Kai kurie iš jaunų moterų po gimdymo, ypač slaugos, ar po antrojo gimimo, nes iš hormonų, gyvenimo būdo ir mitybos balanso pokyčių pradeda priaugti svorio. Jų kūno svorio gali padidinti iki 5 kg arba daugiau.

Ne verta daug nusiminusi: tai yra laikinas reiškinys. Taisydamas dietos, per pratybų, jums bus įveikti. Nereikia skubėti į kraštutinumus, griebiasi sunkiausiomis mitybos apribojimų. Tai kenkia vaiko (gali išnykti pieno), ir jūs (staigus svorio netekimas oda ant pilvo, krūtų glebti ir prarasti elastingumą).

Valgykite dažnai - 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Sekite kėdė - pabandykite tuštintis kasdien tuo pačiu metu, išvengti vidurių užkietėjimas. Geras gerti ant tuščio skrandžio stiklinę vandens kambario temperatūroje.

Jei Jūs vis dar stipriai atsigavo ir nesiskundė dėl savo apetito, siūlome pašalinti iš dietos, arba sumažinti energijos tankus maisto produktų, pavyzdžiui, grietinės, majonezo, riebią mėsą, ančių ir žąsų mėsos, žuvies konservų aliejuje (šprotų vartojimą, sardinės), riešutai, šokoladas, cukrus, saldumynai, sausainiai, ryžių ir bulvių patiekalų. Diversifikuoti savo meniu, jogurtas, varškės, liesos jautienos yra labai naudinga, vištiena ir triušiena, mažai riebalų žuvis. Vis daugiau ir daugiau valgyti šviežių prieskoninių žolelių, daržovių ir vaisių iš riebalų - sviesto ir alyvuogių aliejaus (10 g per dieną), pikantiški gėrimai ir vaisių gėrimų. Vietoj to, naudokite majonezo salotoms jogurtas. Kaip garnyrą tarnauti šviežių ir virtų daržovių (bet ne bulvės).

Mes rekomenduojame, kad jūs laikytis šių taisyklių:

1. Reguliariai (bent 1 kartą per mėnesį) turi būti pasverti.
2. Pasiduoti blogą įprotį valgyti, o žiūri televizorių ar skaito.
3. Rankų ant kantrybe bei tikėjimu.
4. Kai radijas šokių muzikos - šokti, net jei jūs esate užsiėmęs su kažkuo.
5. Eiti į 4-5 aukšte pėsčiomis, net jei namas yra liftas.
6. Stebėkite savo laikyseną veidrodyje.
7. Įsitikinkite, kad jūs visada buvo sklandus geros nuotaikos.

Ar jūs pasiruošę sekti mūsų patarimų? Šiuo atveju, paprašykite gyvūnas išeiti tam tikrą gryną orą, juostelės plika ir, atsistoję prieš veidrodį ir atsipalaiduoti. Jūs iš karto pamatyti visus jūsų figūra trūkumų: slouching, kyšančių menčių, kyšančių pilvas, suglebęs kojų, juosmens, kuris palieka noreti geresnės.

Ištieskite rankas ir krūtinę, priveržkite skrandį, priveržkite savo kojas ir sėdmenis, rankas išspausti savo juosmens. Taigi šiuo metu patinka? Jūs matote: žinote, praktikuoti, ką raumenų grupės Pirmiausia jums turėtų atkreipti dėmesį į. Su jais ir pradėti pasinaudojant siūlo Jums pratimų rinkinį. Ir nepamirškite, prašome rūpintis savimi visada, o ne tik tada, kai stovi pats į veidrodį. Tegul jūsų "veidrodis" lydi jus visur. Tai nėra sunku nuolat stebėti patys. Netrukus jis taps įpročiu, ir jūs neturite leisti sau Zgarbacieć, nustatyti, šiaip ar taip (ar subtiliai pasakyti, kaip patogiau) kojos ir pilvas išsipūtęs, net jei jums likti vieni ir niekas mato jus.

