Su kaltės mūsų gyvenime prasme, kiekvienas susiduria. Kažkas patiria, kad skauda, mylimam žmogui, kažkas yra nepatenkinti ataskaitos kokybė paleisti ir galvoja, kad apibendrinti dirbanti komanda. Kuo daugiau patirties, tuo labiau kenčia žmonės. Dažnai tai baigiasi ligų, nervų sistemos gedimus. Mes kalbame ne apie įprastą gailesčio, bet gilesni jausmai, dažniausiai įsišaknijusi vaikystėje. Kaip atsigauti nuo psichinės ligos? Kaip atsikratyti kaltės? Kaip išmokti gyventi be pažiūrėjus atgal į praeitį?
Pirma, galime apibrėžti, kas yra kaltas. Šis neigiamas emocijas susijęs su jūsų veiksmus arba neveikimas bet kokiai progai. Tai yra jūsų sąžinės, kuri priekaištų dėl konkretaus akto ar ką paliko, kai ji buvo būtina įsikišti balsas.
Kaip žinote, kas normalus žmogus gerai žinoma, kad šių patirčių, ir ten nieko blogo jausti nepasitenkinimą savimi. Žinoma, sąžinės balsas - tai gerai. Tai reiškia, kad jūsų moraliniai principai kontroliuoti savo elgesį ir neleidžia jums vaikščioti per įprastinių moralės normų.
Tačiau labai dažnai gailesčio yra ne tik trukdyti gyvenime, bet taip pat gali sukelti katastrofiškų padarinių tokių ligų. Žmogus įvykdo nusikaltimą, patiria kaltę ir nustatyti sau iki ko tikrai bus nubausti. Laukiami atlyginimai atrodo taip tikroviškai, kad jis serga, meta savo darbą, kivirčai su artimaisiais, nes laiko nesugebėjo atleisti sau už klaidą.
Atkreipkite dėmesį, kad mes kalbame apie tai, kad atleidimas yra būtinas nuo savęs. Dažnai pašalietis, kuris nukentėjo nuo savo veiksmų, jau seniai nustojo laikyti blogio ne nusikaltėlis, o jūs jaučiate sąžinės graužaties ir negali priimti nepalankų įvykusį faktą. Santykiai, kad ji yra įmanoma nustatyti, labai sugedęs. Ir tik tada reikėjo atsikratyti kaltės ir atleisti sau.
Kaltės kilmė ir jos poveikis žmogui
Pasak psichologų, žmogaus baimes ir kompleksus dauguma kilę ankstyvoje vaikystėje. Maži vaikai nėra linkę kaltės, nes jų protai ilgą laiką yra nesubrendęs. Jei mes ne gimsta su įpročio jausti sąžinės graužaties, kaip mes turime jį jausmą? Ir yra kaltės problema? Ji ateina iš šeimos, kurioje mes augti.
Visi tėvai bando įteigti sąžinės jausmą savo vaikui ilgai, kol jis mokosi vaikščioti. "Kodėl jūs pertrauka mano močiutė taurę, o dabar ji yra nusiminusi ir būtų verkti", "Atsižvelgdami į tai, kad jūs sugedo mano tėčio meškere, jis turės sunkiai dirbti, kad pirkti naują", "jūs taip šaukė, kad aš turėjo galvos skausmas", - susipažinęs frazė, ar ne? Tai jie girdėjo vaikystėje ir dažnai skamba iš dabar spręsti savo sūnų ar dukrą. Jei pagrindinė dalis dialogą su vaiku nužengia į kaltinimai ir bausmių, kūdikių nesąmoningai pradeda jausti visų bėdų tėvų šaltinį.
Bet kodėl suaugusieji įteigti kaltės jausmą už savo vaikus? Tai labai paprasta. Vaikas, kuris kankina sąžinės, daug lengviau valdyti. Net vaikų tėvai nebuvo kaltinama specialiai, bet iš įpročio. Jie užaugo su nuolat kaltės savo tėvo ir motinos buvo auklėjamas taip pat, todėl įprotis įteigti savo pačių nereikšmingumo jausmas yra perduodami iš kartos į kartą. Dabar, kai kaltės nustatymas ir jos kilmė yra atskleista, išmokti gyventi nauju būdu, o ne kankina sąžinės graužaties.
