Rytai - subtilus reikalas, bet mums, su mūsų Eurazijos mentalitetas suprantama. Taigi, mes turime tą patį entuziazmą priimti kažką visiškai vakarietišką arba ateiti pas mus iš egzotiškos Azijos. Taigi, visi gydymo būdai, mityba rūšių ir pratybos void sumnyashesya pradėti išbandyti: ar naujoji anksčiau nežinoma Šiaurietiškas ėjimas arba įrodyta tūkstantmečių Indijos joga.
Beje, jis yra joga - vienas iš nedaugelio prieinamą, efektyviai ir, svarbiausia, malonus būdų, kaip pagerinti savo sveikatą, numesti svorio, atjauninti savo kūną ir rasti ramybę. Čia yra nuostabus ir stebuklingas tai joga - nesuprantama sistema tobulumo kūno ir proto, sužinoti, kad tai yra įmanoma, net namie. Leiskite mums žinoti, šios rytinės praktikos pagrindai ir kaip pradėti daryti jogos.
Jogos prasmė
Tarp pradedančiųjų iki praktikuoti jogą namuose yra tie, kurie nėra visiškai teisinga įsivaizduoti savo tikrąją paskirtį daug. Joga - tai ne sportas, o ne būdas kovoti su nutukimu ir net gydymo metodus kūną. Joga - tai, visų pirma, filosofija, kitoks požiūris į gyvenimą, savo kūną ir siela. Pagrindinis tikslas joga - pasiekti priemonėmis psichikos ir fizinių praktikų didinga proto būsenos ir sveiką dvasią, kaip jūs žinote, ten gali būti tik sveikame kūne.
Štai kodėl joga ir pagalba kelyje į dvasinį tobulumą kūną ir pagerinti savo būklę savo sveikatą. Tačiau ne pats (joga tėvynė) Indijoje, jis yra susijęs tik su viena dalis doktrinos, būtent fizinio praktikos Hatha joga. Net Hatha joga daugiausia nepakankamai pradeda įsisavinti namuose praktika. Manoma, kad jis yra pakankamai išmokti keletą asanų (pozų), yra malonu pranešti draugams apie jos dalyvauti šiame Indijos mokslininkas. Tačiau hatha joga yra ne tik pratimai (asanos tie), bet taip pat dietos, kvėpavimo, meditacijos ir ritualinių gestais. Apskritai nameliams joga laikoma pirmas žingsnis, parengiamasis žingsnis visų jogos mokymų suvokimą ir pasiekti fizinę ir psichinę harmoniją.
Privalumai Joga
Kaip jau sakėme, sveikas protas gali egzistuoti tik sveikame kūne: taip sako ne tik sovietinės propagandos sveiko gyvenimo būdo, bet ir praktikuojama joga šimtmečius - fizinio ir dvasinio harmonijos filosofiją. Tai ne sutapimas, fizinės ir kvėpavimo pratimai jogos pagalba rasti, kad lengvai ir lanksčiai kūną ir išgelbės mus nuo daugelio negalavimų. Pavyzdžiui, Hatha joga persvarą iki normalaus kvėpavimo takus, "gydyti" ligos, plaučių ir bronchų. Ir joga padeda atsikratyti chroniško nuovargio sindromas, nemiga ir galvos skausmai, stiprina kraujagysles, sąnarius ir širdies raumenį, padeda susidoroti su depresija ir nutukimas, ir net (net!) Rekomenduojama nevaisingumo gydymo sukelia hormoninių sutrikimų.
Vienas iš svarbiausių privalumų - apie amžiaus apribojimus trūkumas. Be to, jogos nauda pasakyti, kad tai galima (galite daryti namuose), ir bet kurios fizinio lygio. Ar joga (tiek namie, tiek pagal trenerio priežiūra) gali visiškai visiems, ne lovos ar vežimėlio asmeniui. Nėra standartų, ir tik visiškai panardinant į procesą ir informuotumo kiekvieno jų judėjimą.
