Turinys:

• Ką mes galime pasiūlyti psichologą?
• Geštalto - terapija: Mūsų patirtis - klaidų sunkiausių sūnus ...
• Kognityvinė terapija: Vargas iš Wit
• Menas - terapija: menas džiaugtis gyvenimu

Su vienos formos depresija ar dar kiekvienas asmuo veidus. Čia mes kalbame ne apie medicinos problema ar psichikos sutrikimų, susidoroti su, kad gali padėti gydytojui. Pagal depresija daug žmonių suprasti užsitęsusia bijau bloga nuotaika, liūdesys ir depresija, kurioje gyventi, žinoma, tampa labai sunku. Taigi, operacinės ir veiksmingas galimybes, kaip atsikratyti depresijos, bus įdomūs visiems.

Depresija yra būdinga depresija, liūdesys ir ilgesys būklę. Asmuo kenčia nuo jo, beveik negali patirti džiaugsmą ir kitų teigiamų emocijų. Pasaulyje yra negražu jam ir nenorėjo spręsti. Viskas negerai, o ateitis atrodo liūdnas ir pilnas nusivylimas. Depresija yra labai varginantis ir snizhet žymiai gyvenimo kokybę. Nenuostabu, kad žmonės nori kuo greičiau rasti išeitį iš šios valstybės!

Deja, kai jis ateina į rimtą klinikinė depresija, tada padėti asmuo turėtų turėti tik psichoterapeutas. Tačiau tais atvejais, kai ilgą laiką blogos nuotaikos, ir net sukelia suprantamų priežasčių, jūs galite padaryti psichologinę pagalbą. Jūs netgi galite pabandyti padaryti jį sau, naudojant mūsų toliau aprašytus pratimus ir techniką.

Ką mes galime pasiūlyti psichologą?

Jūs nematysite mums išvardyti tarp įvairių psichoterapijos krypčių garsiausių - psichoanalitinis. Nesijaudinkite, tai ne kai ignoruojant visą etapą psichologijos Rūšiuoti: psichoanalizė spręsti dėl jų pačių ir jo pagalba atsikratyti depresijos vien yra tiesiog neįmanoma - per stiprus vidinis psichologinis apsauga nuo individo. Jie taip pat neleis jums tai padaryti.

Be to, analitikas - specialistas su ilgamete psichologinio mokymo, su aukštos kvalifikacijos, kaip reikalaujama bauda psichoanalizės darbą. Tik ji gali veiksmingai "gydyti širdį" per psichoanalizės. Vietoj to, mes rekomenduojame, kad jūs susipažintumėte su kitomis vienodai puikus ir veiksmingas krypčių praktinės psichologijos, padeda atsikratyti depresijos.

Geštalto - terapija: Mūsų patirtis - klaidų sunkiausių sūnus ...

Geštalto - terapija - iš psichoanalizės dukra. Jis remiasi lanksčiai ir tinkamai prisitaikyti organizmo prie nuolat kintančių aplinkos sąlygų postulatas, teigiamų gyvenimo patirties naudojimas ir būtinybę suprasti save ir savo kūną. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir originalus, ir jis turi savo poreikius, jausmus ir pojūčius. Jei tai yra ilgas laiko tarpas ne klausytis jų, "balų" kai kurių konvencijų ir apribojimus, į smegenis įstaiga nustoja bendrauti šią svarbią informaciją ir ten ateina apatija. Kad tai yra daugiausia būdingas depresijos Geštalto terapija - iš nebuvimo noro ir energijos būseną.

Jei jums atpažinti save šiame aprašyme, būtina imtis priemonių, kad grįžti į kūną jautrumo. Tai bus pirmas žingsnis atsikratyti depresijos. Jūs turite išmokti sutelkti dėmesį į save ir savo kūną, įsiklausyti į visus, ką ji nori pasakyti. Iš pradžių jums gali padėti su artimu žmogumi, kuris yra "ne" sekti visus pakeitimus, kurie atsiranda jums: tai, ką turite ateiti ašaros? Kas sukelia šypseną, ir kad - baimę? Kokios gestai, pozos ir požiūris yra tipiškas, kai jūs norite ką nors? Visos šios stipriosios padės jums vėl išmokti girdėti save. Gal iš pradžių jums bus net reikia patarimų tipą: "Jūs esate alkanas? "Šiuo metu, jūs norite miegoti? "Jūs norite smagiai, žiūrint mėgstamą filmą? "Ir tt ... Gauti praturtinanti patirtis dėmesį ir nuotaika pagerės.