Daugelis gali paklausti, kodėl atsikratyti kaltės, jei ji mus moko mūsų sąžinė? Po klausytis savo vidinio teisėjo - yra gera. Ir kentėti dėl neteisingai elgesį - tai taip pat tiesa. Daug blogiau, jei vienas asmuo pažeidžia kito, ir paprastai jaučiasi taip. Tokie žmonės yra vadinami amoralus ir nesąžiningi. Ką daryti? Konvertuojami juos lengvai atsikratyti skausmo?
Ne ir vėl ne! Atsakydamas į klausimą, kaip elgtis su kaltės jausmas klausimą, turite labai aiškiai atskirti tarp to, ką galite padaryti, linijos, ir tai, kad tai neįmanoma. Atsisakymas apie visuomenės požiūrį, vertybes ir gaires - tai tiesioginis kelias į susinaikinimą. Bet skiepyti ir palikti tėvus jausmas, kad jūs nuolat kažkas kažkas taip pat turi nerekomenduojama.
Psichologai sako, kad kaltės jausmas gali atsirasti dėl blogos nuotaikos gana specifinių gyvenimo rūpesčius. Ar manote, kad esate beverčiai ir nevertas laimės žmogus? Gyvenimas gali išgirsti jūsų pranešimą ir į ją reaguoti tinkamai, jums spręsti į bėdą mašinų forma, užgesino su purvinas vanduo, hamovity Pardavėjo, didžiulis eilėje prekybos centruose kasos. Tai todėl, kad harmonijos ir pusiausvyros kontrolės likimą. Ir jei tavo siela braižymo katėms, nereikia tikėtis, kad gyvenimas nebus problemų. Viskas, kas vyksta jūsų viduje, ir apsups išorės.
Dabar, kai tapo aišku, kodėl taip svarbu imtis savo trūkumus, be skausmų savigraužos ir turėtų suprasti, su tuo, kaip atsikratyti kaltės. Leiskite sužinoti, kaip tai padaryti lieka jautri dvasinį asmenį netaptų Terry savanaudis, bet sustoti jaustis visada ir visur "Extreme".
Atsikratyti kaltės: nedvejodami atsiprašyti
Jūs įžeidė tam tikrą asmenį, o po kurio laiko supratau, kad tai padarė nuotaika, negalėdamas išlaikyti pyktį laiko? Akivaizdu, kad dabar jūs nežinote, kur pasislėpti nuo skausmingų apgailestauja. Tačiau, kaip taisyklė, asmuo, kuris patiria savo klaidą, retai galvoja konstruktyviai. "O, kodėl aš ar pasakyti?! Oi, kaip bjauru man dabar mano siela! "- Visi frazes, kad niekur neveda. Kodėl taip yra? Paprasčiausiai, nes tai, kas nutiko Netiksli - grįžimas į praeitį yra neįmanomas. Žvilgsnis į dabarties akis - baimės, nes bet kuriuo nusikaltimą nebūtinai ateina atsipirktų. Ir jei turite vaikų tai ant minkštos vietoje Slap, stovi "į kampą", nepriteklius saldus ar vaikščioti, tada mes, suaugusiųjų yra daug sunkiau.
Mes turime niekas pliaukštelėjimas, o ne padėti. Bet artimo draugo praradimas, nepatenkinti valdžios institucijų, priekabių su savo šeima - visa tai gali žymiai sugadinti gyvenimą. Tačiau net ir šios aplinkybės gali sunkiai palyginti su savigraužos agoniją, patyrę suaugusiojo, užaugęs normaliomis sąlygomis. Taigi, kaip jums išvengti neigiamų pasekmių jų pačių klaidų arba jas sušvelninti? Visų pirma, jums reikia imtis nemalonų faktą, tam tikrą dalį dabartį, nustatyti būdą, kaip paversti jį į praeitį, kad ateitis yra ne itin paveikė.
