Internetas ir moterų žurnalai pilni įvairiausių pavadinimų, kaip atsikratyti depresijos vieni. Atminkite, jei ji yra medicinos problema, tada ją išspręsti be gydytojo pagalbos vargu ar pavyks: yra depresija, žmogus yra visiškai pasyvi ir depresija, ir jis neturi nei jėgų, nei noro ką nors daryti. Tačiau žmonės dažnai kreiptis į laikotarpio ilgalaikio bloga nuotaika, apatija ir tinginystė. Ir jie gali - ir neturėtų! - Kovoti dėl jų pačių, jau nekalbant kokiais būdais, mes jums pasakyti.
Nuostabių patirčių kolekcija
Šio pasirinkimo prasmę, nepriklausoma kova su depresija yra sutelkti protą į teigiamus gyvenimo aspektus. Norėdami tai padaryti, jūs turite sekti savo patirtimi: fiksuoja visus momentus, kai turite kažką malonu (nors fleetingly). Jūs netgi galite naudoti savo vaizduotę galia: Įsivaizduokite fotoaparato mygtuką, kad jūs paspauskite, fotografuoti visus įvykius, kurie daro jus laimingą. Ar tai kiekvieną kartą, kai jūs jaustis patenkintas ir laimingas: juokinga anekdotą, mažas, bet gera naujiena, įdomų pokalbį, mėgautis savo mėgstama ledų skonį, malonų pojūtį naujos šilko skara - visi šie dalykai nusipelno būti jūsų Piggy Bank.
Aš tikiu, kad vieną dieną jūs galėsite surinkti daug taškų! Tai labai svarbu "spaudos kamera" yra ties malonus pojūtis viršūnę. Prieš miegą prisiminti apie visų teigiamų dalykų, kad jūs patyrėte per dieną ir konsoliduoti gautus vakare rezultatus. Jei staiga jums nebus labai gerai jį, galite vėl sujungti vaizduotę, įsivaizduokite, nuotolinio valdymo pultą rankoje ir dirbti su savo įvaizdį (garsas, ryškumas, kontrastas) nustatymus tol, kol nėra "pagauti" tos akimirkos, kai patirtis buvo labiausiai intensyvus ir malonus.
Galvoti teigiamai
Tai ne paslaptis, kad sąmonė lemia mūsų gyvenimo kokybę. Kas yra milijonierių ir kitų sėkmingų žmonių paslaptis? Visada galvoti teigiamai. Deja, paprastas žmogus sąmonė yra užpildyta visų neigiamų požiūrių, kurie dažnai neleido jam gyventi ir būti laimingas rūšių. Pavyzdžiui, moteris galvoja, "Skyrybos - tai baisu." Ir toliau bus varganas gyventi su nekenčiamą vyru, alkoholiku, kuris, siekdamas visas sultis iš jo, nors jis jau seniai galėjo keisti savo gyvenimą. Arba kiti parametrai - "Aš niekada padaryti jį". Jūs suprantate, kad asmuo, manantis, kad, niekada nebus laimingas?
Tokie augalai reikia sugauti ir "išnaikinti". Jei bijo kažką ar pesimistiškai apie ateitį, būtina sugauti idėją ir "Roll" iki pat galo, klausia klausimus: "Kodėl? Ką tai jums? Ką jūs tikrai norite? Kas trukdo jums tai? Kur šią idėją? Kaip jūs sustabdyti save? "Ir tt ... Tai yra įmanoma, kad jums ateis į labai įdomių išvadų patys už save. Pavyzdžiui, Šviesos L. norėjo numesti svorio, bet nėjo į sporto salę, nes ten yra keletas lieknas mergina, kurie galėtų tai "ne" atrodo. Užburtas ratas, ir kai ji suprato, kad ji galėjo išspręsti šią problemą ir pradėjo dirbti į patogi formatu.
Rasti ir pašalinti depresijos priežastis
Tai skamba labai paprasta, bet kažkodėl mažai žmonių mąstyti apie tai. Labai dažnai mūsų ilgą depresijos priežastis yra kai neįgyvendintas poreikis arba nemalonus įvykis. Ir viskas, ką jums reikia padaryti, norint atsikratyti skausmingų patirčių - išspręsti šią problemą.
Paimkite, pavyzdžiui, iš Masha S. She darbo istorija gavo psichologijos konsultantas jaunas, bet sparčiai auganti bendrovė net penktųjų metų universitete. Ji pažadėjo, kad ji atliks Individuali psichoterapija sesijas, švietimo seminarus, rašyti straipsnius psichologinės. Bet kažkaip paaiškėjo, kad Maša labai greitai "pakabinti" labai platų atsakomybės, nuo marketingo strategija ir baigiant svetainės dizainas. Nė vienas iš ką psichologijos ir kalbos nebuvo. Marija dirbo vietoje už metus, kol aš supratau, kad tai buvo apsinuodijimas savo gyvenimą, beveik nieko mainais (-ų pinigų, beje, mokėti šiek tiek). Nereikia nė sakyti, kad dėl atsisakymo paraiškos padavimą buvo lūžis jos būklės, visą laiką išvaryti depresiją.
Sunkiausia šioje versijoje - suprasti, kas iš tiesų trukdo jums. Ir čia gali padėti, bet dėmesingas tik momentų, kuriame jūs turite blogą nuotaiką, yra melancholijos ir depresijos. Iš Irina K istorija - puikus pavyzdys, kaip ji veikia.
