Turinys:

• Principas Dukan Dieta
• Stages Dukan Dieta
• Įspėjimai
• Privalumai Dukan Dieta
• Receptai Dukan Dieta

Ducane Pjeras - prancūzų gydytojas, iki 1975 m dirbo visą terapija. Tačiau, tai yra metais jis pirmą kartą susidūrė mano praktika su sunkia nutukimu. Prieš, kad nutukimas buvo gydomi subalansuotai meniu, įskaitant maisto produktus su minimaliomis kalorijų. Vis dėlto, nutritionist priėjo į gydymą puikiai su kita vertus. Jo dietos principai remiasi naudoti baltyminius produktus, ir turi daugiau kaip keturis etapus, po kurio pacientai neturi įgyti svorio dar kartą.

Jo daugiau nei 20 metų mokslinių tyrimų ir tobulinimo šį metodą, tiekimas dr Ducane aprašyta paskelbtą 2000 m knygos "Aš negaliu numesti svorio,". Detali Knyga apima receptai dieta tapo labai populiarus, jau ne kartą buvo perspausdintas daugelyje šalių. Po knygos Dieta Pjeras Ducane plinta ir duoda teigiamų rezultatų visame pasaulyje. Kitas lankytinas dietos bangą buvo Prince William vestuvių Jungtinėje Karalystėje, kur nuotaka Kate Middleton žymiai prarado svorį vestuvių yra dėl to, kaip Prancūzijos dietologu galios.

Principas Dukan Dieta

Prancūzijos maisto dietologu lengva naudoti principai, nereikia jokių egzotiškų arba kietus produktus. Tai baltymų dietos, kuri apima žymiai sumažinti angliavandenių kiekis, suvartotas. Šis metodas leidžia iš riebalų skaldymą organizme. Po dietos galima sulankstyti iki 5 kg kūno svorio per savaitę. Kaip matote, Prancūzijos dieta nėra sunku, ypač paskutinis etapas yra siekiama konsoliduoti rezultatus, todėl po dietos jums nebus priaugti svorio dar kartą.

Pirmieji du etapai dietos yra skirtos reguliuoti kūno nusimesti svorį ir suskaidyti riebalus. Ir paskutiniai du žingsniai yra siekiama stabilizuoti maitinimo sistemą, įtvirtinant poveikį ir konservavimas poveikį. Tai panaši dietos gydytojas Ducane nuo panašių baltymų dietos. Paskutinis žingsnis yra paprastas ir patogus, ji apima visas būtinas kūno produktų, todėl sekite paskutiniame etape Dukan Dieta principai gali būti gyvenime. Visoje dieta reikia gerti per dieną mažiausiai 1, 5 litrų išgrynintas vanduo lengvai. Be to, jei jūs derinti gera mityba ir fizinio aktyvumo pratimus, kasdien pasivaikščioti, rezultatai buvo ne ilgai laukti, ir bus vaisingas.

Vienas iš reikalingų produktų, kuri apima Prancūzijos mitybą yra avižų sėlenos, avižų grūdų, kurių sudėtyje yra apvalkalą. Jie yra būtina, visų pirma, skirtas natūralaus gryninimo kūno ir virškinimo trakto normalizavimo. Avižų sėlenos yra organizmui reikia vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie atitinka aiškius požymius bado, užkirsti kelią didelio kiekio riebalų maisto įsisavinimą. Šiuo atveju, jų naudojimas yra labai svarbi dietos žinoma, kad nėra būtina pakeisti avižų sėlenų kviečių sėlenų arba avižiniai.

Stages Dukan Dieta

Kaip minėta pirmiau, Dukan Dieta - baltymų arba baltymų. Tai yra, jis apima baltymų maisto produktų, vietoj angliavandenių naudojimą. Visi dieta yra padalintas į keturis etapus. Kiekvieną dieną visoje keturiais etapais būtina valgyti 1-2 šaukštus avižų sėlenos ir gėrimais per dieną ne mažiau kaip 1, 5 litrai gryno vandens.

"Ataka"

Fazinių dietos trukmė yra būtina apskaičiuoti, priklausomai nuo papildomų kamšalu suma, kuri turi būti iš naujo. Taigi, jei turite viršsvorio:

• 10-20 kg, pirmasis etapas trunka nuo 3 iki 5 dienos;
• 20-30 kg - dienų 5-7;
• 30 ir virš - 7-10 dienų.