Pavyzdžiui, Jūs pamiršote pasveikinti ką nors iš giminaičių gimtadienį. Ką daryti? Tiesiog paskambinkite ir nuoširdžiai prašyti atleidimo, o dar geriau - skambinti vizito su dovana. Tegul jūsų žodžiai šiek tiek per vėlai, ir žmonės piktinasi, jų trūksta dėmesio asmeniui, bet sąžiningas priėmimas kaltės bus jūsų gijimo balzamas jo žaizdos pasididžiavimu. Taigi nereikia ašarų, berating atvyksta trūkumų atmintį ir galvoti apie išeitis iš situacijos. Žmogus galės įveikti kaltės jausmą tik tada, kai įsitikina, kad jį niekas supyksta. Atminkite, kad kaip vaikas? Jis turėjo tik prašyti atleidimo ir iš karto pajuto geriau.
Todėl, jei norite rasti išgelbėjimą nuo moralinės naštos, nedvejodami atsiprašyti. Pradžioje žmogus, kurį jūs įžeidė. Tiesiog nereikia daryti spontaniškai ir sąmoningai. Pabandykite ištaisyti padėtį, kaip aprašyta aukščiau. Sumušė mėgstamą vazą-in-law? Prieš išvykdami išpažinties, pirkti jai naują. Suteikite savo mėgstamus saldumynus, pamėginkite nuraminti žmogų, kuris, jūsų nuomone, yra piktas jums. Patikėkite, atlaidumo kitiems duoda didelį palengvėjimą.
Bet šioje situacijoje mes kalbame apie tai, kas iš tiesų yra visų plieno ar trūkumų savo atmintyje arba banalus keistumo priežastis. Todėl, norint pakeisti situaciją yra gana paprasta - jis turėtų būti tik labai paprastus žingsnius. Kaip atsikratyti kaltės jausmas, net jei jūs nesate įsitikinę, kad tai yra jūsų neteisingų veiksmų išprovokavo nemalonų incidentą?
Atsikratyti kaltės: menas atleisti sau
Norėdami pradėti analizuoti savo veiksmus. Kodėl jūs darote su juo? Gal tai yra šaltinis išprovokuoti šiurkščių žodžių, dėl kurių jūs prikiša save dabar? Arba ši situacija tiesiog negalėjo kreiptis į kitą? Suprasti, kad kiekvienas ieškinys dėl. Ir mūsų suvokimas problemos skiriasi priklausomai nuo to, ką kampu pažvelgti į jį. Net žudymas buvo pateisinamas per Antrąjį pasaulinį karą. Ir tu negali nusiraminti, nes kai kurių smulkmenų!
Tačiau toks paprastas gailesčio negali laimėti. Norėdami būti svarbiausias žingsnis - jums reikia prašyti atleidimo nuo save. Tai leis gerokai sunkiau, nes mažas vaikas jumyse, kurie dažnai jaučiasi kalti, tvirtai atsispirti atsikratyti gailesčio. Pabandykite objektyviai įvertinti situaciją, jei ji neturi kaltinti jus, kaip autsaideris. Ar galite pateisinti kažkieno veiksmus? Žinoma. Mes visada buvo labiau tolerantiški svetimi trūkumų ir negalėjo susitaikyti su ja. Įsiminti panašus atvejis, kad nutiko su savo šeima ir draugais. Jūs neturite tapo blogesnė, nei jas gydyti po jų nusikaltimą? Tai ir aplinkinių mielai jums atleisti savo klaidą.
Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti kaltės, jūs galite naudoti keletą metodų išsivysčiusių specialiai tokiems atvejams. Tai tipo savęs terapija, leidžianti išspręsti visus pagrindinius problemas asmuo kenčia nuo sąžinės skausmus. Pratimai tai yra gana paprasta, bet labai veiksminga, jei naudojama netinkamai. Taigi, kova su kaltės penkiais etapais.
