Turinys:

• Iš Japonijos dietos esmė
• Japonų dieta "už" ir "prieš"
• Meniu japonų dieta
• Variantai Japonijos dietos
• Naudingi patarimai
• Išėjus iš japonų dieta

Japonijos kepimo Japonijos dietos neturi nieko. Tradicinis japonų virtuvės netrukdo kavos vartojimą dideliais kiekiais, ir palankiai vertina ryžių patiekalų ir jūros gėrybių. Japonų dieta svorio apima kelis skirtingus metodus kasdienių patiekalų. Pasiūlymai jos dieta yra sukurta siekiant normalizuoti medžiagų apykaitą ir pakitusį kūno į kitą režimą. Dėl šios priežasties jis sumažina kūno svorį ir pagerina sveikatos būklę. Ir jo vardas, ši dieta gavo dėka Japonijos mitybos pastangos, kurias sukūrė kaip veiksmingą būdą mesti svorį.

Autentiška japonų dieta trunka 13 arba 14 dienų nuo kurio specialius ir nekintančios rinkinį produktų, žymenų išsamiai meniu. Jo kūrėjai teigia, kad tai yra laikas, o šie produktai yra optimali geriausias svorio netekimas rezultatus. Japonijos dietos Lieknėjimo poveikis yra ryškus! Rezultatai yra matomi iš pirmųjų dienų nuo dietos, ir likti ant dviejų ar trijų metų. Įspūdingiausių ir patraukliausia savybė tokios dietos - spartus svorio netekimas be bado vargo.

Iš Japonijos dietos esmė

Dienos pusryčiai yra daugiausia juodos kavos puodelio, į kurį įpilama antrą dieną krekingo. Tam tikromis dienomis kavos pakeičiamas žalios morkos su citrinos sultimis ir arbata be cukraus. Dienos pietūs pradžių susideda iš žalių kiaušinių, daržovių salotų, apsirengęs su augaliniu aliejumi ir pomidorų sulčių. Tada palaipsniui pietūs įprasta virti arba kepti žuvį ir virtą vištieną. Mėsos patiekalai yra griežtai kaitaliojami nepaprastai tarnauja griežtai ogranicheny.Odnako maisto kiekis yra pakankamai dietos, o ne jaustis alkį (išskyrus pirmą dieną ar dvi).

Vakarienė ši dieta apima šviesos, sudarytas iš mažos dalies kepta arba virta žuvis, virtos jautienos, kiaušiniai, salotų. Keletą dienų vakarienė susideda tik iš vaisių. Iki aštuntą dieną dietos kasdienį racioną griežtai dažytos, Aštuntą dieną jis kartojamas. Japonų dieta pašalina per savo laikantis druska, cukrus, alkoholis, miltų gaminiai ir saldumynai naudojimui. Tarp valgymų galite gerti neribotą kiekį vandens.

A Japonijos dietos variantas tapo 14 dienų meniu. Ši dieta pritaikytas europiečiams, kurių daugelis negali stovėti per griežtas mitybos apribojimų. Jis yra minkštas ir švelnus, todėl sugedęs gurmanų skanėstų, kad būtų laikomasi šios dietos lengviau.

Japonų dieta "už" ir "prieš"

Ši dieta yra vienas iš paslaptingiausių šiuolaikinių dietų ir sukelia prieštaringų sektų daug. Viena vertus, nuomones apie Japonijos dietos tiesiog entuziastingas, kita vertus, daugelis laiko jį įtariai. Tai nestebina: skirtingų informacijos šaltinių, ji dažnai yra pateikiami labai skirtingais būdais, ir tai rodo, kad pagrindinis bazė tokios dietos nėra svarbu.

Tačiau tai nėra. Autentiška japonų dieta yra grindžiama praktine patirtimi ir įvairių tyrimų, kurie tobulina turto - tai efektyviausias ir praktiškai nekenksmingas. Ta pati dalis žmonių, tarp kurių mityba turėjo neigiamų atsiliepimų, ar kenčia nuo ligų, virškinimo trakto, arba nebuvo rasti ir patys pakankamai valios laikytis griežtos šios dietos. Tačiau Japonijos dietos trūkumai yra verta paminėti.