Taisyklės pradedantiesiems
Joga - ritualo rūšis, kurių negalima pažeisti. Todėl pradedantiesiems praktikuoti jogą namuose, svarbu išmokti pagrindines taisykles:
Ne ant kūno smurto
Nėra išsiblaškymas pašaliniai garsai ir veiksmų
Reguliarūs užsiėmimai
Ir, žinoma, svarbiausias dalykas (pakartoti) - visiškai panardinant į procesą. Todėl, pradedant joga, būti pasirengę už tai, ką jums reikia patogius drabužius, kad nebūtų trikdoma judėjimą, izoliuotas kambarys (patalpoje, kurioje galite uždaryti duris) arba galimybę būti vienas ir negali būti išsiblaškęs telefono skambučius. Doing yoga yra geriausia basomis ir ant tuščio skrandžio, ir padidinti poveikį yra dar pageidautina laikytis mažo kaloringumo vegetariškos dietos. Nuo ko jums reikia yra motina ar mažas antklodė.
Jei esate psichiškai pasirengęs ir turi galimybę stebėti visus aukščiau nurodytų sąlygų, tada niekas negali nustoti daryti jogos namuose. Ir net jei jūs neturite specialias išmokas ar vadovas, galite tiesiog išmokti pratimų pradedantiesiems rinkinį. Tik šis kompleksas bus pakankamai pagerinti savo sveikatą, nugaros raumenų ir sąnarių lankstumą ir jėgą atsikratyti irzlumo ir numesti svorio. Ir tik tada, jausmas, kad jums reikia eiti toliau, galite saugiai pereiti nuo naujokai kategorijos pažangių jogų kategorijas.
Pagrindinė kursai
Išmokęs pagrindines taisykles, galite pradėti praktikuoti namie. Pradedantiesiems jogų pakankamai įsisavinti keletą pagrindinių asanų ir reguliariai atlikti. Atkreipkite dėmesį, kad pagal numanomu kasdien tvarkingumą, nors trumpalaikis okupacijos. Ši praktika atneš daugiau apčiuopiamų rezultatų nei jūs užsiimti ilgą laiką, bet kiek kartų per savaitę tik pora. Ir dar viena taisyklė, kad turi būti laikomasi: abiejose kūno pusėse apkrova turi būti tokia pati, kai atliekant asanas. Jei jūs turite padaryti asimetriškus pozas, pirmiausia turite atlikti pratimą viena kryptimi, o tada kitas. Taigi, pagrindiniai pozos (asanos) jogos įtraukti į pradedantiesiems kursą.
Tadasana. Kalnų Pose
Atsistokite tiesiai ir atsigriebti visą savo kūną. Tuo pačiu metu, prijungto prie pėdos, dubens ir skrandžio, kojos tiesios. Ginklų žemyn liemens šonų ir šiek tiek iš į šonus, delnus yra tiesios, pirštai pratęstas. Pečiai atgal ir mažesnės, išlaikyti nugarą tiesiai, ir pakelkite rinkiniai ir išlaikyti lygiagrečiai su grindimis.
Ši asana neturi kontraindikacijų. , Kad ji yra būtina, kad pradėti su pratimų namuose, taip pat, siekiant atlikti šį ASANA sudėtingą vykdyti. Tadasana laikysena koreguoja ir kompensuoja žalingo sėdimas darbas apie stuburo ir aukštakulniai bateliai.
Namaste. Pose Ačiū
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniais asaną. Ginklų sulenktos alkūnės, delnai prisijungė prieš krūtinę ir pasuko thumbs up (ritualinių gestų aktyvavimą "protinga"). Kitas variantas kelia dėkingumą - Jungtinė delno atsilieka. Ši parinktis yra daug sunkiau, paaiškėja, yra ne pirmas ar net antrą kartą. Bet, ir šio šio išradimo įgyvendinimo variante asaną poveikis yra daug juntamesnė.
Urdhva. Pose rankomis iškeltų
Dėl kalnų Pose (Tadasana) situaciją įdėti savo rankas aukštyn ir ruožas kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją. Pratimai veikia pagal principą, driekiasi į visas kūno raumenis. Tačiau, skirtingai nei tempimas čia vyksta, o bendras poveikis minkštesnė poveikį.
Utthita Trikonasana. Pose pailgos trikampis
Išdėstyti kojas kuo plačiau, neprarandant pusiausvyrą. Rankos tirpsta rankos ir patraukite. Kojos išplėsti teisę, liesos į dešinę pusę ir imtis dešinę ranką ant dešiniojo kelio. Kaire ranka, o traukti vertikaliai. Tas pats atsitiko su nuolydžiu į kairę. Pagrindinė sąlyga teisinga laikysena pailgos trikampio - didžiausias, bet malonus tempimo rankų, kojų, kaklo ir stuburo šoninių raumenų. Be to, kūnas ir galūnės turėtų būti plokštumoje jo.