Pirmas žingsnis. Būtina pasakyti garsiai: "Aš atleisti sau už ..." ir sąrašą visų bėdų, kad Jus vargina metu. Jei sakai, kad sąžiningai ir nuoširdžiai, akimirksniu pajusite malonią atsipalaidavimo raumenis. Ryte dar lovoje, psichiškai priminti savo nuoskaudas ar konkrečių žmonių likimą ir atleisti sau ir tiems jausmus. Pakartokite visa tai prieš veidrodį. Kai veido raumenų atpalaiduoti, tai reiškia, kad rezultatas pasiekiamas. Sekite savo mintis pažangą, ir atleisti sau už tuos, kurie gali sukelti vidinį stresą.
Antras žingsnis. Jis yra vadinamojo teismo švirkštimo priemonės. Paimkite tuščią popieriaus lapą, pieštuką ir parašyti trumpą esė, kad įsakyti savo kaltę. Apybraiža žodžius savo emocijas, jausmus, potyrius. Tegul tai bus iš monologo natūra: turite rašyti esamojo laiko ir pirmuoju asmeniu. Idėja yra pasiimti iš atminties visus senus pasipiktinimą ir nerimą gelmes, kad jie "atgyja". Dabar įsivaizduokite, kad jūs pateko į laiko mašiną ir turėti galimybę ją išspręsti. Perrašymas istoriją apie naujas, teisingas, manote būdu. Ir tegul jo galutinis tikrai bus laimingi!
Trečias žingsnis. Įsivaizduokite, kad jums - vienintelis žiūrovus į teatrą. Ant scenos įsivyraujant vaizdą savo praeitį, kur yra nemalonūs aplinkybės, dėl kurių negalima atleisti sau. Tik dabar Jūsų vaidmenį, kurį atlieka aktorius. Pagalvokite apie tai, kas išvados turėtų būti padaryta ateityje. Dabar stovi tų priklausyti nuo jūsų žodžiais ar veiksmais šioje įsivaizduojamo žaidimo vietoje. Pabandykite aplankyti savo "kailiu". Jūs manote, kad tai per sunku testas? Tada - pertrauka. Tačiau įsitikinkite, kad grįžti į žiūrėti ir kaip jūs galite pamatyti istorijos pabaiga, taps daug lengviau.
Ketvirtas žingsnis. Šis metodas yra labiausiai kompleksas. Viešnagės sutelktas ir pažvelgti į dangų. Įsivaizduokite žmogų, kuris yra šalia jūsų, ir staiga - stebuklas! - Tai jūs,. Dabar prašyti atleidimo nuo šio fantomo. Skaičius virto paauglių mergina, todėl primindamas jums labai jaunas. Atsiprašyti ir jai. Ir dabar jūs matote save kaip mažas vaikas. Žaisti su juo ir pašnibždomis: "Aš atsiprašau! "Jei jūs taip pat prisijungė prie algoritmas, jūsų mintyse priekyje, vaikas pradės mažėti, o tapo gana trupinius. Atsargiai padėkite jį į savo širdį. Taigi jūs rasite sutartį su viena su kita ir stovi ant atsikratyti kaltės būdu.
Penktas žingsnis. Rašyti laišką į visiems tiems, turite nuskriausti. Nurodyk savo patirtimi ir priežastis, dėl kurių tai padaryti. Vėlgi, prašyti atleidimo nuo savęs ir tų, kuriems kaltas. Nebijokite, nereikės siųsti laiškus. Dabar rašyti atsakymus iš žmonių, kurie sprendžiami Jūsų laišką. Atleisk sau ant jų vardu. Štai ir viskas. Atsikratyti sąžinės skausmus tikrai išsipildys, bet kartais šie pratimai turi būti pakartojami kelis kartus, kad pagaliau įveikti kaltę.
Tames gailesčio: žingsnis po žingsnio vadovas
Pirmas žingsnis: mokymasis pasidalinti kaltės ir atsakomybės jausmus. Svarbu suprasti, kad šie du pojūčiai yra skirtingo pobūdžio, kaip ir pirmuoju atveju mes kalbame apie destruktyvaus sielvarto, o antrasis - dėl konstruktyvaus aiškinimo savo klaidingo elgesio ar veiksmo. Jei naudojamas žiūri problemas ir rūpesčius tik per savo kaltės, o jie patys mano, kad tai yra vienintelis galimas priežastis.