Numatyti savo šauktuko: Kur ir kada aš su jais elgtis, kai aš dirbu su?

Mes pasitikime jumis, nes mes taip pat dirba, ir atlikti namų. Bet mes rasti laiko makiažas. Mes pasistengsime jį surasti už sportą, tuo labiau, kad sporto - tai kosmetikos natūra. Vis dėlto, ne veido, ir kūno. Pirma, pakankamai mokėti už sporto salėje 30 minučių 2 kartus per savaitę. Tai gana šiek tiek, aš jus patikinti. Kai jauti aistrą gimnastika (ir jūs tikrai nunešė jį), kai jūsų tingus raumenys patirs stresą malonumą, jūs ir įdomu, ką jūs turite savo užimtas, rado laiko pareikšti gimnastika 4 kartus per savaitę 30 minučių.

Pratimai galite padaryti bet kuriuo Jums patogiu laiku - ryte, po pietų, vakare, ne iš karto po valgio. Neperkraukite sau daug pratimų. Tai geriau sumažinti jų skaičių, bet praktikuoti reguliariai gerina kvėpavimą ir kraujotaką, raumenų Vigor patys pasakys, kada padidinti apkrovą ir intensyvumą, su kuriais atlikti tam tikrą pratimą.

Tai geriau daryti pratimus lauke, bet jei tai neįmanoma, tada iš anksto vėdinamoje patalpoje.

Pradžia pratimus su paprasta pratimų ir palaipsniui pereiti prie komplekso. Tas pats galioja ir kartojimo kiekvieno pratimo numeriu. Jei Jūs niekada užsiima gimnastika arba užsiima trumpą laiką, pirmųjų dienų pajusite raumenyse įtampą, o kartais skausmai. Šie jausmai greitai išnyksta, pakeičiami streso ir skausmo ateis pasitenkinimo jausmą.

Dauguma moterų pristatyti didžiausią skrandžio. Tokiu atveju, jums reikės padaryti daugiau intensyvių treniruočių spaudai, kad sustiprinti pilvo raumenis. Jei esate nepatenkinti savo kojų ar sulenktas atgal, sutelkiant dėmesį į pratybas, kad sustiprintų šios kūno dalies raumenis. Tai bus gera, jei esate sporto naudosite didelį veidrodį - tai yra lengviau stebėti pratybų teisingumą. Geriau daryti gimnastika specialiame gimnastikos kostiumas ar įprastą maudymosi kostiumėlį.

Kvėpavimas turi būti laisvas, net. Nesistenkite giliai kvėpuoti, todėl bus sunku daryti pratimus,

Pradedant vykdyti reguliariai, nereikia tikėtis, kad per savaitę jūs tapsite plonas. Tai buvo neįmanoma pasiekti bet moters, net patyrusio trenerio priežiūra. Tačiau po 2 mėnesių pajusite, kaip visiškai skirtingos, palyginti su laiku, kai jūs ką tik pradėjo savo studijas. Jūs sumažino kūno svorį, juosmens, klubų, gerinti sveikatą, didinti gyvybingumą, bus optimizmo jausmą.

Pratimai stovint

Juosmens ir nugaros. Lėtai pakelkite rankas, o sukant į dešinę, tiesiog lėtai nuleiskite juos. Tas pats su į kairę, savo ruožtu.

Kojos pečių plotyje. Pasilenkti į priekį ir į dešinę, bando gauti jo ranka grindis, tiesinami. Tas pats su nuolydžiu į kairę. Klubai ir kojos turi likti nejudantis.

Jo krūtinės ir pečių. Kojos pečių plotyje. Laikant kočėlas į dešinę ranką, susilenkite tuo pačiu metu atsižvelgiant ranką atgal su kočėlas. Įdėkite kočėlas jo kairės rankos ir pakartokite. Paimkite kočėlas abiem rankomis už nugaros, lenkimo pirmyn, bandyti kaip aukštas, kaip įmanoma padidinti savo rankas.