Daugiau nei 10 dienų, kad būtų laikomasi pirmojo etapo dietos nerekomenduojama. Per pirmąjį etapą dietos, kuri apima dietos Dr kunigaikštis dominuoja baltymų maisto produktų. Jūs galite naudoti šiuos produktus:

• liesos vištienos;
• liesos kalakutienos;
• veršelio kepenys;
• lieso kumpio;
• žuvų mėsa;
• jūros gėrybių;
• kiaušiniai;
• mažai riebalų pieno produktai.

Daržovės, galima naudoti svogūną ir česnaką, actą, prieskonius, druską nedideliame kiekyje. Pašalinti iš dietos turėtų būti:

ančių ir žąsų mėsa, triušiena ir aviena, kiauliena ir jautiena, veršiena ir ėriena;
cukraus ir cukraus produktų, visų rūšių;
Alkoholis bet kokia forma.
Receptai gali būti įvairus, tačiau verta prisiminti, kad pirmojo etapo - sunkiausia, todėl jums turėtų vengti kepimui ir giliai kepti. Galite virėjas maistą pora, mikrobangų krosnelėje, multivarka ir virkite ir troškinkite.

"Autopilotas"

Kitas etapas dietos remiasi iš dviejų mitybos principų pakaitomis - baltymų ir daržovių. Antrojo fazės trukmė yra apskaičiuojamas atskirai. Jei svoris, kad reikia numesti yra mažesnis arba lygus 10 kg, produktų, pakaitomis vyks per dieną, ir, jeigu yra daugiau negu 10 kg, tai kelių dienų:

• iki 10 kg: baltymų / daržovių kaitos. 1/1 arba 3/3 dienų;
• daugiau kaip 10 kg: 5/5 dienų: baltymų / daržovių kaita.

Šio etapo metu, kasdienių vartotojų avižų sėlenos padidėja (2-3 šaukštai), skaičius. Nepamirškite apie 1, 5 litrų paprasto vandens per dieną.

Baltymų dienoms siūlo šių produktų naudojimą, kaip ir pirmajame etape, kuris apima dietos Dr Duc. Bet dienos yra valgyti daržoves Visos daržovės, išskyrus:

• bulvės;
• ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai);
• avokadai;
• ryžių ir grūdų.

Daržovės gali būti valgomi švieži, virti, troškinti, kepti, virti ant ugnies. Tai nėra būtina, kad mailius juos augaliniame aliejuje ar kepti. Nes patiekalų įvairovė gali būti įtrauktas į receptų tokiems produktams:

• prieskoniai ir karšto pipirai;
• adjika ir kečupas;
• krakmolo ir želatina;
• česnakai ir dygliuotieji agurkai;
• mažai riebalų grietinėlės;
• kakavos;
• sausas vynas.

Vis dėlto, visi šie produktai turi būti naudojamas tik kaip į pagrindinį meniu papildas. Jūs negalite naudoti daugiau nei 1 šaukštą šie produktai, ir turėtų būti parinktas iš sąrašo, tik du turi bet kokios dieną produktą.

"Nustatymas"

Pirmieji du etapai svorio pasitaiko. Bet trečiajame etape, pasiekė rezultatų konsolidavimas, organizmo programavimo ne Tekstų rinkimas Nauji kilogramų. Šio etapo trukmė taip pat apskaičiuojamos atskirai ir priklauso nuo to, kiek jūs turite atsikratyti kg per pirmuosius du etapus dietos. Už kiekvieną kilogramą prarado svorį sudarė 10 dienų nuo trečiojo etapo dietos.

Dieta trečiajame etape yra gana įvairi. Naudojamo avižų sėlenos suma turėtų išaugti iki 3-4 šaukštus per dieną. Nepamirškite apie vandens (bent 1, 5 litrų per dieną). Jūs galite laisvai naudoti visas antrojo ir trečiojo etapų dietos, tai yra produktai, baltymų ir baltymų maisto produktų ir daržovės. Be jų, tai yra įmanoma, įtraukti į dietą:

• vaisiai (išskyrus labai saldus: bananai, vynuogės, vyšnios);
• duona (pageidautina, kviečių ir daugiau nei 2 griežinėliai per dieną);
• kietas sūris (ne daugiau kaip 40-50 g per dieną);
• produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, bulvės, ryžiai, grūdai, ankštiniai, kietieji makaronai (bet ne daugiau kaip du kartus per savaitę).