Dieta yra vienas iš mažo angliavandenių arba angliavandenių be dietų. Todėl įmanoma, silpnumas, nuovargis ir galvos svaigimą burtai išvaizda. Mityba yra kontraindikuotinas nėščioms ir žindančioms moterims, ji neturėtų sutapti su menstruacijų laikotarpiu ir nenaudokite šio svorio metodą žmonėms, dirbantiems sunkiosios fizinio darbo. Kontraindikacijos Japonijos dieta: širdies ir kraujagyslių ligų, endokrininės sistemos ir ligų virškinimo trakte.

Siekiant, kad rezultatai buvo teigiami ir ilgalaikis poveikis, Japonijos dieta turi atitikti didžiausią tikslumą, o po baigimo toliau atidžiai stebėti savo mitybą. Priešingu atveju dirbo taip sunku numesti viršsvorio pradeda greitai atsigauti, ir tai - dar minusas, kaip veiksminga svorio netekimas dietos. Apskritai jokios žalos sveikas kūnas ši dieta neduos. Norėdami pradėti prarasti svorio su jo pagalba, Jums tik reikia dažyti išsamiai meniu, atsargomis, reikalingą maisto ir melodijų į teigiamus rezultatus.

Meniu japonų dieta

Beveik visi patiekalai ruošiami ir vartojami be druskos, be cukraus ir jokių prieskonių. Jei jums nepatinka juoda kava, tada pakeisti jį su žaliosios arbatos - tai visai įmanoma. Ir pati meniu kaip Japonijos dietos.

Pirmoji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - du kietai virti kiaušiniai, salotos virtų kopūstų su augaliniu aliejumi, pomidorų sulčių;
• vakare - kepta, garo, apvirtas arba virta žuvis.

Antroji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos, duonos gabalas puodelis;
• Pietūs - kepta, garo, apvirtas arba virta žuvis, salotos iš bet kokių šviežių daržovių ar kopūstų salotomis su augaliniu aliejumi;
• vakare - šimtas virta jautiena gramų, iš neriebaus jogurto stiklo.

Trečioji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos, duonos gabalas puodelis;
• pietūs - viena didelė cukinija, kepti augaliniame aliejuje;
• vecherom- du virti kiaušiniai, du šimtus gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Ketvirtoji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - vienas kiaušinis, trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, kad gabalas (15 g) nesūdyto ir neriebaus kieto sūrio;
• Naktį - švieži vaisiai.

Penktoji diena

• ryte - žalio morkų, pagardinti citrinos sultimis salotos;
• Pietūs - kepta, garo, apvirtas arba virta žuvis, pomidorų sulčių stiklinės;
• Naktį - švieži vaisiai.

Šeštoji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - pusė virtos vištos, šviežių salotų ar žalias morkų (be druskos ar kitų įdaru);
• vakarą - du virti kiaušiniai, tarkuoto žaliavų Tarkuotas morkas su augaliniu aliejumi puodelio.

Septintoji diena

• ryte - juodos arba žalios arbatos puodelio nesaldintų;
• Pietūs - du šimtus gramų virtos jautienos, šviežių vaisių;
• vakare - vakarienė nors iš ankstesnių dienų, išskyrus trečią.

Aštuntoji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - pusė virtos vištos, šviežių salotų ar žalios morkos;
• vakarą - du virti kiaušiniai, tarkuoto žalios morkos su augaliniu aliejumi puodelio.

Devintoji diena

• ryte - žalio morkų, pagardinti citrinos sultimis salotos;
• Pietūs - kepta, garo, apvirtas arba virta žuvis, pomidorų sulčių stiklinės;
• Naktį - švieži vaisiai.

Dešimta diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - vienas kiaušinis, trys didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, kad gabalas (15 g) nesūdyto ir neriebaus kieto sūrio;
• Naktį - švieži vaisiai.