"Čia vėl, priekabių su vyru, viskas, dėl to, kad laikas nesugebėjo sulaikyti! "Vaikas nesiklauso. Žinoma, nes buvau nuolat užsiėmęs ir laikas jam atnešti iki! "Mano draugas buvo įžeistas, oi, mes vis dar turėjo sutikti su savo pasiūlymu! "- Tokias frazes, kurios yra aiškiai matyti klaidingą vertinimą įvykių, tikriausiai pažįstamas daugeliui iš mūsų.
Vietoj įprastų apgailestauja, daug naudingos būtų supratimas ir interpretacija situacijoje ir supratimo, kas bus ateityje turėtų elgtis kitaip. Kaltės problema - tai yra pasakyti, pažvelgti į praeitį, įsikibęs į įvykius, kurie negali būti keičiami, pasąmonės nenorą išsiskirti su jais, ir taip toliau. Tai yra labai panašus į vaiką, kuris apgailestavo, skaldytų vaza elgesį, tačiau dėl savo amžiaus nesupranta visiškai veiksnius, kurie lėmė nusikaltimą.
Ir tik pats atsakomybė ir reiškia teisingai įvertinti padarytas klaidas, išmoktas pamokas ir nenoras kartoti ateityje situaciją. Ji skiriasi nuo kaltės, kad nesvarbu, kaip ūminis buvo problema, tai reikia ieškoti išeities iš jos, tai yra, pereiti prie svarbesnių dalykų.
Antras žingsnis: Negalima tapti nepasiekiamo idealo auka. Jei visą nesate sugebėjo paneigti sau amžinąjį troškimą perfekcionizmas, atėjo laikas tai padaryti. Savaime suprantamu dalyku tai, kad nei jūs, nei aplink jus žmonės nėra be trūkumų. Jūs negalite visada kietas, be galo neįmanoma laikytis švaros namuose kasdien veikia aplink su dulkių siurbliu ir skuduru, neįsivaizduojamai sunku kiekvieną kartą nustebinti savo vyrą lovoje. Tačiau kaip įveikti perfekcionizmas, kai jis padėjo savo vaikystės?
"Jūs esate puikus studentas! "- Sako mama dvylikos metų mergaitė, o jau atrodo neįmanoma gauti žemiau sąmatą" penki ". Pažįstamas? Taigi, atėjo laikas nuleisti į virpstą keletą lūkesčius. Pavyzdžiui, jūs gaunate sudėtingą ir labai daug laiko atimantis uždavinys vadovavimo. Kas bus perfekcionistas? Tai tiesa, nakvoti ne ryte, mieguistas biure, į palaidine ir pasenusi kažkaip doctored makiažas, ant stalo, kad sunkiai laimėjo rezultatas galvą. O kas bus paprastas žmogus? Tiesiog paprašykite pagalbos iš kolegų ar viršininkų motyvuotą ataskaitą apie faktinį laiką darbe jiems paskirtoje. Taigi, nedvejodami suvokti ištiestą ranką, ar dar paleisti paslysti į bedugnę riziką ir auka liūdnai perfekcionizmas.
Trečias žingsnis: išmokti duoti. Taip, šiame gyvenime, gebėjimas pasakyti tvirtą "ne" yra būtina. Tačiau kai kurie žmonės kenčia nuo to, ką jie nepakeliamai sunku ištarti paprastą žodį. Nenorite būti įkaite savo nuolaidų ir firminių bestuburis? Tada nebijokite atsisakyti, jei, pavyzdžiui, produkcijos, kad jūs planuojate skirti save staiga atsiduria pavojuje dėl galimo atvykimo draugais.
Jie sakė, kad jie norėjo, taip sakant, gyvinti savo vienatvę? Prieš jūs automatiškai pasakyti: "Taip, žinoma! "Pagalvokite apie tai, kaip naudinga tai pas jus. Galėsite mėgautis draugų kompanija, o ne pakenkti savo planus? Tada kviečiame pasikviesti svečių. Jūs suprantate, kad jūsų originalus idėja būtų paaukoti? Nėra?