Irina visada turėjo sunkiai santykius su savo motina: ji nuolat pasakyti jai ką dėvėti, kaip kalbėti ir susidraugauti su niekuo. Kai Ira persikėlė į kitą miestą ir išvyko į koledžą, yra mažiau problemų, bet tik tol, kol, kol buvo klausimas apie darbo vietoje pasirinkimas - žinoma, mano motina, ir šiuo atžvilgiu tai buvo jo nuomonė. Ir ji buvo labai nustebęs ir nusiminusi, kai ji sužinojo, kad IRA dar ketina padaryti savo. Jie yra labai didelis ginčas ir nekalbėjo per mėnesį.
Ira pradėjo pastebėti, kad dažnai tapo įveikti depresinę nuotaiką ir mintis. Į naują darbą, atrodo, viskas buvo gerai, bet tai vargu ar malonu. Bet kai IRA supratau, kad ilgesys atakas prie mano motinos minties ir kad ji neturėjo pakankamai tėvų tarybas, ji nuėjo ir paskambino varpeliu. Ir paaiškėjo, kad jos mama taip pat labai apgailestavo, kas nutiko, ir visa, ji norėjo - apsaugoti Ira iš klaidų ir neatsargumą. Taika jų santykius buvo atkurta, o Irina paėmė pati liūdesį.
Tapti "autorius" savo gyvenimo
Ką tai neaiški formuluotė? Yra skirtingos pozicijos, susijusios su jo paties gyvenimo: iš "fata" pozicijos esmė yra idėja, kad iš mūsų nepriklauso nuo, ir visi nuspręsti likimą ar įvykį, o "autorius" padėtis priešinga - asmuo mano, kad jo gyvenimas yra jo rankose ir jis gali pasiekti viską, jis nori. Šis požiūris dažnai į sėkmingą ir laimingą asmens savybių raktas.
Nenuostabu, kad depresija ateina į fata mąstančių žmonių, nes tai yra labai sunku galvoti, kad jums nebus galėtų daryti įtaką jų gyvenimui. Visi laimėjimai ir uždaviniai gali tapti beprasmė, ir priežastis, dėl džiaugsmo - išnyksta. Tapk savo gyvenimo autorius yra prisiimti atsakomybę už jį ir imtis kontroliuoti visų įvykių jame (ar bent per jų dauguma).
Klasikinis pavyzdys, pozicija gali būti fatališkas žodžiai: "Aš buvau vėlai dėl to, kad tiltas buvo didžiulis" vamzdis ", ir aš negalėjau sugauti." Tai gali atrodyti kaip galite įtakoti šį įvykį? Dažnai "plug" - tai gana lengva prognozuoti įvykį, ir siekiant išvengti, ji yra pakankamai palikti šiek tiek per anksti. Bet taip noriu miego ar atlikti kokį nors namų ruošos! Jis yra daug lengviau padaryti, ir tada skųstis jokių išorinių priežasčių. Todėl asmuo, užimantis autoriaus poziciją, būtų paaiškinti vėlavimą: "Aš pavėlavau, nes norėjau likti namuose ilgiau." Kai jis ateina į tokio supratimo, ji tampa daug lengviau nustatyti prioritetus, ar ne?
Meilė sau
Kaip jau minėjome anksčiau, neigiamas požiūris į save, dažnai sudaro "toksiškas" vienetų, sėdinčių mūsų protus. Bet tai dar ne viskas: kartais depresija yra dėl to, kad mes tiesiog neturi mylėti save. Prisiminti, ką šis nemalonus jausmas, kai jūsų deklaracija meilės atmetė, ir ką siela alsuoja kančių? Čia yra tas pats: mes neturime mylėti save, ir tai sukelia mums liūdesį ir skausmą.
Kaip aš galiu ją išspręsti? Pradėti klausytis sau. Jūsų kūnas - gyvas ir unikalus, ir ji turi savo poreikius. Užuot perkelti juos pasitenkinimą "už vėliau" ir pamiršti apie jį, pabandykite įgyvendinti tam tikrą norą rūšiuoti dabar. Ką tu nori? Atsigulkite vietoj vonios valymo? Taigi tai padaryti! Valymo nesiruošia niekur, ir jūsų kūnas bus ačiū už tai, ką išgirs, o kitos "moralinio" rapsų.
Nepamirškite atkreipti dėmesį. Mūsų gyvenimas yra tai, ką mes darome tiek daug skubėti: kramtyti kelyje, veikia jo kulniukai, ir pakankamai miego. Visa tai turi įtakos kūno: jis pavargsta, ir jis galvoja apie jį pamiršti. Atėjo laikas įrodyti priešingai! Išdėstyti atsipalaidavimo veiklą: užsiregistruoti masažas, eikite į vonią, padaryti sau madingą manikiūrą. Galiausiai, gydyti save jau! Jei turite kažką skauda - išgydyti ją iš karto, nes jūsų kūnas neturėtų nukentėti dėl savo tingumo. Pradėkite rūpintis savo išvaizda, ji yra daug lengviau įsimylėti gražus, o ne baisu: pirkti savo kokybės daiktų, geras makiažas, sportas. Ir kada jus mylėti save, jūsų kūnas bus atsakyti jums mainais, ir sustabdyti "depressovat".
Atskiras šalinimas depresija yra gana realus, jis yra tik norite. Mes jums papasakojo tik apie penkis būdus, tačiau iš tikrųjų yra daug daugiau! Įjunkite vaizduotę ir fantaziją, galvoti apie tai, ką galite nustebinti ir prašome jus. Būdamas laimingas nėra sunku - tereikia suprasti, kad jums tai, ką daryti, ir niekas nesiliečia. Kapitonas raktas į jūsų gerovei - jis priklauso jums. Taigi Susiimk, šlubuoti stotelės ir pradėti užkariauti naujus horizontus.