Šlaunų ir veršelius. Pasvirusi į priekį (pėdas), laikykite rankas ant veršių, ir bandyti traukti galvą į kelius.

Jo krūtinė ir rankos. Imtis kiekvienos pusės nuo limonado arba pieno ir pločio lygiųjų judėjimų butelio pasukti juos pakaitomis pirmyn ir atgal.

Šlaunų ir sėdmenų. Uprites dešinę ranką ant sienos ar durų, traukite kairę koją su savo kaire ranka prie jo pilvo, nugaros, laikyti tiesiai. Suimkite kaire ranka už kairės kojos pirštai, atsigriebti koją į sėdmenis. Pakartokite pratimą, keičiant koją ir ranką.

Pratimai traukiant. Tie iš clothesline galus, kojos toli viena nuo kitos ant jo lipti. Slydimo rankas ant virvės, skleisti juos ne tik tol, kol pajusite, kad virvė įtempta.

Skrandžio ir sėdmenų. Kojos šiek tiek kito, atsipalaiduoti. Labai priveržkite skrandžio ir sėdmenis. Likti šioje padėtyje 10 sekundžių įtempti, ir tada atsipalaiduoti dar kartą. Šis pratimas gali būti atliekamas laisvai juda patalpoje muzikos Staiga nutraukus staiga ir tempia.

Juosmens ir kojų. Užveskite kairę ranką ant kėdės nugaros. Pėdas. Tuo pačiu metu pakelkite priekinių, šoninių ir atgal savo dešinę ranką ir dešinę koją. Tas pats pratimas sekti, turintis savo kėdę su savo dešinės rankos ir duoti į priekį, link nugaros kairiniai ir kojos.

Rankos ir juosmens. Kojos kartu, dešinė nuleistas, liko gulėti ant kėdės nugaros. Dešinės kojos atidėta iki kojų tuo pačiu metu pakelkite šone ir viršuje dešinėje rankoje lenkimo į kairę. Kartoti, kreipiasi į dešinės pusės kėdės.

Pilvas ir atgal. Veido kėdės nugarą, liesos apie savo dešinę ranką. Panaikinti ir atgal į dešinės kojos pirštai, pakelkite savo kairę ranką, švelniai atsilošti. Pakartokite pratimą, pasvirusi atgal kėdėje su savo kaire ranka, išleisti į vieną pusę ir atgal į kairę koją ir kelti savo dešinę ranką. Tas pats užduotis gali būti atliekama be kėdės pagalba. Muzikos pakaitomis Panaikinti atgal ir tada į dešinę, tada kairę koją ir taip holding up į kairę, tada į dešinę ranką. Saugokitės sklandžiu judesiu.

Pratimai gulint

Pilvas, keliai ir veršeliai. Atsigulkite ant nugaros, rankas suglaustos už jo galvos, kojų traukimą motina. Lėtai sulenkite kelius, traukti juos į skrandį. Ištieskite kojas, laikykite juos per kelias sekundes stačiu kampu į kūną, lėtai nuleiskite.

Mano keliai ir veršelius. Apvirtus ant pilvo, melas veidu žemyn ant rankų driekėsi į priekį. Kojos ištiesinti. Lėtai sulenkite kelius į savo sėdmenis. Be to, lėtai ištieskite. Tas pats užduotis gali būti atliekama su muzikos pakaitomis dešinėje, tada kairės kojos, ir tada su abiejų kojų vienu metu.

Juosmens ir pilvo. Atsigulkite ant grindų, atsiremkite į alkūnes, kojų ištiestos. Muzikos pakaitiniai pakelti į dešinę, tada į kairę koją. Šis veiksmas ("žirklės") yra vykdoma ne tik vertikaliai, bet ir horizontaliai (juda kojas "kryžmai"). Jūs galite padaryti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę kojas ir atvirkščiai. Jei esate pavargę, galite atsipalaiduoti, gulėti ant nugaros.