Utthita rekomenduojama osteochondrozės, prasta sąnarių judrumą, artritas. Jis padeda iš skrandžio ir žarnyno ligoms gydyti, stiprina obliques, kojų ir pilvo raumenis, skatina svorio.
Virabhadrasana. Herojaus poza su kardu
Pirma, jūsų kojos kiek įmanoma plačiau ir patraukite į šoną ranką. Tada įdėti savo rankas iki lubų su jo rankos prasidėjusios ir sujungti juos virš galvos. Kaire koja ir liemens plėstis į dešinę ir sulenkti dešinę koją stačiu kampu. Dabar jums reikia ištiesinti savo dešinę koją ir jos dešinės kojos ir plėstis. Laikykite šią poziciją apie minutę ar dvi ir pakartokite asan su priešinga kryptimi posūkio.
Virabhadrasana rekomenduojama ligų sąnarių ir stuburo. Jis pagerina plaučių funkciją, skatina svorio pilvo ir juosmens. Jis stiprina viso kūno raumenis.
Mukha shvanasa. Pose šunį
Asanos yra žinoma dviejų versijų - šuo su nuleista pozicijos ir laikysenos Šuns snukio iki snukio panaikinti. Tiesą sakant, tai primena judėjimas gurkšnoti šuo, už kurį jis buvo pavadintas.
Adho mukha shvanasa. Pose šunį Sumažinome snukio. Sėsk ant savo haunches, išleisti kojas ant dubens pločio ir nuleiskite rankas žemyn ir uždėjo rankas ant grindų pečių plotyje. Tuo pačiu metu tarp delnų ir pėdų turėtų būti pakankamai atstumas, kad būtų galima ištraukti, ir ištiesinti savo atgal. Tada pakelkite dubenį aukštyn į lubas, tiesinimo kojas ir akcentuojant pirštų ir delnų. Dabar, vadovavimas jėga kojose, pabandykite įdėti kulniukai ant grindų, turintis jo liemens ir ginklų ištiesinta ir atsipalaiduoti skrandį ir kaklą.
Urdhva mukha shvanasana. Pose su pakelta šunų snukio. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniais asaną. Piešimas ant jo rankas ir pirštų galai, pakelkite kojas ir liemenį nuo grindų, o galvą zaprokinte prieš.
Šis asanos yra rekomenduojama nuovargio ir galvos skausmo, skirti plaučių ir ginekologinių ligų gydymui, o taip pat inkstų ligos ir menstruacijų sutrikimų. Taiso laikyseną ir padeda osteochondroze.
Balasana. Pose vaikas
Stendas su savo kelio ant grindų, tada sumažinti savo sėdmenis savo kulniukai. Dabar lėtai įdėti kūną ant klubų, rankų ištiesta. Laikykite šią poziciją vieną minutę ar dvi. Balasana leidžia atkurti pusiausvyrą ir harmoniją kūno, atpalaiduoja nugaros raumenis ir suspaudus kaklą.
Vrikshasana. Medis Pose
Atsistokite, poilsio savo kulniukai ant grindų, ištieskite kojas. Įkvėpkite ir pakelkite, susikibę rankomis ir paimti labiausiai iškeltas rankas už galvos. Siekiant didesnio efekto, sulenkite vieną koją ir padėkite jį ant šlaunies (priekinės dalies virš kelio kojos) priešingos kojos. Vrikshasana leidžia gracinga laikysena ir stiprinti stuburą.
Dhanurasana. Pose svogūną
Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Paimkite savo rankas atgal ir didžioji jo kulkšnis. Įkvėpkite ir didinti tiek apatinę ir viršutinę kūno dalį. Laikykite šią poziciją. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis, daro grakštus ranką ir išlygina atgal.