Vienuoliktoji diena

• ryte - juodos (natūralios) kavos, duonos gabalas puodelis;
• pietūs - viena didelė cukinija, kepti augaliniame aliejuje;
• vakarą - du virti kiaušiniai, du šimtus gramų virtos jautienos, salotos iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi.

Dvyliktą dieną

• ryte - juodos (natūralios) kavos, duonos gabalas puodelis;
• Pietūs - kepta, virta, garų ar apvirtas žuvies, daržovių ar kopūstų salotos su augaliniu aliejumi;
• Vakarienė - šimtas gramų virtos jautienos, iš neriebaus jogurto stiklo.

Tryliktą dieną

• ryte - juodos (natūralios) kavos puodelio;
• Pietūs - du kietai virti kiaušiniai, salotos virtų kopūstų su augaliniu aliejumi, pomidorų sulčių;
• vakarienė - kepta, garo, apvirtas arba virta žuvis.

Variantai Japonijos dietos

A tradicinio dietos variantas gali būti trinadtsatidnevnoy dieta dvi savaites. Šiuo atveju, meniu ženklai detaliai septynias dienas, ir yra tiksliai antrą savaitę pati. Atrodo dietos meniu taip.

1. Pirmoji diena. Ryte - juoda kava; Pietūs - du kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, pomidorų arba pomidorų sultys (stiklas); vakare - virtų ar keptų žuvies gabalas, kopūstų salotos.
2. Antroji diena. Ryte - juoda kava su Džiūvėsių; Pietūs - virtų ar keptų žuvų ir kopūstų salotos dalis; vakare - du šimtus gramų virtos mėsos (jautienos, ėrienos, veršienos) ir mažai riebalų jogurtas stiklo.
3. Trečioji diena. Ryte - juoda kava; Pietūs - virtas kiaušinis ir trys virtos morkos su alyvuogių aliejaus; vakare - vienas arba du obuoliai.
4. Ketvirtoji diena. Ryte - juoda kava; Pietūs - du ar trys obuoliai ir vienas morkų (virti ar kepti augaliniame aliejuje); vakarą - du kietai virti kiaušiniai, du šimtus gramų virtos mėsos ir daržovių salotų porciją iš šviežių kopūstų su augaliniu aliejumi.
5. Penktoji diena. Ryte - tarkuotos morkos, (šviežios), pagardintos citrinos sultimis; Pietūs - pusė virtos vištienos ir žaliavų kopūstų arba morkų salotos kilogramą; Naktį - kepta arba virta žuvis su kopūstų salotos.
6. Šeštoji diena. Ryte - juoda kava; Pietūs - pusė virtos vištienos ir žaliavų kopūstų arba morkų salotos kilogramą; vakarą - du kietai virti kiaušiniai su kopūstų salotos.
7. Septintoji diena. Ryte - juodos arba žalios arbatos be cukraus; Pietūs - du šimtus gramų virtos mėsos ir šviežių vaisių šiek tiek; vakare - vakarienė galimybė bet kurią dieną (išskyrus trečias).

Naudingi patarimai

Griežtai japonų dieta apima griežtai laikytis nustatyto meniu. Šiuo atveju, niekas negali pakeisti produktus. Tačiau, kaip rodo praktika, juoda kava sėkmingai pakeistas žalią nesaldinto arbata, ir pomidorų sultis su šviežiais pomidorais. Iš dietos veiksmingumas nėra sumažintas.

Tinkamas japonų dieta - dieta be druskos, cukraus, prieskonių, saldumynų ir alkoholio. Todėl perkant tokį meniu pomidorų sulčių, pasirinkti tik natūralus produktas be druskos. Vaisiai rodomi per toli nieko. Pavyzdžiui, nepageidaujamas valgyti per bananų dieta (per krakmolingų vaisių) ir vynuogių (labai saldus). Geriausias variantas bus šviežių obuolių, greipfrutų ir granatos. Bet iš vaisių sezono metu jis gali būti ir kriaušės, slyvos, abrikosai ir persikai ir. Svarbiausia - nereikia persistengti ir valgyti mažai vaisių, o ne jų pildymo skrandį.