Konsolidavimo etapas gana ilgas. Galų gale, jei atsikratė, pvz, 7 kg svorio, tiesiog šis etapas truks apie 70 dienų. Todėl per trečiojo etapo dietos leido dienas, kai jūs galite organizuoti savo skrandžio rūšies atostogų. Jis taip pat gali būti vizitas į šventinį šventę, kur jūs neturite paneigti sau viską. Tačiau po "Šventė" Diena turėtų būti išleista baltymų maisto produktų.

"Stabilizavimas"

Tai paskutinis etapas dietos Dr Duc. Šis žingsnis yra gana paprasta laikytis, ji neturi apribojimų, bet tik kai kurios iš rekomendacijų. Jūs ir toliau valgyti apie 3-4 šaukštus avižų sėlenos ir išgerti bent 1, 5 litro, išgrynintas vanduo, kiekvieną dieną. Kartą per savaitę jums organizuoti biudžeto įvykdymo patvirtinimo dieną - tą dieną tik baltymų. Dėl visų kitų dienų, maisto apribojimai nėra. Šis žingsnis gali laikytis visą gyvenimą, nes jame nėra jokių apribojimų ir kontraindikacijas.

Įspėjimai

Remiantis dietos trukmę, ji yra naudinga duoti keletą naudingų patarimų ir gairių, kurios metu visų keturių etapų turėtų laikytis.

Sutrikęs

Laikantis šios dietos, kaip ir bet kuris kitas, nė vienas iš mūsų yra apsaugotas nuo gedimo. Jei gedimas atsirado dėl bet kokios priežasties, nenusiminkite. Galite ir toliau laikytis dietos be pradėti nuo nulio. Tačiau jūs turite:

• po to, kai per dieną, kurioje buvo nepakankamumas laikyti keturias dienas iš eilės tuo, pirmojo etapo meniu, ty, valgyti tik baltymų maisto produktų;
• padidinti vandens kiekiu, kad 2-2, 5 litrų per dieną, dydį;
• atsisakyti druskos šių keturių dienų;
• padidinti dienos pasivaikščiojimo, arba pridėti pratimą.

Po šių keturių dienų galite tęsti scenos, kur turėjo suskirstymas dietos.

Nuovargis ir mieguistumas

Negalima bijoti tariamas pernelyg nuovargis per pirmąsias kelias dienas po dietos. Mūsų organizmas gamina ketonų įstaigų, kurios sukelia nuovargį ir mieguistumą. Tai visiškai normalu, o vėliau aprašyti simptomai praeina.

Naudingos medžiagos

Per šios dietos, kaip ir bet kuris kitas organizmas stokoja riebalų ir vitaminų. Todėl jūs galite naudoti šiek tiek augalinio aliejaus, pavyzdžiui, šviežių daržovių salotos antrame etape dietos. Ir taip pat reikia pirkti vitaminų kompleksas ir mikroelementų.

Kontraindikacijos

Mityba yra absoliučiai kontraindikuotinas nėščioms moterims, moterims žindymo laikotarpiu, žmonės su lėtinėmis ligomis, inkstų ir kepenų nepakankamumas, širdies ligos, kaulų ir raumenų sistemos ir sąnarių, paaugliai, jaunesni kaip 16 metų amžiaus, pagyvenusiems žmonėms.

Privalumai Dukan Dieta

Remiantis dietos aprašyme, galima padaryti išvadą. Dukan Dieta turi daug privalumų.

• Saugumo

Dieta dietos meniu remiasi natūralių produktų, be cheminių komponentų, todėl yra visiškai saugūs kūnui. Be to, dieta yra ne sunku ir ne agresyvi, kad bus ne sukelti savo kūno įvairių sutrikimų, tokių kaip virškinimo ir nervų sistemą.

• Efektyvumas

Dietos lems net jei žmonės jau bandė numesti svorio kitais būdais, ir nematė jokių rezultatų. Dukan Dieta - tai garantuotas būdas numesti svorio.