Kartais depresija yra ne kažkas, nuolatinis - tai, o, svečių, kad ateina į gyvenimą savo. Ir šiuo atveju svarbu analizuoti bloga nuotaika atakas ir suprasti, kas ir kas sukelia jiems. Kiekviena valstija (įskaitant depresiją) turi savo mechanizmą įjungti ir išjungti. Siekiant realizuoti, pabandykite prisiminti (ir geriau detalė protokoluoti), situacijų, kai jūs kraunamos skausmą ir apatijos, kad prieš tai, ir kas yra jūsų jausmai, pojūčiai ir vidaus veiksmų tuo metu. Pabandykite surasti kažką bendro šiose šalyse - greičiausiai, tai bus tipiškas mechanizmą, kaip jūs pasinerti į depresiją.

Kai mechanizmas yra nustatyta, ji turės ją pakeisti kažką gero ir teigiamo tik. Pabandykite atkreipti dėmesį į kai kuriuos malonius prisiminimus. Tai gali būti nušautas nuo vaikystės arba savo neseniai kelionės į jūrą - nieko, kad sukelia stiprias teigiamas emocijas. Jums reikės pabandyti įsivaizduoti detaliai atmintį, pasinerti į jį ir vaikščioti truputį ten. Jis gali suteikti jums jėgų ir gerą nuotaiką. Taip pat galite sugalvoti kai klasių ar reiškinius, kurie duoda jums džiaugsmą, ir pabandyti juos į gyvenimą.

Kognityvinė terapija: Vargas iš Wit

Jis buvo teisus Aleksandras Griboyedov, tad viena iš jo garsiausių spektaklių "Vargas iš Wit". Šie žodžiai yra tiesiogiai susiję su priežastys seansų depresija: kaip taisyklė, jie yra mūsų sąmonėje. Konfiskuotos savigraužos, liūdesys ir depresija dažnai sukelia visus neigiamo požiūrio, kad mes įgyjame visą gyvenimą, pavyzdžiui, rūšių "Aš nežinau, kaip", "aš visada nesisekė", "Aš negraži" ir tt ... Jie sugadinti mūsų gyvenimą ir sukelti tikėti blogiausia. Kokie galimi būdai atsikratyti jų?

Kai sprendžiami su tokių įrenginių puikiai įrodyta technika vadinama "Protokolas asocialių mintis." Jo esmė suvesta tokia: jūs Paimkite popieriaus lapą ir nupiešti lentelę jį su keliais stulpeliais. Pirmasis - tai, kas tau nutiko nemalonus įvykis data. Antrasis - iš šio labai nemalonus renginio pobūdį, apibūdinimas. Pavyzdžiui, jūs Naham gydytoją. Trečiasis - jausmai ir emocijos jie sukelia. Paprastai tai yra visa eilė neigiamų apmaudo į depresiją. Ketvirta - visi neigiami požiūriai suintensyvėjo dėl įvykio. Pavyzdžiui, kai tai atsitiks, jūs manote, "Na, čia! Aš taip apgailėtinas, kad aš ne grubus! ".

Penktoje skiltyje - svarbiausias dalykas: į jį, jūs turite sudeginti alternatyvų neutralų arba teigiamą paaiškinimą situaciją. Į "The gydytoju kenksminga", kartu su jūsų "prastas" tokie paaiškinimai gali būti pykinimas teta atveju bosas rėkė ne savo mažą atlyginimą ir daug daugiau. Kuo daugiau jūs sugalvoti tokio paaiškinimo, tuo geriau. Ir taip daryti su kiekvienu atveju, jūs iškrenta iš rujoti. Šis metodas padeda perjungti dėmesį nuo depresijos-pesimistiškai-optimistiškai teigiamas.

Tuo atveju, bet neišsprendžiamos situacija sukelia depresija, pabandykite ieškoti alternatyvių sprendimų. Leiskite man pasakyti jums pasakojimą iliustruoja šią techniką: trisdešimt metų Marina, trijų vaikų motina, buvo beviltiška, nes jos vyras ją paliko. Atrodė jai, kad ji "negali išgyventi be jo", nes tai nėra pasirengę savarankiškam gyvenimui, negali užsidirbti pinigų, biudžeto planavimo, ir tt ...