Salamba Sarvangasana. Pose žvakės
Norėdami įvaldyti šią asan - vienas iš pagrindinių uždavinių pradedantiesiems jogų. Salamba Sarvangasanu vadinamas visų asanų motiną ir mano, kad tai teigiamas poveikis organizmui tiesiog milžiniškas. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, traukti ir padermė savo kelio. Tada iškvėpkite ir traukite savo sulenktais keliais į pilvo, šlaunų spaudžiamas sandariai prie kūno. Paimkite du kvėpuoti, pakelti savo klubus nuo grindų ir paremtų savo rankas sulenkto alkūnės rankose. Paimkite du kvėpuoti. Dabar pakelkite kojas ir kūną aukštyn, clutching savo krūtinės iki smakro (kojų ir sulenkto kelio). Du įkvėpimų - ir kojos tiesiai į viršų. Būdamas šioje pozicijoje turėtų būti ne mažesnis nei penkias minutes, laikydami laisvą kvėpavimą.
Sarvangasana rekomenduojama už bet stuburo, nervų sistemos sutrikimai, astma, diabetu, hipertenzijos, hemorojus, nemigos, bronchitas, ligų, inkstų ligų, plaučių ir. Ši asana gydo migrena, galvos svaigimas, podagra, butas, ginekologines ligas, rinitas, tonzilitas, prostatitas, plokščia ir chroniško nuovargio sindromas. Ypač naudinga endokrininių liaukų (lytinės liaukos, skydliaukės, kasos, užkrūčio liauka, antinksčių, hipofizės, kankorėžinė liauka).
Svarbu! Jūs negalite Pose žvakės metu kurios nors iš šių ligų paūmėjimo.
Uttasana. Traukos žemyn
Paimkite Pose kalnus, tada Pose ištiestomis rankomis ore, tada pasilenkti į priekį, kiek įmanoma be lenkimo kelio ir rankas liesti grindis. Laikykite šią poziciją minutę ar dvi, atsipalaiduoti savo galvą ir kaklą.
Savasana Mritasana. Lavono poza
Ši asana daro išvadą, jogos ciklą pradedantiesiems. Jis leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir atsijungti nuo išorinių garsų ir savo paties mintis. Paprasta atrodo iš pirmo žvilgsnio, kad pasiekti visišką atsipalaidavimą visų raumenų labai sunku, bet su pirmųjų bandymų neįmanoma.
Atsigulkite ant nugaros, rankas, delnais į viršų, plėsti, perkelti kulnas ir skleisti šoną kojines, užmerkite akis. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Pabandykite kryptingai atpalaiduoja raumenis, pradedant kojų pirštai ir baigiant akimis. Idealiu atveju jūs turėtumėte nustoti jausti savo kūną, ir net akis mokiniai neturi judėti. Giliai kvėpuoti per pirmąjį, ir tada paviršinio aktyvumo medžiagą,. Laikyti šią būseną ir penkiolikos iki dvidešimt minučių būklę.
Savasana yra Mritasana užpildant kiekvieną pamoką, rekomenduojama menstruacijų sutrikimai, galvos skausmas, stresas, neurozė, širdies ligos ir lėtinis nuovargis. Jis neturi kontraindikacijų.
Mokymo veiksmingumą
Atidarymo savo klubą ir daro jogą savo namuose, jūs gaunate sau instruktorius. Žinoma, nauda, Nuotraukos ir vaizdo įrašai - tai labai geras palaikymas. Bet kaip suprasti, kas yra joga jūsų teisė, o jūs darote tai, "kaip", o ne "kaip ji yra". Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir suprasti savo jausmus. Jei daryti teisingai, tai bus tik malonūs pojūčiai. Svarbiausia - tai jausti ir stebėti savo jausmus. Jei jie yra, tada jūs darote teisingai.
Tai, kad kiekviena asana jėgas dirbti tam tikrus raumenis ir organus, ir pradėti savo specialų mechanizmą gydymo įstaigą. Taigi pirmieji pojūčiai (dilgsėjimas, įtampa, šilumos, vibracijos) kalbėti apie šio mechanizmo paleidimo. Jei pradedate jausti savo kūną, tada prabudau raumenis, dalyvauja aktyvios darbo, o pirmieji rezultatai neatsižvelgė ilgai laukti.
Labai greitai pajusite ne tik gerai savijautai pagerėjo, tačiau praneša, kad eina melancholija, neigiamas mintis pakeičiami Optimistinės nuotaikos, aktyvumo ir pažadina norą veikti. Taigi pirmyn! Negalima sustoti kelio pradžioje, nes kelio tiesiog vaikščioti!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Šiaurietiškas ėjimas