• Motyvacija

Per pirmąjį ir antrąjį etapą dietos kilogramų pradeda eiti labai greitai, todėl tai skatina tęsti dietos ir vėlesniuose etapuose, todėl remtis rezultatais.

• Nėra apribojimų

Dieta yra ne tik į maisto suvartojimą sumos, bet tik jo formomis. Taip pat nėra terminai maistą, galite saugiai papietauti, jei norite, arba kai turite galimybę.

• Veislės

Produktai įtraukti į dietą meniu, leidžia virėjas įvairių patiekalų, net išradingai. Receptai gali būti prieskoniai, pagardai, krakmolo arba želatinos, padažus. Ši dieta tiks net gurmanams, kurie mėgsta valgyti.

• Lengvas

Dieta meniu yra paprastas ir ji yra lengva laikytis. Receptai patiekalų meniu, jūs galite padaryti patys. Nėra skaičiuoti kalorijas arba ilgus skaičiavimai.

Receptai Dukan Dieta

Kaip matėme, atsižvelgiant į dietos etapų aprašymas, dieta apima įvairų maistą. Nėra remiantis naudojimo leidžiamų produktų skaičiaus riba. Gana skanus ingredientų dietos dietos leidžia virėjas įvairių patiekalų receptus daugelio patiekalų, pavyzdžiui, salotoms ar levanda. Čia yra pavyzdys, kai kurie receptai, kurie gali būti paruoštos ne tik darbo dienomis, bet šventinio valgio

Ausų lašiša

Šis patiekalas yra puikus pirmojo etapo dietos, vadinamas "ataka", kai vartojama produktai yra apribota baltymų ir baltymų. Visi patiekalai yra tinkamas pirmojo etapo, galite laisvai naudotis baigiamų dietos.

• Jums reikia: a lašišos ar upėtakio gabalas (galima su kaulu, tiek kepsnys), krevetės, druska ir pipirais. Pasūdytame verdančiame vandenyje, įdėti lašišos ar upėtakio gabalas ir virkite apie 15 minučių. Tada pridėti nuluptų krevečių ir daug pipirų ir kepkite dar 5-7 minutes. Išgirsk šiek tiek atvėsti, tada išimkite lašišos ar upėtakio gabalas, atskirti nuo kaulų ir supjaustyti žuvį į gabalus, mesti atgal į ausį. Būtina virkite ją į ausį vis dar yra kaulų sultinys gauti iš šio turtingumo ir aromatu.

  Vištienos gyvūnais

Šis patiekalas yra taip pat tinkamas pirmojo etapo, tačiau ji vis dar yra priimtinesnis sekundę, nes jame yra daug prieskonių ir pagardų, kai pridedamas prie dietos gali būti antrasis etapas dietos, vadinamas "Autopilotas".

• Jums reikės: vištienos krūtinėlė ar motinos pieną, vandenį, druska, prieskoniai (muskato, paprikos, ciberžolė, kalendra), sojos padažas ir česnaką. Mėsa turi būti mirkomi per naktį sūrymu pagamintą iš pieno, vandens ir druskos. Po to, sausas, rulonines, kailis su prieskoniais, smulkinto česnako ir sojų padažą. Kepkite orkaitėje 200-220 laipsnių apie 15-20 min. Tada išjunkite orkaitę ir leiskite atvėsti visiškai ritininis neatidarant orkaitę.

Be šių receptų gali būti paruošti taip įvairių salotų, pavyzdžiui, šviežių daržovių, paukštienos, jūros gėrybių. Sriubos, gali būti daromos remiantis mėsos ar žuvies, ne krakmolingų daržovių pagrindu - kopūstai, morkos, burokėliai, grybai. Pagrindiniai kursai gali apimti bet kokį liesą mėsą ar žuvį, grybai, daržovės (baklažanai, cukinijos, ir tt). Apie Dukan Dieta galite virėjas net kepinius ir desertus, pavyzdžiui, mažo riebumo varškės ir pieno, nemaltų kviečių miltų.

Kaip matote, daug receptų patiekalų galima paruošti ant Dukan Dieta meniu. Tai energijos tiekimo sistema net negali būti vadinama visiškai dieta. Ji apima visus tinkamos mitybos principus, kurie jums gali prilipti prie gyvenimo!