Norėdami pradėti, ji reikia apibrėžti problemą: biudžeto valdymo, vaikų auklėjimą, ir vienatvę. Pirmiausia jie atvedė ją iš siaubo. Netrukus, tačiau ji prisiminė, kad ji turėjo aukštojo mokslo diplomą. Tai lėmė, kad ji pradeda spręsti pirmąją problemą - dalyvavo ieškoti ir greitai rado sekretorius darbą. Po to, ji pajuto jėgų: situacija nebuvo tokia beviltiška, kaip iš pradžių suvokiama. Studijų kitų problemų nebėra sukelti jos tokį siaubą: tai galvoti per būdų, kuriuo ji bus įteigti vaikų drausmę, taip pat senais draugais ir pažįstamais, užmirštas santuokos minties. Nuotaikos ieškant alternatyvių sprendimų, o ne niūrus kančios padeda visiems tapti aktyviais ir atsigauti.

Menas - terapija: menas džiaugtis gyvenimu

Meno terapija jau seniai žinomas dėl savo efektyvumo, susijusius su labiausiai platų psichologinių problemų, įskaitant depresiją. Jo pagrindinė savybė - tai neribotas galimybes saviraiškai. Teisėjas už save: žmogus, kuris siekia atsikratyti neigiamų emocijų, gali "mesti" juos bet meno forma. Pasirinkimas priklauso nuo žmogaus patirties ir įgūdžių gylio kryptimi. Pavyzdžiui, kai stiprūs jausmai apmaudo ar liūdesio yra geriausia naudoti molio ar plastilino, o ne dažais.

Jūs netgi nereikia nustatyti bet kokį konkretų tikslą, daro Meno terapija - galima tiesiog pasinerti į procesą ir suteikti jam visiškai. Tačiau, jei jūs norite, galite naudoti šį pratimą. Pavyzdžiui, nustatyti tikslą gauti savo ilgesį. Klausyti save ir perkelti ant popieriaus vaizdą, kad kyla jūsų galvoje, kai galvoju apie savo depresiją. Praleisti daug laiko, šlifuoti detales.

Kai baigsite, įsižiūrėti į paveikslėlį. Nesijaudinkite dėl savo kokybės: Nepamirškite, kad svarbiausia - ne estetinis patrauklumas paveikslėlyje, ir išraiškos gylis. Kokie jausmai ir emocijos sukelia jums? Gal norite jam ką nors daryti. Arba galite, priešingai, piešti kažką labai malonu, kad bus padaryti jums teigiamas emocijas. Pagalba širdis pasinerti į save, panaudoti visą savo vaizduotę, nes ji yra neribota!

Įdomybės meno terapijos technika yra sukurti koliažą. Paimkite didelį lapą piešimo popieriaus ir pradėti naudoti visa tai, kad daro jus teigiamas emocijas: piešiniai, vietoje spalvą, nuotraukas, iškarpomis iš žurnalų, vienetų audinio ir odos, kai kurių kitų dalykų, ir medžiagų. Pritvirtinkite jį visą į lapą ir sekite tai, kas vyksta jūsų viduje į koliažą procesą. Atminkite, kad nėra jokių apribojimų, ir jūs galite padaryti koliažą nieko - pavyzdžiui, dažyti tuštumos fragmentų spalvą arba, atvirkščiai, juos palikti. Baigti darbą tuo metu, kai jūs pasakykite savo vidinį balsą. Išnagrinėti jos rezultatus. Ką manote koliažą? Kaip jūs jį vadiname? Pabandykite atidėti koliažą ir pažvelgti į ją per kelias dienas. Ar kas nors pasikeitė? Ir jūs?

Psichologija suteikia mums galimybių, kaip atsikratyti depresijos per metodus ir įvairių pratimų daug. Mes jums priminti, kad jie gali būti veiksminga tik tada, jei jų nuolat naudoti, o sunkių psichikos sutrikimų nebuvimas, kaip jūs galite teisingai sako psichoterapeutas.

Žmogaus galimybės išties yra neribotos. Motina gali pakelti mašiną, jei koja buvo įstrigęs prie vaiko rato. Moteris gali stovėti viryklės dienų trisdešimt devyni laipsnių temperatūroje, tiesiog sukurti šventės vyro gimtadienio atmosferą. Ir kas yra studento iki posėdžio kūno tikimybė? Tai tiesa! Taigi nereikia tampa minkštas ir išplėsti savo gebėjimus dar bent dešimt procentų - ir bloga nuotaika nustos į nemalonų jums, ir jis bus pakeistas laimės ir pozityvumo spindulių.