Sėdi pratybos

Pilvas ir atgal. Šiam pratimui jums vėl reikia kočėlas arba susuktą rankšluostį turniketą. Šiek tiek išlenktas į priekį, lėtai ištraukė iki jo krūtinės, tada dešiniuoju, tada kairę koją, perduoti pagal jį kočėlas arba susuktą rankšluostį turniketą. Tas pats pratimas gali būti atliekamas traukiant abi kojas ir nedelsiant perduoti juos pagal kočėlas arba rankšluosčiu.

Šlaunų ir sėdmenų. Patraukite priešais jį rankas su kočėlas arba susuktas rankšluosčiu. Kojos ir atgal tiesiai. Pakaitomis, nuplėšti grindis, kaip aukštas, kaip įmanoma, yra teisinga, tada į kairę šlaunį. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir nugara, o likusi tiesiai.

Skrandžio. Odakyu iš ant kėdės krašto aukšte, patraukti griebtis sėdynės apačioje. Nugaros ir kojų tiesiai, kojos liestų grindis. Lėtai traukite savo sulenktais keliais jo krūtinę. Laikykite nugarą tiesiai visą laiką. Nemažinant kojas ant grindų, kaip lėtai ištieskite juos, bando išlaikyti svorį, kaip aukštas, kaip įmanoma.

Pilvas, juosmens, kojos. Sėdi ant kėdės, išspausti kojos kojos stovi priešais išmatose, pakelkite jį nuo grindų ir laikykite aukštai 10 sekundžių. Įsitikinkite, kad pilvo ir juosmens raumenys buvo ant savo kojų, išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai nuleiskite išmatose. Pakartokite, įdėti koją tarp jo kojų. Ištraukite išmatose ant grindų ir laikykite jį aukštai 10 sekundžių.

Pratimai teisinga laikysena

Sėdi ant kėdės krašto taip, kad atgal, šlaunies ir blauzdos stačiu kampu vienas kito atžvilgiu, rankos laisvai sumažinti pečių šiek tiek išlenktas. Priveržkite abu veršeliai, pilvo ir nugaros raumenis, pečius kiek įmanoma atgal į peiliai palietė kito, galvos zaprokinte. Sėdėti kelioms sekundėms tokioje įtempta situacija, tada atsipalaiduoti.

Ir dabar atsistoti nuo kėdės, prijunkite kulniukai, tempia kelius, sėdmenų ir pilvo raumenis. Iškelkite ant pirštų, kaip aukštas, kaip jūs galite valdyti jį priveržkite visą kūną, o tada lėtai atsipalaiduoti. Pratimai nėra sunku, tačiau ji turėtų būti kartojamas ilgą laiką, tol, kol jūsų laikysena atsipalaidavęs gauna malonę.

Pratimai gražus eisenos

Įdėkite savo rankas ant diržo, kvadrato pečių, lėtai judėti panaikinti kaire koja. Ir stovėti toje padėtyje, be tempia 10-15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą tol, kol pajusite, kad ji yra lengvai išlaikyti pusiausvyrą. Šis pratimas gali būti sudėtingas, iš pavėluoto kojos pėdos mokestį prie kelio sukimosi papėdėje ir švelniai atsižvelgiant rankas, ir keldami juos. Jei šis pratimas atrodo lengva, bet jūs galite gauti up-to-Toe paramos kojos stovėti tokioje padėtyje 10-15 sekundžių. Įvaldęs šį pratimą įvairiais būdais, pradeda atlikti savo muziką. Muzika suteikia ritmo pratimus ir pagerina nuotaiką.

Galiausiai, vaikščioti pasistiebus aplink kambarį, ištiesinta pečių ir kėlimo savo kelio aukštas. Jei manote, kad yra lengva eiti tiesiai, ne kumpinti ir sumažinti galvą, nustatyti eisena, galvą ramybės nuo lėkštė ar puodelis.

Tebūnie jums nuspręsti, kad per dieną be įkrovimo vieną dieną be dušo, diena be gryname ore pasivaikščioti! Ir, kaip sakoma, geros kloties!