Iš daržovių, kaip žinote, pagrindiniai produktai iš Japonijos dietos laikotarpį už jus yra kopūstai ir morkos. Tačiau kai kuriomis dienomis galima valgyti salotų ir kitų šviežių daržovių. Taigi juos pasirinkti pagal savo skonį: pomidorai, agurkai, ridikai, cukinijos, ridikai, salierai kilo, salotos, žali.

Vanduo (be dujų, mineralinių arba virti) gali gerti tarp valgymų neribotais kiekiais. Apskritai, kai japonų dieta yra rekomenduojama gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. Jei tikrai norite karštą gėrimą, tada leisti sau žaliosios arbatos puodelis Netiksli planuojama. Ir dar naudinga daryti per Japonijos dieta kvėpavimo pratimai - poveikis bus daug labiau pastebimas.

Išėjus iš japonų dieta

Po dviejų savaičių griežtai dažytos tiekimo nebūtina nedelsiant organizuoti atostogų pilvą. Pirma, tai kenkia skrandžio ir žarnyno. Antra, jei esate įpratę daryti be druskos, duonos ir saldumynų. Trečia, neribotas elektros karto po dietos bus pražūtingas rezultatus ir atneš visas savo pastangas niekais. Įveskite savo mitybą turėtų būti angliavandenių ir riebalų palaipsniui. Laikotarpis iš Japonijos mityba yra gana ilgalaikis ir trunka apie dvi savaites. Beje, yra įmanoma, kad šiuo laikotarpiu, bus toliau prarasti svorio. Gerti pieną, jogurtas, arbata ir šviežių sulčių, valgyti Grikiai, soros, lęšiai. Leiskite sau bananus ir vynuoges (mažais kiekiais), juodos duonos, grūdų ir džiovintų vaisių.

Štai kaip, pavyzdžiui, galite ieškoti savo kelią iš Japonijos dietos (meniu už savaitę):

• Ankstyvų pusryčių. Avižiniai arba grikių košė, arbata su medumi.
• Antra pusryčiai. Trys valandos po pirmojo pusryčius, valgyti obuolį arba džiovintų vaisių sauja, išgerti šviežiai spaustų sulčių arba mineralinio vandens stiklinę be dujų.
• Pietums, valgyti virtos mėsos papuošti grikių, ryžių, pupelių ar kitų grūdų. Nėra draudžiama šviesos desertas, kava su pienu ar pieno su medumi.
• Pavakariai turėtų sudaryti daržovių ar vaisių. Valgykite obuolį ar bananą, agurkai arba morkų ir gerti kefyro stikline (rūgpienis, jogurtas).
• Vakarienė. Jei tikrai praleidau bulves ir makaronus, virėjas dvi bulvės savo odos arba tarnauja spagečius. Iš prieskonių naudojant tik druską, augalinio aliejaus ir šviežios prieskoninės žolės. Pilnas vakarienė, pieno, kakavos, arbatos ar kavos stiklo.

Ar skirtis savo meniu pagal savo skonį, bet ir nustatyti naujų maisto produktų į savo mitybą palaipsniui. Pagrindinė sąlyga reikšmingas ir ilgalaikis poveikis svorio po Japonijos dietos - pokyčiai dietos ir įprasta meniu. Per ši dieta yra ne tik kūnas turi laiko prisitaikyti prie tinkamo maisto, bet taip pat lengva padaryti be cukraus, dešros, konditerijos gaminiai, saldainiai, šokoladas, karšto ir aštraus maisto ir alkoholio. Taigi, jūs lengvai padaryti pakeisti savo gyvenimo būdą, atsisakyti jų tikrai skanus, bet šie produktai yra kenksmingi skaičiais.

Kartais, tačiau, gydyti save į kenksmingų goodies dar įmanoma: nėra jokių taisyklių be išimčių. Būk drąsus! Ir visa gausite!