tiesų, tai rankos dalį į specialią koregavimo nėra būtinas. Bet kokiu atveju, tai nereikia pumpuoti (ne kultūristų padaryti mes). Namų darbų, The ant rankų vaikas, krepšiai kelyje namo iš darbo - visa tai išlaiko tonas raumenys apatinės pusės (vienas bicep). Tačiau, jei jūs manote, kad jūsų bicepsus pakankamai reljefas, tiesiog sekite šią pratimą su svarmenimis (viena puse iki dviejų kilogramų) šios raumenų grupės.
Pradinė padėtis: stovint, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, pirštai atskirai. Pakaitomis sulenkti kiekvienos rankos ties alkūne, kėlimo peties ir nuleisti į juosmeniu. Jūs galite padaryti sėdimojoje padėtyje pratimai, galite sulenkti abi rankas tuo pačiu metu. Dėl namuose treniruotės, o dešimt ar penkiolika metodų.
Pratimai tricepsas
Patys problemiškas iš visų moterų rankų raumenis - tricepsas. Tai jų show vyrai pasigyrimas apie savo silushkoy. Mes įkelti mažiausią dalį rankos, ir mes turime nieko girtis apie. Tačiau tai raumenų, atsakingų už grožį ir puošnumas žasto grupė. Taigi, mes neturime kito pasirinkimo, bet daryti šių raumenų pratimus. Fitneso centras padidindamos šių raumenų Naudota sunkioji strypai ir specialieji simuliatoriai. Mes atlikti pratimus namie ir apsiribosime įprastinių svarmenimis.
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos pratęstas prie šonų, delnais į klubus. Tuo laiko sąskaita lėtai plinta rankas į šoną, ir viršuje (iki pečių lygio), esant iš dviejų praleistas, sąskaita. Mes požiūrius dvidešimt vienos sesijos.
Pratimai deltinį raumenį
Manoma, kad panašūs pratimų moterų yra ne taip svarbu. Deltinį raumenį yra atsakingas už raumenų pečių, o ir tai mums nereikia. Bet nebūtinai pripumpuoti savo pečių herojiškas proporcijomis. Tegul raumenų reljefas nebus pernelyg pastebimas, tačiau jie tampa elastinga. Beje, daro šiuos pratimus namuose, pumpuojamas beveik neįmanoma.
Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos ne vėliau stačiu kampu alkūnių ir pratęsė priekį. Pakaitomis, pakelkite rankas aukštyn be tiesinimo alkūnę. Moterims pakankamai dešimt požiūrių tik po vienos sesijos. Beje, ši pratybų traukinių ir tricepsas. Namuose, galite pripumpuoti rombas, tiesiog mesti ranka sulenkta alkūnių.
Pratimas krūtinės raumenys
Oi, moterims tai yra daugiau nei skubiai! Oi, tai, kad ir krūtinės raumenys mes darome namuose pasiruošę mokyti galo. Tiesiog reikia nepamiršti, kad intensyvios treniruotės šie raumenys gali padidinti krūtinės apimtį. Požiūris į pratybas be fanatizmo.
Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos alkūnės ir skyrium. Pakelkite alkūnes sulenkta iki, turintis kumščiais (hanteliai) tuo peties, nuleisti rankas, skleisti juos išskiria. Kitas variantas pratimai krūtinės raumenims. Pradinė padėtis: stovint, rankos sulenktos alkūnės priešais krūtinę, delnai Ribojasi vienas su kitu, pirštų "ieškoti" į smakro. Stumti savo rankas poilsio į delne, buvimo šioje pozicijoje ir atsipalaiduoti. Atlikite bent trisdešimt požiūrius už vieną sesiją.
Pratimai Weight Loss
Gauti savo rankas numesti svorio yra ne taip paprasta. Bet net ir namuose yra įmanoma. Mums (moterys) viskas yra įmanoma, kai kalbama apie grožį. Taigi, ar mankšta.
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, su kelių šiek tiek sulenktos, nugara tiesi. Pakelkite ranką su hanteliais aukštyn, remti ją su kita ranka ir nuleiskite pečius, o tada ištiesinti. Pakartokite penkiolika į vieną požiūrį, tada tą pačią sumą į kitą ranką.
Tekinimo nugarą į kėdės, liesa rankas ant kėdės nugaros ir pradėkite push-up. Jūs turite padaryti mažiausiai dešimt push-up tik po vienos sesijos.
Gauk ant savo kelio, padėkite savo rankas ant grindų ir išplėsti palmių pusės, įdėti savo kelio pečių plotyje. Sulenkite rankas ir lėtai nuleiskite save iki tol, kol krūtinės paliečia grindis. Pakartokite dešimt kartų.
Stovi veidu į sieną ne per vieną pakopą atstumo ir pasvirusi į savo delnus, pradeda lėtai išgręžta nuo sienos. Atkreipkite dėmesį: kulnas turėtų būti spaudžiamas prie grindų, nugarą ištiesinti. Pratimai yra atliekami dešimt kartų.
Pradinė padėtis: gulint ant pilvo, klubų ir šlaunų tvirtai prispaudžiamos prie grindų, kojas šiek tiek kito. Lean ant rankų. Lėtai ištieskite rankas, likti šiame poste. Pakartokite dešimt kartų. Beje, toje pačioje vietoje gali atlikti veiksmingas pratimai klubų, o bando pakelti kiek įmanoma aukščiau išlenktas kojų.
Kaip matote, daro pratimus savo rankų grožį, ir jūs galite namuose. Ir tai nėra būtina skirti mokymui visą savo laisvalaikį. Ji yra pakankamai daryti pratimų, du arba tris kartus per savaitę. Tik nepamirškite, kad jums reikia mokyti ne tik savo rankas. Tegul šie pratimai bus dalis jūsų namų treniruoklių salė, su kuria jūs galite tapti ne tik plonesni, bet ir sveikesni. Ir nereikia stengtis pasiteisinimas laiko apsilankyti sporto salėje ar baseinas trūkumą. Tiesiog mylėti save, vertiname save, gerbti save ir rasti laiko pagerinti savo kūno ir raumenų mokymą. Likti visada gražus!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: gręžimo paspauskite
